Name: Nếu Bạn Luôn Khó Khăn Với Chính Mình, Hãy Xem Điều Này (If You’re Always Hard on Yourself, Watch This)
Uploaded: 2025-12-19T18:05:31.000Z
Duration: 6 min 5 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Bạn chăm sóc bản thân mình như thế nào?

There are times where it can be difficult to take care of ourselves.

Có những lúc chúng ta cảm thấy khó khăn trong việc tự chăm sóc bản thân.

We tend to blame ourselves for every little mistake, every little thing we don't know, or even punishing ourselves in our everyday lives.

Chúng ta có xu hướng tự trách mình vì mọi sai lầm nhỏ, mọi điều mình không biết, hoặc thậm chí tự trừng phạt bản thân trong cuộc sống hàng ngày.

Maybe this has become more noticeable lately for you.

Có lẽ điều này gần đây trở nên rõ ràng hơn với bạn.

You tend to feel that the most pressure, burnout and high expectations are coming from yourself more than anyone else.

Bạn có xu hướng cảm thấy áp lực, kiệt sức và kỳ vọng cao nhất đến từ chính bản thân bạn nhiều hơn bất kỳ ai khác.

While discipline and responsibility are important, it's also essential to be kind to yourself while striving to meet your goals.

Mặc dù kỷ luật và trách nhiệm là quan trọng, nhưng cũng cần thiết phải đối xử tốt với bản thân khi bạn cố gắng đạt được mục tiêu của mình.

To help with that, here are seven ways to be kinder to yourself.

Để giúp bạn làm được điều đó, đây là bảy cách để đối xử tốt hơn với bản thân.

Đi dạo và làm cho đầu óc thư thái.

Have you had any time outside as of late?

Dạo này bạn có dành thời gian ra ngoài không?

Try going on walks to your favorite restaurants, places, or even your favorite nature trail.

Hãy thử đi dạo đến những nhà hàng, địa điểm yêu thích, hoặc thậm chí là con đường mòn thiên nhiên yêu thích của bạn.

It can help significantly with anxiety and stress.

Nó có thể giúp ích đáng kể cho tình trạng lo âu và căng thẳng.

If you're pushing yourself extraordinarily hard as of late, you owe this destressing opportunity to yourself.

Nếu gần đây bạn đang cố gắng hết sức, bạn nợ bản thân cơ hội giảm căng thẳng này.

An enormous part of showing yourself kindness is ensuring that you are giving yourself the time you need to step away and recharge.

Một phần rất lớn của việc đối xử tốt với bản thân là đảm bảo bạn dành thời gian cần thiết để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.

Going on a walk in nature has been shown to have incredible effects on mental health.

Đi dạo trong thiên nhiên đã được chứng minh là có tác động tuyệt vời đến sức khỏe tinh thần.

Nó sẽ giúp đầu óc bạn thư thái.

Identifying what you need and following through Think about what you need right this very moment.

Xác định những gì bạn cần và thực hiện. Hãy suy nghĩ về những gì bạn cần ngay lúc này.

Take a moment to truly evaluate how you are right now.

Hãy dành một chút thời gian để thực sự đánh giá xem bạn đang cảm thấy thế nào ngay bây giờ.

You may notice that you feel a little tired or that you really have been working way too hard.

Bạn có thể nhận thấy mình hơi mệt hoặc bạn đã làm việc quá sức.

Take a moment and absorb the feelings that you're having right now and tend to them.

Hãy dành một chút thời gian để cảm nhận những gì bạn đang trải qua ngay bây giờ và đáp ứng chúng.

Choosing to listen to your body and doing a bit of maintenance from time to time can go a very long way.

Việc chọn lắng nghe cơ thể và chăm sóc bản thân theo thời gian có thể mang lại hiệu quả rất lớn.

This can help prevent burnout and help you feel ready and recharged for the things that are important to you.

Điều này có thể giúp ngăn ngừa kiệt sức và giúp bạn cảm thấy sẵn sàng, nạp đầy năng lượng cho những điều quan trọng với bạn.

Making a conscious decision of what you need and learning to recharge for your priorities can help you reach your goals while making sure to take care of yourself.

