Name: 5 Thói Quen Mà 80% Người Có Thành Tích Xuất Sắc Thực Hiện Hàng Ngày (The 5 Habits 80% of Top Performers Use Every Day)
Uploaded: 2026-01-29T15:34:19.000Z
Duration: 13 min 46 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

When you think about wellness and practices, that what are the things that you would say to my listeners that you absolutely have to adopt?

Khi bạn nghĩ về sức khỏe và các phương pháp, bạn sẽ nói gì với người nghe rằng bạn nhất định phải áp dụng?

If you are living a fast paced, busy life, big career, trying to start a company, what do you need to do?

Nếu bạn đang sống một cuộc sống bận rộn, hối hả, sự nghiệp lớn, cố gắng khởi nghiệp, bạn cần làm gì?

Những điều không thể thương lượng là gì?

And I'd say that some of this stuff is stuff I've implemented in corporations.

Và tôi muốn nói rằng một số điều này là những điều tôi đã thực hiện trong các tập đoàn.

When I work with my corporate clients, I've instilled this idea of if everyone took a breath for three minutes at the beginning of a meeting, just a breath, just a breath, just three breaths, you won't be carrying the baggage from your last meeting into the next one.

Khi tôi làm việc với khách hàng doanh nghiệp của mình, tôi đã thấm nhuần ý tưởng này rằng nếu mọi người hít thở ba phút vào đầu cuộc họp, chỉ một hơi thở, chỉ một hơi thở, chỉ ba hơi thở, bạn sẽ không mang theo gánh nặng từ cuộc họp trước vào cuộc họp tiế

Most of us walk into a new meeting and we're still thinking about what happened in the last meeting.

Hầu hết chúng ta bước vào một cuộc họp mới và vẫn còn suy nghĩ về những gì đã xảy ra trong cuộc họp trước.

Đặc biệt là nếu họ làm bạn khó chịu.

And you haven't had a second to decompress.

Và bạn chưa có giây phút nào để thư giãn.

You haven't had a second to think about it.

Bạn chưa có giây phút nào để suy nghĩ về nó.

All of a sudden your manager in this meeting is going, what about this, this, this, this, this?

Đột nhiên, người quản lý của bạn trong cuộc họp này nói, còn về cái này, cái này, cái này, cái này, cái này thì sao?

Và bạn còn chưa kịp giải tỏa căng thẳng.

If you just took three breaths at the start of that meeting, all of a sudden you've paused, you've calmed the energy and now you can actually be present.

Nếu bạn chỉ cần hít ba hơi vào đầu cuộc họp đó, đột nhiên bạn đã dừng lại, bạn đã làm dịu năng lượng và giờ bạn thực sự có thể hiện diện.

going back to the non negotiables, there's five habits that I believe are non negotiable for high performers when it comes to high wellness.

quay trở lại những điều không thể thương lượng, có năm thói quen mà tôi tin là không thể thương lượng đối với người có hiệu suất cao khi nói đến sức khỏe toàn diện cao.

And if you look at the top athletes in the world, the top musicians, the top business performers, 80 to 90% of them practice these five habits.

Và nếu bạn nhìn vào các vận động viên hàng đầu thế giới, các nhạc sĩ hàng đầu, các giám đốc điều hành hàng đầu, 80 đến 90% trong số họ thực hành năm thói quen này.

So these are also scientifically proven, but they're practically there.

Vậy nên những điều này cũng đã được khoa học chứng minh, nhưng chúng thực tế là vậy.

And I'd say every exec, every leader, every aspiring leader is an athlete with.

Và tôi có thể nói mọi giám đốc điều hành, mọi lãnh đạo, mọi lãnh đạo tiềm năng đều là vận động viên.

We have to start treating our body and minds like athlete because you're demanding things from your body and mind.

Chúng ta phải bắt đầu đối xử với cơ thể và tâm trí mình như một vận động viên vì bạn đang yêu cầu những điều từ cơ thể và tâm trí mình.

Điều đầu tiên là sự biết ơn.

And the reason why I say that one is the first one is because if you're not thankful for where you're at, it doesn't matter how much you'll achieve, you'll never be thankful.

