Name: Lịch Trình Hàng Ngày Giúp Tôi Yêu Lại Cuộc Sống Của Mình (The Everyday Routine That Made Me Fall in Love With My Life Again)
Uploaded: 2026-01-15T14:19:20.000Z
Duration: 7 min 58 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Have you ever felt disconnected from life?

Bạn đã bao giờ cảm thấy xa rời cuộc sống chưa?

Like you're just going through the motions, waking up, working, scrolling, but you're not truly living?

Kiểu như bạn chỉ đang làm cho xong, thức dậy, làm việc, lướt mạng, nhưng bạn không thực sự sống?

Well, there was a point last year where that was me.

Chà, có một giai đoạn năm ngoái tôi đã như vậy.

As depressing as it may sound, I just wasn't excited about anything I was doing.

Nghe có vẻ chán nản, nhưng tôi chẳng còn hứng thú với bất cứ điều gì mình đang làm nữa.

Just going about my day, doing the bare minimum to get by.

Chỉ là sống qua ngày, làm những việc tối thiểu để tồn tại.

Not because I wanted to, but because that's really all I had the energy for.

Không phải vì tôi muốn thế, mà vì đó thực sự là tất cả năng lượng tôi có.

Nếu bạn thấy giống mình, đừng lo.

You just need to reframe your life in a way that actually serves you.

Bạn chỉ cần định hình lại cuộc sống của mình theo cách thực sự phục vụ bạn.

So this year I rebuilt my everyday routine from scratch and now I genuinely feel excited to wake up again.

Nên năm nay tôi đã xây dựng lại thói quen hàng ngày của mình từ đầu và giờ đây tôi thực sự cảm thấy hào hứng khi thức dậy.

These are the five habits that help me fall back in love with my life and will help you do the same with yours.

Đây là năm thói quen giúp tôi yêu lại cuộc sống của mình và sẽ giúp bạn làm điều tương tự.

The biggest change I made that actually made me happier was having a no distraction morning.

Thay đổi lớn nhất tôi thực hiện khiến tôi hạnh phúc hơn là có một buổi sáng không xao nhãng.

No phone, no emails, and no social media.

Không điện thoại, không email và không mạng xã hội.

Trust me, I used to wake up and check my notifications immediately and my mood would tank before I even got out of bed.

Tin tôi đi, tôi từng thức dậy và kiểm tra thông báo ngay lập tức, tâm trạng tôi sẽ tệ đi trước khi tôi ra khỏi giường.

Nhưng điều điên rồ là tôi không quan tâm.

I was so addicted to my phone that I just dealt with the stress every day.

Tôi đã nghiện điện thoại đến mức tôi cứ đối mặt với căng thẳng mỗi ngày.

But what I realized was that I was actually limiting my focus and attention in other areas of my life because I was so distracted by my phone.

Nhưng điều tôi nhận ra là tôi thực sự hạn chế sự tập trung và chú ý của mình ở những khía cạnh khác trong cuộc sống vì tôi quá xao nhãng bởi điện thoại.

I wasn't able to fully concentrate on anything because I would check my phone every five minutes.

Tôi không thể tập trung hoàn toàn vào bất cứ điều gì vì tôi sẽ kiểm tra điện thoại sau mỗi năm phút.

So now I have made it a habit to not look at my phone until after I finished my morning routine.

Vì vậy, bây giờ tôi đã tạo thành thói quen không nhìn điện thoại cho đến khi tôi hoàn thành buổi sáng của mình.

And this has made me feel so much calmer, happier, and

Và điều này khiến tôi cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và

more focused in every, every area of my life.

tập trung hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Literally, my nervous system has never felt better.

Thực sự, hệ thần kinh của tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn.

The other habit that has unexpectedly made me love life again is working out.

Thói quen khác đã khiến tôi yêu lại cuộc sống một cách bất ngờ là tập thể dục.

In the morning, I started lifting weights again.

Vào buổi sáng, tôi bắt đầu nâng tạ trở lại.

If you've been with me since the beginning, I hope you're proud of me.

Nếu bạn đã ở bên tôi từ đầu, tôi hy vọng bạn tự hào về tôi.

I have been a Pilates girl through and through and I still am.

Tôi đã luôn là một cô gái Pilates và vẫn vậy.

But I really have seen such a positive difference in my body by strength training.

Nhưng tôi thực sự đã thấy một sự khác biệt tích cực trong cơ thể mình nhờ tập luyện sức mạnh.

I feel like I'm actually getting stronger, which I was honestly scared about before.

Tôi cảm thấy mình đang thực sự khỏe hơn, điều mà trước đây tôi thực sự sợ hãi.

