Name: 12 bài tập BJJ mọi đai trắng nên tập (12 bjj drills every White Belt should do)
Uploaded: 2026-02-01T01:47:34.000Z
Duration: 4 min 38 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Chào mừng trở lại, mọi người.

One of the first things that you realize when you start doing Jiu Jitsu is just how unnatural many of the moves feel like when you try to do them.

Một trong những điều đầu tiên bạn nhận ra khi bắt đầu tập Jiu Jitsu là có bao nhiêu động tác cảm thấy không tự nhiên khi bạn cố gắng thực hiện chúng.

I remember when I first started training, I was having just the hardest time learning how to do the triangle choke.

Tôi nhớ khi mới bắt đầu tập, tôi đã gặp rất nhiều khó khăn trong việc học cách thực hiện triangle choke.

And while you have to accept the fact that it may take you a minute before you become proficient at these techniques, there is a way that you can give yourself an advantage to learn these moves a lot quicker.

Và mặc dù bạn phải chấp nhận rằng có thể mất một lúc trước khi bạn thành thạo các kỹ thuật này, có một cách để bạn có thể tự tạo lợi thế để học các động tác này nhanh hơn nhiều.

You see, there are some movements that you're going to be using all the time because they're the building blocks of so many of Jiu Jitsu's moves.

Bạn thấy đấy, có một số chuyển động mà bạn sẽ sử dụng mọi lúc vì chúng là nền tảng của rất nhiều động tác trong Jiu Jitsu.

In this video, we're going to be covering 12 drills that you can do on your own time.

Trong video này, chúng ta sẽ xem xét 12 bài tập bạn có thể tự mình thực hiện.

That's going to give you an edge the next time that you're at class.

Điều đó sẽ cho bạn một lợi thế vào lần tới khi bạn đến lớp.

And you can think of this as the wax on, wax off method.

Và bạn có thể coi đây là phương pháp wax on, wax off.

That's going to help you program these movements into your subconscious, making it easier for you to digest whatever moves your coach may be going over at class.

Điều đó sẽ giúp bạn lập trình các chuyển động này vào tiềm thức của mình, giúp bạn dễ dàng tiếp thu bất kỳ động tác nào mà huấn luyện viên của bạn có thể đang hướng dẫn ở lớp.

So go ahead, roll out that yoga mat, put on those spats, and let's get right into this.

Vậy thì, hãy cứ trải thảm yoga ra, mặc quần bó vào, và chúng ta bắt đầu ngay thôi.

The shoulder roll is one of the most basic movements in Jiu Jitsu.

Shoulder roll là một trong những chuyển động cơ bản nhất trong Jiu Jitsu.

Good form can prevent you from injuring yourself.

Form chuẩn có thể giúp bạn tránh bị chấn thương.

Be sure to take your head off the center line so that your shoulder takes your body's weight.

Hãy nhớ nhấc đầu bạn ra khỏi center line để vai bạn chịu trọng lượng cơ thể.

And the reverse shoulder roll is also a great movement to learn.

Và reverse shoulder roll cũng là một chuyển động tuyệt vời để học.

Not only will this help you in certain escapes, but it'll also add it to your overall coordination.

Điều này không chỉ giúp bạn thoát hiểm trong một số tình huống, mà còn cải thiện sự phối hợp tổng thể của bạn.

The lateral roll is another great movement to learn.

Lateral roll là một chuyển động tuyệt vời khác để học.

Curl your body in a ball and tuck your chin so that your shoulders carry your body's weight.

Cuộn tròn cơ thể lại và giữ cằm để vai bạn chịu trọng lượng cơ thể.

This drill is a great way to improve your guard recovery.

Bài tập này là một cách tuyệt vời để cải thiện guard recovery của bạn.

The compass roll is very similar to this, only you start on your knees instead of your hips.

Compass roll rất giống với bài này, chỉ có điều bạn bắt đầu bằng đầu gối thay vì hông.

Again, it's important to tuck your chin so that you don't hurt your neck.

Lần nữa, điều quan trọng là phải thu cằm lại để bạn không bị đau cổ.

This drill is great to improve your scrambling.

Bài tập này rất tuyệt để cải thiện khả năng scrambling của bạn.

Shrimping is one of the most versatile movements in Jiu Jitsu.

Shrimping là một trong những chuyển động linh hoạt nhất trong Jiu Jitsu.

With your top foot based on the mat and use that to push your bottom hip away, placing yourself on your side.

Với chân trên của bạn đặt trên sàn và dùng nó để đẩy hông dưới của bạn ra xa, đặt mình sang một bên.

You can also shrimp from one side to the other side.

Bạn cũng có thể shrimp từ bên này sang bên kia.

Shrimping is a great way to get out from your opponent's pressure.

Shrimping là một cách tuyệt vời để thoát khỏi áp lực của đối thủ.

The reverse shrimp is another basic movement that you're going to use just about everywhere.

Reverse shrimp là một chuyển động cơ bản khác mà bạn sẽ sử dụng ở hầu hết mọi nơi.

Use your top foot to dig in and pull yourself forward with your shoulder and hip.

Dùng chân trên của bạn để bám vào và kéo mình về phía trước bằng vai và hông.

This will help you get better angles from the bottom.

Điều này sẽ giúp bạn có được góc tốt hơn từ dưới.

Another super effective and underutilized movement is the buckle down drill.

