Name: Chỉ 15 phút... Tôi sẽ giúp bạn thoát khỏi 25+ năm cô đơn, trầm cảm & lạc lõng | Dr. Gabor Maté (Give Me 15 Minutes... I'll Save You 25+ Years Of Feeling Lonely, Depressed & Lost | Dr. Gabor Maté)
Uploaded: 2026-02-06T14:38:15.000Z
Duration: 15 min 53 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

How can somebody escape the victim mindset?

Làm sao để thoát khỏi tâm lý nạn nhân?

Well, so if I was talking to a person like that, I would say, first of all, I get it, because I've been to that place myself.

À, nếu tôi nói chuyện với một người như vậy, tôi sẽ nói, đầu tiên, tôi hiểu, vì tôi cũng từng ở trong hoàn cảnh đó.

I mean, I've had moments when I didn't think life was worth living and I imagined my own suicide.

Ý tôi là, tôi đã có những lúc không nghĩ cuộc sống đáng sống và tôi đã tưởng tượng về việc tự sát của mình.

Never that I planned it or I was going to do it, but I kind of fantasized it.

Không bao giờ là tôi lên kế hoạch hay sẽ làm điều đó, nhưng tôi đã từng mơ mộng về nó.

You know, I've been to those places, so I get it.

Bạn biết đấy, tôi đã từng trải qua những điều đó, nên tôi hiểu.

Secondly, I would say I feel that the world's against me.

Thứ hai, tôi sẽ nói tôi cảm thấy thế giới đang chống lại tôi.

Đó không phải là cảm giác, đó là niềm tin.

If you have that belief, it's because at some point you had that experience, but

Nếu bạn có niềm tin đó, là vì tại một thời điểm nào đó bạn đã có trải nghiệm đó, nhưng

you're not having that experience right now.

bạn không còn trải nghiệm điều đó nữa.

That experience was that of a child who was helpless and alone.

Trải nghiệm đó là của một đứa trẻ bất lực và cô đơn.

So what's showing up in your belief system is not your present situation, but your childhood emotional experience.

Vậy nên những gì xuất hiện trong hệ thống niềm tin của bạn không phải là tình hình hiện tại, mà là trải nghiệm cảm xúc thời thơ ấu của bạn.

And like I said before, in the present we can heal.

Và như tôi đã nói trước đó, ở hiện tại chúng ta có thể chữa lành.

No matter what happened then we can heal in the present.

Dù chuyện gì đã xảy ra lúc đó, chúng ta đều có thể chữa lành ở hiện tại.

So the first thing I would ask a person like that is, are you willing to consider that healing is possible for you, or have you totally given up?

Vì vậy điều đầu tiên tôi sẽ hỏi một người như vậy là, bạn có sẵn sàng xem xét rằng việc chữa lành là có thể đối với bạn, hay bạn đã hoàn toàn bỏ cuộc rồi?

By the way, a person who's totally given up wouldn't be telling you this, because when people talk this way, whether they know it or not, they're asking for help.

Nhân tiện, một người đã hoàn toàn bỏ cuộc sẽ không nói với bạn điều này, bởi vì khi mọi người nói theo cách này, dù họ có nhận ra hay không, họ đang cầu xin sự giúp đỡ.

If they weren't asking for help, they wouldn't say anything.

Nếu họ không cầu xin sự giúp đỡ, họ sẽ không nói gì cả.

They just think off of their own and isolate themselves.

Họ chỉ nghĩ cho bản thân và tự cô lập mình.

So anybody who speaks the way that you just cited is already, whether they know it or not, they're looking for help.

Vì vậy bất kỳ ai nói theo cách bạn vừa trích dẫn thì dù có nhận ra hay không, họ đang tìm kiếm sự giúp đỡ.

And if that's the case, then they can be helped.

Và nếu đúng như vậy, thì họ có thể được giúp đỡ.

And so that's the second point is don't try and solve this on your own.

Và vì vậy điểm thứ hai là đừng cố gắng tự mình giải quyết điều này.

We're creatures that evolved in connection and community.

Chúng ta là những sinh vật tiến hóa trong sự kết nối và cộng đồng.

Bạn không đơn độc với điều này.

It may feel like you're alone and you certainly might feel lonely, but you're not, in fact, alone.

Bạn có thể cảm thấy mình cô đơn và chắc chắn là cảm thấy cô độc, nhưng bạn không hề đơn độc.

Hàng triệu người cũng cảm thấy y như vậy.

And they're not crazy and you're not crazy.

Và họ không điên, bạn cũng không điên.

Those beliefs and feelings are normal responses to abnormal circumstances.

Những niềm tin và cảm xúc đó là phản ứng bình thường với hoàn cảnh bất thường.

So that's how it began, working with the people, with a person with that mindset.

Vậy đó là cách nó bắt đầu, làm việc với mọi người, với một người có tâm lý đó.

And I guess to take this one step further, you know, I've heard you talk about like that.

