Name: Cách thực sự nuôi dưỡng tình yêu bản thân (How to actually cultivate self love)
Uploaded: 2025-12-15T16:55:42.000Z
Duration: 6 min 29 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

So I was looking through my old journals the other day and I opened one From January of 2018, and

Nên hôm nọ tôi xem lại mấy cuốn nhật ký cũ và mở một cuốn từ tháng 1 năm 2018, và

at the very top it said that my number one goal for that year was to learn how to love myself.

ở đầu trang có ghi mục tiêu số một của tôi trong năm đó là học cách yêu bản thân.

I was surprised when my instant reaction was just to like laugh and say, oh, of course I do.

Tôi đã ngạc nhiên khi phản ứng tức thời của tôi chỉ là cười và nói, ồ, tất nhiên là tôi làm được rồi.

Somewhere over the last five years I went from hating myself to loving myself.

Đâu đó trong 5 năm qua, tôi đã đi từ ghét bản thân sang yêu bản thân.

And without even really realizing it, what I've been working towards has finally happened.

Và mà không hề nhận ra, điều tôi đang hướng tới cuối cùng đã thành hiện thực.

And in reflecting on how I got here, I wanted to offer some tangible steps that you can take.

Và khi suy ngẫm về cách tôi đạt được điều này, tôi muốn đưa ra một vài bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện.

Like Cultivating Self Love feels so abstract.

Kiểu như Nuôi dưỡng tình yêu bản thân nghe thật trừu tượng.

It's really hard to know where to start and what to do.

Thật khó để biết bắt đầu từ đâu và phải làm gì.

Especially if you're someone who was told at a young age that your lovability is tied up in external factors like achievement, your body's aesthetic, or your lack of boundaries.

Đặc biệt nếu bạn là người từ nhỏ đã được dạy rằng khả năng được yêu của bạn gắn liền với các yếu tố bên ngoài như thành tựu, thẩm mỹ cơ thể, hoặc việc bạn thiếu ranh giới.

So if you're trying to learn how to love yourself, here are a few tips.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng học cách yêu bản thân, đây là một vài mẹo.

Tip number one Whatever your love language is in terms of receiving love, give that to yourself.

Mẹo đầu tiên: Bất kể ngôn ngữ tình yêu của bạn là gì trong việc nhận tình yêu, hãy tự trao điều đó cho mình.

So John Gottman pioneered the five love languages.

John Gottman là người tiên phong về năm ngôn ngữ tình yêu.

Words of affirmation, acts of service, service, physical touch, quality time, and gifts.

Lời khẳng định, hành động phục vụ, phục vụ, tiếp xúc vật lý, thời gian chất lượng và quà tặng.

And though we all express our love in all of these different ways, you can take the test online at his website to find out which ones are the most meaningful for you.

Và mặc dù tất cả chúng ta đều thể hiện tình yêu theo những cách khác nhau này, bạn có thể làm bài kiểm tra trực tuyến trên trang web của ông ấy để tìm ra những cách nào có ý nghĩa nhất đối với bạn.

So here are the top five love languages and some ideas for how you can implement them in your life.

Dưới đây là năm ngôn ngữ tình yêu hàng đầu và một số ý tưởng về cách bạn có thể thực hiện chúng trong cuộc sống của mình.

So for physical touch and affection, you can give yourself what's known as a butterfly hug, where you just hold yourself like this in your bed and you tell yourself it's gonna be okay.

Đối với tiếp xúc vật lý và sự âu yếm, bạn có thể tự ôm mình bằng cái mà người ta gọi là cái ôm bướm, nơi bạn chỉ ôm lấy mình như thế này trên giường và tự nhủ mọi thứ sẽ ổn thôi.

It sounds silly, but I've done this a lot and so have other people and it's very helpful.

Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng tôi đã làm điều này rất nhiều và những người khác cũng vậy, và nó rất hữu ích.

You can do an intentional senses meditation, take warm baths, self soothe yourself with a facial massage, or treat yourself to a full body massage.

Bạn có thể thực hiện thiền định có chủ đích cho các giác quan, tắm nước ấm, tự làm dịu bản thân bằng cách massage mặt hoặc tự thưởng cho mình một buổi massage toàn thân.

