Name: Tính cách này giúp bạn tránh khỏi trầm cảm (This Personality Trait Protects You from Depression)
Uploaded: 2026-01-26T18:16:11.000Z
Duration: 8 min 23 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Have you ever wondered why some people seem to stay steady during tough times while others slip more easily into depression?

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao có người dường như vẫn vững vàng trong lúc khó khăn, trong khi người khác lại dễ dàng rơi vào trầm cảm hơn chưa?

We all go through stress, heartbreak, and setbacks, but our reactions aren't always the same.

Ai trong chúng ta cũng trải qua căng thẳng, đau khổ và thất bại, nhưng phản ứng của chúng ta không phải lúc nào cũng giống nhau.

And a big part of that difference actually comes down to personality.

Và một phần lớn của sự khác biệt đó thực sự đến từ tính cách.

We've done a lot of videos on personality types in the past.

Chúng ta đã làm rất nhiều video về các loại tính cách trước đây.

Like Myers, Briggs and the Big Five, personality psychology has changed a lot over the years.

Giống như Myers, Briggs và Big Five, tâm lý học tính cách đã thay đổi rất nhiều trong những năm qua.

But one thing has become clear across countless studies.

Nhưng có một điều đã trở nên rõ ràng qua vô số các nghiên cứu.

The traits you naturally lean toward don't just shape how you think or behave they also influence your mental health.

Những đặc điểm mà bạn tự nhiên nghiêng về không chỉ định hình cách bạn suy nghĩ hay hành xử mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

And today, we're zooming in on some particular traits that consistently protect people from depression and help them feel happier.

Và hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào một số đặc điểm cụ thể luôn bảo vệ mọi người khỏi trầm cảm và giúp họ cảm thấy hạnh phúc hơn.

Bạn có đoán được đó là gì không?

Câu trả lời có thể khiến bạn ngạc nhiên đấy.

More importantly, we'll talk about what it means for you, even if that trait isn't your natural strength.

Quan trọng hơn, chúng ta sẽ nói về ý nghĩa của nó đối với bạn, ngay cả khi đặc điểm đó không phải là điểm mạnh tự nhiên của bạn.

Part 1 A quick refresher on the Big 5 the Big 5 is one of the most widely used frameworks in psychology.

Phần 1 Tóm tắt nhanh về Big 5 Big 5 là một trong những khuôn khổ được sử dụng rộng rãi nhất trong tâm lý học.

It breaks personality into five basic Openness Curiosity Imagination Creativity Conscientiousness Discipline Responsibility Organization Extraversion Sociability Energy Enthusiasm Agreeableness Warmth Empathy cooperation and neuroticism Emotional sensitivity Moodiness Stress reactivity the Big Five actually dates back to the mid 20th century, when researchers analyzed thousands of words people used to describe one another.

Nó chia tính cách thành năm đặc điểm cơ bản: Cởi mở Tò mò Trí tưởng tượng Sáng tạo Tận tâm Kỷ luật Trách nhiệm Tổ chức Hướng ngoại Hòa đồng Năng lượng Nhiệt tình Dễ chịu Ấm áp Đồng cảm Hợp tác và Bất ổn cảm xúc Nhạy cảm cảm xúc Dễ thay đổi tâm trạng Phản 

Over time, those descriptions naturally clustered into five core dimensions, the ones we still use today.

Theo thời gian, những mô tả đó tự nhiên nhóm lại thành năm chiều cốt lõi, những chiều mà chúng ta vẫn sử dụng ngày nay.

One reason the Big Five is so well established is because it's been replicated across cultures for decades.

Một lý do khiến Big Five được thiết lập vững chắc như vậy là vì nó đã được tái tạo trên nhiều nền văn hóa trong nhiều thập kỷ.

This means that if you take a personality test in, say, Canada, Brazil, South Korea, or South Africa, the same core dimensions show up.

Điều này có nghĩa là nếu bạn làm bài kiểm tra tính cách ở Canada, Brazil, Hàn Quốc hay Nam Phi, thì các chiều cốt lõi giống nhau sẽ xuất hiện.

