Name: Giảm Dopamine Có Tệ Cho Chứng Trầm Cảm Không? (Is Dopamine Detox a Bad Idea for Depression?)
Uploaded: 2026-01-15T18:15:26.000Z
Duration: 4 min 46 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Bạn đã bao giờ thử dopamine detox chưa?

Logging off social media, quitting Netflix, or cutting out every quick hit of pleasure, hoping to reset your brain?

Tắt mạng xã hội, bỏ Netflix, hay cắt bỏ mọi thứ mang lại khoái cảm tức thời, với hy vọng làm mới lại bộ não của bạn?

The idea sounds appealing, especially if you've been scattered, exhausted, or like nothing feels exciting or rewarding anymore.

Ý tưởng này nghe có vẻ hấp dẫn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy phân tán, kiệt sức, hoặc dường như không còn gì thú vị hay đáng giá nữa.

Nhưng đây là câu hỏi mà ít người đặt ra.

What if your brain is already running low on dopamine?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bộ não của bạn đã cạn kiệt dopamine?

If you're depressed or running on empty from burnout or depression, can cutting out pleasure actually make you feel worse?

Nếu bạn đang bị trầm cảm hoặc kiệt sức vì burnout hay trầm cảm, việc cắt bỏ khoái cảm có thực sự khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn không?

Despite the name, a dopamine detox isn't actually about lowering or eliminating dopamine.

Mặc dù tên gọi là vậy, dopamine detox thực chất không phải là việc giảm hay loại bỏ dopamine.

Bộ não của bạn cần nó để hoạt động.

See, dopamine isn't just a pleasure chemical.

Thấy không, dopamine không chỉ là một chất hóa học tạo khoái cảm.

It's the fuel behind your motivation, curiosity and drive to seek rewards.

Nó là động lực đằng sau sự thôi thúc, tò mò và khát khao tìm kiếm phần thưởng của bạn.

It can help you learn, focus, form habits and regulate mood.

Nó có thể giúp bạn học hỏi, tập trung, hình thành thói quen và điều chỉnh tâm trạng.

In other words, dopamine doesn't just make you feel good, it makes you want to feel good.

Nói cách khác, dopamine không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt, mà còn khiến bạn muốn cảm thấy tốt.

So what happens when you stop wanting to feel good at all?

Vậy điều gì xảy ra khi bạn hoàn toàn không còn muốn cảm thấy tốt nữa?

Tại sao lại thực hiện dopamine detox?

The so called dopamine detox usually means taking a break from overstimulating activities like social media, gaming, eating junk food, doom scrolling, binge watching or compulsive spending to reset your reward system.

Cái gọi là dopamine detox thường có nghĩa là tạm dừng các hoạt động quá kích thích như mạng xã hội, chơi game, ăn đồ ăn vặt, doom scrolling, binge watching hoặc chi tiêu bốc đồng để thiết lập lại hệ thống phần thưởng của bạn.

So when people say a dopamine detox works, what they often mean is that stepping back from instant gratification helps them feel clearer, calmer and more intentional.

Vì vậy, khi mọi người nói rằng dopamine detox có hiệu quả, điều họ thường muốn nói là việc rút lui khỏi sự hài lòng tức thời giúp họ cảm thấy minh mẫn hơn, bình tĩnh hơn và có chủ đích hơn.

The detox doesn't magically fix your brain, it just helps you notice what's been numbing it.

Việc detox không tự động sửa chữa bộ não của bạn, nó chỉ giúp bạn nhận ra điều gì đã làm tê liệt nó.

If you're already struggling with depression, extremely low mood or burnout, your dopamine system isn't overstimulated, it's understimulated.

Nếu bạn đang vật lộn với trầm cảm, tâm trạng cực kỳ tồi tệ hoặc burnout, hệ thống dopamine của bạn không bị kích thích quá mức, mà là bị kích thích dưới mức.

Major depressive disorder often comes with dopamine system dysregulation, meaning less sensitivity to rewards, flatter mood, less energy, difficulty feeling pleasure, and

Rối loạn trầm cảm chủ yếu thường đi kèm với sự rối loạn điều hòa hệ thống dopamine, có nghĩa là giảm nhạy cảm với phần thưởng, tâm trạng ảm đạm hơn, ít năng lượng hơn, khó cảm thấy vui vẻ, và

in that case, cutting off the few activities that still spark joy can actually backfire, leaving you even more numb, unmotivated and detached from life.

trong trường hợp đó, việc cắt bỏ vài hoạt động vẫn còn mang lại niềm vui có thể phản tác dụng, khiến bạn càng tê liệt hơn, mất động lực và tách rời khỏi cuộc sống.

So before you detox, it's worth asking, do I need less dopamine or do I need more of it in the right places?

Vì vậy, trước khi detox, bạn nên tự hỏi, mình cần ít dopamine hơn hay cần nhiều hơn ở những nơi phù hợp?

What happens if you fail your dopamine detox?

Điều gì xảy ra nếu bạn thất bại trong dopamine detox của mình?

