Name: Cuối cùng chúng ta cũng biết tại sao nó lại tốt cho bạn đến vậy (We finally know why it's so good for you)
Uploaded: 2026-01-06T08:12:40.000Z
Duration: 6 min 48 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

If you look at the brain of somebody about to zone out 12 seconds before it happens, we see a specific brain signal.

Nếu bạn nhìn vào bộ não của một người sắp lơ đãng 12 giây trước khi điều đó xảy ra, chúng ta sẽ thấy một tín hiệu não bộ đặc trưng.

But it's when their attention finally wanes that something spectacular happens to the brain.

Nhưng chính là khi sự chú ý của họ cuối cùng suy giảm thì một điều kỳ diệu xảy ra với bộ não.

And it turns out that this brain activity while you're zoning out may not only be good for you, it might actually be essential for your brain health.

Và hóa ra là hoạt động não bộ này trong lúc bạn lơ đãng có thể không chỉ tốt cho bạn, mà còn thực sự cần thiết cho sức khỏe não bộ của bạn.

Breakthrough research took a group of otherwise healthy people and first tracked their brain activity with EEGs and FMRI scans after having a normal amount of skin sleep, and

Nghiên cứu đột phá đã lấy một nhóm người khỏe mạnh và trước tiên theo dõi hoạt động não bộ của họ bằng EEG và quét FMRI sau khi họ ngủ đủ giấc, và

then brought them into the lab overnight and kept them awake the entire time.

sau đó đưa họ vào phòng thí nghiệm qua đêm và giữ họ thức suốt thời gian đó.

Followed by another day of brain scans to see what was going on.

Tiếp theo là một ngày quét não nữa để xem điều gì đang diễn ra.

After sleep deprivation, obviously they had more lapses in attention or moments of zoning out when sleep deprived.

Sau khi bị thiếu ngủ, rõ ràng là họ có nhiều lần mất tập trung hoặc lơ đãng khi bị thiếu ngủ.

But it's what scientists saw in the brain that was most surprising.

Nhưng chính những gì các nhà khoa học nhìn thấy trong não bộ mới là điều đáng ngạc nhiên nhất.

Every time a person would zone out or lose attention, cerebrospinal fluid would flow out of the brain and then return one to two seconds later.

Mỗi khi một người lơ đãng hoặc mất tập trung, dịch não tủy sẽ chảy ra khỏi não và sau đó quay trở lại sau một đến hai giây.

And this would happen over and over every time the person zoned out.

Và điều này xảy ra lặp đi lặp lại mỗi khi người đó lơ đãng.

But perhaps even more interesting is that this flushing is almost identical.

Nhưng có lẽ điều thú vị hơn nữa là quá trình làm sạch này gần như giống hệt.

Identical to something that happens in a very specific window of sleep.

Giống hệt với những gì xảy ra trong một khoảng thời gian rất đặc biệt của giấc ngủ.

By now, you probably understand that every time you fall asleep, your brain runs through specific cycles.

Đến giờ, có lẽ bạn đã hiểu rằng mỗi khi bạn đi vào giấc ngủ, não bộ của bạn sẽ trải qua các chu kỳ cụ thể.

Your brain goes from light sleep to deep sleep to REM sleep, where you dream.

Não của bạn chuyển từ ngủ nông sang ngủ sâu rồi đến giấc ngủ REM, nơi bạn mơ.

But this deep sleep section is super important for cleaning out your brain.

Nhưng giai đoạn ngủ sâu này cực kỳ quan trọng để làm sạch não bộ của bạn.

Đúng vậy, theo đúng nghĩa đen là làm sạch nó.

There's something called the glymphatic system, which is a disposal system for your brain.

Có một thứ gọi là hệ thống glymphatic, đây là một hệ thống xử lý chất thải của não bộ.

When you hit deep sleep, your brain cells actually shrink, and

Khi bạn đạt đến giấc ngủ sâu, các tế bào não của bạn thực sự co lại, và

so the space between them grows larger, which allows cerebrospinal fluid to flow, flow through more easily and flush out any waste.

do đó không gian giữa chúng lớn hơn, cho phép dịch não tủy chảy ra, chảy qua dễ dàng hơn và loại bỏ mọi chất thải.

Why is there waste there even to begin with?

Tại sao lại có chất thải ở đó ngay từ đầu?

Well, besides the fact that scientists are finding more and more plastic in our brains than any other organ.