Và lý do tôi nói đó là điều đầu tiên là bởi vì nếu bạn không biết ơn về nơi mình đang đứng, thì dù bạn đạt được bao nhiêu, bạn cũng sẽ không bao giờ biết ơn.

If you're insecure about where you're at, if you're envious about where you're at, if you're jealous, judgmental of where you're at, that's what you're going to be like when you're at the top of the mountain or when you're at the bottom of the mountain.

Nếu bạn bất an về nơi mình đang đứng, nếu bạn đố kỵ về nơi mình đang đứng, nếu bạn ghen tị, hay phán xét về nơi mình đang đứng, thì đó sẽ là con người bạn khi bạn ở đỉnh núi hay ở chân núi.

So the way I'd say to be grateful is not a journal.

Vì vậy, cách tôi nói để biết ơn không phải là viết nhật ký.

Don't write about it, you have to share it.

Đừng viết về nó, bạn phải chia sẻ nó.

If you want gratitude to work, it has to be three things expressed, specific and personal.

Nếu bạn muốn lòng biết ơn có tác dụng, nó phải được bày tỏ, cụ thể và mang tính cá nhân.

So if I'm going to be grateful to you, Emma, like you were kindly to me at the start of this.

Vì vậy, nếu tôi muốn biết ơn bạn, Emma, như cách bạn đã tử tế với tôi lúc đầu.

You said, jay, I love coming on your show.

Bạn đã nói, Jay, tôi rất thích tham gia chương trình của anh.

You were like, jay, when I came on your show, I got to talk about things that I don't really talk about.

Bạn đã nói, Jay, khi tôi tham gia chương trình của anh, tôi được nói về những điều mà tôi không thực sự nói ra.

You said, you made me feel really comfortable.

Bạn đã nói, anh đã khiến tôi cảm thấy thực sự thoải mái.

And if you think about most gratitude, it's generic.

Và nếu bạn nghĩ về hầu hết lòng biết ơn, nó đều chung chung.

Và bạn sẽ bày tỏ lòng biết ơn trong nhật ký của mình.

Studies show that if you share gratitude, if you express it, it's specific and it's personal.

Các nghiên cứu cho thấy nếu bạn chia sẻ lòng biết ơn, nếu bạn bày tỏ nó, nó sẽ cụ thể và mang tính cá nhân.

You can't be worried or anxious at the same time.

Bạn không thể vừa lo lắng vừa bất an cùng lúc.

This is like a light bulb moment for me because one of the things.

Đây giống như một khoảnh khắc giác ngộ đối với tôi vì một trong những điều.

I mean, I have been keeping a gratitude journal since, like, the Oprah days, right?

Ý tôi là, tôi đã giữ một cuốn nhật ký lòng biết ơn kể từ, giống như, thời Oprah, đúng không?

As a kid, I learned that that was something, and

Khi còn nhỏ, tôi đã học được điều đó, và

I don't think I understood it so much like, you know, back then, but I really knew.

Tôi không nghĩ là tôi hiểu nó nhiều như vậy, bạn biết đấy, hồi đó, nhưng tôi thực sự biết.

Điều này khiến tôi cảm thấy tốt.

And for me, it was about redirecting what was going on in my head at the time and having something else to think about.

Và đối với tôi, đó là về việc chuyển hướng những gì đang diễn ra trong đầu tôi lúc đó và có một điều gì đó khác để suy nghĩ.

But what I do do all the time is write to people.

Nhưng điều tôi vẫn làm mọi lúc là viết cho mọi người.

I constantly send emails saying, this thing that you did was really seen, was really appreciated, and

Tôi liên tục gửi email nói rằng, điều bạn đã làm thực sự được ghi nhận, thực sự được trân trọng, và

khiến tôi cảm thấy như thế này, và

thank you for doing that in the hope that they continue that behavior and somebody else gets the same treatment.

cảm ơn bạn đã làm điều đó với hy vọng họ sẽ tiếp tục hành vi đó và người khác cũng nhận được sự đối xử tương tự.

