Name: Cảm giác quá tải khi bị ADHD thực sự như thế nào (What Does ADHD Overwhelm Really Feels Like)
Uploaded: 2026-02-01T18:16:49.000Z
Duration: 6 min 33 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

You know those moments when you sit down to do one simple thing and suddenly your brain feels like a browser with like 50 tabs open?

Bạn biết những lúc bạn ngồi xuống làm một việc đơn giản mà bỗng nhiên não bạn cảm giác như một trình duyệt có 50 tab đang mở không?

Obviously, you're not doing it on purpose.

Rõ ràng, bạn không cố tình làm vậy.

Tâm trí bạn cứ không thể tập trung được.

And the harder you push yourself to start, the heavier everything feels.

Và bạn càng cố gắng bắt đầu, mọi thứ càng trở nên nặng nề hơn.

If that sounds familiar, you are not alone.

Nếu bạn thấy quen thuộc, bạn không đơn độc đâu.

Trải nghiệm này có một cái tên.

And today we are going to break down what's actually happening in your brain, why it feels so paralyzing, and

Và hôm nay chúng ta sẽ phân tích xem thực sự có gì đang xảy ra trong não bạn, tại sao nó lại khiến bạn cảm thấy tê liệt, và

how to work with your mind instead of fighting against it.

làm thế nào để làm việc thuận theo bộ não của bạn thay vì chống lại nó.

Hãy tưởng tượng một cái công tắc lớn.

One switch, one task, flip it on, and the brain knows exactly what to do.

Một công tắc, một nhiệm vụ, bật nó lên, và bộ não biết chính xác phải làm gì.

That's how a neurotypical brain handles the moment before starting something.

Đó là cách bộ não neurotypical xử lý khoảnh khắc trước khi bắt đầu một việc gì đó.

A control panel covered in little blinking buttons.

Một bảng điều khiển phủ đầy các nút nhỏ đang nhấp nháy.

Không nút nào nhấp nháy theo thứ tự cả.

Tất cả chúng đều nhấp nháy cùng lúc.

Each little button represents something that needs your attention.

Mỗi nút nhỏ đại diện cho một thứ cần sự chú ý của bạn.

Start the laundry, open that email, eat something real, Text someone back.

Bắt đầu giặt đồ, mở email đó, ăn gì đó thật, nhắn tin lại cho ai đó.

And sometimes the buttons aren't even big things.

Và đôi khi những nút đó không hẳn là những việc lớn lao.

One of them is literally, I need to drink water.

Một trong số chúng là, tôi cần uống nước.

And even that shows up with the same urgency as everything else.

Và ngay cả điều đó cũng xuất hiện với mức độ khẩn cấp như mọi thứ khác.

Ý tôi là, nó cũng khá quan trọng đấy chứ.

Should probably go drink some water anyways.

Chắc là nên đi uống nước thôi.

This is why ADHD isn't really a deficit of attention.

Đây là lý do tại sao ADHD không hẳn là sự thiếu hụt chú ý.

It's more like everything has my attention and I don't know what to do first.

Là mọi thứ đều thu hút sự chú ý của tôi và tôi không biết bắt đầu từ đâu.

It's not lack of motivation, and it's not laziness.

Nó không phải là thiếu động lực, cũng không phải là lười biếng.

It's a prioritization system that doesn't automatically sort things into important now and later.

Đó là một hệ thống ưu tiên không tự động sắp xếp mọi thứ thành "quan trọng bây giờ" và "để sau".

Vậy điều gì đang xảy ra trong não bộ?

People often think ADHD is about distraction, but it's actually about regulation, regulating focus, motivation, priority, and

Mọi người thường nghĩ ADHD là về sự xao nhãng, nhưng thực ra là về sự điều chỉnh, điều chỉnh sự tập trung, động lực, ưu tiên và

The prefrontal cortex, the part of the brain that helps you organize and initiate tasks, relies heavily on dopamine to sort information.

Prefrontal cortex, phần não giúp bạn tổ chức và bắt đầu công việc, phụ thuộc rất nhiều vào dopamine để sắp xếp thông tin.

In ADHD brains, the dopamine signal is inconsistent.

Trong bộ não ADHD, tín hiệu dopamine không nhất quán.

So instead of the brain automatically saying, start here, this matters most.

Vì vậy, thay vì não tự động nói, hãy bắt đầu từ đây, cái này quan trọng nhất.

Mọi thứ đều xuất hiện với cùng một âm lượng.

Not that your brain doesn't know what needs to be done.

Không phải là bộ não của bạn không biết việc gì cần làm.

Mà là nó không biết bắt đầu từ đâu.

So your mental to do list doesn't arrive as a neat line.

Vì vậy, danh sách việc cần làm trong đầu bạn không xuất hiện như một dòng thẳng tắp.

It arrives like a cluster of alarms, all going off at once.

Nó xuất hiện như một loạt báo động, tất cả cùng kêu lên một lúc.

And when your system gets flooded with too many signals, something happens that most people misunderstand.

Và khi hệ thống của bạn bị tràn ngập quá nhiều tín hiệu, một điều mà hầu hết mọi người hiểu lầm sẽ xảy ra.

Not because you're giving up, but because it is overloaded.

Không phải vì bạn bỏ cuộc, mà vì nó bị quá tải.

Chế độ đóng băng trong đời thực.

Bất kỳ ai mắc ADHD đều từng trải qua điều này.

the next thing you know, you're sitting in your bed, staring at your phone in the exact same spot you started.

điều tiếp theo bạn nhận ra là mình đang ngồi trên giường, nhìn chằm chằm vào điện thoại ở đúng chỗ bạn bắt đầu.

