Name: 3 Nguyên Tắc Mọi Người Mới Bắt Đầu Tập BJJ Nên Hiểu (3 Principles Every BJJ Beginner Should Understand)
Uploaded: 2026-02-01T01:45:30.000Z
Duration: 6 min 19 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Okay, so something that I think is important in a lot of sports and disciplines is to focus on principles over individual, like movements and tricks.

Ok, vậy thì có một điều mà mình nghĩ là quan trọng trong nhiều môn thể thao và lĩnh vực là tập trung vào các nguyên tắc thay vì các chuyển động và kỹ thuật riêng lẻ.

So in chess, for instance, you're taught to emphasize the center rather than, like, just worrying about specific openings.

Ví dụ, trong cờ vua, bạn được dạy nhấn mạnh vào trung tâm thay vì chỉ lo lắng về các khai cuộc cụ thể.

And in boxing, you learn early on that a big part of the game is making angles on other people where they can't hit you and you can hit them.

Còn trong boxing, bạn học sớm rằng một phần lớn của trận đấu là tạo góc tấn công khiến đối phương không đánh được bạn mà bạn lại đánh được họ.

But this is something that I don't think always happens in Brazilian Jiu jitsu.

Nhưng đây là điều mà mình không nghĩ luôn xảy ra trong Brazilian Jiu jitsu.

And when I did a video talking about what I wish I'd known when I started out and I mentioned principles, a lot of people ask me which principles specifically I was talking about.

Và khi mình làm một video nói về những gì mình ước mình biết khi mới bắt đầu và mình có đề cập đến các nguyên tắc, nhiều người hỏi mình cụ thể là nguyên tắc nào.

And so today I'm going to talk about three of the principles that I think are most important to learn as a why or maybe a blue belt that you aren't always explicitly told and you kind of end up working out as you go along.

Vì vậy, hôm nay mình sẽ nói về ba nguyên tắc mà mình nghĩ là quan trọng nhất để học khi bạn là đai trắng hoặc có lẽ là đai xanh mà bạn không phải lúc nào cũng được nói rõ ràng và bạn tự tìm hiểu khi đi tiếp.

To be clear, I'm not a competition beast.

Nói rõ là mình không phải là một vận động viên thi đấu đỉnh cao.

I'm just a guy who's a black belt who's been doing it for quite a long time.

Mình chỉ là một người có đai đen và đã tập luyện khá lâu rồi.

But these are the things that I teach to our beginners and also to guys who kind of come from our academy after maybe six months or a year of training and.

Nhưng đây là những điều mình dạy cho những người mới bắt đầu của chúng ta và cả những người đến từ học viện của chúng ta sau khoảng sáu tháng hoặc một năm tập luyện và.

And haven't been taught them anywhere else.

Chưa từng được dạy ở đâu khác.

I'm not saying that the most important principles to focus on are the only ones you'll ever need to know, but

Mình không nói rằng những nguyên tắc quan trọng nhất để tập trung vào là tất cả những gì bạn cần biết, nhưng

I do think that by starting to think about them early in your jiu jitsu journey, you are going to set yourself up for success later on.

mình tin rằng khi bắt đầu suy nghĩ về chúng sớm trong hành trình Brazilian Jiu jitsu của bạn, bạn sẽ tạo dựng được thành công cho bản thân sau này.

Vậy chúng ta hãy nói về điều đó.

Okay, so the first thing I want to talk about is keeping your elbows in.

Được rồi, điều đầu tiên mình muốn nói đến là giữ khuỷu tay khép vào.

And I think a lot of people start to understand the importance of this fairly early on, but

Và mình nghĩ nhiều người bắt đầu hiểu tầm quan trọng của điều này khá sớm, nhưng

it's still useful to, like, think about why it matters.

vẫn hữu ích khi, giống như, suy nghĩ về lý do tại sao nó lại quan trọng.

So, firstly, having your elbows close to your body just makes you structurally stronger.

Vì vậy, thứ nhất, việc giữ khuỷu tay gần cơ thể sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn về cấu trúc.

