Name: Tại sao Tự yêu bản thân không liên quan gì đến Sự tự tin (Why Self-Love Has Nothing to Do with Confidence)
Uploaded: 2026-01-29T02:32:03.000Z
Duration: 6 min 37 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

If you've ever been in a relationship where someone clearly cares about you,

Nếu bạn đã từng ở trong một mối quan hệ mà ai đó rõ ràng quan tâm đến bạn, nhưng

but you still don't feel connected, you're not alone.

bạn vẫn không cảm thấy kết nối, bạn không đơn độc.

You might hear loving words, receive reassurance, or even be physically close to someone,

Bạn có thể nghe những lời yêu thương, nhận được sự trấn an, hoặc thậm chí ở gần ai đó về mặt thể xác.

and yet something inside you stays distant.

Nhưng có điều gì đó bên trong bạn vẫn giữ khoảng cách.

And that can be deeply confusing, especially when you want to feel close.

Và điều đó có thể gây bối rối sâu sắc, đặc biệt là khi bạn muốn cảm thấy gần gũi.

A lot of people assume that means low self-esteem, emotional unavailability,

Nhiều người cho rằng điều đó có nghĩa là lòng tự trọng thấp, sự không sẵn sàng về mặt cảm xúc, hoặc một loại khiếm khuyết cá nhân nào đó.

But what I want to show you today is that very often, this isn't a mindset problem at all.

Nhưng điều tôi muốn cho bạn thấy hôm nay là rất thường xuyên điều này hoàn toàn không phải là một vấn đề tư duy.

Đó là một vấn đề hệ thần kinh.

Tôi là Tiến sĩ Hey.Tôi là Tracey Marks, một bác sĩ tâm thần. 

and today we're talking about the self-love circuit:

Và hôm nay chúng ta sẽ nói về mạch tự yêu bản thân.

how your brain and nervous system create internal conditions that make connection possible in the first place.

Cách bộ não và hệ thần kinh của bạn tạo ra các điều kiện nội tại, giúp việc kết nối trở nên khả thi ngay từ đầu.

In the last video, we talked about why some people struggle to feel love even when love is present.

Trong video trước, chúng ta đã nói về lý do tại sao một số người gặp khó khăn trong việc cảm nhận tình yêu ngay cả khi tình yêu đang hiện hữu.

We framed that as a signal detection problem.

Chúng ta xem đó là một vấn đề phát hiện tín hiệu.

Love may be offered, but the brain isn't registering it as safe or trustworthy.

Tình yêu có thể được trao đi, nhưng bộ não lại không nhận diện đó là an toàn hay đáng tin cậy.

Hôm nay chúng ta sẽ đi sâu hơn một cấp độ.

We're talking about what actually allows love to be received.

Chúng ta sẽ nói về những gì thực sự cho phép tình yêu được tiếp nhận.

Because connection doesn't start with another person.

Bởi vì kết nối không bắt đầu từ một người khác.

Nó bắt đầu từ bên trong hệ thần kinh của chính chúng ta.

When most people hear the term self-love, they think about confidence, affirmation,

Khi hầu hết mọi người nghe đến cụm từ "yêu bản thân", họ nghĩ đến sự tự tin, khẳng định, lòng tự trọng, hoặc có lẽ là đối xử tốt với bản thân.

self-esteem, or maybe treating yourself well.

And while those things can be helpful, that's not what I mean here.

Và mặc dù những điều đó có thể hữu ích, đó không phải là ý tôi muốn nói ở đây.

Self-love, at the brain level, isn't about liking yourself more; it's about internal safety.

Yêu bản thân ở cấp độ não bộ không phải là thích bản thân hơn, mà là về sự an toàn nội tại.

It's whether your nervous system feels settled enough to allow closeness with yourself or someone else.

Đó là việc hệ thần kinh của bạn có cảm thấy đủ ổn định để cho phép sự gần gũi với chính mình hoặc người khác hay không.

Connection isn't just relational; it's physiological.

Kết nối không chỉ là quan hệ, nó là sinh lý.

You don't experience connection simply because someone else is present or caring.

Bạn không trải nghiệm kết nối chỉ vì có người khác ở đó hoặc quan tâm đến bạn.

