Name: 10 THỰC PHẨM CHỨC NĂNG ĐÁNH BẠI TRẦM CẢM (10 SUPPLEMENTS THAT CRUSH DEPRESSION)
Uploaded: 2026-01-16T17:25:50.000Z
Duration: 10 min 10 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Listen guys, if everybody knew about these supplements, the world will be a much happier place.

Nghe này các bạn, nếu ai cũng biết về những loại thực phẩm bổ sung này, thế giới sẽ hạnh phúc hơn nhiều.

Did you know that one in four people will experience depression at least once in their lives?

Bạn có biết cứ bốn người thì có một người sẽ trải qua trầm cảm ít nhất một lần trong đời không?

Not only that, but depression is the leading cause of disability in the world.

Không chỉ vậy, trầm cảm còn là nguyên nhân hàng đầu gây khuyết tật trên thế giới.

I personally have experienced depression for several years of my life and have spent several years researching, trying to figure out ways to overcome depression.

Cá nhân tôi đã trải qua trầm cảm trong nhiều năm và đã dành nhiều năm nghiên cứu, cố gắng tìm cách vượt qua trầm cảm.

And what I'm going to tell you today is something called nutritional therapy, which I believe is one of the most powerful ways to overcome depression.

Và điều tôi sắp chia sẻ với các bạn hôm nay là một thứ gọi là liệu pháp dinh dưỡng, mà tôi tin là một trong những cách mạnh mẽ nhất để vượt qua trầm cảm.

The food and supplements that you eat can relieve your depression.

Thực phẩm và các chất bổ sung bạn ăn có thể làm giảm trầm cảm của bạn.

Just giving your brain the food that it requires, the nutrients that it requires, can end depression in as short as 244 hours.

Chỉ cần cung cấp cho não bộ thực phẩm mà nó cần, các chất dinh dưỡng mà nó cần, có thể chấm dứt trầm cảm chỉ trong 244 giờ.

Now, I use the word supplement by its pure definition.

Bây giờ, tôi dùng từ "bổ sung" theo đúng nghĩa đen của nó.

Something that is supplemental to the piece of the puzzle that is good health.

Một thứ gì đó bổ sung cho mảnh ghép sức khỏe tốt.

Supplements by themselves, they help, but it's not the total picture.

Bản thân các chất bổ sung, chúng có ích, nhưng đó không phải là toàn bộ bức tranh.

You have to combine supplements with good food, with exercise, and

Bạn phải kết hợp các chất bổ sung với thực phẩm tốt, với tập thể dục, và

with a good community of supportive friends around you.

với một cộng đồng bạn bè hỗ trợ xung quanh bạn.

Now listen, I'm not against pharmaceutical drugs.

Nghe này, tôi không phản đối thuốc dược phẩm.

I believe that we need to throw everything we at this problem of depression.

Tôi tin rằng chúng ta cần dồn mọi thứ có thể để giải quyết vấn đề trầm cảm này.

However, medications can come with some very serious side effects and I believe as a world we are over medicated and the problem of depression is not slowing down.

Tuy nhiên, thuốc có thể đi kèm với một số tác dụng phụ rất nghiêm trọng và tôi tin rằng thế giới của chúng ta đang dùng thuốc quá liều và vấn đề trầm cảm không hề chậm lại.

Vậy điều đó cho bạn biết điều gì?

That tells you that we need different solutions to this problem of depression.

Điều đó cho bạn biết rằng chúng ta cần những giải pháp khác cho vấn đề trầm cảm này.

This is why lifestyle medicine, along with nutritional therapy and cognitive therapy should be considered as the first option when when battling depression.

Đây là lý do tại sao y học lối sống, cùng với liệu pháp dinh dưỡng và liệu pháp nhận thức nên được xem là lựa chọn đầu tiên khi đối phó với trầm cảm.

Bây giờ đây không phải là lời khuyên y tế.

Don't just believe any guy on YouTube with a muscle shirt.

Đừng chỉ tin bất kỳ anh chàng nào trên YouTube mặc áo ba lỗ.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước.

Consult with multiple physicians before you change your routine.

Tham khảo ý kiến nhiều bác sĩ trước khi thay đổi thói quen của bạn.

Đây là vấn đề rất nghiêm trọng.

So make sure you make wise decisions before doing any of the supplements that I'm going to say in this video.

Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đưa ra những quyết định sáng suốt trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào tôi sẽ nói trong video này.

Now all of these supplements are considered safe.

Bây giờ tất cả các loại thực phẩm bổ sung này đều được coi là an toàn.

However, before you do any of the supplements, I'm going to tell you something that not a lot of people know.

Tuy nhiên, trước khi bạn sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, tôi sẽ cho bạn biết một điều mà không nhiều người biết.

Tôi cần bạn làm xét nghiệm máu trước.

Làm sao bạn biết nếu bạn không kiểm tra?

You may think you are depressed, but you might just have low blood sugar.

Bạn có thể nghĩ mình bị trầm cảm, nhưng có thể bạn chỉ bị hạ đường huyết.