Giống như mọi cô gái trên hành tinh này.

I really thought I would get this bigger and bulkier if I lifted weights, but

Tôi thực sự nghĩ rằng tôi sẽ trở nên to lớn và đồ sộ hơn nếu tôi nâng tạ, nhưng

I've actually slimmed down and toned up since lifting and I feel really good in my body.

Tôi thực sự đã thon gọn và săn chắc hơn kể từ khi tập nâng tạ và tôi cảm thấy rất tốt về cơ thể mình.

Also, the endorphins I get from lifting weights is crazy.

Ngoài ra, endorphin mà tôi nhận được từ việc nâng tạ thật tuyệt vời.

Tôi cảm thấy thật mạnh mẽ, thật khỏe khoắn.

After I work out, I literally feel unstoppable and it is such a motivating way to start the rest of my day.

Sau khi tập thể dục, tôi cảm thấy mình thực sự không thể ngăn cản và đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu phần còn lại của ngày.

But the other weird thing I noticed from lifting weights is that I get hot really easily now, which is crazy because I have always been a super cold person.

Nhưng điều kỳ lạ khác mà tôi nhận thấy khi nâng tạ là bây giờ tôi rất dễ bị nóng, điều này thật kỳ lạ vì tôi luôn là người cực kỳ sợ lạnh.

Like I would wear sweaters in the summer but but strength training does improve your blood flow and circulation so your body actually regulates your temperature better.

Kiểu như tôi sẽ mặc áo len vào mùa hè nhưng tập luyện sức mạnh giúp cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn của bạn để cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn.

I can't believe I went like two years without lifting.

Tôi không thể tin được là tôi đã không nâng tạ trong khoảng hai năm.

But I'm so glad I started again because it has truly made my life better in every way.

Nhưng tôi rất vui vì đã bắt đầu lại vì nó thực sự đã làm cho cuộc sống của tôi tốt đẹp hơn theo mọi cách.

Then after working out, I'll always start my mornings off with a cute cozy beverage.

Sau đó, sau khi tập thể dục, tôi luôn bắt đầu buổi sáng của mình với một thức uống dễ chịu, ấm áp.

Normally I would opt for a matcha or decaf coffee, but

Thông thường tôi sẽ chọn matcha hoặc cà phê khử caffeine, nhưng

after going through a really challenging health journey this past year, I have just been choosing more things that will actually add to my health rather than just simply look aesthetic and my favorite morning beverage now is the Superfood Greens Powder by Quince.

sau khi trải qua một hành trình sức khỏe thực sự thử thách trong năm qua, tôi chỉ chọn những thứ thực sự tốt cho sức khỏe của mình thay vì chỉ trông đẹp mắt và đồ uống yêu thích buổi sáng của tôi bây giờ là Bột Siêu Thực Phẩm Xanh của Quince.

This is the drink that's part of my little morning drink ritual.

Đây là thức uống nằm trong nghi thức đồ uống buổi sáng nhỏ của tôi.

It is the ultimate health drink that packs 78 vitamins, minerals, probiotics and superfoods into one delicious scoop.

Đây là thức uống tốt cho sức khỏe tối thượng, chứa 78 loại vitamin, khoáng chất, men vi sinh và siêu thực phẩm trong một muỗng ngon tuyệt.

I usually mix it with cold water, but you can even add it to a smoothie.

Tôi thường pha với nước lạnh, nhưng bạn cũng có thể cho vào sinh tố.

It's a little earthy and naturally sweet and if I'm being honest, it has replaced my usual morning matcha.

Nó hơi có vị đất và ngọt tự nhiên, và nếu thành thật mà nói, nó đã thay thế món matcha buổi sáng thường ngày của tôi.

Tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ nói điều đó.

After drinking this I noticed that my digestion and energy levels feel a lot more balanced throughout the day day and I actually feel good in my body, not bloated or sluggish like I normally am.

Sau khi uống thứ này, tôi nhận thấy hệ tiêu hóa và mức năng lượng của mình cân bằng hơn trong suốt cả ngày và tôi thực sự cảm thấy khỏe khoắn trong cơ thể, không bị đầy hơi hay uể oải như bình thường.

The Superfood Greens is science backed and expertly sourced for optimal absorption, potency and nutrient density.

Superfood Greens được khoa học chứng minh và tuyển chọn chuyên nghiệp để hấp thụ, hiệu lực và mật độ dinh dưỡng tối ưu.

And what I love about Quince is that they really focus on quality and transparency.

Và điều tôi yêu ở Quince là họ thực sự chú trọng vào chất lượng và sự minh bạch.