Some psychologists argue it misses traits like honesty, humility, or spirituality, which is why newer models like the Hexaco add more dimensions.

Một số nhà tâm lý học cho rằng nó bỏ sót các đặc điểm như sự trung thực, khiêm tốn hoặc tâm linh, đó là lý do tại sao các mô hình mới hơn như Hexaco bổ sung thêm các chiều.

Still, the Big Five remains a helpful starting point for understanding not just who you are, but

Tuy nhiên, Big Five vẫn là một điểm khởi đầu hữu ích để hiểu không chỉ bạn là ai, mà còn

cách bạn đối phó với căng thẳng.

Traits linked to Poor mental health before we reveal the protective personality trait, let's look at all the traits most closely linked to depression.

Các đặc điểm liên quan đến sức khỏe tinh thần kém Trước khi tiết lộ đặc điểm tính cách bảo vệ, hãy xem xét tất cả các đặc điểm liên quan chặt chẽ nhất đến trầm cảm.

Neuroticism research consistently shows that neuroticism is one of the strongest predictors of depression and anxiety.

Lo âu Các nghiên cứu nhất quán cho thấy sự lo âu là một trong những yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất về trầm cảm và lo âu.

People who score high in neuroticism tend worry more, ruminate more, feel things more intensely, take longer to Recover from setbacks.

Những người có điểm số cao về sự lo âu có xu hướng lo lắng nhiều hơn, suy nghĩ luẩn quẩn nhiều hơn, cảm nhận mọi thứ mãnh liệt hơn, mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau những thất bại.

Conscientiousness Low conscientiousness often looks like trouble with routines, procrastination difficulty following through messy or chaotic daily habits.

Tận tâm Sự tận tâm thấp thường biểu hiện như khó khăn với thói quen, trì hoãn, khó hoàn thành, thói quen hàng ngày bừa bộn hoặc hỗn loạn.

None of these make someone bad, but they can make life feel disorganized, unpredictable, and stressful.

Không có điều nào trong số này khiến ai đó trở nên tồi tệ, nhưng chúng có thể khiến cuộc sống trở nên thiếu tổ chức, khó đoán và căng thẳng.

Over time, that instability can increase the risk of depression.

Theo thời gian, sự bất ổn đó có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Extroversion Low being introverted isn't bad at all.

Hướng ngoại Điểm hướng ngoại thấp không có gì là xấu cả.

But low extroversion can make you more vulnerable to loneliness.

Nhưng điểm hướng ngoại thấp có thể khiến bạn dễ bị cô đơn hơn.

And loneliness is one of the strongest predictors of depression across all age groups.

Và sự cô đơn là một trong những yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất về trầm cảm ở mọi nhóm tuổi.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn bị mắc kẹt.

Tính cách của bạn không phải là định mệnh.

Có những đặc điểm này không có nghĩa là bạn gặp nguy hiểm.

Điều quan trọng nhất là sự nhận thức.

When you understand your tendencies, you can work with them instead of feeling trapped by them.

Khi bạn hiểu xu hướng của mình, bạn có thể làm việc với chúng thay vì cảm thấy bị mắc kẹt bởi chúng.

If you score high in neuroticism, tools like cbt, grounding exercises, or mindfulness can help you regulate emotions and break the cycle of rumination.

Nếu bạn có điểm số cao về chứng rối loạn thần kinh, các công cụ như cbt, bài tập tiếp đất hoặc chánh niệm có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc và phá vỡ vòng luẩn quẩn suy nghĩ.

If conscientiousness is a struggle, simple systems like planners, checklists, reminders, tiny routines can create the stability your brain needs to feel safe.

Nếu sự tận tâm là một thử thách, các hệ thống đơn giản như kế hoạch, danh sách kiểm tra, lời nhắc, thói quen nhỏ có thể tạo ra sự ổn định mà bộ não của bạn cần để cảm thấy an toàn.

And if you're more introverted, nurturing, even one or two close friendships can buffer loneliness just as effectively as having a large social circle.

Và nếu bạn hướng nội hơn, thì việc nuôi dưỡng, ngay cả một hoặc hai tình bạn thân thiết cũng có thể giảm bớt sự cô đơn hiệu quả như có một vòng tròn xã hội lớn.

