Name: Nếu bạn không thể ngủ được thì sao? (What If You Can't Fall Asleep?)
Uploaded: 2026-02-05T17:08:00.000Z
Duration: 3 min 24 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Chào mừng đến với cuộc sống, Noggin.

Getting a good night's rest is important to your physical and mental health.

Ngủ ngon mỗi đêm rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

But for many people, falling asleep can be a challenge.

Nhưng đối với nhiều người, việc chìm vào giấc ngủ có thể là một thử thách.

There are a lot of different reasons why this could be the case,

Có rất nhiều lý do khác nhau dẫn đến tình trạng này, chẳng hạn như kích thích quá mức từ thiết bị điện tử, tiếng ồn hoặc ánh sáng gây xao nhãng, một số loại thuốc, hoặc căng thẳng.

such as overstimulation from electronics, sound or light disturbances,

Identifying and eliminating the cause can get you over that hurdle.

Xác định và loại bỏ nguyên nhân có thể giúp bạn vượt qua rào cản đó.

But if you're still having trouble, there are other things you can do to help you fall asleep.

Nhưng nếu bạn vẫn gặp khó khăn, có những cách khác có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

What it all comes down to is relaxation, baby.

Tất cả quy về việc thư giãn thôi, bạn ạ.

When you're in bed and ready to sleep, after you've gotten rid of any sources of stimulation,

Khi bạn lên giường và sẵn sàng ngủ, sau khi đã loại bỏ mọi nguồn kích thích, đã đến lúc thư giãn cơ thể và tâm trí.

Since that's easier said than done, because, you know, it seems like the whole world is falling apart around you.

Vì điều đó nói thì dễ hơn làm, vì bạn biết đấy, có vẻ như cả thế giới đang sụp đổ xung quanh bạn.

Let's go over a few different relaxation methods.

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu một vài phương pháp thư giãn khác nhau nhé.

The first is controlled breathing, or pranayama breathing.

Đầu tiên là bài tập hít thở có kiểm soát, hay còn gọi là pranayama breathing.

This is a series of slow, deep breaths, in through your nose and out through your mouth.

Đây là chuỗi các hơi thở chậm, sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Scientists believe this has an effect on both the nervous system and the production of melatonin,

Các nhà khoa học tin rằng điều này có tác động đến cả hệ thần kinh và việc sản xuất melatonin, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

which helps to relieve stress and promote relaxation.

Another relaxation method you can try is mindfulness meditation.

Phương pháp thư giãn đầu tiên bạn có thể thử là mindfulness meditation.

This couples slow, steady breathing with focusing on the moment.

Phương pháp này kết hợp hơi thở chậm, đều đặn với việc tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.

Studies have found that it helps to manage stress and reduce anxiety.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp quản lý căng thẳng và giảm lo âu.

One way of doing this is through body scan meditation.

Một cách để thực hiện điều này là thông qua body scan meditation.

This works by paying attention to the things your body is experiencing,

Phương pháp này hoạt động bằng cách chú ý đến những gì cơ thể bạn đang trải nghiệm, như vị trí đầu hay cảm giác ở chân.

like the position of your head or the sensations in your legs.

This helps you keep your focus on what's happening right now.

Điều này giúp bạn giữ sự tập trung vào những gì đang xảy ra ngay lúc này.

Or you could try progressive muscle relaxation.

Hoặc bạn có thể thử progressive muscle relaxation.

This method was reportedly used by Navy airmen during World War II to fall asleep in just two minutes.

Phương pháp này được cho là đã được các phi công Hải quân sử dụng trong Thế chiến II để ngủ thiếp đi chỉ trong hai phút, và

And some military service members still use it today.

một số quân nhân vẫn sử dụng nó cho đến ngày nay.

In this method, while you slowly breathe in and out,

Trong phương pháp này, trong khi bạn từ từ hít vào và thở ra, bạn làm căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ, di chuyển dần xuống cơ thể.

you tense and then relax each group of your muscles, working your way down your body.

While this technique was developed to help patients with anxiety,

Mặc dù kỹ thuật này được phát triển để giúp bệnh nhân lo âu, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó cũng có thể điều trị hiệu quả chứng mất ngủ mãn tính và giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ.

studies have found that it can also effectively treat chronic insomnia and reduce the time it takes to fall asleep.

Another method that has demonstrated its abilities to fight insomnia and improve sleep is imagery training,

Một phương pháp khác đã chứng tỏ khả năng chống mất ngủ và cải thiện giấc ngủ là imagery training, còn gọi là guided imagery hoặc visualization.

also called guided imagery or visualization.

In this method, you calm down by picturing a relaxing place and focus on all the details.

Trong phương pháp này, bạn thư giãn bằng cách hình dung một nơi yên bình và tập trung vào tất cả các chi tiết.

How it looks, sounds, feels, smells, and tastes.

Cách nó trông như thế nào, âm thanh ra sao, cảm giác thế nào, mùi vị ra sao.

Like right now, I'm on my brain island, relaxing on a lounge chair.

Giống như ngay bây giờ, tôi đang ở hòn đảo não của mình, thư giãn trên ghế dài.

Triangle Bob hasn't asked me 692 times to make macaroni squares,

Bob đã không hỏi tôi 692 lần để làm món bánh vuông mì ống, dù đó là cái quái gì đi nữa.

And you can hear the imaginary waves crash into the brain because the animator downloaded a sound effect for it.

Và bạn có thể nghe tiếng sóng vỗ tưởng tượng vào não vì người họa sĩ hoạt hình đã tải xuống hiệu ứng âm thanh cho nó rồi.

Anyway, while these methods may take some time to master,

Mặc dù các phương pháp này có thể mất một thời gian để thành thạo, nhưng với một chút luyện tập, bạn sẽ sớm ngủ ngon như em bé.

with a little practice, soon you'll be sleeping like a baby.

So does it take you a long time to fall asleep?

Vậy bạn có mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ không?

Thường thì bạn thức đến mấy giờ?

Let me know in the comment section below.

Hãy cho tôi biết ở phần bình luận bên dưới nhé.

Or tell me what should I talk about next?

Hoặc cho tôi biết tôi nên nói về chủ đề gì tiếp theo?

Subscribe and click the bell so you're notified every time we upload a new video.

Hãy đăng ký kênh và nhấn chuông để bạn nhận được thông báo mỗi khi chúng tôi tải lên video mới.

And click the like button because it really helps us out.

Và nhấn nút thích vì nó thực sự giúp ích cho chúng tôi.

Click here to watch this video we did on sleep and click here to watch this video.

Nhấn vào đây để xem video chúng tôi đã làm về giấc ngủ và nhấn vào đây để xem video này.

You can also check out the team at Lifespan that powers Life Noggin down in the description.

Bạn cũng có thể xem đội ngũ Lifespan, những người đứng sau Life Noggin, ở phần mô tả bên dưới.