Everything is made with clean ingredients and no unnecessary fillers or additives.

Mọi thứ đều được làm từ nguyên liệu sạch và không có chất độn hay phụ gia không cần thiết.

Nhưng họ không chỉ tập trung vào sức khỏe.

Quince also creates the cutest elevated basics and athleisure wear that I have been living in lately.

Quince còn tạo ra những món đồ cơ bản và đồ tập thể thao nâng tầm phong cách nhất mà gần đây tôi rất thích mặc.

Their pieces are made from premium sustainable materials, think organic cotton, washable silk and even cashmere, but

Các sản phẩm của họ được làm từ vật liệu bền vững cao cấp, như cotton hữu cơ, lụa giặt được và thậm chí cả cashmere, nhưng

lại không có mức giá cắt cổ đó.

This is one of my favorite workout sets from them.

Đây là một trong những bộ đồ tập yêu thích của tôi từ họ.

It is made with the softest material ever and it hugs my body in all the right places without being suffocating.

Nó được làm từ chất liệu mềm mại nhất từ trước đến nay và ôm lấy cơ thể tôi ở những chỗ cần thiết mà không gây khó chịu.

So whether you're upgrading your morning ritual or your wardrobe, Quint makes it so easy to prioritize feeling good inside and out.

Vì vậy, dù bạn đang nâng cấp thói quen buổi sáng hay tủ quần áo của mình, Quince giúp bạn dễ dàng ưu tiên cảm giác tuyệt vời từ bên trong lẫn bên ngoài.

I will link the Superfood Greens Powder and my outfit down below.

Tôi sẽ để link Bột Rau Siêu Thực Phẩm và bộ đồ của tôi ở dưới nhé.

Thank you so much to Quince for sponsoring this portion of the video.

Cảm ơn Quince rất nhiều vì đã tài trợ cho phần này của video.

One of the other life changing things that has genuinely made my life better is meditation.

Một trong những điều thay đổi cuộc đời khác đã thực sự làm cho cuộc sống của tôi tốt đẹp hơn là thiền định.

I thought it was pointless, it didn't really have an effect on me and I really thought I was better off doing something else with my time.

Tôi nghĩ nó vô ích, nó không thực sự có tác dụng với tôi và tôi thực sự nghĩ rằng mình nên làm việc khác với thời gian của mình.

However, there are countless science backed studies on meditation.

Tuy nhiên, có vô số nghiên cứu khoa học được chứng minh về thiền định.

People have been doing it for thousands of years and so it definitely works.

Mọi người đã thực hành nó hàng nghìn năm và vì vậy nó chắc chắn hiệu quả.

I just had to be a little bit more open minded.

Tôi chỉ cần cởi mở hơn một chút.

So I started off doing just like five minutes of meditation.

Vì vậy, tôi bắt đầu chỉ với năm phút thiền định.

Then after a while I was able to extend it to 10 minutes and that's kind of where I am right now.

Rồi sau một thời gian, tôi có thể kéo dài lên 10 phút và đó là nơi tôi đang ở bây giờ.

Meditation isn't like a magic pill that's going to make you forget about all your problems, but

Thiền không giống như một viên thuốc thần kỳ giúp bạn quên hết mọi vấn đề, nhưng

it does calm your nervous system and most importantly, it makes you aware of your thoughts.

nó giúp hệ thần kinh của bạn bình tĩnh hơn và quan trọng nhất là giúp bạn nhận thức được suy nghĩ của mình.

If you're like me and you often overthink, are anxious, or constantly stressed, then you know how exhausting it is to carry all that baggage with you every single day.

Nếu bạn giống tôi và thường xuyên suy nghĩ quá nhiều, lo lắng hoặc căng thẳng liên tục, thì bạn biết việc mang theo tất cả những gánh nặng đó mỗi ngày mệt mỏi đến mức nào.

But why I love meditation is because it gives you the space to just be in a world where we are constantly moving from one thing to the next.

Nhưng lý do tôi yêu thiền là vì nó cho bạn không gian để tồn tại trong một thế giới mà chúng ta liên tục di chuyển từ việc này sang việc khác.

We need the time to simply exist and think about nothing.

Chúng ta cần thời gian để đơn giản là tồn tại và không nghĩ gì cả.

To feel ourselves and our bodies and just be present in the moment.

Để cảm nhận bản thân và cơ thể mình và chỉ đơn giản là hiện diện trong khoảnh khắc.

Nó giống như giờ giải lao, nhưng là dành cho chính bạn.