Part 3 the trait that protects you from depression so which personality trait actually protects you from depression?

Phần 3 đặc điểm bảo vệ bạn khỏi trầm cảm, vậy đặc điểm tính cách nào thực sự bảo vệ bạn khỏi trầm cảm?

Most people assume it's something bold or dramatic like confidence, creativity, or optimism.

Hầu hết mọi người cho rằng đó là điều gì đó táo bạo hoặc kịch tính như sự tự tin, sáng tạo hoặc lạc quan.

But the real answer is much quieter, almost anticlimactic.

Nhưng câu trả lời thực sự thì lặng lẽ hơn nhiều, gần như không có gì đặc biệt.

The kind of trait most people overlook because it doesn't sparkle on the surface.

Kiểu đặc điểm mà hầu hết mọi người bỏ qua vì nó không lấp lánh trên bề mặt.

Yes, the trait all about discipline, organization, and follow through.

Vâng, đặc điểm liên quan đến kỷ luật, tổ chức và hoàn thành công việc.

Not really something people brag about on their personality test, right?

Không hẳn là thứ mọi người khoe khoang trên bài kiểm tra tính cách của họ, đúng không?

But conscientiousness is one of the strongest protective factors against depression.

Nhưng sự tận tâm là một trong những yếu tố bảo vệ mạnh mẽ nhất chống lại trầm cảm.

And the research behind it is more compelling than you'd expect.

Và các nghiên cứu đằng sau nó còn thuyết phục hơn bạn mong đợi.

For decades, psychologists have been trying to understand why some people rebound from stress while others sink deeper into it.

Trong nhiều thập kỷ, các nhà tâm lý học đã cố gắng hiểu tại sao một số người phục hồi sau căng thẳng trong khi những người khác lại chìm sâu hơn vào đó.

And across cultures, ages, and samples, they consistently found that conscientiousness was a powerful buffer against depression.

Và trên các nền văn hóa, lứa tuổi và mẫu, họ luôn nhận thấy rằng sự tận tâm là một yếu tố bảo vệ mạnh mẽ chống lại trầm cảm.

Because conscientious people have mastered something most of us quietly crave.

Bởi vì những người tận tâm đã làm chủ được điều mà hầu hết chúng ta thầm mong muốn.

They build routines, plan ahead, stay organized, and follow through.

Họ xây dựng thói quen, lên kế hoạch trước, giữ cho mọi thứ ngăn nắp và hoàn thành công việc.

They take care of themselves, even on the days they don't want to.

Họ chăm sóc bản thân, ngay cả trong những ngày họ không muốn.

And while those habits sound simple, they create a life with built in safety nets.

Và mặc dù những thói quen đó nghe có vẻ đơn giản, chúng tạo ra một cuộc sống với các mạng lưới an toàn được tích hợp sẵn.

Conscientious people use more effective coping strategies, recover faster from stress, and feel less overwhelmed by daily responsibilities.

Những người tận tâm sử dụng các chiến lược đối phó hiệu quả hơn, phục hồi nhanh hơn sau căng thẳng và cảm thấy bớt choáng ngợp bởi trách nhiệm hàng ngày.

This does not mean conscientious people never struggle.

Điều này không có nghĩa là người tận tâm không bao giờ gặp khó khăn.

Không ai miễn nhiễm với trầm cảm.

But statistically, they're less likely to sink as deeply.

Nhưng về mặt thống kê, họ ít có khả năng chìm sâu hơn.

And when they do, they they recover faster.

Và khi họ chìm sâu, họ phục hồi nhanh hơn.

Part 4 what this means for you okay, but what if conscientiousness isn't your strength?

Phần 4 điều này có ý nghĩa gì với bạn, được rồi, nhưng nếu sự tận tâm không phải là điểm mạnh của bạn thì sao?

A lot of people get discouraged here, but

Nhiều người nản lòng ở đây, nhưng

you don't need to be naturally conscientious to protect yourself from depression.

bạn không cần phải là người tận tâm bẩm sinh để tự bảo vệ mình khỏi trầm cảm.

