Name: Tôi đã từ bỏ TẤT CẢ các thói nghiện của mình trong một tuần (I Gave Up ALL My Addictions For One Week)
Uploaded: 2026-01-17T17:45:32.000Z
Duration: 13 min 37 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Your phone is literally poisoning your mind and causing all sorts of negative side effects.

Điện thoại của bạn đang đầu độc tâm trí bạn và gây ra đủ loại tác dụng phụ tiêu cực.

It's time to try the dopamine detox and literally set the reset button on your entire life.

Đã đến lúc thử dopamine detox và thực sự đặt lại nút reset cho toàn bộ cuộc đời bạn.

Giờ thì đặt điện thoại xuống đi.

So, recent revelations have made me realize that my brain is probably.

Vậy là, những khám phá gần đây khiến tôi nhận ra rằng bộ não của mình có lẽ.

I am constantly online wasting the day away and then topping it all off with a sweet treat.

Tôi liên tục online lãng phí cả ngày và sau đó kết thúc bằng một món tráng miệng ngọt ngào.

I've come across the trend of the dopamine detox, where you spend a certain amount of time, typically a week, cutting out everything that causes instant gratification and a hit of dopamine and replacing it with slow, in the moment, and

Tôi đã bắt gặp xu hướng dopamine detox, nơi bạn dành một khoảng thời gian nhất định, thường là một tuần, cắt bỏ mọi thứ gây ra sự thỏa mãn tức thì và một cú dopamine, và thay thế nó bằng những thứ chậm rãi, trong khoảnh khắc, và

có lẽ là những hoạt động nhàm chán.

In theory, this is supposed to help teach your brain to receive dopamine in healthier ways.

Về lý thuyết, điều này được cho là giúp dạy cho bộ não của bạn cách tiếp nhận dopamine một cách lành mạnh hơn.

Vậy chúng ta hãy đi vào các quy tắc.

This week, I am not allowed to have any social media teachers, TV, YouTube, movies, computer time outside of work, frivolous shopping, junk food, alcohol, cigarettes, or anything in that vein.

Tuần này, tôi không được phép sử dụng mạng xã hội, xem TV, YouTube, phim ảnh, dùng máy tính ngoài giờ làm việc, mua sắm tùy hứng, ăn đồ ăn vặt, uống rượu bia, hút thuốc lá, hoặc bất cứ thứ gì tương tự.

Có một số ngoại lệ cho quy tắc này.

I can read educational books, listen to an educational podcast, listen to mindful music on my phone.

Tôi có thể đọc sách giáo dục, nghe podcast giáo dục, nghe nhạc thiền trên điện thoại.

I can still access some essentials like email and slack for work text and phone calls so my friends don't think I'm dead.

Tôi vẫn có thể truy cập một số thứ thiết yếu như email và Slack cho tin nhắn công việc và cuộc gọi điện thoại để bạn bè không nghĩ tôi đã chết.

Và bản đồ cùng lịch của tôi, nên.

Vì vậy, tôi vẫn có thể hoạt động như một con người.

To monitor my health this month, I've invested in a Fitbit to track my sleep stress level and heart rate.

Để theo dõi sức khỏe của mình trong tháng này, tôi đã đầu tư vào một chiếc Fitbit để theo dõi mức độ căng thẳng khi ngủ và nhịp tim của mình.

We're gonna compare this week to what my stats would typically look like to see if there really is a chemical difference happening.

Chúng ta sẽ so sánh tuần này với số liệu thống kê thường thấy của tôi để xem liệu có sự khác biệt về hóa học nào thực sự xảy ra không.

So will this week guide me to true enlightenment past instant gratification?

Vậy liệu tuần này có dẫn tôi đến sự giác ngộ đích thực, vượt qua sự thỏa mãn tức thời không?

Ngày đầu tiên là một ngày rất khó khăn.

Tôi là sự thật, một sinh vật của những thói quen xấu.

I will reach for my phone like it's a reflex.

Tôi sẽ với lấy điện thoại như một phản xạ.

And I probably have an addiction to sugar.

Và tôi có lẽ bị nghiện đường.

As you can see in this clip, my brain just totally stops functioning.

Như bạn thấy trong đoạn clip này, não tôi hoàn toàn ngừng hoạt động.

Tôi đang gặp vấn đề trong việc tập trung.

I can't really focus because I don't know why I can't focus.

Tôi không thể thực sự tập trung vì tôi không biết tại sao mình không tập trung được.

I'm also constantly surrounded by temptation and my very supportive coworkers.

Tôi cũng liên tục bị bao quanh bởi cám dỗ và những đồng nghiệp rất ủng hộ của tôi.

Oh, I think I'm actually, like, experiencing, like, withdrawal symptoms.

Ồ, tôi nghĩ tôi thực sự đang trải qua các triệu chứng cai.

I, like, go to, like, pick up my phone, and I can't do anything with it.

Tôi, giống như, đi, giống như, nhặt điện thoại lên, và tôi không thể làm gì với nó.

This is what my life is for the next week.

Đây là cuộc sống của tôi trong tuần tới.

I find that I'm most productive when I can, like, work really hard and get, like, a little reward afterwards.

