Name: Hướng nội vs Rối loạn lo âu xã hội: Tại sao sự khác biệt lại quan trọng (Introversion vs Social Anxiety: Why the Difference Matters)
Uploaded: 2026-02-03T18:22:44.000Z
Duration: 7 min 51 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Psych2go is a digital media organization that raises mental health awareness by presenting psychological topics in a digestible and relatable manner.

Psych2go là một tổ chức truyền thông số giúp nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần bằng cách trình bày các chủ đề tâm lý một cách dễ hiểu và dễ liên tưởng.

Please share our content with those who need it.

Hãy chia sẻ nội dung của chúng tôi với những người cần đến nó.

Have you ever told someone you're introverted and watched them immediately treat you like you're anxious, broken, or scared of people?

Bạn đã bao giờ nói với ai đó rằng bạn hướng nội và thấy họ ngay lập tức đối xử với bạn như thể bạn đang lo lắng, tổn thương, hoặc sợ giao tiếp với mọi người chưa?

That moment right there is why this conversation matters.

Khoảnh khắc đó chính là lý do tại sao cuộc trò chuyện này lại quan trọng.

I'm just Introverted might be one of the most misunderstood sentences in modern psychology.

"Tôi chỉ là người hướng nội" có lẽ là một trong những câu nói bị hiểu lầm nhiều nhất trong tâm lý học hiện đại.

And confusing introversion with social anxiety isn't just a harmless mix up.

Và việc nhầm lẫn người hướng nội với rối loạn lo âu xã hội không chỉ là một sự nhầm lẫn vô hại.

It can stop people from getting help they actually need or make introverts feel like there's something wrong with them when there isn't.

Nó có thể ngăn mọi người nhận được sự giúp đỡ mà họ thực sự cần hoặc khiến người hướng nội cảm thấy có điều gì đó không ổn với họ trong khi thực tế không phải vậy.

So let's clear this up, because the difference is bigger and more important than most people realize.

Vì vậy, hãy làm rõ điều này, bởi vì sự khác biệt lớn hơn và quan trọng hơn hầu hết mọi người nhận ra.

Sự nhầm lẫn này có ở khắp mọi nơi.

Bạn thấy nó liên tục trên mạng.

I'm introverted so I can't handle social situations.

Tôi hướng nội nên tôi không thể đối phó với các tình huống xã hội.

Even mental health content sometimes blurs the line.

Ngay cả nội dung về sức khỏe tâm thần đôi khi cũng làm mờ ranh giới.

On the surface, introversion and social anxiety can look similar.

Thoạt nhìn, hướng nội và rối loạn lo âu xã hội có thể trông giống nhau.

Both might involve smaller social circles, declining invitations, or needing time alone.

Cả hai đều có thể liên quan đến việc có ít mối quan hệ xã hội hơn, từ chối lời mời hoặc cần thời gian ở một mình.

Nhưng đây là điểm khác biệt chính.

One is a personality trait, the other is a mental health condition.

Một là đặc điểm tính cách, còn một là tình trạng sức khỏe tâm thần.

And mixing them up has real consequences.

Và việc nhầm lẫn chúng có những hậu quả thực sự.

Well, actually, let's start with what introversion is not.

Chà, thực ra, chúng ta hãy bắt đầu với những gì hướng nội không phải.

Đó không phải là rối loạn lo âu xã hội.

Đó không phải là ghét mọi người.

It's not something that needs to be fixed.

Đó không phải là thứ cần phải sửa chữa.

Hướng nội là về quản lý năng lượng.

Câu hỏi cốt lõi rất đơn giản.

After social interaction, what happens to your energy?

Sau khi tương tác xã hội, năng lượng của bạn sẽ ra sao?

Người hướng nội nạp lại năng lượng thông qua sự cô độc.

Even positive, enjoyable social interaction uses energy they need alone time to refill their battery.

Ngay cả tương tác xã hội tích cực, thú vị cũng tiêu hao năng lượng mà họ cần thời gian ở một mình để nạp lại pin.

Người hướng ngoại thì ngược lại.

Dành quá nhiều thời gian một mình sẽ làm họ kiệt sức.

Kết nối xã hội giúp họ nạp lại năng lượng.

Đây là phần mà hầu hết mọi người bỏ lỡ.

Introverts can genuinely enjoy social situations.

Người hướng nội có thể thực sự tận hưởng các tình huống xã hội.

They can be charismatic, funny, engaging.

Họ có thể lôi cuốn, hài hước, thu hút.

