Name: Cách Ngừng Tự Phá Hoại Bản Thân Ngay Lập Tức (How to Stop Self Sabotage Right Now)
Uploaded: 2025-12-30T18:20:23.000Z
Duration: 7 min 57 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Close your eyes and think about the last time you were this close to doing something amazing.

Hãy nhắm mắt lại và nghĩ về lần cuối cùng bạn suýt làm được điều gì đó tuyệt vời.

Applying for that dream job, saying yes to someone who genuinely liked you, or finally starting that project you've been talking about for years and then you didn't.

Đó là nộp đơn xin công việc mơ ước, đồng ý với người thực sự thích bạn, hoặc cuối cùng cũng bắt đầu dự án mà bạn đã nói đến bao năm qua, rồi bạn lại không làm.

Maybe you told yourself you weren't ready, or the timing wasn't right, or some other excuse that sounded reasonable at the time, but

Có lẽ bạn đã tự nhủ rằng mình chưa sẵn sàng, hoặc thời điểm chưa thích hợp, hoặc một lời bào chữa nào đó nghe có vẻ hợp lý vào lúc đó, nhưng

deep down you knew you just sabotaged yourself.

sâu thẳm bên trong bạn biết rằng mình vừa tự hủy hoại bản thân.

Và thành thật mà nói, ai trong chúng ta cũng từng trải qua điều này.

Self sabotage is that frustrating pattern where you get in your own way and you don't even realize you're doing it until it's too late.

Tự hủy hoại bản thân là cái vòng luẩn quẩn khó chịu, nơi bạn tự cản đường mình và bạn thậm chí còn không nhận ra mình đang làm điều đó cho đến khi quá muộn.

So today we're diving deep into why we sabotage ourselves, what psychology says about it, and

Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ đi sâu vào lý do tại sao chúng ta tự hủy hoại bản thân, tâm lý học nói gì về điều đó, và

most importantly, how to finally break free from it.

quan trọng nhất là làm thế nào để cuối cùng thoát khỏi nó.

We create content like this because we know what it feels like to be stuck, when it feels like one long streak of bad luck.

Chúng tôi tạo ra những nội dung như thế này vì chúng tôi biết cảm giác bị mắc kẹt như thế nào, khi mọi thứ dường như là một chuỗi xui xẻo kéo dài.

And no matter how hard you try, you just can't seem to move forward.

Và dù bạn cố gắng thế nào, bạn cũng không thể tiến lên được.

If you're there, chances are you've felt helpless, maybe even hopeless, that you've lost confidence in yourself entirely.

Nếu bạn đang ở đó, khả năng cao là bạn cảm thấy bất lực, thậm chí tuyệt vọng, rằng bạn đã hoàn toàn mất niềm tin vào bản thân.

Maybe you even thought, what's the point?

Có lẽ bạn còn nghĩ, vậy thì có ích gì chứ?

Nếu đó là bạn, thì video này là dành cho bạn.

We want you to know that you're not broken.

Chúng tôi muốn bạn biết rằng bạn không hề bị lỗi.

Bạn chỉ đang mắc kẹt trong một vòng lặp.

And today, we're going to help you start finding the way out.

Và hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu tìm lối thoát.

The Inner Critic let's start with that voice in your head.

Tiếng nói nội tâm chỉ trích, hãy bắt đầu với giọng nói trong đầu bạn.

You know the one, the voice that tells you you're not good enough, or that success is for other people, not you.

Bạn biết đấy, cái giọng nói bảo bạn không đủ giỏi, hoặc thành công là dành cho người khác, không phải bạn.

Giọng nói đó có một cái tên trong tâm lý học.

Julie Exleyn, a psychologist at Case Western Reserve University, the inner critic is often rooted in early life experiences, like growing up in an environment where mistakes were not tolerated or where love felt conditional.

Julie Exleyn, một nhà tâm lý học tại Case Western Reserve University, tiếng nói nội tâm chỉ trích thường bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu, như lớn lên trong một môi trường mà lỗi lầm không được chấp nhận hoặc tình yêu thương có điều kiện.

So now, as an adult, when an opportunity comes along, your brain's default reaction is protect yourself.