Một chuyển động khác cực kỳ hiệu quả và ít được sử dụng là bài tập buckle down drill.

Shrimp your body through 90 degrees, then turn your hips to the mat, flatten out, do a push up and stand up.

Shrimp người của bạn 90 độ, sau đó xoay hông xuống thảm, duỗi thẳng người, chống đẩy và đứng dậy.

This is a great way for escaping a really solid side control.

Đây là một cách tuyệt vời để thoát khỏi thế side control cực kỳ chắc chắn.

The bridge or hip in will help you improve another fundamental movement of Jiu jitsu.

Bài bridge hoặc hip in sẽ giúp bạn cải thiện một chuyển động cơ bản khác của Jiu Jitsu.

Bring your toes close to your butt and use that to drive your hips upward, turning your body to one side.

Kéo mũi chân sát mông và dùng lực đó đẩy hông lên, xoay người sang một bên.

This is a great way to create space that you can use to scramble and escape.

Đây là một cách tuyệt vời để tạo khoảng trống mà bạn có thể dùng để scrambling và thoát hiểm.

You can also add the buckle down drill that we just covered.

Bạn cũng có thể thêm bài tập buckle down drill mà chúng ta vừa nói đến.

Just be sure to bring your hips out at a slight angle before you go for the bridge.

Chỉ cần đảm bảo đưa hông ra một góc nhỏ trước khi thực hiện bài bridge.

If shrimping doesn't work, this can be enough to add the extra bit of power you need to stand up and escape.

Nếu shrimping không hiệu quả, điều này có thể đủ để tạo thêm lực cần thiết để bạn đứng dậy và thoát ra.

And the bridge to regard is another movement you're going to be using all the time.

Và bài bridge mà chúng ta sẽ xem xét là một động tác khác bạn sẽ sử dụng mọi lúc.

Once you bridge, pull your bottom leg underneath you, then use your top leg to pull yourself forward.

Sau khi bridge, hãy kéo chân dưới của bạn vào trong, sau đó dùng chân trên để kéo mình về phía trước.

This is a great way to create space that you can use to square up with your opponents.

Đây là một cách tuyệt vời để tạo khoảng trống mà bạn có thể dùng để đối mặt với đối thủ.

The technical stand up is probably one of the most used drills in Jiu jits.

Kỹ thuật đứng dậy có lẽ là một trong những bài tập được sử dụng nhiều nhất trong Jiu Jitsu.

Base on the mat with your bottom hand and top foot.

Đặt cơ thể xuống sàn với tay dưới và chân trên.

Then elevate your hips so you can pull your bottom leg out and stand up to your feet.

Sau đó nâng hông lên để bạn có thể kéo chân dưới ra và đứng dậy.

You also want to frame out with your lead hand to prevent your opponent from rushing you.

Bạn cũng muốn dùng tay dẫn của mình để cản đối thủ lao tới.

The stand up is useful because it allows you to reset if you don't feel comfortable on your back.

Đứng dậy rất hữu ích vì nó cho phép bạn thiết lập lại nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi ở dưới.

The stand up, hip in is another movement you're going to be using all the time, especially as you get more advanced.

Đứng dậy, hip in là một động tác khác bạn sẽ sử dụng mọi lúc, đặc biệt khi bạn tiến bộ hơn.

Rock your weight forward to come up on your knee and foot as you hip forward.

Dồn trọng lượng về phía trước để đứng dậy trên đầu gối và chân khi bạn hip forward.

This will help you secure the top position out of those chaotic sweep attempts.

Điều này sẽ giúp bạn giữ vững vị trí trên cùng sau những nỗ lực sweep hỗn loạn đó.

Alright guys, Those are our 12 drills as promised.

Được rồi mọi người, đó là 12 bài tập của chúng ta như đã hứa.

If you start using these drills as little as 15 minutes a day, two to three days out of the week, I promise you will start seeing a noticeable difference.

Nếu bạn bắt đầu sử dụng những bài tập này chỉ 15 phút mỗi ngày, hai đến ba ngày trong tuần, tôi hứa bạn sẽ bắt đầu thấy sự khác biệt rõ rệt.

And if you found this video helpful, be sure to hit that thumbs up button so that YouTube knows to show this video to help out other people as well.

Và nếu bạn thấy video này hữu ích, hãy nhớ nhấn nút like để YouTube biết hiển thị video này giúp đỡ những người khác nữa.

If you guys are new around here, I'm Jedi.

Nếu các bạn mới đến đây, tôi là Jedi.

I've been doing Jiu Jitsu for seven years and I draw from that experience to give you guys practical Jiu Jitsu advice every Monday and Friday that you don't want to miss out on.

Tôi đã tập Jiu Jitsu được bảy năm và tôi rút ra kinh nghiệm đó để cung cấp cho các bạn những lời khuyên Jiu Jitsu thực tế vào mỗi thứ Hai và thứ Sáu mà bạn không muốn bỏ lỡ.

So be sure to hit that subscribe button and turn on the notification bell.

Vì vậy, hãy nhớ nhấn nút đăng ký và bật chuông thông báo.

I will talk to you guys in the next video.

Hẹn gặp lại các bạn trong video tiếp theo.

Remember, anything is possible if you stay consistent.

Hãy nhớ, mọi thứ đều có thể nếu bạn kiên trì.