Ừm, ngoài việc các nhà khoa học đang tìm thấy nhiều nhựa trong não chúng ta hơn bất kỳ cơ quan nào khác.

Đó là chủ đề cho một video khác.

Your brain breaks down all sorts of chemicals and proteins throughout the day that are totally normal and useful, but

Bộ não của bạn phân hủy đủ loại hóa chất và protein trong ngày, những thứ hoàn toàn bình thường và hữu ích, nhưng

can create byproducts like beta amyloid and tau.

có thể tạo ra các sản phẩm phụ như beta amyloid và tau.

Proteins that, if not kept in check, can lead to long term issues.

Các protein này, nếu không được kiểm soát, có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài.

For example, their accumulation is actually linked to Alzheimer's disease.

Ví dụ, sự tích tụ của chúng thực sự có liên quan đến bệnh Alzheimer.

So the brain flushes fluid in and out of the brain during deep sleep in order to stop these from building up.

Vì vậy, não sẽ đẩy dịch não tủy ra vào và ra khỏi não trong giấc ngủ sâu để ngăn chặn những chất này tích tụ.

Turns out, zoning out may actually be doing something very similar.

Hóa ra, việc "lơ đãng" có thể thực sự làm điều gì đó rất giống.

If you don't sleep well or get enough deep sleep, these cerebrospinal fluid waves will hit you whether you want them to or not.

Nếu bạn không ngủ ngon hoặc không ngủ đủ giấc sâu, những sóng dịch não tủy này sẽ ập đến bạn dù bạn có muốn hay không.

And while they're happening, they come with an attention trade.

Và trong khi chúng xảy ra, chúng đi kèm với sự đánh đổi về sự chú ý.

Off, you aren't able to focus or pay attention.

Bạn không thể tập trung hoặc chú ý.

It's almost like your brain is making the executive decision to catch up with the microburst of deep sleep at the cost of your attention in the moment.

Gần như thể bộ não của bạn đang đưa ra quyết định điều hành để bắt kịp với những đợt ngủ sâu ngắn ngủi, đổi lại là sự chú ý của bạn tại thời điểm đó.

This research helps defeat the notion that zoning out might be some sort of lazy or low energy brain activity.

Nghiên cứu này giúp bác bỏ quan niệm rằng việc "lơ đãng" có thể là một dạng hoạt động trí não lười biếng hoặc thiếu năng lượng.

But instead, it should be seen as a tightly orchestrated series of brain and body changes coupled with a system of fluid dynamics that has a real purpose.

Thay vào đó, nó nên được xem như một chuỗi các thay đổi phối hợp chặt chẽ giữa não và cơ thể, kết hợp với một hệ thống động lực học chất lỏng có mục đích thực sự.

And while the fluid waves were the most pronounced effect seen 12 seconds before zoning out, the pupils would actually constrict.

Và trong khi các sóng chất lỏng là hiệu ứng rõ rệt nhất được nhìn thấy 12 giây trước khi lơ đãng, thì đồng tử thực sự co lại.

And the participants also showed slowed breathing and slowed heart rate during these moments.

Và những người tham gia cũng cho thấy nhịp thở chậm lại và nhịp tim chậm lại trong những khoảnh khắc này.

Ironically, while these lapses in attention can be super dangerous if paired with driving or other important activities, they're actually the brain's way of trying to take care of and protect itself from the negative impacts of sleep deprivation.

Trớ trêu thay, mặc dù những khoảng lơ đãng này có thể cực kỳ nguy hiểm nếu kết hợp với việc lái xe hoặc các hoạt động quan trọng khác, chúng thực sự là cách bộ não cố gắng chăm sóc và bảo vệ chính nó khỏi những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ.

Now, most of the zoning out in this study was unintentional.

Hiện tại, hầu hết các trường hợp lơ đãng trong nghiên cứu này là không cố ý.

The participants were just so tired that it was basically an irrepressible need for the brain.

Những người tham gia chỉ quá mệt mỏi đến mức về cơ bản đó là một nhu cầu không thể cưỡng lại của bộ não.

But what about if you do it intentionally?

Nhưng còn nếu bạn cố tình làm vậy thì sao?

Initially, research into this kind of mind wandering actually came back pretty negative.

Ban đầu, nghiên cứu về kiểu suy nghĩ lan man này thực sự cho kết quả khá tiêu cực.

What they found is that when people, or adults rather, were daydreaming, they were more likely to be unhappy because their brain would naturally think about stressful things or bring out their anxieties and worries.

