Name: Thói quen số 1 để năng suất - Dr Andrew Huberman (The #1 Habit for Productivity - Dr Andrew Huberman)
Uploaded: 2026-02-06T10:32:13.000Z
Duration: 12 min 6 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

I've been thinking about this a lot this year.

Tôi đã suy nghĩ rất nhiều về điều này trong năm nay.

What do we need to know about the neuroscience of making habit setting more easy?

Chúng ta cần biết gì về khoa học thần kinh để việc thiết lập thói quen trở nên dễ dàng hơn?

I imagine that there must be some really interesting.

Tôi đoán là chắc hẳn có một vài điều rất thú vị.

I just had James Clear on the podcast and it's so interesting when you sit down with somebody who's like the habits guy and you compare it against the neuroscience.

Tôi vừa mời James Clear lên podcast và thật thú vị khi bạn ngồi lại với một người như chuyên gia về thói quen và so sánh nó với khoa học thần kinh.

And so there's sort of two ways into this.

Và có hai cách tiếp cận vấn đề này.

And James has done a magnificent job of explaining things that people can do to improve their habits and reduce bad habits.

Và James đã làm rất tốt trong việc giải thích những điều mọi người có thể làm để cải thiện thói quen và giảm bớt những thói quen xấu.

The reason I'm so bullish about people understanding a little bit of mechanism behind the checklist of things to do is that I do think that when people understand mechanism, it gives them flexibility over the so called protocols.

Lý do tôi rất tin tưởng vào việc mọi người hiểu một chút về cơ chế đằng sau danh sách kiểm tra những việc cần làm là vì tôi nghĩ rằng khi mọi người hiểu cơ chế, nó cho họ sự linh hoạt đối với những gì được gọi là quy trình.

And I think it also allows them to customize those things for themselves.

Và tôi nghĩ nó cũng cho phép họ tùy chỉnh những điều đó cho bản thân.

Let's face it, if you want to go online now and just say, what are the top 10 things I can do to improve my sleep?

Thật vậy, nếu bây giờ bạn muốn lên mạng và hỏi, 10 điều tốt nhất tôi có thể làm để cải thiện giấc ngủ của mình là gì?

And you get a list, you put those on your refrigerator, put them next to your bed.

Và bạn sẽ có một danh sách, bạn dán chúng lên tủ lạnh, để cạnh giường.

Tại sao mọi người không làm vậy?

It's because the way that people go about learning information strongly drives whether or not they apply that information.

Đó là vì cách mọi người tiếp thu thông tin ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc họ có áp dụng thông tin đó hay không.

Okay, so in fairness to James and the incredible work that he's done, I'm going to just kind of look at this a little bit through the lens of neuroscience, and

Được rồi, để công bằng với James và những công việc tuyệt vời mà anh ấy đã làm, tôi sẽ xem xét điều này một chút qua lăng kính khoa học thần kinh, và

I'm really glad that we're talking about this, because one of the things that he said that I think is so true is that the thoughts, and

Tôi thực sự vui vì chúng ta đang nói về điều này, bởi vì một trong những điều anh ấy nói mà tôi nghĩ là rất đúng là những suy nghĩ, và

really the thoughts that you have right now, your ability to focus right now is strongly driven by the inputs you received in the preceding hours and even days.

thực sự là những suy nghĩ bạn có ngay bây giờ, khả năng tập trung của bạn ngay bây giờ bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi những đầu vào bạn nhận được trong những giờ và thậm chí những ngày trước đó.

So one of the things that's really interesting about focus and attention and a lot of habits have to do with, I don't want to procrastinate, I want to do this.

Vì vậy, một trong những điều thực sự thú vị về sự tập trung và sự chú ý, và nhiều thói quen liên quan đến việc, tôi không muốn trì hoãn, tôi muốn làm điều này.

We can talk about exercise, but let's talk about cognitive stuff.

Chúng ta có thể nói về tập thể dục, nhưng hãy nói về những thứ liên quan đến nhận thức.

It's very, very clear that if you have a hard time getting into a bout of work or even staying focused, there's a very good chance, I believe, that your breaks between work and what you were doing before work was too stimulating.

Rất, rất rõ ràng là nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu làm việc hoặc thậm chí duy trì sự tập trung, có khả năng rất cao, tôi tin rằng, những khoảng nghỉ giữa công việc và những gì bạn làm trước đó quá kích thích.

I'm a big advocator for boring breaks, and

Tôi rất ủng hộ những khoảng nghỉ nhàm chán, và

I'm a big advocator for silence before and after bouts of work for a couple of reasons.