You may think you are depressed and hopeless, but

Bạn có thể nghĩ mình bị trầm cảm và tuyệt vọng, nhưng

you might have a hormonal or nutritional deficiency like vitamin D or or iron.

bạn có thể bị thiếu hụt hormone hoặc dinh dưỡng như vitamin D hoặc sắt.

Did you know that low folic acid is a risk factor for depression and supplementing it can relieve depressive symptoms?

Bạn có biết rằng thiếu axit folic là yếu tố nguy cơ gây trầm cảm và bổ sung nó có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm không?

Did you know that 90% of people diagnosed with depression have depleted plasma zinc levels?

Bạn có biết rằng 90% người được chẩn đoán trầm cảm có nồng độ kẽm trong huyết tương thấp không?

Did you know that 1.1 billion people are zinc deficient.

Bạn có biết rằng 1,1 tỷ người bị thiếu kẽm không?

Depression is also a symptom of gluten intolerance.

Trầm cảm cũng là một triệu chứng của không dung nạp gluten.

And once you correct that, the symptoms of depression disappear.

Và khi bạn khắc phục được điều đó, các triệu chứng trầm cảm sẽ biến mất.

Đó là lý do tại sao việc làm xét nghiệm máu là rất quan trọng.

See, you may think you have depression for no reason, but

Thấy không, bạn có thể nghĩ mình bị trầm cảm mà không rõ nguyên nhân, nhưng

if you look into the root, it might be caused by a nutritional deficiency.

nếu bạn tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ, nó có thể do thiếu hụt dinh dưỡng.

Let's get into the 10 depression crushing supplements.

Hãy cùng tìm hiểu 10 loại thực phẩm bổ sung giúp đánh bay trầm cảm.

See, a lot of people in our world today suffer from chronic low grade depression, right?

Thấy không, rất nhiều người trên thế giới ngày nay mắc chứng trầm cảm mãn tính nhẹ, đúng không?

Feeling flat, feeling tired and just blah all the time.

Cảm thấy uể oải, mệt mỏi và cứ lờ đờ suốt ngày.

Well, tyrosine can really get you going in about 10 minutes.

Chà, tyrosine có thể thực sự giúp bạn tràn đầy năng lượng chỉ trong khoảng 10 phút.

You want to take tyrosine on an empty stomach and after 2pm and don't take too much because too much can over stimulate you.

Bạn nên uống tyrosine lúc đói và sau 2 giờ chiều, đừng dùng quá nhiều vì nó có thể khiến bạn bị kích thích quá mức.

Không phải lỗi của bạn, chỉ là do serotonin thấp thôi.

See, did you know that violent criminals have lower serotonin levels than non violent ones?

Bạn có biết rằng những kẻ phạm tội bạo lực có mức serotonin thấp hơn những người không bạo lực không?

Did you know the most common cause of panic attacks is serotonin deficiency?

Bạn có biết nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các cơn hoảng loạn là do thiếu hụt serotonin không?

See, St. John's Wort is a natural serotonin boosting remedy.

Bạn thấy đấy, St. John's Wort là một phương thuốc tự nhiên giúp tăng cường serotonin.

It also reduces people's angry feelings and helps people get to sleep.

Nó cũng làm giảm cảm giác tức giận và giúp mọi người dễ ngủ hơn.

Number three, same is a natural antidepressant.

Số ba, SAMe là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên.

It even made the COVID of Newsweek in 1999.

Nó thậm chí còn được đưa tin trên COVID của Newsweek vào năm 1999.

It is an antioxidant compound produced naturally in the body.

Đây là một hợp chất chống oxy hóa được sản xuất tự nhiên trong cơ thể.

stick with it for at least one bottle's worth and it will relieve depressive symptoms.

hãy dùng hết ít nhất một lọ và nó sẽ giảm các triệu chứng trầm cảm.

Tryptophan is a supplement meant to be used in between meals over and over.

Tryptophan là một loại thực phẩm bổ sung dùng giữa các bữa ăn.

Studies show that removing tryptophan out of our diet increases depression, anger and even bulimia.

Các nghiên cứu cho thấy việc loại bỏ tryptophan khỏi chế độ ăn làm tăng trầm cảm, tức giận và thậm chí cả chứng cuồng ăn.

Tryptophan can raise serotonin by 200% and studies show it has power with PMS and fibromyalgia.

Tryptophan có thể tăng serotonin lên 200% và các nghiên cứu cho thấy nó có tác dụng với PMS và fibromyalgia.

Rhodiola is an adaptogen meaning it helps your body adapt to stress.

Rhodiola là một adaptogen, nghĩa là nó giúp cơ thể bạn thích ứng với căng thẳng.

It is also an anti fatigue herb and is very effective.

Nó cũng là một loại thảo mộc chống mệt mỏi và rất hiệu quả.

Rhodiola was used by arctic warriors, giving them energy to fight fight on the battlefield.

Rhodiola được các chiến binh Bắc Cực sử dụng, giúp họ có năng lượng để chiến đấu trên chiến trường.

