Name: Tại sao bạn có thể chỉ cần 7.000 bước mỗi ngày (Why you might only need 7,000 steps a day)
Uploaded: 2025-12-28T13:28:31.000Z
Duration: 2 min 22 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Whether it's a New Year's resolution or just a way to stay healthy,

Dù là mục tiêu năm mới hay chỉ là cách để khỏe mạnh, nhiều người Canada muốn tăng số bước chân hàng ngày.

many Canadians want to increase their daily steps.

So what's the magic number for how many steps in a day you really need?

Vậy con số kỳ diệu cho số bước chân mỗi ngày bạn thực sự cần là bao nhiêu?

My average is about 15,000 a day with the dog.

Trung bình của tôi khoảng 15.000 mỗi ngày cùng với chó.

This Pickering, Ontario couple aims high, but they admit focusing on a number can be tricky.

Cặp đôi ở Pickering, Ontario này đặt mục tiêu cao, nhưng họ thừa nhận việc tập trung vào một con số có thể khó khăn.

If you concentrate on steps, I think that's...

Nếu bạn tập trung vào số bước chân, tôi nghĩ rằng đó là.

I don't know, it's just kind of practical.

Tôi không biết, nó chỉ là thực tế thôi.

This walking group for people 55 and up focuses more on just getting moving and staying independent

Nhóm đi bộ này dành cho những người từ 55 tuổi trở lên tập trung nhiều hơn vào việc vận động và giữ sự độc lập hơn là đạt được một số bước chân cụ thể.

rather than hitting a specific step count.

At one point the idea was everyone should do 10,000.

Tại một thời điểm, ý tưởng là mọi người nên đi 10.000 bước.

And now there's some query back and forth.

Và bây giờ có một số câu hỏi qua lại.

Mọi người có cần 10.000 bước chân không?

The notion of getting 10,000 steps per day isn't actually based on science, but for marketing.

Khái niệm về việc đi 10.000 bước mỗi ngày thực ra không dựa trên khoa học, mà

It was tied to ads for a Japanese pedometer 60 years ago as part of a campaign linked to the 1964 Tokyo Olympics.

là vì mục đích tiếp thị, nó được gắn với quảng cáo cho một máy đếm bước chân của Nhật Bản cách đây 60 năm như một phần của chiến dịch liên quan đến Thế vận hội Tokyo năm 1964.

The English translation is literally 10,000 step counter.

Bản dịch tiếng Anh theo nghĩa đen là bộ đếm 10.000 bước.

The scientific director for participaction says there are better ways to think about steps than a decades old marketing ploy.

Giám đốc khoa học về sự tham gia cho biết có những cách tốt hơn để nghĩ về số bước chân hơn là một chiêu trò tiếp thị đã tồn tại hàng thập kỷ.

Look for those little opportunities where you can break up those extended periods of sitting.

Hãy tìm kiếm những cơ hội nhỏ để bạn có thể ngắt quãng những khoảng thời gian ngồi kéo dài đó.

Can you get off a transit stop sooner or a little bit later?

Bạn có thể xuống xe buýt sớm hơn hoặc muộn hơn một chút không?

It can also mean walking a bit farther, a bit faster, or swapping an escalator ride for the stairs.

Nó cũng có thể có nghĩa là đi bộ xa hơn một chút, nhanh hơn một chút, hoặc đổi việc đi thang cuốn lấy việc đi cầu thang bộ.

But if you do want to focus on a number, research suggests it might be lower than you think.

Nhưng nếu bạn muốn tập trung vào một con số, nghiên cứu cho thấy nó có thể thấp hơn bạn nghĩ.

Various recent studies show daily step counts in the thousands may cut mortality rates.

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy số bước chân hàng ngày hàng nghìn có thể cắt giảm tỷ lệ tử vong.

And only around up to 7,000 steps per day are needed to see those benefits.

Và chỉ cần khoảng 7.000 bước chân mỗi ngày là đủ để thấy những lợi ích đó.

At around 7,000 steps a day, we start to see a little bit plateauing of health effects.

Ở khoảng 7.000 bước chân mỗi ngày, chúng ta bắt đầu thấy hiệu quả sức khỏe có phần chững lại.

This researcher says it's all about hitting realistic goals.

Nhà nghiên cứu này nói rằng tất cả là về việc đạt được các mục tiêu thực tế.

If you tend to be the kind of people who are lingering around 4,000,

Nếu bạn thuộc kiểu người đang quanh quẩn ở mức 4.000 mà cố gắng tăng lên 10.000 thì có thể hơi khó đạt được.

trying to bring it up all the way to 10,000 might be a little bit out of reach.

Of course, when it comes to staying healthy, it's all a step in the right direction.

Tất nhiên, khi nói đến việc giữ gìn sức khỏe, tất cả đều là một bước đi đúng hướng.