Name: Tại sao Chăm sóc bản thân lại Cảm thấy Bất khả thi (Và Nên làm gì Thay thế) (Why Self-Care Feels Impossible (And What to Do Instead))
Uploaded: 2025-12-26T18:22:33.000Z
Duration: 4 min 28 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Have you ever hit that point where nothing works?

Bạn đã bao giờ rơi vào tình cảnh mọi thứ đều không hiệu quả chưa?

You try journaling, you try meditating, you even scroll through self care on social media.

Bạn thử viết nhật ký, bạn thử thiền, thậm chí bạn còn lướt xem các mẹo chăm sóc bản thân trên mạng xã hội.

If that sounds familiar, you're not alone.

Nếu bạn thấy quen thuộc, bạn không hề đơn độc.

So before we dive in, breathe, let go and remind yourself that right now, this moment is enough.

Vì vậy, trước khi chúng ta bắt đầu, hãy hít thở, buông bỏ và tự nhắc nhở mình rằng ngay lúc này, khoảnh khắc này là đủ rồi.

Today we're talking about what to do when the usual self care tricks just don't work.

Hôm nay chúng ta sẽ nói về những gì cần làm khi các mẹo chăm sóc bản thân thông thường không còn hiệu quả nữa.

You know, when even your favorite comfort food tastes a little bland.

Bạn biết đấy, khi ngay cả món ăn yêu thích để an ủi bản thân cũng trở nên hơi nhạt nhẽo.

Vậy thì, trước hết hãy biết điều này.

Bạn không hề thất bại trong việc chăm sóc bản thân.

Studies show that when we're under chronic stress, even activities that once brought joy can lose their effect.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi chúng ta bị căng thẳng mãn tính, ngay cả những hoạt động từng mang lại niềm vui cũng có thể mất đi tác dụng.

Các nhà tâm lý học gọi đây là anhedonia.

Basically when your brain has trouble feeling pleasure.

Về cơ bản là khi bộ não của bạn gặp khó khăn trong việc cảm nhận khoái cảm.

I've had days, weeks, months like that too, where even making tea felt like a chore.

Tôi cũng đã có những ngày, tuần, tháng như vậy, khi ngay cả việc pha trà cũng cảm thấy như một gánh nặng.

And maybe you've been there, staring at your journal or Netflix.

Và có lẽ bạn cũng đã từng ở đó, nhìn chằm chằm vào cuốn nhật ký hay Netflix.

Đó không phải là sự yếu đuối.

It just means you may need a different approach.

Nó chỉ có nghĩa là bạn có thể cần một cách tiếp cận khác.

One strategy that helps is micro self care.

Một chiến lược giúp ích là micro self care.

The smallest actions that bring even a spark of relief.

Những hành động nhỏ nhất mang lại dù chỉ một tia hy vọng.

A study in BMC Psychology found that breaking tasks down into tiny steps can actually improve motivation and well being.

Một nghiên cứu trên BMC Psychology đã phát hiện ra rằng việc chia nhỏ các nhiệm vụ thành từng bước tí hon thực sự có thể cải thiện động lực và sức khỏe tinh thần.

That might mean splashing your face with cold water, standing up to stretch for 30 seconds, opening a window, and

Điều đó có thể có nghĩa là vẩy nước lạnh lên mặt, đứng dậy vươn vai 30 giây, mở cửa sổ, và

Thực ra, chúng ta hãy thử một lần nhé.

Pause this video and stretch your arms above your head for just 10 seconds.

Tạm dừng video này và vươn tay lên trên đầu trong 10 giây thôi.

Thấy chưa, đó chính là micro self care đang hoạt động.

These little resets give your nervous system just enough energy to make bigger steps possible.

Những lần "reset" nhỏ này mang lại cho hệ thần kinh của bạn đủ năng lượng để thực hiện các bước lớn hơn.

Một cách tiếp cận khác là sensory self care.

When emotions feel numb or overwhelming, tuning into your senses can anchor you back to the present.

Khi cảm xúc trở nên tê liệt hoặc quá tải, việc kết nối với các giác quan có thể giúp bạn neo đậu lại với hiện tại.

This technique is often used in trauma recovery and stress management.

Kỹ thuật này thường được sử dụng trong phục hồi chấn thương và quản lý căng thẳng.

Think of it like plugging your phone into a charger.

Hãy nghĩ về nó giống như cắm sạc điện thoại của bạn vậy.

Your senses are the charging cable that reconnect you to the moment.

Các giác quan của bạn chính là dây sạc kết nối bạn trở lại với khoảnh khắc hiện tại.

Try asking yourself, what's one thing I can smell right now?