Tôi thấy mình làm việc hiệu quả nhất khi tôi có thể, kiểu như, làm việc thật chăm chỉ và nhận được, kiểu như, một phần thưởng nhỏ sau đó.

But today I'm working, and There is nothing for me.

Nhưng hôm nay tôi đang làm việc, và không có gì cho tôi cả.

I know I'm laughing, but, like, this is the most depressed I felt in, like, months.

Tôi biết tôi đang cười, nhưng, kiểu như, đây là lần tôi cảm thấy chán nản nhất trong nhiều tháng rồi.

I'm gonna enjoy this beautiful meal, and I'll see you bright and early for day two.

Tôi sẽ thưởng thức bữa ăn ngon này, và hẹn gặp lại các bạn vào sáng sớm ngày thứ hai.

I think I'm already having some irreversible brain damage.

Tôi nghĩ mình đã bị tổn thương não không thể phục hồi rồi.

I'm so unfocused and so out of it that I missed my exit by four exits.

Tôi mất tập trung đến mức đi quá lối ra tận bốn lần.

We've hit a ridiculous point of being unfocused.

Chúng ta đã đạt đến mức mất tập trung đến nực cười rồi.

This is my form of entertainment for the day.

Đây là hình thức giải trí của tôi trong ngày.

This is the most visually stimulating thing I have seen in so long.

Đây là thứ kích thích thị giác nhất mà tôi thấy từ lâu rồi.

And we're pairing that with some calm sea waves, so I have a true underwater experience.

Và chúng ta kết hợp nó với tiếng sóng biển êm dịu, nên tôi có trải nghiệm dưới nước chân thực.

This is the most exciting day of my entire life.

Đây là ngày thú vị nhất trong cả cuộc đời tôi.

Cái này còn ngon hơn cả trà nữa.

Nên giờ tôi đang đi tập Pilates, và

I'm usually like, oh, my God, I can't wait for this to be over.

Tôi thường kiểu, ôi Chúa ơi, tôi không thể chờ đợi cho nó kết thúc.

But since this was my, like, activity for the day, it was nice to do it, even though it hurt.

Nhưng vì đây là hoạt động của tôi trong ngày, nên làm nó cũng thấy hay, dù có hơi đau.

Honestly, today I felt a lot like I did yesterday.

Thật lòng mà nói, hôm nay tôi cảm thấy khá giống hôm qua.

Đau đầu không dễ chịu chút nào.

Cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực.

But after I did my workout, I'm feeling endorphins.

Nhưng sau khi tập luyện xong, tôi cảm thấy có endorphin.

Tôi cảm thấy mình có năng lượng.

Maybe I'm finally getting some natural dopamine.

Có lẽ cuối cùng tôi cũng nhận được một ít dopamine tự nhiên.

Điều đó thật tuyệt vời, đúng không?

I'm hoping that we've really turned a corner today and that things are looking up for us.

Tôi hy vọng chúng ta đã thực sự vượt qua giai đoạn khó khăn hôm nay và mọi thứ đang tươi sáng hơn với chúng ta.

Hy vọng ngày mai sẽ còn tốt hơn nữa.

Okay, so maybe yesterday was a little bit of a rough patch, but, you know, it's bright and early.

Được rồi, có lẽ hôm qua hơi khó khăn một chút, nhưng, bạn biết đấy, trời đã sáng và còn sớm.

We're taking a walk around the neighborhood, and we're setting things off on a better foot.

Chúng ta đi dạo quanh khu phố và bắt đầu mọi thứ một cách tốt đẹp hơn.

As you can see in yesterday's clip, yesterday was a pretty rough one, but

Như các bạn thấy trong clip hôm qua, hôm qua đúng là một ngày khá vất vả, nhưng

now I've been doing a lot of research how it actually works.

giờ tôi đã nghiên cứu rất nhiều về cách nó thực sự hoạt động.

Actual changes, like, happening in your brain.

Những thay đổi thực sự, kiểu như, diễn ra trong não bạn.

Ý tôi là, chúng ta đã đi được nửa chặng đường rồi, và

I feel like the runner's high is kind of coming in.

tôi cảm thấy như cảm giác hưng phấn của người chạy bộ đang đến.

Tôi hoàn toàn có thể hoàn thành việc này.

Today we're making burger bowls, so enjoy this little cooking montage.

Hôm nay chúng ta làm món burger bowls, nên hãy thưởng thức đoạn dựng cảnh nấu ăn ngắn này nhé.

Tôi phải nói rằng đây là một cải thiện lớn.

Tôi đã làm theo một công thức keto.

I'm excited because this looks pretty flavorful and delicious.

Tôi rất hào hứng vì món này trông khá đậm đà và ngon miệng.

Thật là một bữa ăn tuyệt vời.

Cooking was pretty labor intensive and took up most of my night.

Việc nấu nướng khá tốn công sức và chiếm phần lớn thời gian buổi tối của tôi.

So now I am filling the rest of my night with my educational book of choice, you and your aquarium.

Giờ thì tôi sẽ lấp đầy phần còn lại của buổi tối với cuốn sách giáo dục tôi chọn, bạn và bể cá của bạn.

Now, you might be asking yourself, theresa, do you have an aquarium?

Bây giờ, bạn có thể tự hỏi, Theresa, bạn có bể cá không?