You experience it because your nervous system is in a receptive state.

Bạn trải nghiệm nó vì hệ thần kinh của bạn đang ở trạng thái tiếp nhận.

And if not, connection won't land, no matter how much you want it to.

Và nếu không, kết nối sẽ không có tác dụng cho dù bạn có mong muốn đến đâu.

Your brain is constantly scanning for safety or threat,

Bộ não của bạn liên tục quét tìm sự an toàn hoặc mối đe dọa.

and this happens automatically beyond your conscious awareness.

Và điều này xảy ra tự động vượt ra ngoài nhận thức có ý thức của bạn, bạn không quyết định làm điều đó.

Và khi não bộ nhận thấy, cảm nhận mối đe dọa, ngay cả mối đe dọa quan hệ tinh tế, hệ thống sẽ chuyển sang chế độ bảo vệ.

even subtle relational threat, the system shifts into protection mode.

threat doesn't have to be something extreme or external.

Mối đe dọa không nhất thiết phải là thứ gì đó cực đoan hay bên ngoài.

Threat can look like harsh internal criticism, emotional suppression,

Mối đe dọa có thể trông giống như sự chỉ trích nội tâm gay gắt, sự kìm nén cảm xúc, liên tục theo dõi cách bạn thể hiện, hoặc thậm chí cảm thấy như bạn phải thể hiện để chứng tỏ bản thân chỉ để được chấp nhận.

constantly monitoring how you're coming across,

or even feeling like you have to perform to prove yourself just to be acceptable.

If your inner world is filled with judgment or vigilance,

Nếu thế giới nội tâm của bạn đầy rẫy sự phán xét hoặc sự cảnh giác, bạn, bộ não của bạn sẽ nhận được thông điệp rằng ngay cả việc ở một mình cũng không an toàn.

your brain gets the message that even being with yourself isn't safe.

Và nếu bạn không an toàn trong chính mình, sự gần gũi với người khác sẽ giống như một rủi ro mà hệ thống của bạn không sẵn sàng chấp nhận, kết nối phụ thuộc vào trạng thái.

closeness with others will feel like a risk that your system just isn't willing to take.

and that means you can't feel love when your system is braced for danger.

Và điều đó có nghĩa là bạn không thể cảm nhận tình yêu khi hệ thống của bạn đang chuẩn bị cho nguy hiểm.

When your nervous system detects threat, your heart rate shifts,

Khi hệ thần kinh của bạn phát hiện ra mối đe dọa, nhịp tim của bạn thay đổi, cơ bắp của bạn căng cứng, sự chú ý của bạn thu hẹp lại.

your muscles tense, your attention narrows.

And then, in this state, closeness doesn't feel comforting; it feels dangerous.

Và sau đó trong trạng thái này, sự gần gũi không mang lại cảm giác thoải mái, nó mang lại cảm giác nguy hiểm.

Một cái ôm có thể cảm thấy ngột ngạt, một lời khen có thể khiến bạn nghi ngờ.

Hãy nghĩ về nó như một cánh cổng.

When your internal system is in alarm mode, that gate closes.

Khi hệ thống nội tại của bạn ở chế độ báo động, cánh cổng đó sẽ đóng lại.

Love might be right in front of you, but it can't get through.

Tình yêu có thể ở ngay trước mặt bạn, nhưng nó không thể xuyên qua được.

And this is why reassurance from a partner doesn't stick,

Và đây là lý do tại sao sự trấn an từ đối tác không có tác dụng.

why praise feels hollow, or why you can hear "I love you" and feel almost nothing.

Tại sao lời khen lại trống rỗng, hoặc tại sao bạn có thể nghe thấy "Anh yêu em" mà gần như không cảm thấy gì.

Không phải là bạn không muốn tình yêu.

Cánh cổng chỉ đơn giản là đóng lại.

So this brings us to an important distinction:

Vì vậy, điều này dẫn chúng ta đến một sự phân biệt quan trọng.

Hãy xem việc tìm kiếm tình yêu đối lập với việc đón nhận tình yêu.

Many people exhaust themselves chasing connection—

Nhiều người tự làm mình kiệt sức để theo đuổi sự kết nối.

always reaching out, always proving their worth—

Luôn vươn ra, luôn chứng tỏ giá trị của mình.

while their nervous system stays locked in protection mode.