You can do, like, a trick where you get another guy to keep his elbows tucked and and then, like, deadlift him off the floor, and

Bạn có thể thử một mẹo là nhờ người khác giữ khuỷu tay khép lại và sau đó, giống như, nhấc bổng họ lên khỏi sàn, và

he'll be able to keep his elbows pretty much in place so he's hanging off his entire body weight without a struggle.

họ sẽ có thể giữ khuỷu tay gần như cố định, nên họ có thể treo toàn bộ trọng lượng cơ thể mà không gặp khó khăn.

You basically can't do that when your elbows are out here.

Về cơ bản, bạn không thể làm được điều đó khi khuỷu tay của bạn ở đây.

So keeping your elbows in makes it harder for the other person to manipulate your limbs, and

Vì vậy, việc giữ khuỷu tay gần cơ thể sẽ khiến đối phương khó thao túng tay chân của bạn hơn, và

điều này quan trọng vì lý do đó.

But also, tons of attacks, including like, arm bars, kimuras, oma platters, arm triangles, but

Nhưng cũng có rất nhiều đòn tấn công, bao gồm cả những đòn như khóa tay, kimura, oma platter, tam giác tay, nhưng

also stuff like duck unders to the back, all rely on your opponent getting your elbows away from your body.

cũng có những kỹ thuật như duck under để ra sau, tất cả đều dựa vào việc đối phương đưa khuỷu tay của bạn ra xa cơ thể.

And so when you're a white belt, one of the best things you can do to stop getting tapped out pretty much all the time is think about bringing your elbows close into your body pretty much whenever you can.

Và khi bạn là đai trắng, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để ngừng bị khóa dính gần như mọi lúc là hãy nghĩ đến việc đưa khuỷu tay lại gần cơ thể bạn bất cứ khi nào có thể.

And conversely, when you're going on the attack, what you want to think about is getting the other person's elbows away from their body and keeping them there.

Và ngược lại, khi bạn tấn công, bạn muốn nghĩ đến việc đưa khuỷu tay của đối phương ra xa cơ thể họ và giữ chúng ở đó.

And when you're a white belt, this is pretty easy.

Và khi bạn là đai trắng, điều này khá dễ dàng.

Mọi người có xu hướng vươn tay về phía bạn, và

all you have to do is put some kind of wedge, whether that's like a knee or an underhook, in between their arm and their body so they can't get it back.

tất cả những gì bạn phải làm là đặt một thứ gì đó làm điểm tựa, có thể là đầu gối hoặc một cú underhook, vào giữa cánh tay họ và cơ thể họ để họ không thể đưa nó trở lại.

But then as you go through the belts, you're going to need to find ways to get people to extend their arms away from them.

Nhưng sau đó, khi bạn lên các cấp đai cao hơn, bạn sẽ cần tìm cách khiến mọi người duỗi tay ra xa họ.

Well, that's like convincing them to frame on you because you're putting weight on them or, like, moving their arm away from their body in some other way that's like, reinforced by a wedge.

Mà, cái đó giống như là thuyết phục họ chống đỡ bạn vì bạn đang đè nặng lên họ hoặc, kiểu như, di chuyển cánh tay họ ra xa cơ thể họ theo cách khác được củng cố bởi một cái nêm.

Ryan hall has an entire DVD set called the Open Elbow that goes into this stuff in a ton of detail.

Ryan Hall có cả một bộ DVD tên là Open Elbow đi sâu vào chi tiết này.

But generally speaking, think about keeping your own elbows in and getting your opponent's elbows away from their body.

Nhưng nói chung, hãy nghĩ đến việc giữ khuỷu tay của bạn khép lại và đưa khuỷu tay của đối phương ra xa cơ thể họ.

And that kind of leads on to the next principle, which is about getting inside position.

Và điều đó dẫn đến nguyên tắc tiếp theo, đó là về việc chiếm vị trí bên trong.

So the concept of inside position has kind of been popularized recently by John Danaher, who.

Vậy nên, khái niệm vị trí bên trong gần đây đã được phổ biến bởi John Danaher, người.

Who talks about it in terms of where your limbs are.

Người nói về nó theo cách mà các chi của bạn ở đâu.

So in inside position, your limbs are inside, the other person's in outside position, obviously it's the other way around, and

Vì vậy, trong vị trí bên trong, các chi của bạn ở bên trong, người kia ở vị trí bên ngoài, rõ ràng là ngược lại, và

cả hai đều có ưu điểm hoặc nhược điểm.