Họ phát hiện ra rằng khi mọi người, hay đúng hơn là người lớn, mơ mộng, họ có xu hướng không vui hơn vì bộ não của họ tự nhiên sẽ nghĩ về những điều căng thẳng hoặc khơi dậy những lo lắng và muộn phiền của họ.

And you've probably heard about the studies where people were more likely to give themselves an electric shock than be sitting bored in a room for an extended period of time.

Và bạn có lẽ đã nghe về những nghiên cứu mà mọi người thà tự sốc điện cho mình còn hơn là ngồi chán trong phòng một thời gian dài.

A handful of studies like these began to show that boredom and mind wandering can be associated with maladaptive or sadistic behavior.

Một số nghiên cứu như vậy bắt đầu cho thấy rằng sự nhàm chán và suy nghĩ lan man có thể liên quan đến hành vi thích nghi kém hoặc hành vi tàn bạo.

But more recent research has found that if you are doing it with more intention as opposed to it just happening to you, like if you stop, stop to take a break from something and decide you want to fantasize or have your mind wander, then the negative impacts aren't present and we start to see benefits.

Nhưng nghiên cứu gần đây hơn đã phát hiện ra rằng nếu bạn làm điều đó một cách có chủ đích hơn thay vì nó cứ xảy ra với bạn, ví dụ như khi bạn dừng lại, nghỉ ngơi khỏi một việc gì đó và quyết định bạn muốn tưởng tượng hoặc để tâm trí mình lang thang, thì 

In particular, the default mode network in your brain gets more activated, which has a series of benefits.

Đặc biệt, mạng lưới chế độ mặc định trong não bạn sẽ được kích hoạt nhiều hơn, mang lại một loạt lợi ích.

Research has found that creativity increases when there's more room for mind wandering.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự sáng tạo tăng lên khi có nhiều không gian hơn cho tâm trí lang thang.

When you step away from a task that is challenging, your brain continues to work on it in the background.

Khi bạn tạm rời xa một nhiệm vụ đầy thử thách, bộ não của bạn vẫn tiếp tục xử lý nó ở chế độ nền.

And researchers call this the incubation effect.

Và các nhà nghiên cứu gọi đây là hiệu ứng ủ bệnh.

Ý tưởng có thể được xem xét, và

random connections your brain wouldn't normally make with focused effort can, can be formed.

những kết nối ngẫu nhiên mà bộ não của bạn thường không tạo ra khi tập trung có thể được hình thành.

And studies actually show that people who mind wander come up with more creative solutions to problems.

Và các nghiên cứu thực sự cho thấy những người để tâm trí lang thang sẽ đưa ra nhiều giải pháp sáng tạo hơn cho các vấn đề.

Daydreaming has even been shown to help with something called autobiographical planning.

Mơ mộng thậm chí còn được chứng minh là giúp ích cho việc lập kế hoạch tự truyện.

The brain uses downtime to prepare and plan for future events and scenarios, and

Bộ não sử dụng thời gian nghỉ ngơi để chuẩn bị và lên kế hoạch cho các sự kiện và tình huống trong tương lai, và

mentally rehearses reactions which help us prepare for obstacles before they even happen.

thực hành các phản ứng trong tâm trí, giúp chúng ta chuẩn bị cho những trở ngại trước khi chúng xảy ra.

But scientists even link mind wandering to the brain's way of finding meaning and purpose, working through bigger visions and goals, and

Nhưng các nhà khoa học thậm chí còn liên kết việc tâm trí lang thang với cách bộ não tìm kiếm ý nghĩa và mục đích, xử lý các tầm nhìn và mục tiêu lớn hơn, và

literally understanding our sense of of self.

hiểu theo đúng nghĩa đen về ý thức về bản thân của chúng ta.

And all of this is really important mental work that can't really be done if you're constantly engaging with your phone or other forms of mental stimulation, which I think is the real crux of the problem.

Và tất cả những điều này là công việc tinh thần thực sự quan trọng mà không thể thực hiện được nếu bạn liên tục tương tác với điện thoại hoặc các hình thức kích thích tinh thần khác, mà tôi nghĩ đó là mấu chốt thực sự của vấn đề.

Today we live in a world where it's difficult to even experience 10 seconds of boredom or zoning out without immediately reaching for something to engage us, and

Ngày nay chúng ta sống trong một thế giới mà thật khó để trải nghiệm dù chỉ 10 giây buồn chán hoặc lơ đãng mà không lập tức tìm kiếm thứ gì đó để thu hút chúng ta, và

so we so often don't even experience these benefits.

nên chúng ta thường không nhận được những lợi ích này.