Và tôi đoán để đi xa hơn một chút, bạn biết đấy, tôi đã nghe bạn nói về điều đó.

One of the main problems with society today is that a lot of people who have mental health struggles and they're struggling with situations like this where they feel stuck and they can't get out of their own way, at times they feel like people are against them.

Một trong những vấn đề chính của xã hội ngày nay là rất nhiều người gặp khó khăn về sức khỏe tinh thần và họ đang vật lộn với những tình huống như thế này, nơi họ cảm thấy bế tắc và không thể thoát ra khỏi chính mình, đôi khi họ cảm thấy như mọi người chố

Họ đang đối phó với chấn thương.

And then they, you know, they might go see somebody who's not trained in trauma.

Và rồi, bạn biết đấy, họ có thể đi gặp ai đó không được đào tạo về chấn thương.

Like how can somebody begin to take that path and make sure that they're finding somebody that is trained in that and then also that they're able to self regulate themselves when needed.

Làm thế nào một người có thể bắt đầu đi theo con đường đó và đảm bảo rằng họ tìm được người được đào tạo về lĩnh vực đó và sau đó họ cũng có thể tự điều chỉnh bản thân khi cần thiết.

Well, that's a huge question because unfortunately, look, I've been through medical training.

Chà, đó là một câu hỏi lớn vì không may, nhìn xem, tôi đã trải qua quá trình đào tạo y khoa.

And the average physician never hears any of the stuff I just talked about.

Và bác sĩ trung bình không bao giờ nghe bất kỳ điều gì tôi vừa nói.

The average psychiatrist doesn't get any training in trauma.

Bác sĩ tâm thần trung bình không được đào tạo về chấn thương.

They learn something about ptsd, which is a specific form of trauma, but

Họ học một chút về PTSD, đó là một dạng chấn thương cụ thể, nhưng

they don't learn about the traumatic basis of depression and anxiety and adhd.

họ không học về nguyên nhân gây chấn thương của trầm cảm, lo âu và ADHD.

So that it's very difficult to find good help within the medical system.

Vì vậy, rất khó để tìm được sự giúp đỡ tốt trong hệ thống y tế.

Now, many therapists also don't get any such training.

Giờ thì, nhiều nhà trị liệu cũng không nhận được bất kỳ khóa đào tạo nào như vậy.

There's a lot of therapists that are designed only to change your beliefs and your behaviors, but

Có rất nhiều nhà trị liệu chỉ được thiết kế để thay đổi niềm tin và hành vi của bạn, nhưng

not to address the fundamental reasons for those behaviors.

không để giải quyết các lý do cơ bản cho những hành vi đó.

So a lot of psychologists trained in cbt, cognitive behavioral therapy or dialectical behavioral therapy, a lot of them are not really, and

Vì vậy, rất nhiều nhà tâm lý học được đào tạo về CBT, liệu pháp hành vi nhận thức hoặc liệu pháp hành vi biện chứng, rất nhiều người trong số họ thực sự không, và

Tôi biết điều này, tin tôi đi, tôi biết điều này.

They just don't know much about or anything about trauma.

Họ không biết nhiều về chấn thương hoặc bất cứ điều gì về chấn thương.

Then they can't help you with the fundamental wound that you're carrying.

Thế thì họ không thể giúp bạn giải quyết vết thương cốt lõi mà bạn đang mang.

They can help you with the manifestations and that's not useless.

Họ có thể giúp bạn với những biểu hiện và điều đó không vô ích.

But they can't help you heal at your core.

Nhưng họ không thể giúp bạn chữa lành từ sâu bên trong.

So then there are therapies that are deeper than that.

Vì vậy, có những liệu pháp sâu sắc hơn thế.

There is body based therapies such as somatic experiencing, developed by my friend and teacher, Dr. Peter Levine.

Có các liệu pháp dựa trên cơ thể như trải nghiệm cơ thể, được phát triển bởi bạn tôi và thầy của tôi, Tiến sĩ Peter Levine.

There's sensory motor psychotherapy, developed by Pact Ogden.

Có liệu pháp tâm lý vận động cảm giác, được phát triển bởi Pact Ogden.

Có EMDR hoạt động hiệu quả với một số người.

There's internal family systems or IFS, developed by my friend and colleague Dr. Richard Schwartz.

Có hệ thống gia đình nội tâm hay IFS, được phát triển bởi bạn tôi và đồng nghiệp, Tiến sĩ Richard Schwartz.

There's compassionate inquiry, which is based on my work.

Có sự thẩm vấn từ bi, dựa trên công việc của tôi.

Và tôi đào tạo các nhà trị liệu theo phương pháp đó.

There are others, other names I could mention.

Còn nhiều phương pháp khác nữa, những cái tên khác tôi có thể kể ra.

There's Larry Heller, Lawrence Heller and his work and his students.

Có Larry Heller, Lawrence Heller và công trình của ông ấy cùng các học trò.

