Name: Cách Rèn Luyện Bộ Não Để Làm Những Việc Khó Như Học Tập (How To Train Your Brain To Do Hard Things Like Studying)
Uploaded: 2026-01-22T18:20:36.000Z
Duration: 5 min 4 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Psych2go is a digital media organization that raises mental health awareness by presenting psychological topics in a digestible and relatable manner.

Psych2go là một tổ chức truyền thông số nâng cao nhận thức về sức khỏe tinh thần bằng cách trình bày các chủ đề tâm lý học một cách dễ hiểu và dễ liên tưởng.

Please share our content with those who need it.

Hãy chia sẻ nội dung của chúng tôi với những người cần đến nó.

Why is it that the things you know are good for you, like studying, exercising, having difficult conversations feel so uncomfortable to start?

Tại sao những điều bạn biết là tốt cho mình, như học tập, tập thể dục, có những cuộc trò chuyện khó khăn lại cảm thấy khó chịu khi bắt đầu đến vậy?

Maybe it's opening a laptop to work, or sending a message you've been avoiding, or getting ready to do something that actually matters to you.

Có thể là việc mở máy tính xách tay để làm việc, hoặc gửi một tin nhắn mà bạn đã né tránh, hoặc chuẩn bị làm một điều gì đó thực sự quan trọng với bạn.

If that resistance feels familiar, it's not because you're lazy, and it's not because you lack discipline.

Nếu sự kháng cự đó có vẻ quen thuộc, đó không phải vì bạn lười biếng, và cũng không phải vì bạn thiếu kỷ luật.

It's because your brain is doing exactly what it's designed to do.

Đó là vì bộ não của bạn đang làm chính xác những gì nó được thiết kế để làm.

But psychology shows something important.

Nhưng tâm lý học cho thấy một điều quan trọng.

Your brain can be trained to want hard things not by forcing it, but

Bộ não của bạn có thể được huấn luyện để muốn những điều khó khăn không phải bằng cách ép buộc nó, mà

by teaching it what effort actually leads to.

bằng cách dạy nó thấy nỗ lực thực sự dẫn đến điều gì.

Bộ não của bạn không hề lười biếng.

From a survival perspective, effort is expensive.

Từ góc độ sinh tồn, nỗ lực là tốn kém.

Your brain is constantly asking one question, Can I get the same result with less energy?

Bộ não của bạn liên tục đặt ra một câu hỏi, Liệu tôi có thể đạt được kết quả tương tự với ít năng lượng hơn không?

That's why scrolling feels easier than studying, why staying comfortable feels safer than trying.

Đó là lý do tại sao lướt mạng xã hội lại dễ dàng hơn học tập, tại sao cảm thấy thoải mái lại an toàn hơn là cố gắng.

Avoiding hard things isn't a flaw, it's an efficiency system doing its job.

Né tránh những điều khó khăn không phải là một sai sót, đó là một hệ thống hiệu quả đang làm nhiệm vụ của nó.

The problem is that most people were never taught to connect discomfort with growth.

Vấn đề là hầu hết mọi người chưa bao giờ được dạy để kết nối sự khó chịu với sự phát triển.

So the brain learns one simple discomfort equals something to avoid.

Vì vậy, bộ não học được rằng sự khó chịu đơn giản đồng nghĩa với việc phải né tránh.

Why motivation doesn't come First Most people wait for motivation before they start.

Tại sao động lực không đến trước Hầu hết mọi người chờ đợi động lực trước khi họ bắt đầu.

But psychology shows motivation doesn't lead to action.

Nhưng tâm lý học cho thấy động lực không dẫn đến hành động.

Dopamine isn't released before effort, it's released after progress.

Dopamine không được giải phóng trước khi nỗ lực, nó được giải phóng sau khi có tiến bộ.

That's why opening the laptop often feels harder than actually doing the work once you've started.

Đó là lý do tại sao việc mở máy tính xách tay thường cảm thấy khó khăn hơn việc thực sự làm việc sau khi bạn đã bắt đầu.

Your brain learns to crave hard things only after it experiences effort leading somewhere positive.

Bộ não của bạn học cách khao khát những điều khó khăn chỉ sau khi nó trải nghiệm nỗ lực dẫn đến điều gì đó tích cực.

Over time, your brain stops seeing discomfort as a warning and starts recognizing it as a signal for growth.

Theo thời gian, bộ não của bạn ngừng coi sự khó chịu là một lời cảnh báo và bắt đầu nhận ra nó như một tín hiệu cho sự phát triển.

Waiting to feel ready keeps you stuck because your brain hasn't been trained yet.

Chờ đợi cảm thấy sẵn sàng khiến bạn bị mắc kẹt vì bộ não của bạn chưa được huấn luyện.

Why hard things feel bigger than they are before you begin, your brain exaggerates difficulty.

Tại sao những điều khó khăn có vẻ lớn hơn thực tế trước khi bạn bắt đầu, bộ não của bạn phóng đại sự khó khăn.

Điều này được gọi là lỗi dự đoán nỗ lực.

The task feels heavier in your head than it is in reality.

Nhiệm vụ có vẻ nặng nề hơn trong đầu bạn so với thực tế.

So when you think, I don't have the energy for this, what you're often reacting to is anticipation, not the task itself.

Vì vậy, khi bạn nghĩ, tôi không có năng lượng cho việc này, điều bạn thường phản ứng là sự mong đợi, không phải bản thân nhiệm vụ.

The solution isn't willpower, it's lowering the entry point.