Meditating is one of those things that won't have an extreme effect on you right away, but

Thiền là một trong những điều sẽ không có tác dụng mạnh mẽ ngay lập tức với bạn, nhưng

the more you do it, the more your thoughts transform over time.

bạn càng thực hành nhiều, suy nghĩ của bạn càng thay đổi theo thời gian.

And eventually a lot of the things that used to bother you won't anymore and you just become a more joyful, present person.

Và cuối cùng, nhiều thứ từng làm bạn phiền lòng sẽ không còn nữa, và bạn sẽ trở thành một người vui vẻ, hiện diện hơn.

Speaking of being present, that used to be a major challenge for me.

Nói về việc hiện diện, đó từng là một thử thách lớn đối với tôi.

I would be thinking about 20 different things at the same time, trying to multitask everything, yet still being so distracted by my phone.

Tôi từng nghĩ về 20 thứ khác nhau cùng lúc, cố gắng làm mọi thứ đa nhiệm, nhưng vẫn bị điện thoại làm xao nhãng.

I mean, no wonder I felt so anxious all the time.

Ý tôi là, không có gì ngạc nhiên khi tôi luôn cảm thấy lo lắng.

I was trying to focus on so many things at once while my phone is just blowing up next to me.

Tôi đang cố gắng tập trung vào rất nhiều thứ cùng lúc trong khi điện thoại của tôi cứ rung lên bên cạnh.

So one of the best habits I made has been scheduling my scrolls.

Vì vậy, một trong những thói quen tốt nhất tôi đã làm là lên lịch cho thời gian lướt điện thoại.

Yes, it sounds weird, but this has actually changed my life.

Vâng, nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng điều này thực sự đã thay đổi cuộc đời tôi.

Let's not pretend that we're never going to go on our phone and we're always going to be 100% focused.

Đừng giả vờ rằng chúng ta sẽ không bao giờ dùng điện thoại và chúng ta sẽ luôn tập trung 100%.

I too like a little doom scrolling session once in a while.

Thỉnh thoảng tôi cũng thích lướt điện thoại một chút.

So rather than forcing myself to not check my phone, I just schedule my phone time into my routine.

Vì vậy, thay vì ép mình không kiểm tra điện thoại, tôi chỉ lên lịch thời gian dùng điện thoại vào thói quen của mình.

That way I'm not tempted to check it throughout the day because I know I'll have dedicated time later for it.

Bằng cách đó, tôi không bị cám dỗ kiểm tra điện thoại suốt cả ngày vì tôi biết mình sẽ có thời gian dành riêng cho nó sau.

I even have a screen management app on my phone that literally blocks me from checking my apps during work.

Tôi thậm chí còn có một ứng dụng quản lý màn hình trên điện thoại, ứng dụng này thực sự chặn tôi truy cập các ứng dụng của mình trong giờ làm việc.

So Even if I try to check social media, I can't.

Vì vậy, ngay cả khi tôi cố gắng kiểm tra mạng xã hội, tôi cũng không thể.

And because I'm not on my phone as much, I'm less distracted, less anxious, and more at peace.

Và vì tôi không dùng điện thoại nhiều, tôi ít bị xao nhãng hơn, bớt lo lắng hơn và bình tĩnh hơn.

When you are intentional with every aspect of your routine, life becomes a lot easier and you're able to really commit to each thing you do during the day.

Khi bạn có chủ đích với mọi khía cạnh trong thói quen của mình, cuộc sống sẽ dễ dàng hơn rất nhiều và bạn có thể thực sự cam kết với mọi việc mình làm trong ngày.

I think the biggest lesson I've learned through all of this is that you don't fall in love with your life by changing everything overnight.

Tôi nghĩ bài học lớn nhất tôi rút ra từ tất cả những điều này là bạn không thể yêu lại cuộc sống của mình bằng cách thay đổi mọi thứ chỉ sau một đêm.

It's about looking at the areas you're not satisfied with and tweaking, making them so you are.

Đó là việc nhìn vào những khía cạnh bạn không hài lòng và điều chỉnh, làm cho chúng trở nên như bạn muốn.

Whatever's bothering you, you have control of changing it.

Bất cứ điều gì làm bạn phiền lòng, bạn đều có quyền kiểm soát để thay đổi nó.

If you are in a place right now where you feel stuck, unmotivated, or just disconnected from life, that's completely normal.

Nếu bây giờ bạn đang ở một nơi mà bạn cảm thấy bế tắc, thiếu động lực, hoặc chỉ đơn giản là mất kết nối với cuộc sống, điều đó hoàn toàn bình thường.

Tất cả chúng ta đều cảm thấy như vậy vào một thời điểm nào đó.