But certainly when you're new to the art or you're fighting someone much heavier than you, inside position is quite often a safer place to be.

Nhưng chắc chắn khi bạn mới làm quen với môn này hoặc bạn đang đối đầu với người nặng hơn bạn nhiều, vị trí bên trong thường là một nơi an toàn hơn để ở.

So, for instance, if someone big is on top of you, having inside position stops them putting the wedges around you.

Vì vậy, ví dụ, nếu một người to lớn đang đè lên bạn, việc chiếm vị trí bên trong sẽ ngăn họ đặt các nêm xung quanh bạn.

That will allow them to pin you to the floor effectively, which is what lets you create effective movement underneath them and start to, like, move them around and manipulate their weight.

Điều đó sẽ cho phép họ ghì chặt bạn xuống sàn một cách hiệu quả, điều này giúp bạn di chuyển hiệu quả bên dưới họ và bắt đầu, giống như, di chuyển họ xung quanh và điều khiển trọng lượng của họ.

And this is where a lot of the value of the underhook comes in.

Và đây là nơi giá trị của underhook phát huy tác dụng.

Basically, what the underhook does is keep you in inside position by, like, gluing you to the opponent.

Về cơ bản, underhook làm là giữ bạn ở vị trí bên trong bằng cách, giống như, dán bạn vào đối thủ.

And that's why a lot of the fight in a position like half guard is who can get that underhook and go on the attack, whether they're going for, like, a sweep or a pass.

Và đó là lý do tại sao phần lớn cuộc chiến ở vị trí như half guard là ai có thể giành được underhook và tấn công, dù họ đang nhắm đến, giống như, một cú sweep hay một cú pass.

Inside position is also a really helpful concept when you start to think about leg locks.

Vị trí bên trong cũng là một khái niệm rất hữu ích khi bạn bắt đầu nghĩ về leg lock.

A lot of leg lock setups start with you, like, pummeling your feet inside the other person's.

Rất nhiều cách thiết lập leg lock bắt đầu bằng việc bạn, giống như, di chuyển chân của mình vào bên trong chân của người kia.

And if you're worried about getting leg lock, then taking inside position on the other person can often keep you safe from the vast majority of the stuff they're going to try on you.

Và nếu bạn lo lắng về việc bị khóa chân, thì việc chiếm vị trí bên trong đối thủ thường có thể giúp bạn an toàn khỏi phần lớn các đòn mà họ sẽ cố gắng thực hiện với bạn.

And finally, it's really important on the feet.

Và cuối cùng, nó thực sự quan trọng khi đứng.

If you're wearing the Judo gi, having the inside position on your opponent is going to let you manage distance better and stop them from taking strong grips.

Nếu bạn mặc võ phục Judo, việc chiếm vị trí bên trong đối thủ sẽ giúp bạn kiểm soát khoảng cách tốt hơn và ngăn họ nắm chặt.

And if you're wrestling or doing no gi, then taking inside position is what's going to let you take like strong collar and elbow ties and let you start snapping people down and messing with their balance and their posture.

Và nếu bạn đang vật hoặc không mặc gi, thì việc chiếm vị trí bên trong sẽ cho phép bạn thực hiện các đòn khóa cổ và khuỷu tay mạnh mẽ, cho phép bạn bắt đầu kéo người xuống và làm mất thăng bằng, tư thế của họ.

So it's not always right to chase the inside position, but

Nên không phải lúc nào cũng đúng khi đuổi theo vị trí bên trong, nhưng

nhìn chung, đó không phải là một vị trí tồi.

And it's certainly useful to understand the value of it as you get better and better at jiu jitsu.

Và chắc chắn nó rất hữu ích để hiểu giá trị của nó khi bạn ngày càng giỏi hơn trong Brazilian Jiu jitsu.

And then the final thing that I think is super valuable to start thinking about when you're a white belt is structure and frames.

Và điều cuối cùng mà tôi nghĩ là cực kỳ có giá trị để bắt đầu suy nghĩ khi bạn là đai trắng là cấu trúc và khung.