Vì vậy, giờ đây, khi trưởng thành, khi có một cơ hội đến, phản ứng mặc định của bộ não bạn là tự bảo vệ mình.

Instead of thinking, I'm ready for this, your inner critic whispers, don't embarrass yourself.

Thay vì nghĩ, tôi sẵn sàng cho điều này, tiếng nói nội tâm chỉ trích của bạn thì thầm, đừng tự làm mình xấu hổ.

Not because you're lazy or unmotivated, but because your brain is trying to keep you safe.

Không phải vì bạn lười biếng hay thiếu động lực, mà vì bộ não bạn đang cố gắng giữ an toàn cho bạn.

Believe it or not, you now need to be in an environment that can help you rise.

Tin hay không tùy bạn, giờ bạn cần ở trong một môi trường có thể giúp bạn vươn lên.

A place where you can feel like you belong and that you're not your inner critics.

Một nơi bạn có thể cảm thấy mình thuộc về và không phải là Tiếng nói nội tâm chỉ trích của mình.

A place that gives you hope, motivation, and most importantly, the courage to keep trying.

Một nơi mang lại cho bạn hy vọng, động lực và quan trọng nhất là lòng dũng cảm để tiếp tục cố gắng.

The Upper Limit Problem Gay Hendricks, in his book the Big Leap, calls this the upper limit problem.

Vấn đề giới hạn trên Gay Hendricks, trong cuốn sách the Big Leap của ông, gọi đây là vấn đề giới hạn trên.

A subconscious belief that we don't deserve too much happiness or success.

Một niềm tin tiềm thức rằng chúng ta không xứng đáng có quá nhiều hạnh phúc hay thành công.

It's why you might self destruct right after something good happens, like ending a relationship that's going well or procrastinating on a job assignment right before a big promotion.

Đó là lý do tại sao bạn có thể tự hủy hoại bản thân ngay sau khi điều gì đó tốt đẹp xảy ra, như kết thúc một mối quan hệ đang tốt đẹp hoặc trì hoãn một nhiệm vụ công việc ngay trước khi được thăng chức lớn.

It's almost like your brain says, whoa, whoa, whoa, life is going too well.

Giống như bộ não của bạn nói, khoan đã, khoan đã, cuộc sống đang diễn ra quá tốt đẹp.

Let's sprinkle in some chaos for balance.

Hãy thêm một chút hỗn loạn để cân bằng.

In a 2014 study published in the Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry, researchers found that people with lower self esteem were more likely to engage in self sabotaging behaviors, especially when they feared the expectations that come with success.

Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có lòng tự trọng thấp hơn có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân, đặc biệt

If you're afraid of failure or even the pressure of success, you'll subconsciously create roadblocks to avoid dealing with those feelings.

Nếu bạn sợ thất bại hoặc thậm chí là áp lực của thành công, bạn sẽ vô thức tạo ra những rào cản để tránh đối mặt với những cảm xúc đó.

The Comfort Zone Trap here's another psychological curveball.

Bẫy Vùng An Toàn, đây là một cú lừa tâm lý khác.

Self sabotage often keeps us in our comfort zone.

Tự hủy hoại bản thân thường giữ chúng ta trong vùng an toàn.

And while comfort sounds nice, it can be a trap.

Và mặc dù thoải mái nghe có vẻ hay, nó có thể là một cái bẫy.

According to a 2021 study in the Journal of Experimental Psychology, when people perceive a task as threatening or beyond their perceived competence, their motivation drops and they unconsciously choose behaviors that lead to failure.

Theo một nghiên cứu năm 2021 trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm, khi mọi người nhận thấy một nhiệm vụ đe dọa hoặc vượt quá năng lực cảm nhận của họ, động lực của họ sẽ giảm và họ vô thức chọn những hành vi dẫn đến thất bại.

Because failing on their own terms feels safer than risking the unknown.

Bởi vì thất bại theo cách của mình cảm thấy an toàn hơn là mạo hiểm với những điều chưa biết.

Ever procrastinated on something important until the last minute does a classic sabotage move.

Đã bao giờ trì hoãn một việc quan trọng cho đến phút cuối chưa, đó là một hành động tự hủy hoại bản thân kinh điển.