The important thing with boredom in particular is to remember that it's a signal that isn't inherently good or bad, but

Điều quan trọng với sự buồn chán nói riêng là hãy nhớ rằng nó là một tín hiệu không tốt cũng không xấu, mà

that signal usually means that whatever you seem to be doing in that particular or moment doesn't seem meaningful.

tín hiệu đó thường có nghĩa là bất cứ điều gì bạn đang làm vào lúc này đều không có ý nghĩa.

Now, waiting for the subway doesn't need to feel meaningful, but

Giờ thì, chờ tàu điện ngầm không nhất thiết phải có ý nghĩa, nhưng

if you always pick up your phone to avoid that boredom, you're not only not addressing the underlying cause of meaning, but

nếu bạn luôn rút điện thoại ra để tránh sự buồn chán đó, bạn không chỉ không giải quyết được nguyên nhân sâu xa của sự ý nghĩa, mà còn

creating a strong feedback loop for every other time you feel bored.

tạo ra một vòng lặp phản hồi mạnh mẽ cho mỗi lần khác bạn cảm thấy buồn chán.

The need to reach for an immediate solution or for stimulation in the future becomes harder and harder to avoid.

Nhu cầu tìm kiếm một giải pháp tức thời hoặc sự kích thích trong tương lai sẽ ngày càng khó tránh khỏi.

So in the case of something like intentional daydreaming, you want to pick topics that feel meaningful to you, because if you just picture walking down the street, that probably won't do much for your brain.

Vì vậy, trong trường hợp như mơ mộng có chủ đích, bạn muốn chọn những chủ đề có ý nghĩa với bạn, vì nếu bạn chỉ tưởng tượng mình đang đi dạo trên phố, điều đó có lẽ sẽ không giúp ích gì nhiều cho bộ não của bạn.

And in the case of zoning out, simply knowing that it can be useful, that it can help clear out your brain, that it doesn't mean you're lazy, might be enough to make it more meaningful in your life and give you some inspiration to try it at the end of the day.

Và trong trường hợp lơ đãng, chỉ cần biết rằng nó có thể hữu ích, rằng nó có thể giúp làm sạch bộ não của bạn, rằng điều đó không có nghĩa là bạn lười biếng, có thể đủ để làm cho nó có ý nghĩa hơn trong cuộc sống của bạn và mang lại cho bạn nguồn cảm hứng

I know this stuff is nearly impossible with phones, but

Tôi biết những điều này gần như không thể thực hiện được với điện thoại, nhưng

for me, simply learning that there are actually benefits has given me some motivation to zone out more or to try and carry around my phone a little less.

đối với tôi, việc biết rằng thực sự có những lợi ích đã cho tôi động lực để lơ đãng nhiều hơn hoặc cố gắng bớt mang điện thoại theo bên mình.

Vì vậy, tôi không có lối thoát dễ dàng như vậy.

Và tôi nghĩ bạn cũng nên thử xem.

So speaking of avoiding your phone and facing boredom, if you're looking for tips on how to actually accomplish this, like science backed research on the best ways to be less addicted to your phone, our latest podcast episode covers this.

Nói về việc tránh xa điện thoại và đối mặt với sự nhàm chán, nếu bạn đang tìm kiếm các mẹo để thực sự làm được điều này, như nghiên cứu khoa học về những cách tốt nhất để bớt nghiện điện thoại, thì tập podcast mới nhất của chúng tôi có đề cập đến vấn đề n

We not only talk about our personal experience and addictions, but

Chúng tôi không chỉ nói về kinh nghiệm cá nhân và sự nghiện của mình, mà còn

actually go through research backed techniques and tips on how to manage this relationship with our phones that we all seem to be struggling with.

đi sâu vào các kỹ thuật và mẹo dựa trên nghiên cứu về cách quản lý mối quan hệ với điện thoại mà dường như tất cả chúng ta đều đang vật lộn.

I'll link it here on screen and in the description below.

Tôi sẽ để liên kết ở đây trên màn hình và trong phần mô tả bên dưới.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã xem.

Like subscribe and we'll see you ASAP for some more science.

Hãy nhấn like, đăng ký và chúng ta sẽ sớm gặp lại bạn trong các video khoa học khác.