They can love parties, give great presentations, and have deep friendships.

Họ có thể thích các bữa tiệc, thuyết trình tuyệt vời và có những tình bạn sâu sắc.

The difference shows up after an extrovert leaves a great party energized and might want to keep the night going.

Sự khác biệt thể hiện ở chỗ sau một bữa tiệc tuyệt vời, người hướng ngoại rời đi với tràn đầy năng lượng và có thể muốn kéo dài đêm đó.

An introvert leaves the same great party, had a wonderful time, and

Một người hướng nội rời khỏi cùng một bữa tiệc tuyệt vời, đã có khoảng thời gian tuyệt vời, và

cần sự im lặng trong vài giờ tới.

Personality psychology research consistently shows that introversion and extraversion are stable traits, not disorders, and

Nghiên cứu tâm lý học nhân cách luôn cho thấy hướng nội và hướng ngoại là những đặc điểm ổn định, không phải rối loạn, và

are linked to how our nervous system responds to stimulation.

liên quan đến cách hệ thần kinh của chúng ta phản ứng với kích thích.

In other words, this isn't a mindset problem, it's just how you're wired.

Nói cách khác, đây không phải là vấn đề tư duy, mà là cách bạn được "lập trình".

The introvert experience often sounds like that was fun.

Trải nghiệm của người hướng nội thường nghe giống như vậy thật vui.

Giờ thì tôi cần biến mất một lúc.

Choosing smaller gatherings out of preference, not fear.

Chọn những buổi tụ tập nhỏ hơn vì sở thích, không phải vì sợ hãi.

Cảm thấy hài lòng, không cô đơn.

When Alone and enjoying people, but at an energy cost.

Khi ở một mình và tận hưởng mọi người, nhưng với một cái giá về năng lượng.

What Social Anxiety actually Is Social anxiety is not about energy.

Rối loạn lo âu xã hội thực sự là gì Rối loạn lo âu xã hội không liên quan đến năng lượng.

Specifically, fear of being judged, embarrassed or rejected or negatively evaluated by others.

Cụ thể là sợ bị phán xét, xấu hổ, bị từ chối hoặc bị người khác đánh giá tiêu cực.

In clinical psychology, social anxiety is defined as a fear based condition, not a personality trait.

Trong tâm lý học lâm sàng, rối loạn lo âu xã hội được định nghĩa là một tình trạng dựa trên nỗi sợ, không phải là một đặc điểm tính cách.

Và sự phân biệt đó rất quan trọng.

Social anxiety often involves fear that is persistent, lasting months or longer, out of proportion to the actual situation.

Rối loạn lo âu xã hội thường liên quan đến nỗi sợ dai dẳng, kéo dài hàng tháng hoặc lâu hơn, không tương xứng với tình huống thực tế.

Distressing or limiting to daily life, often accompanied by avoidance.

Gây đau khổ hoặc hạn chế cuộc sống hàng ngày, thường đi kèm với sự né tránh.

And here is the most important difference.

Và đây là sự khác biệt quan trọng nhất.

People with social anxiety often want to go but feel unable to.

Người bị rối loạn lo âu xã hội thường muốn tham gia nhưng cảm thấy không thể.

Introverts often don't want to go and feel at peace with that.

Người hướng nội thường không muốn tham gia và cảm thấy hài lòng với điều đó.

Social anxiety can look like a racing heart, sweating, trembling before or during social situations.

Rối loạn lo âu xã hội có thể biểu hiện bằng tim đập nhanh, đổ mồ hôi, run rẩy trước hoặc trong các tình huống xã hội.

Thoughts like everyone thinks I'm stupid or I'm gonna embarrass myself.

Những suy nghĩ như mọi người nghĩ tôi ngu ngốc hoặc tôi sẽ làm bản thân xấu hổ.

Intense self consciousness, replaying conversations for days afterward, avoiding situations even when they really matter.

Tự ý thức mãnh liệt, tua đi tua lại các cuộc trò chuyện trong nhiều ngày sau đó, tránh các tình huống ngay cả khi chúng thực sự quan trọng.

And physical symptoms like nausea, dizziness or panic.

Và các triệu chứng thể chất như buồn nôn, chóng mặt hoặc hoảng loạn.

Decades of research show that social anxiety responds well to structured treatment like cognitive behavioral therapy.

Nhiều thập kỷ nghiên cứu cho thấy rối loạn lo âu xã hội đáp ứng tốt với các liệu pháp có cấu trúc như liệu pháp hành vi nhận thức.