Tôi rất ủng hộ sự im lặng trước và sau các phiên làm việc vì một vài lý do.

Hãy suy nghĩ về nó ở khía cạnh kết thúc.

Let's say you're trying to learn something or read a book or just do something that you're not reflexively doing.

Giả sử bạn đang cố gắng học một điều gì đó hoặc đọc một cuốn sách hoặc chỉ làm điều gì đó mà bạn không làm một cách tự động.

It's very clear that neuroplasticity, yes, requires alertness, requires focus.

Rất rõ ràng là tính linh hoạt thần kinh, đúng vậy, đòi hỏi sự tỉnh táo, đòi hỏi sự tập trung.

Bạn cần ngủ vào đêm muộn đó.

I've been beating that drum for a number of years.

Tôi đã nói điều này trong nhiều năm.

It's also clear that reflection on what you were doing at some later time, just kind of like post learning reflection, walk into your car, sitting on the plane for a second, thinking about a podcast you did earlier or something you heard or a discussion, strongly reinforces the memories and the ability to work with the memories of new information.

Cũng rõ ràng là việc suy ngẫm về những gì bạn đã làm vào một thời điểm sau đó, giống như suy ngẫm sau khi học, bước vào xe của bạn, ngồi trên máy bay một giây, suy nghĩ về một podcast bạn đã làm trước đó hoặc điều gì đó bạn đã nghe hoặc một cuộc thảo luận

And this is something that we've given up largely because of our smartphones.

Và đây là điều mà chúng ta đã từ bỏ phần lớn vì điện thoại thông minh của mình.

You're constantly bringing in new sensory information.

Bạn liên tục tiếp nhận thông tin giác quan mới.

All the data I did an episode on how to best study and learn.

Tất cả dữ liệu, tôi đã làm một tập về cách học và tiếp thu thông tin tốt nhất.

I went to the data to find out because I have my methods, but

Tôi đã xem dữ liệu để tìm hiểu vì tôi có phương pháp của mình, nhưng

that doesn't mean they're the best methods.

điều đó không có nghĩa là chúng là những phương pháp tốt nhất.

Reading, rereading, note taking, highlighting, it's all fine.

Đọc, đọc lại, ghi chú, tô sáng, tất cả đều ổn.

But it turns out the biggest lever is to self test at some point away from the material.

Nhưng hóa ra đòn bẩy lớn nhất là tự kiểm tra vào một thời điểm nào đó xa rời tài liệu.

So testing is not just something for evaluation of others.

Vì vậy, kiểm tra không chỉ là thứ để đánh giá người khác.

It's a way that we should think, yeah, how much can I remember about that conversation?

Đó là cách chúng ta nên suy nghĩ, vâng, tôi có thể nhớ được bao nhiêu về cuộc trò chuyện đó?

Được rồi, tôi không nhớ phần đó.

And this will sound like a giant duh, but all learning is anti forgetting.

Và điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng mọi việc học đều là chống lại việc quên.

Chúng ta biết điều này bằng cách nào?

Because if you have people read a passage 1, 2, 3, 4, 5 times versus one time and they self test one time and self testing, significantly better.

Bởi vì nếu bạn cho mọi người đọc một đoạn văn 1, 2, 3, 4, 5 lần so với chỉ một lần và họ tự kiểm tra một lần, việc tự kiểm tra tốt hơn đáng kể.

Anh đã từng mời Peter C. Brown lên chương trình chưa?

Chưa, nhưng tôi thích cái tên sách.

Peter was episode, I would guess like 30 on Modern Wisdom.

Peter đã từng xuất hiện trong tập 30 của Modern Wisdom.

And the best synopsis that I got from him, learning how to learn was learning is repeated recall, not repeated exposure.

Và bản tóm tắt hay nhất tôi rút ra được từ anh ấy, học cách học, đó là học bằng cách gợi nhớ lặp đi lặp lại, chứ không phải tiếp xúc lặp đi lặp lại.

Và đây là đường cong quên lãng của Ebbinghaus.

Đó là những người như anh ấy, những người như James.

Rõ ràng là họ có một điều thực sự.

When I say unconscious genius, I mean clearly they put thought into and structure into what they teach.

Khi tôi nói thiên tài vô thức, ý tôi là rõ ràng là họ đã suy nghĩ và cấu trúc hóa những gì họ dạy.

But the neuroscience supports everything you just said, which is what he just said.

Nhưng khoa học thần kinh hỗ trợ mọi thứ bạn vừa nói, đó là những gì anh ấy vừa nói.