If you fail, you can say, well, I didn't really try.

Nếu bạn thất bại, bạn có thể nói, ừm, tôi đã không thực sự cố gắng.

And if you succeed, bonus, you get to feel like the underdog who beat the odds.

Và nếu bạn thành công, thật tuyệt, bạn sẽ cảm thấy mình như kẻ yếu thế đã vượt qua mọi khó khăn.

How to Break the Cycle okay, so now we know why we do it.

Làm thế nào để phá vỡ vòng lặp, được rồi, vậy là giờ chúng ta đã biết tại sao mình lại làm vậy.

Làm thế nào để chúng ta thực sự dừng lại?

Notice the Pattern the first step of breaking self sabotage is awareness.

Nhận biết mô hình, bước đầu tiên để phá vỡ tự hủy hoại bản thân là nhận thức.

Start journaling or even just making mental notes of when you tend to pull back.

Bắt đầu viết nhật ký hoặc thậm chí chỉ ghi chú lại trong đầu về những lúc bạn có xu hướng lùi bước.

Đó là ngay trước một thời hạn quan trọng ư?

Awareness gives you the power to intervene before the pattern repeats itself.

Nhận thức cho bạn sức mạnh để can thiệp trước khi mô hình lặp lại.

STEP 2 Talk back to the Inner Critic Cognitive behavioral therapy suggests challenging your thoughts instead of just believing them.

BƯỚC 2 Đối thoại với Tiếng nói nội tâm chỉ trích, liệu pháp nhận thức hành vi gợi ý thách thức suy nghĩ của bạn thay vì chỉ tin vào chúng.

When your brain says you're not good enough, respond with evidence.

Khi bộ não bạn nói bạn chưa đủ tốt, hãy đáp lại bằng bằng chứng.

Think about times you succeeded or showed resilience.

Hãy nghĩ về những lần bạn thành công hoặc thể hiện sự kiên cường.

Over time, you train your brain to rewrite its script.

Theo thời gian, bạn sẽ rèn luyện bộ não của mình viết lại kịch bản.

Step 3 Redefine failure Failure is not the opposite of success it's part of the process.

Bước 3 Định nghĩa lại thất bại Thất bại không phải là đối lập với thành công mà là một phần của quá trình.

According to Carol Dweck's research on growth mindset, people who view failure as feedback instead of proof they're not good enough are more likely to achieve their goals.

Theo nghiên cứu của Carol Dweck về tư duy phát triển, những người xem thất bại là phản hồi thay vì bằng chứng cho thấy họ chưa đủ giỏi sẽ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình hơn.

So instead of thinking, I failed, I'm a failure.

Vì vậy, thay vì nghĩ, tôi đã thất bại, tôi là một kẻ thất bại.

Reframe it as, okay, what can I learn from this?

Hãy diễn giải lại thành, được rồi, tôi có thể học được gì từ điều này?

Step 4 Set Smaller, safer Goals One of the best ways to overcome self sabotage is to build tiny wins.

Bước 4 Đặt mục tiêu nhỏ hơn, an toàn hơn Một trong những cách tốt nhất để vượt qua tự hủy hoại bản thân là tạo ra những chiến thắng nhỏ.

Break big goals into small, manageable steps.

Chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các bước nhỏ, dễ quản lý.

One of the best ways to overcome self sabotage is to build tiny wins.

Một trong những cách tốt nhất để vượt qua tự hủy hoại bản thân là tạo ra những chiến thắng nhỏ.

Behavioral psychology calls this successive approximation.

Tâm lý học hành vi gọi đây là phép xấp xỉ liên tiếp.

Each small success builds momentum and rewires your brain to expect success instead of fear.

Mỗi thành công nhỏ sẽ tạo đà và định hình lại bộ não của bạn để mong đợi thành công thay vì sợ hãi.

It Step five Get Support Whether it's talking to a therapist, joining a support group, or confiding in a trusted friend, having accountability helps.

Bước năm Tìm kiếm sự hỗ trợ Dù là nói chuyện với nhà trị liệu, tham gia nhóm hỗ trợ hay tâm sự với một người bạn đáng tin cậy, việc có người đồng hành sẽ giúp ích.