Hãy thử tự hỏi bản thân, có thứ gì tôi có thể ngửi thấy ngay bây giờ không?

Có thứ gì tôi có thể nghe thấy không?

Có kết cấu nào tôi có thể cảm nhận được không?

Even if it feels simple, these grounding practices remind you that you are here and you are safe.

Ngay cả khi nó có vẻ đơn giản, những thực hành tiếp đất này nhắc nhở bạn rằng bạn đang ở đây và bạn an toàn.

And if you're stuck, sometimes it helps to step outside your own habits.

Và nếu bạn đang bế tắc, đôi khi việc thoát ra khỏi thói quen của chính mình sẽ hữu ích.

Research on behavioral activation, often used in depression treatment, shows that imitating small routines from others can reintroduce meaning and structure into life.

Nghiên cứu về kích hoạt hành vi, thường được sử dụng trong điều trị trầm cảm, cho thấy việc bắt chước các thói quen nhỏ từ người khác có thể tái giới thiệu ý nghĩa và cấu trúc vào cuộc sống.

This might look like copying a friend's bedtime ritual, trying a podcast someone recommended, or following along with a stranger's playlist.

Điều này có thể giống như sao chép thói quen đi ngủ của bạn bè, thử một podcast mà ai đó giới thiệu, hoặc làm theo danh sách phát của người lạ.

It's like borrowing someone's Spotify playlist or YouTube morning routine until you feel ready to create your own again.

Nó giống như mượn danh sách phát Spotify hoặc thói quen buổi sáng trên YouTube của ai đó cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng tự tạo lại.

And finally, remember, self care doesn't need to be Instagram worthy.

Và cuối cùng, hãy nhớ, self care không cần phải "xứng đáng" trên Instagram.

Cooking instant noodles at 2am Absolutely counts.

Nấu mì ăn liền lúc 2 giờ sáng Chắc chắn là có tính.

Ngồi yên lặng trong phòng cũng có tính.

Ngay cả việc sống sót qua ngày cũng có tính.

Không có một quy tắc chung nào cả.

What matters is showing yourself the same patience you'd give a friend.

Điều quan trọng là đối xử với bản thân bằng sự kiên nhẫn mà bạn dành cho bạn bè.

So next time, nothing seems to work, ask yourself, what's the tiniest act of care I can do right now?

Vì vậy, lần tới, khi mọi thứ dường như không hiệu quả, hãy tự hỏi, hành động chăm sóc nhỏ nhất tôi có thể làm ngay bây giờ là gì?

Can I tune into my senses for even 10 seconds?

Tôi có thể lắng nghe các giác quan của mình trong 10 giây không?

Tôi có thể mượn lịch trình của ai để bắt đầu lại?

And maybe for you, self care doesn't look like leaving the house.

Và có lẽ đối với bạn, việc tự chăm sóc bản thân không có nghĩa là ra khỏi nhà.

Maybe you're introverted and home is where you feel safest.

Có lẽ bạn là người hướng nội và nhà là nơi bạn cảm thấy an toàn nhất.

In fact, research shows that sleep is one of the most powerful forms of recovery for depressive episodes.

Thực tế, nghiên cứu cho thấy giấc ngủ là một trong những hình thức phục hồi mạnh mẽ nhất cho các giai đoạn trầm cảm.

That's why doctors always ask about it, because rest really can reset your mind and body.

Đó là lý do tại sao các bác sĩ luôn hỏi về nó, vì nghỉ ngơi thực sự có thể thiết lập lại tâm trí và cơ thể bạn.

So if you're exhausted, give yourself permission to sleep until that spark of energy or joy returns.

Vì vậy, nếu bạn kiệt sức, hãy cho phép bản thân ngủ cho đến khi tia năng lượng hoặc niềm vui đó quay trở lại.

Remember, self care isn't about doing everything perfectly.

Hãy nhớ rằng, tự chăm sóc bản thân không phải là làm mọi thứ một cách hoàn hảo.

It's about reminding yourself in whatever way you can, that you are still here, you're still trying.

Đó là việc nhắc nhở bản thân bằng bất cứ cách nào bạn có thể, rằng bạn vẫn ở đây, bạn vẫn đang cố gắng.

Giờ chúng tôi rất muốn nghe ý kiến của bạn.

What's the smallest, weirdest, or most unconventional form of self care that's helped you drop it in the comments?

Hình thức tự chăm sóc bản thân nhỏ nhất, kỳ lạ nhất hoặc độc đáo nhất đã giúp ích cho bạn là gì, hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận nhé?

Your idea might be exactly what someone else needs today.

Ý tưởng của bạn có thể chính là điều ai đó khác cần hôm nay.