Name: Lời khuyên của chuyên gia trị liệu để thực hiện mục tiêu năm mới (Therapist's tips for sticking to New Year's resolutions)
Uploaded: 2026-01-01T14:28:14.000Z
Duration: 3 min 50 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Chỉ còn vài giờ nữa là đến năm 2026.

Do you have your New Year's resolution yet?

Bạn đã có mục tiêu năm mới của mình chưa?

Well, according to recent studies from Columbia University and Forbes Health,

Theo các nghiên cứu gần đây từ Columbia University và Forbes Health, khoảng một nửa người Mỹ đặt ra mục tiêu năm mới.

about half of Americans make New Year's resolutions.

Only a quarter stay committed after a month,

Chỉ một phần tư duy trì cam kết sau một tháng, và chưa đến 10% thực sự đạt được mục tiêu của họ.

and less than 10% actually accomplish their goals.

To talk more about how to keep those resolutions, let's bring in Dr. Lisa Palmer.

Để nói thêm về cách giữ vững những mục tiêu này, chúng ta hãy cùng trò chuyện với Tiến sĩ Lisa Palmer.

She's a psychotherapist and founder of the Renew center of Florida and Renew Me.

Cô ấy là một nhà tâm lý trị liệu và là người sáng lập của Renew center of Florida và Renew Me.

Lisa, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã có mặt ở đây.

Why is it so hard for people to stay on track with these promises and how do make more manageable changes?

Tại sao mọi người lại khó khăn trong việc giữ lời hứa và làm thế nào để tạo ra những thay đổi dễ quản lý hơn?

I know every year people come up with a list of their to do list and then it quickly falls apart after about a week or two, right?

Tôi biết mỗi năm mọi người đều lập ra một danh sách những việc cần làm và rồi nó nhanh chóng tan biến sau khoảng một hoặc hai tuần, đúng vậy.

And I think the key is changing your mindset.

Và tôi nghĩ chìa khóa là thay đổi tư duy của bạn.

It's not really something people talk about a lot, but

Thực ra đây không phải là điều mọi người hay nói đến, nhưng

if we change our mind, we can really change our life, Lindsey.

nếu chúng ta thay đổi suy nghĩ, chúng ta thực sự có thể thay đổi cuộc sống của mình.

Lindsey, có những bước đơn giản nào không?

I mean, I know for me personally, I have been trying to do like a meditation habit, like simple 10 minutes a day, nothing too crazy.

Ý tôi là, cá nhân tôi biết, tôi đã cố gắng tạo một thói quen thiền định, như 10 phút mỗi ngày, không có gì quá khó khăn.

Và tôi thấy điều đó còn quá khó.

What are some simple steps to create new habits so that it's really ingrained every day?

Có những bước đơn giản nào để, để tạo ra những thói quen mới sao cho nó thực sự ăn sâu vào mỗi ngày.

It starts with motivation again, that goes back to changing your mindset,

Nó bắt đầu từ động lực, điều đó quay trở lại với việc thay đổi tư duy của bạn, thay đổi hệ thống niềm tin cốt lõi của bạn và tin rằng bạn có thể, rằng bạn có khả năng và cảm thấy có giá trị và cảm thấy xứng đáng và tất cả những điều đó.

changing your core belief systems and believing that you can, that you're capable and feeling valued and feeling worthy and all of those things.

And going back to changing your mindset and maybe getting the help and the coaching that you really need to stay motivated to stay on track

Và quay trở lại với việc thay đổi tư duy của bạn và có lẽ tìm kiếm sự giúp đỡ và huấn luyện mà bạn thực sự cần để duy trì động lực, đi đúng hướng và tạo ra các mục tiêu phù hợp với mục đích của bạn.

and to create goals that are in alignment with your purpose.

Because if you can do that, you can stay on track longer and for a longer period of time.

Bởi vì nếu bạn làm được điều đó, bạn có thể đi đúng hướng lâu hơn và trong một khoảng thời gian dài hơn.

And remember, we're always going to have those pitfalls and fail sometimes.

Và hãy nhớ, chúng ta sẽ luôn gặp những cạm bẫy và đôi khi thất bại.

Nhưng chúng ta muốn đứng dậy sau khi vấp ngã.

Người ta nói ngã năm lần, đứng dậy sáu lần.

So trying to keep that momentum, get the coaching that you need.

Vì vậy, hãy cố gắng duy trì động lực đó, nhận được sự huấn luyện bạn cần và một lần nữa, hãy làm việc với tư duy của bạn để bạn có thể hòa hợp tốt hơn và thực sự làm cho những thói quen đó trở nên sống động và thành hiện thực.