For words of affirmation, you can do mirror work, gratitude, journaling, writing a list of things that you love about yourself every day.

Đối với Lời khẳng định, bạn có thể thực hiện bài tập trước gương, lòng biết ơn, viết nhật ký, viết ra những điều bạn yêu ở bản thân mỗi ngày.

Tôi thực sự khuyến khích bài tập này.

And if you know what your strengths are, reflecting on the week and writing out how you exemplified those strengths is a great way to practice recognizing what you've done right.

Và nếu bạn biết điểm mạnh của mình là gì, việc suy ngẫm về tuần và viết ra cách bạn thể hiện những điểm mạnh đó là một cách tuyệt vời để thực hành nhận ra những gì bạn đã làm đúng.

The brain likes to find things that are wrong.

Bộ não thích tìm ra những điều sai trái.

So train it, train it, train it to recognize the good.

Vì vậy, hãy rèn luyện nó, rèn luyện nó, rèn luyện nó để nhận ra điều tốt.

Also, you can congratulate yourself on your small wins, self soothe during tough times, and

Ngoài ra, bạn có thể tự chúc mừng những chiến thắng nhỏ của mình, tự làm dịu bản thân trong những lúc khó khăn và

even just say kind things to yourself out loud.

thậm chí chỉ cần nói những điều tử tế với bản thân thành tiếng.

For quality time, you can go out by yourself, making time for a new hobby that you've been wanting to try.

Đối với thời gian chất lượng, bạn có thể tự mình ra ngoài, dành thời gian cho một sở thích mới mà bạn muốn thử.

You could wind down or prepare for the day with like a morning or an evening routine.

Bạn có thể thư giãn hoặc chuẩn bị cho ngày mới bằng một thói quen buổi sáng hoặc buổi tối.

Quality time can also mean setting boundaries for yourself, or it can mean just going out and trying new things to give yourself an experience.

Thời gian chất lượng cũng có thể có nghĩa là đặt ra ranh giới cho bản thân, hoặc đơn giản là ra ngoài và thử những điều mới để mang lại cho bản thân một trải nghiệm.

And for gifts, yes, obviously you can buy things that you've always wanted, but

Và đối với quà tặng, vâng, rõ ràng là bạn có thể mua những thứ mà bạn luôn muốn, nhưng

you can also make yourself a healthy meal, use a face mask, do something that you've really been wanting to try.

bạn cũng có thể tự chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh, đắp mặt nạ, làm điều gì đó mà bạn thực sự muốn thử.

It does not have to cost money or be expensive.

Nó không nhất thiết phải tốn kém hay đắt đỏ.

My friend Auden, who's this avid traveler, will send me postcards from whatever country she's visiting and it makes me cry every time.

Bạn tôi, Auden, một người mê du lịch, sẽ gửi cho tôi bưu thiếp từ bất kỳ quốc gia nào cô ấy đến thăm và điều đó khiến tôi xúc động mỗi lần.

So now on occasion, I will send myself some snail mail.

Vì vậy, bây giờ thỉnh thoảng, tôi sẽ tự gửi cho mình một chút thư tay.

Yeah, I write letters to myself and send them and it's really nice, you know, I'm cringe, but

Vâng, tôi viết thư cho chính mình và gửi đi, và điều đó thật tuyệt, bạn biết đấy, tôi hơi ngượng, nhưng

And then for acts of service, you can put in the time to clean up or meal prep anything that would take the burden off of what you've been worrying about, something that your future self would thank you for.

Và đối với hành động phục vụ, bạn có thể dành thời gian để dọn dẹp hoặc chuẩn bị bữa ăn cho bất cứ điều gì có thể giảm bớt gánh nặng mà bạn đang lo lắng, điều mà bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.

And acts of service also does not have to be limited to you, but

Và hành động phục vụ cũng không nhất thiết phải giới hạn ở bản thân bạn, mà

could be for you by doing community work or volunteer work.

có thể là vì bạn bằng cách làm công việc cộng đồng hoặc công việc tình nguyện.

So as a personal example, my top love languages are gifts and quality time.