So what you have to look for is somebody who's trauma informed and is willing to work with you not just on your behaviors, but

Vì vậy, bạn cần tìm một người có kiến thức về chấn thương tâm lý và sẵn sàng làm việc với bạn không chỉ về hành vi, mà còn

on your core wounds of which the behaviors are symptoms.

về những tổn thương cốt lõi mà hành vi chỉ là triệu chứng.

Vâng, cảm ơn bạn đã đề cập đến điều đó.

Because like, in my own experience, I mean, I've struggled off and on with my mental health over the years.

Bởi vì, trong trải nghiệm của chính tôi, ý tôi là, tôi đã vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình trong nhiều năm.

I mean, I told you a bit about my story in our last conversation and you know, when I would go, there wasn't like a lot of talk about my childhood.

Ý tôi là, tôi đã kể cho bạn một chút về câu chuyện của mình trong cuộc trò chuyện trước và bạn biết đấy, khi tôi đi trị liệu, không có nhiều cuộc nói chuyện về tuổi thơ của tôi.

There was, it was just like, all right, you're having some anxiety.

Chỉ là, được rồi, bạn đang bị lo lắng.

Kiểu như, đây là một viên thuốc.

I would just think, okay, this is going to cure my anxiety.

Tôi cứ nghĩ, được rồi, cái này sẽ chữa khỏi chứng lo âu của tôi.

And then I would realize, like, it's not really.

Rồi tôi nhận ra, ừm, nó không hẳn vậy.

I'm still struggling, like, what's going on with this?

Tôi vẫn đang vật lộn, kiểu, chuyện gì đang xảy ra với cái này vậy?

And it wasn't until I understood, like, my past and my trauma and how that was all related to what I was experiencing in the present that things were able to change.

Và mãi cho đến khi tôi hiểu ra, kiểu, quá khứ và tổn thương của mình và tất cả những điều đó liên quan đến những gì tôi đang trải qua ở hiện tại thì mọi thứ mới có thể thay đổi.

And so let's just say that somebody has now they found somebody they're comfortable with that's helping them heal their trauma and change their present and their current behaviors and patterns and that sort of thing.

Và vì vậy, cứ cho là bây giờ ai đó đã tìm được người mà họ cảm thấy thoải mái, người đang giúp họ chữa lành tổn thương và thay đổi hiện tại cũng như hành vi và khuôn mẫu hiện tại của họ.

And then they go down, weeks down the road, months down the road, and

Rồi họ đi xuống, vài tuần sau, vài tháng sau, và

they're on the up and up, but get triggered.

họ đang dần tốt lên, nhưng lại bị kích hoạt.

Or they experience a situation where they're like, oh, my gosh, like, I thought I was getting better.

Hoặc họ gặp phải một tình huống mà họ kiểu, ôi trời, mình tưởng mình đã khá hơn rồi.

What's your advice to people who are dealing with triggers when they're on the road to recovery from trauma?

Lời khuyên của bạn cho những người đang đối mặt với những yếu tố kích hoạt khi đang trên con đường phục hồi sau chấn thương là gì?

Well, there's two ways to ask that question that you just raised.

Chà, có hai cách để trả lời câu hỏi bạn vừa đặt ra.

Điều này đang dạy tôi điều gì?

No, when you say, why is this coming up like that, that's not a question, it's a statement.

Không, khi bạn nói, sao chuyện này lại xảy ra vậy, đó không phải là câu hỏi, đó là một lời khẳng định.

It's a statement that says, this shouldn't be happening to me.

Đó là một lời khẳng định rằng, điều này không nên xảy ra với tôi.

Now, you ain't gonna learn anything that way, but

Giờ thì, bạn sẽ không học được gì theo cách đó đâu, nhưng

if you actually ask it, hmm, I wonder why this is coming up.

nếu bạn thực sự hỏi nó, ừm, tôi tự hỏi tại sao điều này lại xảy ra.

Giờ bạn có thể học được điều gì đó.

If I came to you and said, why are you doing this?

Nếu tôi đến gặp bạn và nói, tại sao bạn lại làm điều này?

I would probably get defensive, and I would just feel, like, a little ashamed.

Tôi có lẽ sẽ phòng thủ, và tôi sẽ cảm thấy, giống như, hơi xấu hổ.

But what if I said, hmm, I wonder why you're doing this?

Nhưng nếu tôi nói, ừm, tôi tự hỏi tại sao bạn lại làm điều này?

It would force me to think a little bit and practice the pause and say, well, I don't know if it would force you, but

Nó sẽ buộc tôi phải suy nghĩ một chút và thực hành sự tạm dừng và nói, ừm, tôi không biết liệu nó có buộc bạn không, nhưng

Chỉ 15 phút... Tôi sẽ giúp bạn thoát khỏi 25+ năm cô đơn, trầm cảm & lạc lõng | Dr. Gabor Maté (Give Me 15 Minutes... I'll Save You 25+ Years Of Feeling Lonely, Depressed & Lost | Dr. Gabor Maté)