And that's important because fear is not a personality.

Và điều đó rất quan trọng vì sợ hãi không phải là tính cách.

It is something that can change the social anxiety experience.

Nó là thứ có thể thay đổi trải nghiệm rối loạn lo âu xã hội.

Often sounds like I really want to go, but I'm terrified they'll judge me.

Thường nghe như tôi thực sự muốn đi, nhưng tôi sợ họ sẽ phán xét tôi.

Avoiding situations because of fear, not preference.

Tránh các tình huống vì sợ hãi, không phải vì sở thích.

Cảm thấy nhẹ nhõm khi kế hoạch bị hủy bỏ.

Here is the fastest way to tell the difference.

Đây là cách nhanh nhất để phân biệt.

If plans get cancelled and you feel calm and that points towards introversion.

Nếu kế hoạch bị hủy và bạn cảm thấy bình tĩnh, điều đó cho thấy bạn là người hướng nội.

If plans get canceled and you feel relieved but also guilty or embarrassed, that points towards anxiety preferences.

Nếu kế hoạch bị hủy và bạn cảm thấy nhẹ nhõm nhưng cũng tội lỗi hoặc xấu hổ, điều đó cho thấy bạn có xu hướng lo lắng.

Sự sợ hãi mang lại cảm giác nặng nề.

Đây là lý do tại sao sự phân biệt này lại quan trọng.

Hàm ý về cách điều trị Người hướng nội không cần điều trị, họ cần sự thấu hiểu.

Treatment implications Introverts don't need treatment, they need understanding.

Cố gắng "sửa" người hướng nội giống như gửi một người thuận tay trái đi trị liệu để trở thành người thuận tay phải.

Trying to fix introversion is like sending a left handed person to therapy to become right handed.

Social anxiety, on the other hand, is one of the most researched and treatable anxiety conditions.

Còn rối loạn lo âu xã hội, mặt khác, là một trong những tình trạng lo âu được nghiên cứu nhiều nhất và dễ điều trị nhất.

Therapy, especially cbt, has strong evidence behind it.

Liệu pháp, đặc biệt là CBT, có bằng chứng mạnh mẽ hỗ trợ.

And medication can help in some cases as well.

Và thuốc cũng có thể giúp ích trong một số trường hợp.

If you're introverted, being pushed to change your nature, that's harmful.

Nếu bạn là người hướng nội, việc bị ép thay đổi bản chất của mình là có hại.

But if you have social anxiety and dismiss it as just being introverted, that can quietly limit your life.

Nhưng nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội và bỏ qua nó như chỉ là hướng nội, điều đó có thể âm thầm hạn chế cuộc sống của bạn.

Knowing which one you're experiencing helps you make better choices.

Biết bạn đang trải qua điều gì giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn.

If you're introverted, you can decline invitations without guilt.

Nếu bạn là người hướng nội, bạn có thể từ chối lời mời mà không cảm thấy tội lỗi.

Bạn có thể chủ động xây dựng thời gian ở một mình.

You can stop comparing yourself to extroverts.

Bạn có thể ngừng so sánh bản thân với người hướng ngoại.

If you have social anxiety, you can seek support that actually helps.

Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ thực sự hữu ích.

You can learn that fear is not always truth and you can expand your comfort zone on your terms.

Bạn có thể học được rằng nỗi sợ không phải lúc nào cũng là sự thật và bạn có thể mở rộng vùng an toàn của mình theo cách riêng.

Avoiding harmful labels the Internet loves to romanticize mental health conditions.

Tránh những nhãn mác có hại mà Internet yêu thích để lãng mạn hóa các tình trạng sức khỏe tâm thần.

Social anxiety gets framed as being selective or having high standards.

Rối loạn lo âu xã hội thường bị diễn tả là kén chọn hoặc có tiêu chuẩn cao.

Nhưng rối loạn lo âu xã hội không hề kén chọn.

It's a fear response that convinces you that avoidance is protection.

Đó là phản ứng sợ hãi khiến bạn tin rằng né tránh là sự bảo vệ.

It's not quirky when someone can't order food because they're terrified of being judged.

Sẽ không còn kỳ lạ khi ai đó không thể gọi đồ ăn vì họ sợ bị phán xét.

It's not cute when someone turns down opportunities they want because fear feels unbearable.

Sẽ không còn dễ thương khi ai đó từ chối những cơ hội họ muốn vì nỗi sợ trở nên không thể chịu đựng được.