Đưa ra quyết định có ý thức về những gì bạn cần và học cách nạp năng lượng cho các ưu tiên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đồng thời đảm bảo chăm sóc bản thân.

Did you know that if you feel thirsty, you're already experiencing a mild amount of dehydration?

Bạn có biết rằng nếu cảm thấy khát, bạn đã bị mất nước nhẹ rồi không?

Making sure that you are carrying a water bottle on you or even just keeping it nearby.

Hãy đảm bảo bạn mang theo chai nước bên mình hoặc đơn giản là để nó ở gần.

If you tend to fidget or bite things when you're focusing can be a great way to stay hydrated.

Nếu bạn có xu hướng cựa quậy hoặc cắn đồ vật khi đang tập trung, đó có thể là một cách tuyệt vời để giữ đủ nước.

Or when we are stressed or feeling blue, we can tend to forget to eat, drink and sleep enough.

Hoặc khi chúng ta bị căng thẳng hoặc buồn bã, chúng ta có xu hướng quên ăn, uống và ngủ đủ giấc.

Try to picture a friend or family member you love not eating or drinking all day.

Hãy thử tưởng tượng một người bạn hoặc người thân mà bạn yêu thương không ăn uống cả ngày.

Maybe you'd bring them a snack or remind them to pace themselves.

Có lẽ bạn sẽ mang cho họ một món ăn nhẹ hoặc nhắc nhở họ tự điều chỉnh.

Doing the same for your own person is a beautiful sign of self love.

Làm điều tương tự cho chính bản thân mình là một biểu hiện tuyệt đẹp của yêu bản thân.

Taking breaks from stressful events have you ever forcefully been pushing yourself towards a deadline Cramming for a test if you're performing repetitive tasks over and over again, you may find that your abilities to retain information will fade quicker than if you spaced the tasks out over extended periods of time.

Nghỉ ngơi sau những sự kiện căng thẳng, bạn đã bao giờ cố gắng hết sức để chạy deadline, nhồi nhét cho một bài kiểm tra, nếu bạn đang thực hiện các nhiệm vụ lặp đi lặp lại hết lần này đến lần khác, bạn có thể thấy khả năng ghi nhớ thông tin của mình sẽ gi

Instead of taking a huge five hour study session, try to take multiple hour long sessions throughout the day to help improve your ability to learn and remember new skills.

Thay vì dành 5 tiếng học liên tục, hãy thử chia thành nhiều buổi học kéo dài một giờ trong ngày để giúp cải thiện khả năng học và ghi nhớ các kỹ năng mới.

The spacing effect has a wide variety of situations that it can be implemented, so try to decide against pushing the all nighters.

Hiệu ứng ngắt quãng có thể áp dụng trong nhiều tình huống khác nhau, vì vậy hãy cố gắng không thức trắng đêm.

Sometimes waiting until morning to fix a problem can help you approach it from a fresh and unique angle.

Đôi khi chờ đến sáng để giải quyết một vấn đề có thể giúp bạn tiếp cận nó từ một góc độ mới mẻ và độc đáo.

Rewarding yourself for a job well done Find yourself feeling a little empty when you finish tasks you set out to do.

Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành tốt công việc Bạn có thấy hơi trống rỗng khi hoàn thành các nhiệm vụ đã đặt ra không.

Maybe you tend to finish difficult tests, assignments or projects, but

Có lẽ bạn có xu hướng hoàn thành các bài kiểm tra, bài tập hoặc dự án khó, nhưng

feel more relieved than accomplished once they're finally done.

lại cảm thấy nhẹ nhõm hơn là hoàn thành khi chúng cuối cùng cũng xong.

Generally speaking, when we complete tasks and we feel a wave of relief flow over us, it's because we've just completed an objective that was difficult or otherwise challenging.

Nói chung, khi chúng ta hoàn thành nhiệm vụ và cảm thấy một làn sóng nhẹ nhõm trào dâng, đó là vì chúng ta vừa hoàn thành một mục tiêu khó khăn hoặc đầy thử thách.

When we're hard on ourselves, we turn experiences that should be good into an experience that's just expected of us.

