Name: Top 5 Đòn Thế Cho Đai Trắng (The Top 5 Moves For White Belts)
Uploaded: 2026-01-27T11:54:20.000Z
Duration: 7 min 5 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

We're gonna have a look at some awesome stuff today.

Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một vài thứ hay ho nhé.

In particular, the five things that every white belt should learn.

Đặc biệt là năm điều mà mọi đai trắng nên học.

First up, you might be a white belt or a black belt, but

Đầu tiên, bạn có thể là đai trắng hay đai đen, nhưng

what are my top five for my white belts to learn?

năm điều hàng đầu mà tôi muốn đai trắng của mình học là gì?

Được rồi mọi người, năm chiêu cho đai trắng.

Chà, chúng ta sẽ bắt đầu với điều hiển nhiên.

We're gonna have a look at a bridge and roll when we're mounted.

Chúng ta sẽ xem xét cầu và lộn khi bị kiểm soát từ trên.

We obviously never want to be mounte want to try to roll people off.

Rõ ràng là chúng ta không bao giờ muốn bị kiểm soát từ trên, mà muốn thử lộn người ra.

In essence, it is a very simple technique but it has a very strict set of requirements for it to work.

Về cơ bản, đây là một kỹ thuật rất đơn giản nhưng có những yêu cầu rất nghiêm ngặt để nó hoạt động.

So meet those requirements and you'll almost roll anyone off of you.

Vì vậy, hãy đáp ứng những yêu cầu đó và bạn sẽ gần như lộn bất kỳ ai ra khỏi mình.

However, miss one and the whole thing will get screwed up.

Tuy nhiên, chỉ cần bỏ lỡ một điều thôi là mọi thứ sẽ hỏng bét.

The first thing I'm going to try to do is get one of his elbows onto my torso.

Điều đầu tiên tôi sẽ cố gắng làm là đặt một trong khuỷu tay của anh ấy lên thân mình.

Làm thế nào tôi có thể làm điều đó?

And then he puts his hand down and now just grab it and.

Rồi anh ấy đặt tay xuống và bây giờ chỉ cần nắm lấy nó và.

Để ý xem tôi đang tiến lên thế nào.

Tôi cần khuỷu tay chạm vào ngực.

Maybe he's just got his hand around me or something.

Có lẽ anh ấy chỉ đang vòng tay quanh tôi hoặc gì đó.

He's doing something and I can just hold onto it now.

Anh ấy đang làm gì đó và tôi có thể giữ lấy nó ngay bây giờ.

Or maybe he's keeping his hands up, maybe even punching me.

Hoặc có lẽ anh ấy đang giơ tay lên, thậm chí có thể đấm tôi.

Nhưng tôi có thể gầm gừ, túm lấy tay anh ấy.

Và bây giờ tôi đã có nó trong một khoảnh khắc.

But from this position, if I've got Reece's right arm connected to my ribcage, my left leg will lay flat.

Nhưng từ vị trí này, nếu tôi có cánh tay phải của Reece nối với lồng ngực của tôi, chân trái của tôi sẽ duỗi thẳng.

The only things touching the ground right now are my left shoulder and my right foot.

Thứ duy nhất chạm đất lúc này là vai trái và chân phải của tôi.

Once I've achieved that, I lock my entire body tight and I do a big bridge as high as I can go on my right leg.

Khi đạt được điều đó, tôi siết chặt toàn bộ cơ thể và thực hiện một cú bridge lớn nhất có thể bằng chân phải.

Then it goes from pushing on the mat to kicking in the air and it continues for my upper or bridge and roll escape.

Sau đó, nó chuyển từ việc đẩy trên thảm sang đá trong không khí và tiếp tục cho động tác thoát hiểm bằng thân trên hoặc cầu và lộn của tôi.

Let's have a look at that one one more time.

Hãy xem lại động tác đó một lần nữa.

Reece đang ở vị trí bị kiểm soát từ trên.

You are getting your ass kicked from here.

Bạn sẽ bị đánh tơi tả từ đây.

So we need to get out so I can hold the arm, hold the leg, big bridge and then like a roundhouse kick in the air to help pendulum and carry our hip over on top to top guard.

Vì vậy, chúng ta cần thoát ra để tôi có thể giữ tay, giữ chân, thực hiện cú bridge lớn rồi đá vòng cầu trong không khí để giúp đu đưa và đưa hông của chúng ta sang bên trên để vào top guard.

Được rồi, vậy là chúng ta đang ở top guard.

Alright, we're going to go straight into one of our next most important moves.

Được rồi, chúng ta sẽ đi thẳng vào một trong những động tác quan trọng tiếp theo của mình.

Any way to get around the legs well, two arms underneath, grab together, pull him up, hold the shoulder and put his knee to his own nose.

