Name: Cách Thoát Khỏi Mối Quan Hệ Độc Hại (How To Leave A Toxic Relationship)
Uploaded: 2025-12-18T18:02:07.000Z
Duration: 6 min 14 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Sometimes relationships are far from the ones in fairy tales we loved reading as kids.

Đôi khi các mối quan hệ còn lâu mới giống như những câu chuyện cổ tích chúng ta yêu thích khi còn nhỏ.

Our Prince Charming, instead of saving us, becomes the one we need saving from.

Thay vì cứu chúng ta, Hoàng tử quyến rũ lại trở thành người mà chúng ta cần được cứu khỏi.

A magical kiss doesn't bring our princess back from eternal sleep.

Một nụ hôn kỳ diệu không đưa công chúa của chúng ta trở lại từ giấc ngủ vĩnh hằng, mà thay vào đó.

But instead, the toxicity comes not from a poisoned apple, but from the person themselves.

Sự độc hại không đến từ một quả táo độc, mà đến từ chính con người đó.

This can make us feel like we're trapped, just like Sleeping Beauty.

Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy như bị mắc kẹt, giống như Người đẹp ngủ trong rừng.

When the illusion of love shatters and you come to realize your partner is toxic,

Khi ảo tưởng về tình yêu tan vỡ và bạn nhận ra người yêu của mình độc hại, bạn sẽ đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn.

you're faced with a difficult task - leaving.

Breaking up is never easy, even if it's the best thing you can do for yourself.

Chia tay không bao giờ dễ dàng, ngay cả khi đó là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân.

That's why we're here to offer you some steps you can take to free yourself from a toxic relationship.

Đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây để đưa ra một số bước bạn có thể thực hiện để giải thoát bản thân khỏi một mối quan hệ độc hại.

Dấu hiệu cảnh báo Nhận ra bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại là một bước quan trọng khi cố gắng thoát ra.

Realizing you're in a toxic relationship is a crucial step when trying to escape.

Nhưng những dấu hiệu cảnh báo đó là gì?

Licensed clinical social worker and therapist Insha Raman suggests you ask yourself these questions to recognize a toxic relationship.

Chuyên gia tư vấn tâm lý xã hội lâm sàng được cấp phép và nhà trị liệu Insha Raman gợi ý bạn hãy tự hỏi những câu hỏi này để nhận ra một mối quan hệ độc hại.

Do you constantly feel unhappy about your relationship?

Bạn có thường xuyên cảm thấy không hạnh phúc về mối quan hệ của mình không?

Ngay cả khi tất cả chúng ta đều có lúc buồn bã, việc buồn bã, tức giận hay lo lắng gần như mọi lúc khi ở bên bạn đời là điều không bình thường.

it's not normal to be sad, angry or anxious nearly all the time around your partner.

These feelings might be a result of your partner's toxic behavior.

Những cảm xúc này có thể là kết quả của hành vi độc hại từ bạn đời của bạn.

Are they often calling you names or criticizing you?

Họ có thường xuyên gọi bạn bằng những cái tên xúc phạm hoặc chỉ trích bạn không?

Constantly texting or calling to check up on you?

Liên tục nhắn tin hoặc gọi điện để kiểm tra bạn?

Or maybe they're overly dependent on you, manipulating or gaslighting you?

Hay có lẽ họ quá phụ thuộc vào bạn, thao túng hoặc gaslighting bạn?

Feel free to check out this video to learn more about these red flags and toxic relationship behaviors.

Hãy thoải mái xem video này để tìm hiểu thêm về những dấu hiệu cảnh báo và hành vi trong mối quan hệ độc hại này.

Một triệu lý do Ngay cả khi nghe có vẻ là giải pháp hợp lý nhất, việc đơn giản chia tay với một người bạn đời độc hại không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Even if it sounds like the most logical solution,

simply breaking up with a toxic partner is not always easy.

You know that very well if you've tried to leave the relationship before.

Bạn biết điều đó rất rõ.Nếu bạn đã từng cố gắng rời bỏ mối quan hệ này. 

Psychotherapist Marni Fjerman wrote on VeryWellMind about some common reasons why you might be reluctant to leave.

Nhà tâm lý trị liệu Marni Fjerman đã viết trên VeryWellMind về một số lý do phổ biến khiến bạn có thể miễn cưỡng rời đi.

Do you feel like you can't break up with them because it feels like you lose a part of yourself?