Khi chúng ta quá khắt khe với bản thân, chúng ta biến những trải nghiệm lẽ ra phải tốt đẹp thành một trải nghiệm chỉ đơn thuần là điều được mong đợi ở chúng ta.

You may find yourself less excited to complete tasks.

Bạn có thể thấy mình ít hào hứng hơn với việc hoàn thành nhiệm vụ.

Hệ thống phần thưởng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.

If you've finished something you've been working on for weeks, take a moment to give yourself a pat on the back.

Nếu bạn đã hoàn thành thứ gì đó mà bạn đã làm việc trong nhiều tuần, hãy dành một chút thời gian để tự vỗ về mình.

Be proud of accomplishments both big and small.

Hãy tự hào về những thành tựu dù lớn hay nhỏ.

Congratulate yourself in the same way that you would congratulate someone that you love.

Hãy chúc mừng bản thân theo cách bạn chúc mừng người mà bạn yêu thương.

Tha thứ cho bản thân và bước tiếp, chẳng phải tất cả chúng ta đều từng làm điều gì đó mà mình hối tiếc sao?

Forgiving yourself and moving forward haven't we all done something that we've regretted before?

Đôi khi chúng ta mặc định đổ lỗi cho bản thân.

Sometimes we default to blaming ourselves.

Điều này có thể khiến chúng ta tự trách móc bản thân, trí thông minh của mình, hoặc tự hỏi tại sao mình lại như vậy.

This can lead to us insulting ourselves, our intelligence, or questioning why we are the way that we are.

Trong khi tự suy ngẫm và chịu trách nhiệm là quan trọng, thì cũng có việc tự đẩy mình quá sức hoặc đòi hỏi bản thân phải đạt tiêu chuẩn phi lý.

While self reflection and accountability is important, there is such a thing as pushing yourself too hard or holding yourself accountable to an unreasonable standard.

Ai cũng mắc sai lầm, dù lớn hay nhỏ.

Everyone makes mistakes, whether big or small.

Ai cũng có những điều hối tiếc.

Học cách tự tha thứ là một trong những công cụ yêu bản thân tuyệt vời nhất bạn có để giúp tiến về phía trước.

Learning self forgiveness is one of the most wonderful self love tools that you have in order to help move forward.

Nhớ rằng bạn chỉ là con người và sai lầm là điều bình thường sẽ giúp bạn tha thứ cho bản thân và tiếp tục.

Remembering that you're only human and that mistakes are okay helps you forgive yourself and move on.

Hãy đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn mà bạn xứng đáng nhận được.

Show yourself the compassion you deserve.

Hãy thể hiện lòng trắc ẩn với chính mình

Bạn có đồng cảm với video này không?

Did you find ways to treat yourself in a more kind way?

Bạn có tìm được cách đối xử tử tế hơn với bản thân không?

Treating ourselves like the enemy or a nuisance can cause a lot of grief and frustration, especially when we don't build ourselves the foundation we need in order to improve and succeed.

Việc đối xử với bản thân như kẻ thù hay một phiền toái có thể gây ra nhiều đau khổ và thất vọng, đặc biệt là khi chúng ta không xây dựng cho mình nền tảng cần thiết để tiến bộ và thành công.

Encouraging yourself and showing yourself that you're willing to be patient can go a long way.

Việc khuyến khích bản thân và cho thấy rằng bạn sẵn sàng kiên nhẫn có thể mang lại hiệu quả lớn.

Has there been a time where you realized that being kinder to yourself actually helped improve the way you approach a situation you had to face or improve your mental health.

Đã có lúc nào bạn nhận ra rằng việc đối xử tử tế hơn với bản thân thực sự giúp cải thiện cách bạn tiếp cận một tình huống phải đối mặt hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn chưa?

Share your experiences in the comment section below.

Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới.

Chúng tôi rất mong được nghe những câu chuyện của bạn.

Leave a like and share this video with a friend if you think it'll help them.

Hãy nhấn thích và chia sẻ video này với bạn bè nếu bạn nghĩ nó sẽ giúp ích cho họ.

As usual, all references are in the description.

Như thường lệ, tất cả các tài liệu tham khảo đều có trong phần mô tả.