And reflecting on what you were trying to do or learn or solve, even if you don't remember, even if you're still puzzled by it, is so vitally important to the anti forgetting process.

Và việc suy ngẫm về những gì bạn đang cố gắng làm, học hỏi hoặc giải quyết, ngay cả khi bạn không nhớ, ngay cả khi bạn vẫn còn băn khoăn về nó, là vô cùng quan trọng đối với quá trình chống quên.

Okay, now in terms of actually being able to focus, actually

Được rồi, bây giờ về việc thực sự có thể tập trung, thực sự

being able to do work, it's so clear that thoughts and this is the beautiful statements and work of a woman named Jenny Grow, who's spelled G R O H at Duke University, who's a neuroscientist, been studying sensory integration for a long time.

có thể làm việc, rất rõ ràng là suy nghĩ và đây là những tuyên bố đẹp đẽ và công trình của một phụ nữ tên là Jenny Grow, đánh vần là G R O H tại Đại học Duke, một nhà khoa học thần kinh, đã nghiên cứu tích hợp cảm giác trong một thời gian dài.

I've long thought about and I think we now understand as a field what sensations are.

Tôi đã suy nghĩ từ lâu và tôi nghĩ bây giờ chúng ta đã hiểu với tư cách là một lĩnh vực về cảm giác là gì.

So sensations are the physical stimuli in the environment.

Vì vậy, cảm giác là các kích thích vật lý trong môi trường.

Photons of light, mechanical pressure, volatile odorants in the environment that lead to sight, touch, smell, et cetera.

Photon ánh sáng, áp lực cơ học, các chất mùi dễ bay hơi trong môi trường dẫn đến thị giác, xúc giác, khứu giác, v.v.

How that gets converted into chemical and electrical signals in the brain.

Làm thế nào mà những tín hiệu đó được chuyển đổi thành tín hiệu hóa học và điện trong não.

We understand as a field, we understand sensation, we understand perception.

Chúng ta hiểu với tư cách là một lĩnh vực, chúng ta hiểu về cảm giác, chúng ta hiểu về tri giác.

Perception is which of those sensations you happen to be paying attention to.

Tri giác là việc bạn chú ý đến những cảm giác nào trong số đó.

We understand emotions now more as a subset of something that we think of more broadly as states that are set by your autonomic nervous system.

Bây giờ chúng ta hiểu cảm xúc như một tập hợp con của những gì chúng ta nghĩ rộng hơn là các trạng thái được thiết lập bởi hệ thần kinh tự chủ của bạn.

How alert you are, how not alert you are.

Bạn tỉnh táo đến mức nào, bạn không tỉnh táo đến mức nào.

And then emotions are kind of layered on top of that.

Và rồi cảm xúc giống như được xếp chồng lên trên đó.

Lisa Feldman Barrett has beautiful descriptions of these and so on.

Lisa Feldman Barrett có những mô tả tuyệt vời về những điều này và vân vân.

And there's some debate about what emotions really are, but we know what they are neurobiologically and psychologically.

Và có một số tranh luận về cảm xúc thực sự là gì, nhưng chúng ta biết chúng là gì về mặt thần kinh học và tâm lý học.

And then there's the don't go behaviors, the suppression of behavior.

Và rồi có những hành vi không nên làm, sự kìm nén hành vi.

But for the longest time it's been unclear what are thoughts?

Nhưng trong một thời gian dài, vẫn chưa rõ suy nghĩ là gì?

Are they just like spontaneous geysering up of.

Chúng có phải chỉ là sự phun trào ngẫu nhiên của.

Of memories or like what's going on there.

ký ức hoặc những gì đang diễn ra ở đó.

And Jenny grow, I think has the absolute best description of these.

Và Jenny grow, tôi nghĩ có mô tả hay nhất về những điều này.

Và điều này dựa trên thử nghiệm.

So let's say I say to you, let's not talk about cats because I'm a dog person.

Vậy hãy nói là tôi nói với bạn, đừng nói về mèo vì tôi là người yêu chó.

Nhưng tôi nói, được rồi, được rồi, Chr.

And this isn't a trick question, I promise because it's always weird when people start doing this.

Và đây không phải là câu hỏi mẹo, tôi hứa vì nó luôn kỳ lạ khi mọi người bắt đầu làm điều này.

Tôi không phải là Oz Perlman hay gì đó.

Tôi sẽ không kiểu như nói cho bạn biết mã pin của bạn.

Subtitles ListPlay Video

Thói quen số 1 để năng suất - Dr Andrew Huberman (The #1 Habit for Productivity - Dr Andrew Huberman)

literally

episode

cognitive

entire