Trong khi hệ thần kinh của họ vẫn khóa chặt ở chế độ bảo vệ.

Mong muốn tình yêu là một hành vi.

Being able to receive it is an internal capacity,

Khả năng đón nhận nó là một năng lực nội tại.

Và hai điều đó không giống nhau.

Self-love is what allows you to be in a relationship with yourself without activating your own defenses.

Tự yêu bản thân là điều cho phép bạn có mối quan hệ với chính mình mà không kích hoạt cơ chế phòng vệ của mình.

And that's the foundation everything else is built on.

Và đó là nền tảng cho mọi thứ khác được xây dựng.

So how do you actually strengthen the circuit?

Vậy làm thế nào để bạn thực sự củng cố mạch đó?

Lần tới khi ai đó khen ngợi, thể hiện tình cảm hay cố gắng an ủi bạn, hãy chú ý đến cơ thể mình.

The next time someone gives you a compliment, shows affection, or tries to comfort you, pay attention to your body.

Ngực bạn có bị thắt lại không?

Bạn có gạt bỏ những gì họ nói trong đầu không?

Do you feel the urge to deflect, explain it away, or pull back?

Bạn có muốn né tránh, giải thích hay rút lui không?

Bạn không cố gắng sửa chữa bất cứ điều gì ở đây.

You're just building awareness of the pattern.

Bạn chỉ đang xây dựng nhận thức về kiểu mẫu đó.

That awareness is what creates space for something to shift.

Chính nhận thức đó sẽ tạo ra điều gì đó, không gian để điều gì đó thay đổi.

The second practice is regulation before interpretation.

Bài tập thứ hai là điều hòa trước khi diễn giải.

So many people try to analyze their relationships while their nervous system is activated.

Rất nhiều người cố gắng phân tích các mối quan hệ của họ khi hệ thần kinh đang bị kích hoạt.

And when you do that, everything looks more threatening than it actually is.

Và khi bạn làm vậy, mọi thứ trông có vẻ đe dọa hơn thực tế.

Vì vậy, thay vào đó, hãy làm dịu cơ thể bạn.

Tìm một khoảnh khắc tĩnh lặng, rồi đánh giá.

This prevents you from misreading safe signals through a threat-based lens.

Điều này ngăn bạn đọc sai tín hiệu an toàn qua lăng kính dựa trên mối đe dọa.

The third practice is learning to receive instead of prove.

Bài tập thứ ba là học cách tiếp nhận thay vì chứng tỏ.

Notice if you're working hard to earn connection—

Hãy để ý xem bạn có đang cố gắng hết sức để có được sự kết nối không.

Luôn là người chủ động liên lạc.

constantly trying to prove that you're worth loving.

Liên tục cố gắng chứng tỏ rằng bạn xứng đáng được yêu.

Buông bỏ điều đó thật khó chịu.

You might feel like you're not doing enough,

Bạn có thể cảm thấy mình không làm đủ hoặc sẽ bị lãng quên nếu ngừng thể hiện.

or that you'll be forgotten if you stop performing.

But when you stop chasing, you finally get to see who shows up.

Nhưng khi bạn ngừng theo đuổi, cuối cùng bạn sẽ thấy ai sẽ xuất hiện.

And you get to experience what it feels like when love arrives without you having to work for it.

Và bạn sẽ trải nghiệm cảm giác khi tình yêu đến mà không cần bạn phải nỗ lực.

Tuy nhiên, có một lưu ý quan trọng.

this isn't about forcing yourself to accept things that feel genuinely wrong.

Điều này không phải là ép buộc, tự ép mình chấp nhận những điều thực sự sai trái.

If a relationship is harmful or a situation is unsafe,

Nếu một mối quan hệ có hại hoặc một tình huống không an toàn, hệ thần kinh của bạn có thể đang bảo vệ bạn một cách chính xác.

your nervous system might be accurately protecting you.

Subtitles ListPlay Video

Tại sao Tự yêu bản thân không liên quan gì đến Sự tự tin (Why Self-Love Has Nothing to Do with Confidence)

constantly

perceive

mindset

subtle