Vì vậy, ví dụ cá nhân của tôi, ngôn ngữ tình yêu hàng đầu của tôi là quà tặng và thời gian chất lượng.

So I receive and I give love in these languages.

Vì vậy, tôi nhận và tôi trao tình yêu bằng những ngôn ngữ này.

And that for me that means like I buy myself flowers, I take myself out on solo dates to like restaurants to read, or sometimes I just go to the park or beach or have like a little day trip somewhere.

Và đối với tôi, điều đó có nghĩa là tôi tự mua hoa cho mình, tôi tự đi ăn tối một mình để đọc sách, hoặc đôi khi tôi chỉ đến công viên, bãi biển hoặc có một chuyến đi trong ngày ở đâu đó.

I'll see plays that I'm interested in or go to museums that I want to visit.

Tôi sẽ xem các vở kịch mà tôi quan tâm hoặc đến các bảo tàng mà tôi muốn ghé thăm.

The point is that I make quality time for me and I show myself with my actions that I love myself, utilizing the love languages that mean the most.

Điểm mấu chốt là tôi dành thời gian chất lượng cho bản thân và tôi thể hiện với bản thân bằng hành động rằng tôi yêu bản thân mình, sử dụng những ngôn ngữ tình yêu có ý nghĩa nhất.

I mean, I practice all five love languages in my life.

Ý tôi là, tôi thực hiện cả năm ngôn ngữ tình yêu trong cuộc sống của mình.

But you know, your girl's simple, she loves flowers.

Nhưng bạn biết đấy, tôi đơn giản, tôi thích hoa.

Tip number two, change your self talk to be loving, supportive and nurturing.

Lời khuyên số hai, hãy thay đổi cách bạn tự nói chuyện để trở nên yêu thương, hỗ trợ và nuôi dưỡng.

Và điều này có nghĩa là kiểm soát suy nghĩ của bạn.

So when your inner critic rears up and calls you ugly, you lovingly tell that bitch to fuck off.

Thế nên khi cái giọng nói chỉ trích bên trong bạn trỗi dậy và gọi bạn là xấu xí, bạn sẽ yêu thương mà bảo nó cút đi.

When you're in an anxiety spiral, you self soothe.

Khi bạn rơi vào vòng xoáy lo âu, bạn tự làm dịu mình.

And when you're hurt and angry, you validate yourself.

Và khi bạn tổn thương và tức giận, bạn tự công nhận cảm xúc của mình.

In addition to providing yourself with loving actions and loving words, just become your own best friend.

Ngoài việc tự cung cấp cho mình những hành động yêu thương và lời nói yêu thương, hãy trở thành người bạn tốt nhất của chính mình.

I did a whole video on this called how to actually gain self esteem so you can watch that for practical tactics to engage in self friendship.

Tôi đã làm một video về điều này có tên là làm thế nào để thực sự có được lòng tự trọng, vì vậy bạn có thể xem video đó để biết các chiến thuật thực tế để kết bạn với chính mình.

Align yourself with your idea of a person who loves themselves and check in often.

Hãy hòa hợp với hình mẫu một người yêu bản thân và thường xuyên kiểm tra lại.

Nhìn này, điều này không vui đâu, được chứ?

Nhưng chúng ta chỉ giỏi những gì chúng ta thực hành.

So if you've been practicing hating yourself and bullying yourself for decades, obviously it's gonna take some intentional repetition to shake yourself out of that habit and that mindset and that shift.

Vì vậy, nếu bạn đã thực hành việc ghét bản thân và bắt nạt bản thân trong nhiều thập kỷ, rõ ràng sẽ cần một số lần lặp lại có chủ đích để thoát khỏi thói quen, tư duy và sự thay đổi đó.

And look, even when you do love yourself, you're gonna have what are known as emotional relapses, especially when you're stressed out, in crisis, or the pillars of your foundational basics like sleep are off.

Và nhìn xem, ngay cả khi bạn yêu bản thân, bạn vẫn sẽ gặp phải những gì được gọi là tái phát cảm xúc, đặc biệt là khi bạn bị căng thẳng, khủng hoảng, hoặc các trụ cột cơ bản của bạn như giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Nhưng chúng ta là tình yêu của chính cuộc đời mình.