And again, work on your mindset so that you can align better and really make those habits come alive and happen.

Talk to me more about that giving yourself grace component that if you do miss a couple of days of whatever your goal is to get back on that horse.

Hãy nói cho tôi biết thêm về việc cho phép bản thân sự khoan dung, rằng nếu bạn bỏ lỡ một vài ngày trong bất kỳ mục tiêu nào của mình thì hãy quay trở lại với nó.

Khả năng phục hồi là chìa khóa, đúng vậy.

Bởi vì không có gì trong cuộc sống là hoàn hảo.

And so we want to remain present and always be aware of where we are today and try to bring our best for today.

Và vì vậy, chúng ta muốn luôn hiện diện và luôn nhận thức được mình đang ở đâu ngày hôm nay và cố gắng cống hiến hết mình cho ngày hôm nay.

And maybe your best for today is your 85% yesterday.

Và có lẽ điều tốt nhất của bạn hôm nay là 85% của ngày hôm qua.

But also giving yourself, you know, that pat on the back and being positive within yourself so building on your strength is so important.

Nhưng cũng hãy tự cho phép mình, bạn biết đấy, vỗ về bản thân và giữ thái độ tích cực trong nội tâm, vì vậy việc xây dựng dựa trên sức mạnh của bạn là vô cùng quan trọng.

And again, if you do the same thing that you haven't gotten the results for in the past, don't do those things again.

Và một lần nữa, nếu bạn làm những điều giống như những gì bạn đã không đạt được kết quả trong quá khứ, thì đừng làm những điều đó nữa.

Try something different, because a lot of people get into this habit of mishandled difficulties,

Hãy thử một điều gì đó khác biệt, bởi vì rất nhiều người rơi vào thói quen xử lý sai cách những khó khăn và chúng ta cứ làm điều tương tự.

and we do the same thing, we get the same results.

Chúng ta nhận được kết quả tương tự.

Vì vậy, bạn muốn cố gắng tự kiểm tra mình, làm những điều khác biệt, thực hiện những bước nhỏ, tự vỗ về bản thân và giữ thái độ tích cực, biết ơn, bởi vì lòng biết ơn là trạng thái của sự sung túc.

Do things different, take small steps, give yourself a pat on the back.

And be positive and stay in gratitude, because gratitude is a state of abundance.

And in that state of abundance, you can draw more to you and produce more and keep that momentum.

Và trong trạng thái sung túc đó, bạn có thể thu hút nhiều hơn và tạo ra nhiều hơn, duy trì đà đó.

I'm running out of time, but you have any resolutions this year?

Tôi sắp hết thời gian, nhưng bạn có mục tiêu năm mới nào không?

Health and happiness and being contentment and being in the now here moment and being in a state of being.

Sức khỏe, hạnh phúc, sự mãn nguyện, sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại và ở trong trạng thái tồn tại.

Because if you're in a state of being, then you can pretty much accomplish anything.

Bởi vì nếu bạn ở trong trạng thái tồn tại, bạn có thể đạt được hầu hết mọi thứ.

A lot of times we try to do things and we think we're going to do more to be more.

Nhiều lúc chúng ta cố gắng làm mọi thứ và nghĩ rằng mình sẽ làm nhiều hơn để trở nên tốt hơn.

But I think that if we and be in a state of being in gratitude and that's what I'm going to try to do more of,

Nhưng tôi nghĩ rằng nếu chúng ta ở trong trạng thái biết ơn và đó là điều tôi sẽ cố gắng làm nhiều hơn, tôi nghĩ mình sẽ có thể hoàn thành bất cứ điều gì mình đặt ra.

I think that I'll be able to accomplish anything that I put my mind to.

Tiến sĩ Lisa Palmer, chúng tôi rất cảm ơn bà.

And make sure you stay with CBS News 247 for our countdown to 2026.

Và hãy nhớ theo dõi CBS News 247 để cùng chúng tôi đếm ngược đến năm 2026.

You can ring in the New year with our Year End special streaming tonight at 11:00pm Eastern.

Bạn có thể đón chào năm mới với chương trình đặc biệt Cuối năm của chúng tôi phát trực tuyến tối nay lúc 11 giờ tối giờ Miền Đông.

Subtitles ListPlay Video

Lời khuyên của chuyên gia trị liệu để thực hiện mục tiêu năm mới (Therapist's tips for sticking to New Year's resolutions)

meditation

mindset

present

resilience