Studies have shown that social support significantly reduces self sabotaging tendencies by providing validation and encouragement when self doubt creeps in.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hỗ trợ xã hội làm giảm đáng kể xu hướng tự hủy hoại bản thân bằng cách cung cấp sự xác nhận và động viên khi sự nghi ngờ bản thân xuất hiện.

Just as we hinted in point one if you've made it this far, it means you really care about breaking this cycle.

Giống như chúng tôi đã gợi ý ở điểm một, nếu bạn đã đi đến đây, điều đó có nghĩa là bạn thực sự quan tâm đến việc phá vỡ chu kỳ này.

The key now is learning how to actually break free.

Điều quan trọng bây giờ là học cách thoát ra thực sự.

One approach worth looking into is somatic therapy.

Một phương pháp đáng xem xét là trị liệu somatic.

It teaches you to notice your body's inner sensations, the way your chest tightens with fear, or how your shoulders tense up when you doubt yourself.

Nó dạy bạn nhận biết các cảm giác bên trong cơ thể, cách lồng ngực bạn thắt lại vì sợ hãi, hoặc vai bạn căng cứng khi bạn nghi ngờ bản thân.

By practicing physical exercises like breathwork, grounding techniques, or even simple movement routines, you can start to change your physiological state.

Bằng cách thực hành các bài tập thể chất như tập thở, kỹ thuật tiếp đất, hoặc thậm chí là các bài tập vận động đơn giản, bạn có thể bắt đầu thay đổi trạng thái sinh lý của mình.

And when your body feels safe, your thoughts begin to shift too.

Và khi cơ thể bạn cảm thấy an toàn, suy nghĩ của bạn cũng bắt đầu thay đổi.

Theo thời gian, hành vi của bạn cũng sẽ thay đổi.

And finally, if you have the resources, therapy can be a powerful next step.

Và cuối cùng, nếu bạn có đủ điều kiện, trị liệu tâm lý có thể là một bước tiếp theo mạnh mẽ.

Nếu không, hãy tiếp tục theo dõi nhé.

We're working on interactive exercises and quizzes to help you reflect and take small, proactive steps towards healing.

Chúng tôi đang phát triển các bài tập tương tác và câu đố để giúp bạn suy ngẫm và thực hiện những bước nhỏ, chủ động để chữa lành.

Even if you can't access therapy right now.

Ngay cả khi bạn không thể tiếp cận trị liệu tâm lý ngay bây giờ.

Self sabotage is frustrating, yeah, but it's also deeply human.

Tự hủy hoại bản thân thật khó chịu, đúng vậy, nhưng nó cũng là một phần rất con người.

It's your brain trying in its own clumsy way to protect you from disappointment, judgment, or change.

Đó là bộ não của bạn đang cố gắng một cách vụng về để bảo vệ bạn khỏi sự thất vọng, phán xét hoặc thay đổi.

You can break the cycle by understanding where your sabotage comes from, challenging those limiting beliefs, and

Bạn có thể phá vỡ vòng lặp bằng cách hiểu nguồn gốc của sự tự hủy hoại, thách thức những niềm tin giới hạn đó, và

taking small, consistent steps towards your goals.

thực hiện những bước nhỏ, nhất quán hướng tới mục tiêu của bạn.

You'll slowly retrain your mind to see success as safe and as something you truly deserve.

Bạn sẽ dần dần rèn luyện lại tâm trí mình để xem thành công là an toàn và là điều bạn thực sự xứng đáng.

Have you caught yourself sabotaging something important?

Bạn đã bao giờ tự hủy hoại điều gì đó quan trọng chưa?

Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nhé.

Your story might just help someone else find their way out of the cycle.

Câu chuyện của bạn có thể giúp ai đó thoát khỏi vòng lặp này.

Và như mọi khi, hãy chăm sóc bản thân nhé.

Subtitles ListPlay Video

Cách Ngừng Tự Phá Hoại Bản Thân Ngay Lập Tức (How to Stop Self Sabotage Right Now)

cognitive

stick

procrastinate

deserve