This is the question most people are afraid to ask, but

Đây là câu hỏi mà hầu hết mọi người sợ phải hỏi, nhưng

it's an important one In a world designed to hijack your attention with every ping and scroll.

nó là một câu hỏi quan trọng Trong một thế giới được thiết kế để đánh cắp sự chú ý của bạn bằng mọi tiếng ping và lượt cuộn.

Our dopamine system is constantly firing, overstimulating your reward pathways, leaving you constantly chasing novelty and excitement, but

Hệ thống dopamine của chúng ta liên tục hoạt động, kích thích quá mức các đường dẫn phần thưởng của bạn, khiến bạn liên tục theo đuổi sự mới lạ và hứng thú, nhưng

không bao giờ thực sự cảm thấy hài lòng.

That's why so many people turn to dopamine detoxes.

Đó là lý do tại sao nhiều người tìm đến dopamine detoxes.

But when you go all or nothing, it's easy to fall into a trap of self punishment disguised as discipline.

Nhưng khi bạn làm tất cả hoặc không có gì, thật dễ rơi vào cái bẫy tự trừng phạt trá hình kỷ luật.

Đột nhiên mọi thứ thú vị đều trở nên tồi tệ.

That kind of restriction can backf, leading to burnout, shame or rebound binging.

Kiểu hạn chế đó có thể phản tác dụng, dẫn đến burnout, cảm giác tội lỗi hoặc binge watching trở lại.

Once the detox ends, the brain thrives on balance, not deprivation.

Khi quá trình detox kết thúc, não bộ phát triển nhờ sự cân bằng, không phải sự tước đoạt.

The goal isn't to eliminate pleasure, but to reclaim intentionality.

Mục tiêu không phải là loại bỏ niềm vui, mà là lấy lại sự chủ động.

So how do you detox safely if you're depressed?

Vậy làm thế nào để detox an toàn nếu bạn bị trầm cảm?

Most benefits people report, like sharper focus or more motivation, might come less from the detox itself and more from taking time to reflect the trend.

Hầu hết những lợi ích mọi người báo cáo, như tập trung sắc bén hơn hoặc có động lực hơn, có thể ít đến từ bản thân việc detox mà đến nhiều hơn từ việc dành thời gian suy ngẫm về xu hướng.

Detoxing comes from a culture that wants quick fixes.

Detoxing đến từ một nền văn hóa muốn có những giải pháp nhanh chóng.

But brains don't really work like a phone battery that you can just reset.

Nhưng não bộ không hoạt động như pin điện thoại mà bạn có thể đặt lại.

It's balance we should be striving for, not deprivation.

Đó là sự cân bằng chúng ta nên hướng tới, không phải sự tước đoạt.

So instead of detoxing, experts suggest reintroducing small, meaningful rewards.

Vì vậy, thay vì detox, các chuyên gia đề xuất đưa vào lại những phần thưởng nhỏ, ý nghĩa.

Ánh nắng, Âm nhạc, vận động nhẹ nhàng.

Connection to help retrain your brain's reward system.

Kết nối để giúp huấn luyện lại hệ thống phần thưởng của não bạn.

If you're feeling low, the goal isn't less dopamine, but

Nếu bạn cảm thấy xuống tinh thần, mục tiêu không phải là ít dopamine, mà là

better dopamine Small, consistent joys that restore motivation and meaning.

dopamine tốt hơn Những niềm vui nhỏ, nhất quán giúp khôi phục động lực và ý nghĩa.

So can a dopamine detox backfire if you're already depressed?

Vậy liệu dopamine detox có thể phản tác dụng nếu bạn đã bị trầm cảm?

Yes, if it's done harshly or without care.

Có, nếu nó được thực hiện một cách khắc nghiệt hoặc thiếu quan tâm.

Nhưng với sự cân bằng, hỗ trợ và chủ đích.

It can also help you reconnect with what truly feels good instead of just what feels loud.

Nó cũng có thể giúp bạn kết nối lại với những gì thực sự mang lại cảm giác tốt thay vì chỉ những gì ồn ào.

Câu hỏi thực sự không phải là tôi có nên detox không?

But what am I trying to find when I unplug?

Mà là tôi đang cố gắng tìm kiếm điều gì khi ngắt kết nối?

What do you think your brain is really craving right now?

Bạn nghĩ bộ não của mình thực sự đang khao khát điều gì ngay lúc này?

Share your insights in the comments down below.

Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn trong phần bình luận bên dưới.

And if this helped you, don't forget to like, share and subscribe for more.

Và nếu điều này hữu ích cho bạn, đừng quên like, chia sẻ và đăng ký để xem thêm nhé.

Psychology Made Practical thanks for watching.

Tâm lý học ứng dụng xin cảm ơn bạn đã xem.

Subtitles ListPlay Video

Giảm Dopamine Có Tệ Cho Chứng Trầm Cảm Không? (Is Dopamine Detox a Bad Idea for Depression?)

constantly

discipline

struggle

deprivation