Bạn có cảm thấy mình không thể chia tay với họ vì cảm giác như mất đi một phần của bản thân không?

Đây là một mối liên kết ảo tưởng, một cơ chế phòng vệ khiến bạn cảm thấy mình và đối phương là một, một đơn vị gắn kết.

A defense mechanism which makes you feel like you and your partner are one, a connected unit.

A codependent relationship also makes a breakup difficult.

Một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau cũng khiến việc chia tay trở nên khó khăn.

You might feel like you and your partner are dependent on each other,

Bạn có thể cảm thấy mình và đối phương phụ thuộc vào nhau, như thể bạn chỉ cần ở gần họ để cảm thấy an toàn và được yêu thương.

like you simply need to be near them in order to feel safe and loved.

Or you might have false hopes that one day they'll turn their life around and change for the better.

Hoặc bạn có thể có những hy vọng hão huyền rằng một ngày nào đó họ sẽ thay đổi cuộc đời và tốt đẹp hơn.

And sometimes, toxic partners can be verbally or even physically or sexually abusive.

Và đôi khi những đối tác độc hại có thể lạm dụng lời nói, thậm chí là thể chất hoặc tình dục.

You may be afraid of what your partner would do to you if you decided to leave.

Bạn có thể sợ hãi những gì đối phương sẽ làm với bạn nếu bạn quyết định rời đi.

Please remember, if you're a victim of domestic abuse,

Hãy nhớ rằng, nếu bạn là nạn nhân của bạo lực gia đình, chúng tôi khuyến khích bạn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, từ nhà tâm lý học, nhân viên xã hội hoặc cảnh sát.

we encourage you to seek professional help, either from a psychologist, social worker, or the police.

This video is not a substitute for professional advice and protection.

Video này không thay thế cho lời khuyên và sự bảo vệ chuyên nghiệp.

Please check out the description where you'll find a link with resources for victims and survivors.

Vui lòng xem phần mô tả, nơi bạn sẽ tìm thấy một liên kết với các nguồn lực dành cho nạn nhân và người sống sót.

Chia sẻ một bí mật, bạn bè và gia đình của bạn có biết về những vấn đề bạn đang đối mặt không?

Do your friends and family know about the problems you're facing?

Nếu không, bây giờ là lúc để mở lòng.

No matter how hard or embarrassing it may feel,

Dù cảm thấy khó khăn hoặc xấu hổ đến đâu, bạn cần một người đáng tin cậy không chỉ để an ủi bạn, mà còn

you need a person of trust, not just to comfort you, but also to help keep you safe.

It can be a family member, a friend, a colleague, or a professional if you feel like you're not really close to anyone else.

Đó có thể là một thành viên gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc một chuyên gia.Nếu bạn cảm thấy mình không thực sự thân thiết với bất kỳ ai khác. 

Whoever it is, social support is crucial.

Dù là ai đi nữa, sự hỗ trợ xã hội là rất quan trọng.

A study published in Journal of Counseling and Development in 2011

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tư vấn và Phát triển năm 2011 cho thấy việc kết nối với những người xung quanh có thể giúp bạn điều chỉnh và phục hồi sau khi chia tay.

found that being connected to people around you can help you adjust and recover from your breakup.

Skipping this important step might make it even harder for you.

Bỏ qua bước quan trọng này có thể khiến bạn gặp khó khăn hơn, vì vậy hãy đảm bảo bạn chia sẻ bí mật của mình. Một suy nghĩ trước khi bạn yêu cầu giúp đỡ, hãy nghĩ về mọi thứ bạn phải làm khi bạn rời đi.

After you've asked for help, think about everything you have to do once you leave.

This will not only help you be prepared, but

Điều này không chỉ giúp bạn chuẩn bị, mà

it'll also make it real in your head, leaving little room for possible excuses.

nó còn làm cho điều đó trở nên thật trong đầu bạn, để lại ít chỗ cho những lời bào chữa có thể xảy ra.

Bạn có cần đóng gói đồ đạc của mình không?

Bạn có cần ở nhờ nhà ai đó không?

Do you need someone to stay with you instead?

Bạn có cần ai đó ở cùng bạn thay thế không?

Is there anything that could make them need to talk to you again,

Có điều gì có thể khiến họ cần nói chuyện lại với bạn không, chẳng hạn như hóa đơn chung hoặc mật khẩu Netflix?

such as shared bills or Netflix password?