But I didn't actually understand, like, the scientific piece of it because I'm just like, here writing in my gratitude journal.

Nhưng tôi không thực sự hiểu, giống như, khía cạnh khoa học của nó vì tôi chỉ là, ở đây viết nhật ký lòng biết ơn của mình.

Tôi thực sự không đưa những điều đó vào.

Bạn biết đấy, tôi luôn nghĩ về nó.

It's like you do someone a favor, they do something nice to you.

Giống như bạn giúp đỡ ai đó, họ làm điều gì đó tốt đẹp với bạn.

You know, it's like just being grateful, being English, being like, you know, polite, like a nice girl.

Bạn biết đấy, giống như chỉ cần biết ơn, lịch sự, giống như, bạn biết đấy, lễ phép, như một cô gái ngoan.

I never thought about it in the sense of connecting it to the gratitude practice.

Tôi chưa bao giờ nghĩ về nó theo nghĩa kết nối nó với thực hành lòng biết ơn.

And it changes everything because you just said, and I'd say that to people.

Và nó thay đổi mọi thứ vì bạn vừa nói, và tôi sẽ nói điều đó với mọi người.

For the next seven days, do what Emma does.

Trong bảy ngày tới, hãy làm như Emma làm.

Send one person personally and one person professionally, a text, an email, a voice message, a video message.

Gửi cho một người cá nhân và một người chuyên nghiệp, một tin nhắn văn bản, một email, một tin nhắn thoại, một tin nhắn video.

Điều đó cụ thể và mang tính cá nhân.

It will change your relationships, will change how you feel.

Nó sẽ thay đổi các mối quan hệ của bạn, thay đổi cảm giác của bạn.

It will make you feel like, you're connected to people.

Nó sẽ khiến bạn cảm thấy như mình được kết nối với mọi người.

Bạn không hề cô đơn trên đỉnh cao.

You're paving the way for others to follow as well.

Bạn đang mở đường cho người khác noi theo nữa.

There's so many benefits, so that has to do.

Có rất nhiều lợi ích, nên điều đó liên quan.

Và bạn cũng có thể làm điều đó trong công việc.

Like, why wouldn't you do that with your colleague?

Kiểu như, tại sao bạn không làm điều đó với đồng nghiệp của mình?

Because we're in such a rush all the time and the winds happen, and

Bởi vì chúng ta luôn vội vã và những điều bất ngờ xảy ra, và

you could literally turn around and be like, you did this amazing, amazing job.

bạn có thể quay lại và nói, bạn đã làm một công việc tuyệt vời, tuyệt vời.

Tôi thích cách bạn làm X da da da da.

Được rồi, thói quen thứ hai là gì?

So the second habit is something I called insight.

Vậy thói quen thứ hai là thứ mà tôi gọi là cái nhìn sâu sắc.

I think about humans really interestingly.

Tôi nghĩ về con người một cách rất thú vị.

If you're hungry, you go to your refrigerator or Uber Eats or whatever it is, and

Nếu bạn đói, bạn đến tủ lạnh hoặc gọi Uber Eats hay bất cứ thứ gì, rồi

But when we're out of inspiration, we panic.

Nhưng khi hết cảm hứng, chúng ta lại hoảng loạn.

Nếu hết động lực, chúng ta lại hoảng loạn.

Nếu hết năng lượng, chúng ta lại hoảng loạn.

Like, it's like, oh, my God, there must be something wrong with me.

Kiểu như, ôi trời, chắc chắn có gì đó không ổn với mình.

There's something like, that's not working for me.

Có gì đó kiểu, không hiệu quả với mình.

I think it's really important that we learn something every day.

Tôi nghĩ việc chúng ta học hỏi điều gì đó mỗi ngày là rất quan trọng.

The problem is we stop studying the moment we leave school.

Vấn đề là chúng ta ngừng học ngay khi rời ghế nhà trường.

Subtitles ListPlay Video

5 Thói Quen Mà 80% Người Có Thành Tích Xuất Sắc Thực Hiện Hàng Ngày (The 5 Habits 80% of Top Performers Use Every Day)

literally

stuff

specific

meditation