Giải pháp không phải là ý chí, mà là hạ thấp điểm khởi đầu.

So instead of study for 2 hours, try open the notebook.

Vì vậy, thay vì học 2 tiếng, hãy thử mở vở ra.

Once you start, the discomfort usually softens and your brain quietly updates what it expects from effort.

Một khi bạn bắt đầu, sự khó chịu thường dịu đi và bộ não của bạn âm thầm cập nhật những gì nó mong đợi từ nỗ lực.

How the brain learns to want effort this is how your brain is trained by what you reward, not what you intend.

Bộ não học cách muốn nỗ lực như thế nào là do những gì bạn thưởng, chứ không phải những gì bạn dự định.

If you only reward results, your brain learns that effort is risky.

Nếu bạn chỉ thưởng kết quả, bộ não của bạn sẽ học được rằng nỗ lực là rủi ro.

But when you reward showing up, your brain learns something new Effort isn't punishment.

Nhưng khi bạn thưởng cho việc xuất hiện, bộ não của bạn học được điều mới: Nỗ lực không phải là sự trừng phạt.

It can be as simple as acknowledging I tried.

Nó có thể đơn giản như thừa nhận "Tôi đã cố gắng".

That moment teaches your brain that discomfort leads to relief, not regret.

Khoảnh khắc đó dạy bộ não của bạn rằng sự khó chịu dẫn đến sự nhẹ nhõm, chứ không phải sự hối tiếc.

Over time, effort stops feeling like a threat and starts feeling like fuel.

Theo thời gian, nỗ lực không còn cảm giác như một mối đe dọa mà bắt đầu cảm thấy như nhiên liệu.

It's surprising how discomfort and doubt, when they're no longer feared, can become the foundation of discipline and growth.

Thật ngạc nhiên khi sự khó chịu và nghi ngờ, khi không còn bị sợ hãi, có thể trở thành nền tảng của kỷ luật và sự phát triển.

Bản sắc là thứ khiến sự thay đổi trở nên bền vững.

Your brain follows the story you tell about yourself.

Bộ não của bạn đi theo câu chuyện bạn kể về bản thân.

If the story is I'm bad at sticking with hard things, your brain avoids situations that confirm it.

Nếu câu chuyện là tôi kém cỏi trong việc kiên trì với những điều khó khăn, bộ não của bạn sẽ né tránh những tình huống xác nhận điều đó.

But when the story becomes I'm someone who shows up even imperfectly, your brain starts looking for chances to act in alignment.

Nhưng khi câu chuyện trở thành tôi là người luôn cố gắng dù không hoàn hảo, bộ não của bạn sẽ bắt đầu tìm kiếm cơ hội để hành động phù hợp.

You don't become confident, then take action.

Bạn không trở nên tự tin rồi mới hành động.

Confidence is built after repeated effort.

Sự tự tin được xây dựng sau những nỗ lực lặp đi lặp lại.

Each follow through quietly teaches your brain, this is who we are now.

Mỗi lần hoàn thành lặng lẽ dạy bộ não của bạn, đây là con người chúng ta bây giờ.

Tại sao sự an toàn về cảm xúc lại thay đổi mọi thứ.

Your brain avoids discomfort when it's been taught that discomfort means failure or punishment.

Bộ não của bạn né tránh sự khó chịu khi nó được dạy rằng sự khó chịu đồng nghĩa với thất bại hoặc sự trừng phạt.

If every hard thing comes with self criticism, your brain learns to escape.

Nếu mọi điều khó khăn đi kèm với sự tự phê bình, bộ não của bạn sẽ học cách trốn thoát.

But when effort is met with patience and respect, your brain stays engaged.

Nhưng khi nỗ lực được đáp lại bằng sự kiên nhẫn và tôn trọng, bộ não của bạn sẽ tiếp tục tham gia.

Sự phát triển không đòi hỏi sự khắc nghiệt.

When discomfort no longer threatens your self worth, your brain no longer needs to run from it.

Khi sự khó chịu không còn đe dọa giá trị bản thân bạn, bộ não của bạn sẽ không còn cần phải chạy trốn khỏi nó nữa.

Craving hard things doesn't come from forcing yourself.

Khao khát những điều khó khăn không đến từ việc ép buộc bản thân.

It comes from retraining your brain to see discomfort not as punishment, but as proof that you're growing.

Nó đến từ việc huấn luyện lại bộ não của bạn để nhìn nhận sự khó chịu không phải là sự trừng phạt, mà là bằng chứng cho thấy bạn đang phát triển.

You weren't avoiding effort because you're weak.

Bạn không né tránh nỗ lực vì bạn yếu đuối.

You were avoiding what your brain didn't yet understand.

Bạn đã né tránh những gì bộ não của bạn chưa hiểu.

And the more your brain learns that effort leads to progress, the more it starts craving progress instead of comfort.

Và bộ não của bạn càng học được rằng nỗ lực dẫn đến tiến bộ, nó càng bắt đầu khao khát tiến bộ thay vì sự thoải mái.

Sometimes change isn't about becoming someone new.

Đôi khi thay đổi không phải là trở thành một người mới.

It's about finally learning how to work with yourself.

Đó là về việc cuối cùng học cách làm việc với chính mình.

Subtitles ListPlay Video

Cách Rèn Luyện Bộ Não Để Làm Những Việc Khó Như Học Tập (How To Train Your Brain To Do Hard Things Like Studying)

stick

discipline

mental

recognize