Làm sao để thoát khỏi hai chân anh ta, hai tay luồn xuống, nắm chặt, kéo anh ta lên, giữ vai và ép đầu gối anh ta vào mũi mình.

Lúc đó bạn sẽ không cử động.

You push your chest out and let his Leg slide by.

Bạn ưỡn ngực ra và để chân anh ta trượt qua.

Giờ bạn đã ở thế kiểm soát bên trong.

Once again, anytime we find ourselves between someone's legs, as soon as their legs are open and not locked, you're going to get two hands under.

Một lần nữa, bất cứ khi nào chúng ta bị kẹt giữa hai chân đối phương, ngay khi chân họ mở ra và không khóa chặt, bạn sẽ luồn hai tay xuống.

Grab our hands together, pull them up and hold that shoulder.

Nắm chặt tay lại, kéo lên và giữ vai đó.

Now, using the power of my legs, I'll put his knee to his nose and puff my chest and belly out to get the pass.

Bây giờ, dùng sức mạnh của chân, tôi sẽ ép đầu gối anh ta vào mũi mình và ưỡn ngực, bụng ra để vượt qua.

However, what would Reece do if he was caught in this position?

Tuy nhiên, Reece sẽ làm gì nếu bị mắc kẹt ở vị trí này?

Let's have a look at technique number three, which will be our hip escape.

Hãy cùng xem kỹ thuật số ba, đó là kỹ thuật thoát hông.

Vậy là anh ấy đang ở trên tôi trong thế kiểm soát ngang.

Tay tôi giơ lên như đang đấm bốc.

One near my left jaw, one near my right jaw.

Một tay gần hàm trái, một tay gần hàm phải.

From this position, I'm going to make sure he doesn't get to mount.

Từ vị trí này, tôi sẽ đảm bảo anh ta không thể bị kiểm soát từ trên.

Đó là đầu gối phải của tôi giơ lên.

Push off my left foot as high as I can go.

Đẩy chân trái lên cao nhất có thể.

And now I hold Reece and move myself back.

Và bây giờ tôi giữ Reece và di chuyển bản thân ra sau.

My right knee penetrates all the way through till it sees daylight.

Đầu gối phải của tôi xuyên qua cho đến khi nhìn thấy ánh sáng.

And now I pull him into me, turn to my left and get my right foot out and return him to closed guard.

Và bây giờ tôi kéo anh ấy vào người, xoay sang trái và rút chân phải ra, đưa anh ấy trở lại tư thế guard đóng.

The shorter your legs are, the easier it will be to untangle those feet.

Chân bạn càng ngắn thì càng dễ gỡ những chân đó ra.

Okay, so again, Reece is in my side control.

Được rồi, vậy là một lần nữa, Reece đang ở thế kiểm soát bên sườn của tôi.

Tôi giữ chặt khuỷu tay, giơ tay lên.

Đầu gối phải của tôi đang nhấc lên.

To prevent them out, I bridge as hard as I can into him, hold him with my elbows.

Để ngăn họ thoát ra, tôi dùng lực cầu và lộn hết sức vào anh ấy, giữ chặt anh ấy bằng khuỷu tay.

This gives me enough space to drive my right knee through, at which point I will hold his posture, turn to my left, which lets me get my big old foot out of it.

Điều này cho tôi đủ không gian để đưa đầu gối phải của mình xuyên qua, lúc đó tôi sẽ giữ tư thế của anh ấy, xoay sang trái, điều này cho phép tôi rút chân ra.

But we've still got two more moves to go.

Nhưng chúng ta vẫn còn hai chiêu nữa.

So I like to let all of my students know they need to know how to get someone to the ground.

Vì vậy, tôi muốn cho tất cả học viên của mình biết rằng họ cần biết cách đưa ai đó xuống sàn.

So how do we normally get someone to the ground?

Vậy làm thế nào chúng ta thường đưa ai đó xuống sàn?

So a basic tackle can be practiced from the knees.

Vậy một cú tackle cơ bản có thể tập từ tư thế quỳ.

Over here, I'll control and I'll penetrate in between his legs.

Ở đây, tôi sẽ kiểm soát và luồn vào giữa hai chân anh ấy.

Và giờ điều đó sẽ khiến anh ấy ngã xuống.

Đừng tiếp đất vào thế guard của anh ấy.

If I can control the man and touch the man's body, I'm close enough to shoot.

Nếu tôi có thể kiểm soát người đó và chạm vào người đó, tôi đủ gần để tấn công.

Once his hands are out of the way, I'm going to lower my level and and shoot in.

Khi tay anh ấy đã ra khỏi đường, tôi sẽ hạ thấp trọng tâm và tấn công vào.

Vì vậy tôi sẽ không tấn công xuống.