Or you open your inbox to reply to one message and suddenly your chest tightens because you see six more waiting.

Hoặc bạn mở hộp thư đến để trả lời một tin nhắn và đột nhiên ngực bạn thắt lại vì thấy có thêm sáu tin nhắn khác đang chờ.

And one of the most common moments, you lie in bed, scrolling your phone not so much to procrastinate, but

Và một trong những khoảnh khắc phổ biến nhất, bạn nằm trên giường, lướt điện thoại không hẳn là để trì hoãn, mà là

to give your brain a hit of quick dopamine so it can calm down for a moment.

để bộ não có một chút dopamine nhanh chóng để nó có thể bình tĩnh lại một lúc.

But as soon as you scroll, another feeling creeps in.

Nhưng ngay khi bạn lướt, một cảm giác khác lại len lỏi vào.

The guilt that you're not doing anything productive.

Cảm giác tội lỗi vì bạn không làm gì hiệu quả cả.

That mix of relief and guilt that is ADHD overwhelm happening in real time.

Sự pha trộn giữa nhẹ nhõm và tội lỗi đó chính là ADHD overwhelm đang diễn ra.

Your brain isn't breaking, it's freezing.

Bộ não của bạn không bị hỏng, nó đang bị đóng băng.

Like a computer with too many programs running at once.

Giống như một chiếc máy tính chạy quá nhiều chương trình cùng lúc.

Sức nặng cảm xúc của sự Overwhelm.

When overwhelm hits, it brings thoughts like, why can't I just do it?

Khi Overwhelm ập đến, nó mang theo những suy nghĩ như, tại sao mình không làm được nhỉ?

Mọi người xung quanh dường như đều ổn.

Lẽ ra mình phải xử lý được chuyện này chứ.

Có gì đó không ổn với mình sao?

On the outside, you might look calm or still, but

Bên ngoài, bạn có thể trông bình tĩnh hoặc im lặng, nhưng

on the inside, it feels like everything is happening at once.

bên trong, bạn cảm thấy như mọi thứ đang diễn ra cùng lúc.

For many people with adhd, this moment also includes masking, pretending you're fine, performing like everything is normal, even while your brain quietly shuts down.

Đối với nhiều người mắc ADHD, khoảnh khắc này còn bao gồm cả việc che giấu, giả vờ mình ổn, thể hiện như mọi thứ vẫn bình thường, ngay cả khi bộ não của bạn đang lặng lẽ ngừng hoạt động.

And shame is one of the strongest emotional breaks the brain can experience.

Và sự xấu hổ là một trong những đòn giáng mạnh nhất mà bộ não có thể trải qua.

So now your brain isn't just dealing with a blinking control panel.

Vì vậy, giờ đây bộ não của bạn không chỉ đối phó với một bảng điều khiển nhấp nháy.

It's dealing with expectations and guilt and pressures layered on top.

Nó phải đối mặt với kỳ vọng, cảm giác tội lỗi và áp lực chồng chất lên nhau.

This is why ADHD overwhelm feels so heavy.

Đây là lý do tại sao ADHD overwhelm lại nặng nề đến vậy.

It's the combination of too many tasks and too many emotions trying to happen all at the same time.

Đó là sự kết hợp của quá nhiều nhiệm vụ và quá nhiều cảm xúc cố gắng diễn ra cùng lúc.

Đây là những gì thực sự giúp ích.

ADHD brain isn't trying to make your life harder.

Bộ não ADHD không cố gắng làm cho cuộc sống của bạn khó khăn hơn.

Nó thực sự đang cố gắng bảo vệ bạn.

As usual, when everything feels like too much, it pauses.

Như thường lệ, khi mọi thứ quá tải, nó sẽ dừng lại.

When there are too many choices, your brain freezes.

Khi có quá nhiều lựa chọn, bộ não của bạn sẽ rơi vào freeze Mode.

Not because you're bad at life, but because the system is simply overloaded.

Không phải vì bạn kém cỏi, mà vì hệ thống đơn giản là bị quá tải.

Vì vậy, cố gắng hơn thường không giúp ích.

What helps is making making things simpler.

Điều giúp ích là đơn giản hóa mọi thứ.

Bắt đầu với ít lựa chọn hơn.

Chọn một hoặc hai và để những cái còn lại chờ.

Then make the task smaller than you think it needs to be.

Sau đó, hãy chia nhỏ nhiệm vụ hơn bạn nghĩ là cần thiết.

For example, clean the kitchen sounds difficult to an overwhelmed brain.

Ví dụ, dọn dẹp nhà bếp nghe có vẻ khó khăn với một bộ não đang bị Overwhelm.

Change it to pick up one item and throw it away, or recycle it.

Thay đổi nó thành nhặt một món đồ và vứt nó đi, hoặc tái chế nó.

Giờ thì cảm giác khả thi hơn rồi.

And once you start, it's easier to keep going.

Và một khi bạn bắt đầu, sẽ dễ dàng hơn để tiếp tục.

You can also let things outside your brain do some of the work.

Bạn cũng có thể để những thứ bên ngoài bộ não của bạn làm một phần công việc.

Timers short lists when there's structure around you, your mind can finally relax.

Hẹn giờ, danh sách ngắn, khi có cấu trúc xung quanh bạn, tâm trí bạn cuối cùng cũng có thể thư giãn.

Bạn không cần phải làm nó một cách hoàn hảo.

You just have to begin, even if it's only for 30 seconds.

Bạn chỉ cần bắt đầu, ngay cả khi chỉ trong 30 giây.

Và về mặt cảm xúc, nó cũng hoạt động tương tự.