And when I realized I was looking for things and partners that I could give to myself, that I should give to myself because I deserved it, the happier and the less, I relied on some other person to make me feel whole, happy or fulfilled, which is frankly not their job.

Và khi tôi nhận ra mình đang tìm kiếm những điều và những người bạn đời mà tôi có thể tự cho mình, mà tôi nên tự cho mình vì tôi xứng đáng, tôi càng hạnh phúc và càng ít phụ thuộc vào người khác để cảm thấy trọn vẹn, hạnh phúc hay thỏa mãn, mà thành thật 

And when you can fill your own cup and love yourself wholly, you can show up to every relationship, whether it's romantic, platonic or familial, with so much more clarity, empathy and of course, love.

Và khi bạn có thể tự lấp đầy cốc của mình và yêu bản thân trọn vẹn, bạn có thể đến với mọi mối quan hệ, dù là lãng mạn, bạn bè hay gia đình, với sự rõ ràng, đồng cảm và tất nhiên là tình yêu.

Chúc may mắn trên hành trình của bạn.

Thank you to the Patreons who supported today's video and thank you as always to my biological father.

Cảm ơn những người bảo trợ đã ủng hộ video hôm nay và cảm ơn như mọi khi cha ruột của tôi.

Yes, Daddy Akana Squarespace for sponsoring today's episode.

Vâng, Daddy Akana Squarespace đã tài trợ cho tập hôm nay.

Daddy Akana Squarespace makes it easy for creators to monetize their content and expertise in a way that fits their baby brand, like me with member areas.

Daddy Akana Squarespace giúp người sáng tạo dễ dàng kiếm tiền từ nội dung và chuyên môn của họ theo cách phù hợp với thương hiệu của họ, giống như tôi với các khu vực thành viên.

Daddy Akana Squarespace unlocks a new revenue stream for your business and it frees up time in your schedule by selling access to gated content like my workbook which is available online courses or newsletters.

Daddy Akana Squarespace mở ra một nguồn doanh thu mới cho doanh nghiệp của bạn và nó giải phóng thời gian trong lịch trình của bạn bằng cách bán quyền truy cập vào nội dung được bảo vệ như sổ tay của tôi có sẵn các khóa học trực tuyến hoặc bản tin.

Plus online booking and scheduling is available so it's to easy.

Thêm vào đó, đặt lịch và lên lịch trực tuyến cũng có sẵn nên rất dễ dàng.

Easier than ever for your clients to schedule classes or sessions and they have easy access to your availability so they can reschedule online and you don't have to deal with coordinating calendars.

Dễ dàng hơn bao giờ hết để khách hàng của bạn đặt các lớp học hoặc buổi và họ có quyền truy cập dễ dàng vào lịch trình của bạn để họ có thể đặt lại lịch trực tuyến và bạn không phải đối phó với việc phối hợp lịch.

If you're a content creator like myself and you use video, they have videostudio where you can create pro level videos effortlessly.

Nếu bạn là người sáng tạo nội dung như tôi và bạn sử dụng video, họ có videostudio nơi bạn có thể tạo video cấp độ chuyên nghiệp một cách dễ dàng.

Their video studio app helps you make and share engaging videos so that you can tell your story, grow your audience and drive sales.

Ứng dụng videostudio của họ giúp bạn tạo và chia sẻ các video hấp dẫn để bạn có thể kể câu chuyện của mình, phát triển lượng khán giả và thúc đẩy doanh số bán hàng.

Head to squarespace.com for a free trial and whenever you're ready to Launch, go to squarespace.com anna and use the code Anna for 10% off your first purchase of a website or domain.

Truy cập squarespace.com để dùng thử miễn phí và bất cứ khi nào bạn sẵn sàng ra mắt, hãy truy cập squarespace.com anna và sử dụng mã Anna để được giảm giá 10% cho lần mua đầu tiên một trang web hoặc tên miền.

Thank you Daddy kind of Squarespace for continuing to pay my mortgage.

Cảm ơn Daddy Akana Squarespace đã tiếp tục trả tiền thế chấp cho tôi.