According to licensed marriage and family therapist Jenny Mary Battiston,

Theo chuyên gia tư vấn hôn nhân và gia đình được cấp phép Jenny Mary Battiston, bước này đặc biệt quan trọng nếu có bất kỳ hành vi lạm dụng nào, vì vậy hãy đảm bảo bạn không bỏ sót chi tiết nào.

this step is especially important if there's any abuse involved,

so make sure you don't leave out any details.

Sẽ không với tới điện thoại của tôi.

According to associate professor of Psychology and human development, Dr. Kelly Campbell,

Theo Phó Giáo sư Tâm lý học và Phát triển con người, Tiến sĩ

cutting off all contact with your partner is an important next step that you should take.

Kelly Campbell, cắt đứt mọi liên lạc với đối phương là bước tiếp theo quan trọng bạn nên thực hiện.

She believes that continuous exchanges can prolong the healing process,

Bà tin rằng việc trao đổi liên tục có thể kéo dài quá trình chữa lành, vì vậy trừ khi thực sự cần thiết phải giữ liên lạc.

so unless it's absolutely necessary that you stay in contact.

For example, if you have kids together, the best thing to do would be to completely cut off any ways for them to contact you.

Ví dụ, nếu hai bạn có con chung, điều tốt nhất nên làm là cắt đứt hoàn toàn mọi cách để họ liên lạc với bạn.

Since toxic people are often master manipulators,

Vì những người độc hại thường là bậc thầy thao túng, họ có thể sử dụng bài thao túng và cố gắng kéo bạn vào vòng tròn độc hại của họ một lần nữa.

they might play the manipulation card and try pulling you into their toxic circle once again.

That's why it's important to take control and not let them get close to you again.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kiểm soát và không để họ lại gần bạn.

Trái tim trên giấy Chia tay khiến chúng ta cảm nhận mọi cung bậc cảm xúc.

It's completely natural to be overwhelmed with different kinds of emotions.

Hoàn toàn bình thường khi bị choáng ngợp bởi nhiều loại cảm xúc khác nhau.

The important thing to do at this point is not to bottle it up.

Điều quan trọng cần làm lúc này là đừng kìm nén nó.

Try and find a way to express your emotions so that you are able to process them and clear your mind.

Hãy cố gắng tìm cách thể hiện cảm xúc của bạn để bạn có thể xử lý chúng và làm thông suốt tâm trí.

Journaling is one of the techniques that is highly recommended by therapists, and it really works.

Viết nhật ký là một trong những kỹ thuật được các nhà trị liệu khuyến khích, và nó thực sự hiệu quả.

In a 2010 study published in the journal Psychology and Health,

Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Psychology and Health, một nhóm người tham gia vừa chia tay đã được hướng dẫn trút hết tâm tư và viết về cảm xúc của họ.

one group of participants who had a recent breakup were instructed to pour their hearts out and write about their feelings.

Later, they showed lower levels of tension, fatigue, and intrusive thoughts.

Sau đó, họ cho thấy mức độ căng thẳng, mệt mỏi và suy nghĩ xâm nhập thấp hơn.

That's why authors concluded that expressive writing has a wide range of social, emotional, and

Đó là lý do tại sao các tác giả kết luận rằng viết biểu cảm mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe xã hội, cảm xúc và

physical health benefits for individuals coping with stressful events such as breakups.

sức khỏe thể chất cho những người đối phó với các sự kiện căng thẳng như chia tay.

So grab a nice notebook and a cute pen and put your emotions on paper.

Vì vậy, hãy lấy một cuốn sổ đẹp và một cây bút dễ thương và đặt cảm xúc của bạn lên giấy.

After all steps are taken and you free yourself from your ex-partner's toxic grip,

Sau khi hoàn thành mọi bước và bạn giải thoát bản thân khỏi sự kiểm soát độc hại của người yêu cũ, xin đừng quên chăm sóc bản thân.

please don't forget to take care of yourself.

Now is the perfect time to show some love to you.

Bây giờ là thời điểm hoàn hảo để yêu thương bản thân, tình yêu mà bạn đã dành cho người khác bấy lâu nay.

That same love you've been showing to others for so long.

To help you with this, here are 10 ways to deal with a broken heart.

Để giúp bạn làm điều này, đây là 10 cách để đối phó với trái tim tan vỡ.

Và đừng quên, bạn rất quan trọng.