You just need to borrow a few habits to help your daily life feel lighter and more manageable.

Bạn chỉ cần mượn một vài thói quen để giúp cuộc sống hàng ngày của bạn nhẹ nhàng và dễ quản lý hơn.

Here are some Break tasks into tiny steps.

Đây là một vài bước nhỏ để chia nhỏ các nhiệm vụ.

Instead of clean the room, start with throwaway things.

Thay vì dọn dẹp phòng, hãy bắt đầu bằng việc vứt bỏ những thứ không cần thiết.

Conscientious behavior grows from small steps, not giant leaps.

Hành vi tận tâm phát triển từ những bước nhỏ, không phải những bước nhảy vọt.

If internal structure is hard, take advantage of timers, planners, alarms and focus apps to help you with your day to day tasks.

Nếu cấu trúc bên trong khó khăn, hãy tận dụng bộ hẹn giờ, kế hoạch, báo thức và ứng dụng tập trung để giúp bạn với các nhiệm vụ hàng ngày.

Xây dựng thói quen xung quanh sức khỏe.

Stable meals, sleep, movement and social contact all protect your mental health.

Bữa ăn ổn định, giấc ngủ, vận động và giao tiếp xã hội đều bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.

Pick one and make it your non negotiable and create accountability.

Chọn một điều và biến nó thành điều không thể thương lượng của bạn và tạo trách nhiệm giải trình.

Nói với một người bạn về mục tiêu của bạn.

Even posting updates in a private journal works.

Ngay cả việc ghi lại nhật ký riêng cũng hiệu quả.

Accountability turns intention into action.

Trách nhiệm giải trình biến ý định thành hành động.

If you're someone who struggles with mood, motivation or consistency, don't be discouraged.

Nếu bạn là người gặp khó khăn về tâm trạng, động lực hoặc sự kiên trì, đừng nản lòng.

You're not behind and you're not hopeless.

Bạn không hề chậm chân và bạn không hề vô vọng.

Your personality may influence how you respond to stress, but it doesn't define your limits or your future.

Tính cách của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với căng thẳng, nhưng nó không định nghĩa giới hạn hay tương lai của bạn.

Personality is deeply connected to well being, but it's not all about labeling or boxing yourself.

Tính cách có mối liên hệ sâu sắc với sức khỏe, nhưng nó không chỉ là việc dán nhãn hay giới hạn bản thân.

It's about self awareness, learning what helps you, what drains you and what strengthens you.

Đó là về sự tự nhận thức, học hỏi điều gì giúp bạn, điều gì làm bạn kiệt sức và điều gì củng cố bạn.

And once you understand yourself better, you can make choices that play to your strengths, soften your vulnerabilities and build a life that feels more grounded and more you.

Và khi bạn hiểu rõ bản thân hơn, bạn có thể đưa ra những lựa chọn phát huy điểm mạnh, làm dịu đi những điểm yếu và xây dựng một cuộc sống cảm thấy vững vàng hơn và là chính bạn hơn.

If you're curious about how you'd score on the Big five or want to explore other personality models or we also made a video called six Traits that Determine youe Personality Hexaco Personality Test.

Nếu bạn tò mò về điểm số của mình trên Big Five hoặc muốn khám phá các mô hình tính cách khác, chúng tôi cũng đã làm một video có tên Sáu Đặc điểm Xác định Tính cách của bạn Bài kiểm tra Hexaco Personality Test.

We'll link it in the description on the end screen so you can check it out next.

Chúng tôi sẽ để link ở phần mô tả trên màn hình kết thúc để bạn có thể xem tiếp.

Which personality trait do you think helps you most in your day to day life?

Bạn nghĩ đặc điểm tính cách nào giúp bạn nhiều nhất trong cuộc sống hàng ngày?

Sound off in the comments down below and if this resonated with you, don't forget to like, share and subscribe for more insightful content.

Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới nhé, và nếu bạn thấy điều này có ý nghĩa với mình, đừng quên like, chia sẻ và đăng ký kênh để xem thêm nhiều nội dung sâu sắc khác.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã xem.