Take rhodiola in the morning and it gets the brain going within 20 minutes.

Uống rhodiola vào buổi sáng và nó giúp não bộ hoạt động chỉ trong vòng 20 phút.

B6 is involved in over 80 reactions in the body.

B6 tham gia vào hơn 80 phản ứng trong cơ thể.

A lot of people with depression have low levels of B6 because B6 is the last producing CO factor for serotonin.

Nhiều người bị trầm cảm có mức B6 thấp vì B6 là yếu tố sản xuất cuối cùng cho serotonin.

A 2004 study published in Psychotherapy and Psychosomatics found that low levels of vitamin B6 causes depression as the vitamin contributes to the tryptophan.

Một nghiên cứu năm 2004 được công bố trên tạp chí Psychotherapy and Psychosomatics cho thấy mức vitamin B6 thấp gây trầm cảm vì vitamin này đóng góp vào quá trình tryptophan.

Of the 140 participants, 13% of them were evaluated as depressed and vitamin B6 deficient.

Trong số 140 người tham gia, 13% trong số họ được đánh giá là bị trầm cảm và thiếu vitamin B6.

I've taken B6 with methylfolate as a supplement and I can tell you this, it definitely works.

Tôi đã dùng B6 cùng với methylfolate như một loại bổ sung và tôi có thể nói với bạn điều này, nó chắc chắn có tác dụng.

Make sure you take B6 in the morning on an empty stomach.

Hãy đảm bảo bạn uống B6 vào buổi sáng khi bụng đói.

Number seven fish oil or eat fish about two to four times per week.

Số bảy dầu cá hoặc ăn cá khoảng hai đến bốn lần mỗi tuần.

The Japanese eat much more fish than we do and they have much lower rates of depression than we do.

Người Nhật ăn nhiều cá hơn chúng ta và họ có tỷ lệ trầm cảm thấp hơn nhiều.

Now, whether that's correlation or causation is to be determined, but

Bây giờ, liệu đó là tương quan hay nguyên nhân thì còn phải xem xét, nhưng

fish oil has definitely been shown to increase mood levels.

dầu cá chắc chắn đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng.

British researchers studied a group of depressed patients who failed to recover after taking antidepressants for eight weeks.

Các nhà nghiên cứu người Anh đã nghiên cứu một nhóm bệnh nhân trầm cảm không hồi phục sau khi dùng thuốc chống trầm cảm trong tám tuần.

Một số người tiếp tục dùng thuốc, nhưng

the ones who also took Omega 3s 70% recovered compared to 25% who took only the antidepressants.

những người dùng thêm Omega 3 đã hồi phục 70% so với 25% chỉ dùng thuốc chống trầm cảm.

Make sure the fish oil you take says molecularly distilled on the back and has a 2 to 1 EPA to DHA ratio.

Hãy đảm bảo dầu cá bạn dùng có ghi chưng cất phân tử ở mặt sau và có tỷ lệ EPA trên DHA là 2:1.

This has been shown to have the most antidepressant benefits.

Điều này đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích chống trầm cảm nhất.

Not to be confused with lithium carbonate, which can lead to a toxic buildup in your system.

Không nhầm lẫn với lithium carbonate, có thể dẫn đến tích tụ độc tố trong cơ thể bạn.

Lithium orotate is a natural mood boosting mineral.

Lithium orotate là một khoáng chất tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng.

Ashwagandha Ashwagandha is an ancient Ayurvedic herb used to relieve stress and improve mood.

Ashwagandha Ashwagandha là một loại thảo mộc Ayurvedic cổ xưa được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

The word ashwagandha translates to smell of a horse.

Từ ashwagandha có nghĩa là mùi của ngựa.

It's a very weird thing, it kind of smells a little funky, but

Nó khá kỳ lạ, nó có mùi hơi khó chịu, nhưng

it is said to give you the strength of a horse.

được cho là mang lại cho bạn sức mạnh của một con ngựa.

Also known as Indian ginseng, it is shown to reduce stress and helps control mood swings.

Còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ, nó được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và kiểm soát sự thay đổi tâm trạng.

Like rhodiola, it is an adaptogen that helps the body adapt to stress and helps with feelings of nervousness.

Giống như rhodiola, nó là một adaptogen giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng và giảm cảm giác lo lắng.

In a 60 day study in 64 people with chronic stress, those in the group that supplemented with ashwagandha reported a 69% reduction in anxiety and insomnia on average, compared with 11% in the placebo group.

Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày trên 64 người bị căng thẳng mãn tính, những người trong nhóm bổ sung ashwagandha báo cáo giảm trung bình 69% chứng lo âu và mất ngủ, so với 11% ở nhóm giả dược.

Subtitles ListPlay Video

10 THỰC PHẨM CHỨC NĂNG ĐÁNH BẠI TRẦM CẢM (10 SUPPLEMENTS THAT CRUSH DEPRESSION)

chronic

fatigue

depression

prioritize