And again, this is something that's kind of probably going to be hinted at early on by certain movements you do, but

Và một lần nữa, đây là điều có lẽ sẽ được gợi ý sớm thông qua một số chuyển động bạn thực hiện, nhưng

nó có thể không được giải thích rõ ràng.

So this is about finding places where you're resisting your opponent's force without using any strength, usually because you're using the strength of your own skeleton.

Vì vậy, điều này là về việc tìm những nơi bạn chống lại lực của đối thủ mà không cần dùng sức, thường là vì bạn đang sử dụng sức mạnh của bộ xương của chính mình.

So a super simple and easy to understand example of this is when you're locking up a kimura from side control.

Một ví dụ cực kỳ đơn giản và dễ hiểu về điều này là khi bạn khóa một đòn kimura từ vị trí side control.

Hopefully you've been taught to keep your elbow on the floor when you take your kimura grip.

Hy vọng bạn đã được dạy giữ khuỷu tay trên sàn khi bạn thực hiện cú nắm kimura.

And that way, when your opponent tries to suck their hand back to their side, they're trying to push straight through your forearm bones into their own hip bone, which is like a structure that unless they're freakishly, freakishly strong, they're not going to be able to break through.

Và bằng cách đó, khi đối thủ cố gắng kéo tay về phía họ, họ đang cố gắng đẩy thẳng qua xương cẳng tay của bạn vào xương hông của chính họ, đó là một cấu trúc mà trừ khi họ cực kỳ, cực kỳ mạnh, họ sẽ không thể vượt qua.

If you keep your elbow off the floor just a tiny bit, they're going to suck their arm back in and you're not going to Kimura them.

Nếu bạn giữ khuỷu tay cách sàn một chút xíu thôi, họ sẽ rút tay về và bạn sẽ không thực hiện được đòn Kimura.

The other place that people think about structure a lot is in terms of frames.

Một nơi khác mà mọi người hay nghĩ về cấu trúc là các khung đỡ.

And the most basic way to think about it is in movements that keep your skeleton aligned against the force of your opponent, as opposed to using muscular strength to push them away.

Và cách cơ bản nhất để nghĩ về nó là trong các chuyển động giữ bộ xương của bạn thẳng hàng với lực của đối thủ, thay vì dùng sức cơ bắp để đẩy họ ra.

Side note, Sometimes this is going to mean extending an elbow.

Nhân tiện nói thêm, đôi khi điều này có nghĩa là duỗi thẳng khuỷu tay.

And part of jiu jitsu is about learning places when it's safe to do that.

Và một phần của Brazilian Jiu jitsu là học cách làm những điều đó khi an toàn.

But ultimately it's not just about frames.

Nhưng cuối cùng, nó không chỉ là về các khung đỡ.

Good structure is about finding ways to connect yourself to the ground in these strong positions.

Cấu trúc tốt là tìm cách kết nối bản thân với sàn trong các vị trí vững chắc này.

So your opponent's line of force is going through your skeleton and pushing against an object that is ultimately immovable.

Vì vậy, đường lực của đối thủ sẽ đi xuyên qua bộ xương của bạn và tác động vào một vật thể không thể di chuyển.

And that's where Jiu Jitsu starts to feel really effortless.

Và đó là lúc Brazilian Jiu jitsu bắt đầu cảm thấy thực sự nhẹ nhàng.

And yeah, none of these things are things that you're going to completely wrap your head around at white belt or even blue belt.

Và vâng, không có điều nào trong số này là thứ bạn có thể hoàn toàn nắm bắt được ở đai trắng hoặc thậm chí đai xanh.

But they're definitely things to start thinking about because they're things that you're going to tweak and understand better through your whole experience of Jiu Jitsu.

Nhưng chắc chắn đây là những điều bạn nên bắt đầu suy nghĩ về, vì chúng là những thứ bạn sẽ tinh chỉnh và hiểu rõ hơn trong suốt quá trình tập Brazilian Jiu jitsu của mình.

So those are the three most important principles I think you have to take on board.

Vậy đó là ba nguyên tắc quan trọng nhất mà tôi nghĩ bạn cần nắm vững.

Tôi hy vọng điều này hữu ích, và

if you want to think about how to learn more holistically, then I recommend this video.

nếu bạn muốn suy nghĩ về cách học một cách toàn diện hơn, thì tôi giới thiệu video này.