Name: Nếu bạn tham vọng nhưng lười biếng, hãy xem cái này... (If you’re ambitious but lazy, please watch this…)
Uploaded: 2026-02-07T10:46:48.000Z
Duration: 23 min 1 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Tôi đã từng lạc lối, lười biếng và mất động lực.

What I'm about to share with you today is a step by step formula for how to not be lazy, to find motivation, to discover discipline and actually make a shift in your life.

Những gì tôi sắp chia sẻ với bạn hôm nay là một công thức từng bước để không còn lười biếng, tìm lại động lực, khám phá kỷ luật và thực sự tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống của bạn.

Now, if you don't, you can often get into the spiral of feeling like you're ruining everything.

Giờ thì, nếu bạn không làm vậy, bạn có thể rơi vào vòng luẩn quẩn cảm thấy như mình đang phá hỏng mọi thứ.

Hãy để tôi giải thích rõ hơn cho bạn.

I'd wake up tired, scroll for hours, lie to myself about tomorrow, and

Tôi thường thức dậy mệt mỏi, lướt điện thoại hàng giờ, tự dối lòng về ngày mai, và

still wonder why nothing in my life was changing.

vẫn tự hỏi tại sao chẳng có gì trong cuộc sống của mình thay đổi.

I wasn't broken, but I felt like I was wasting my potential every single day.

Tôi không bị hỏng hóc, nhưng tôi cảm thấy mình đang lãng phí tiềm năng mỗi ngày.

The truth is, I almost let it all slip away.

Sự thật là, tôi suýt nữa đã để mọi thứ trôi tuột đi.

Mục đích của tôi, động lực của tôi, những người tôi yêu thương.

Những gì tôi sắp chia sẻ với bạn.

Bạn đã kéo tôi ra khỏi vòng xoáy đó.

And if any part of this sounds like you, you need to hear it.

Và nếu có bất kỳ điều gì trong số này nghe giống bạn, bạn cần phải nghe nó.

Bước đầu tiên, hạ thấp tiêu chuẩn.

The hardest part isn't doing the thing, it's starting the thing.

Phần khó nhất không phải là làm việc đó, mà là bắt đầu việc đó.

Set the smallest possible action step so small it feels ridiculous not to do it.

Đặt ra bước hành động nhỏ nhất có thể, nhỏ đến mức cảm thấy thật ngớ ngẩn nếu không làm.

Vậy tại sao bạn nên hạ thấp tiêu chuẩn?

Everyone's always telling you to achieve more, to think bigger, to do more.

Mọi người luôn bảo bạn phải đạt được nhiều hơn, suy nghĩ lớn hơn, làm nhiều hơn.

Tại sao Jay lại bảo tôi hạ thấp tiêu chuẩn?

Chúng ta không thất bại vì chúng ta không có khả năng.

We fail because we set the bar so high, we never get started.

Chúng ta thất bại vì chúng ta đặt kỳ vọng quá cao, đến mức không bao giờ bắt đầu.

We imagine we need a perfect plan, a perfect morning routine, a perfect burst of motivation.

Chúng ta tưởng tượng mình cần một kế hoạch hoàn hảo, một thói quen buổi sáng hoàn hảo, một luồng động lực hoàn hảo.

Nhưng sự hoàn hảo sẽ giết chết đà phát triển.

And momentum, not motivation, is what actually changes your life.

Và đà phát triển, chứ không phải động lực, mới là thứ thực sự thay đổi cuộc sống của bạn.

Bây giờ, đây là tâm lý đằng sau nó.

It's something known as the activation barrier.

Đó là thứ được gọi là rào cản kích hoạt.

Behavioral science shows that the hardest part of any task isn't doing it, it's starting it.

Khoa học hành vi cho thấy phần khó nhất của bất kỳ nhiệm vụ nào không phải là thực hiện nó, mà là bắt đầu nó.

That first moment takes the most mental energy.

Khoảnh khắc đầu tiên đó đòi hỏi nhiều năng lượng tinh thần nhất.

So when you lower the bar, when you make the first step laughably easy, you bypass resistance.

Và khi bạn hạ thấp rào cản, khi bạn làm cho bước đầu tiên dễ dàng đến nực cười, bạn sẽ vượt qua sự kháng cự.

Don't work out for an hour, just put on your shoes.

Đừng tập luyện một giờ, chỉ cần xỏ giày vào thôi.

Don't write 10 pages, just open the document.

Đừng viết 10 trang, chỉ cần mở tài liệu ra.

Don't eat healthy forever, Just drink one glass of water.

Đừng ăn uống lành mạnh mãi mãi, chỉ cần uống một ly nước.

Once you're moving, your dopamine system kicks in.

Một khi bạn đã bắt đầu di chuyển, hệ thống dopamine của bạn sẽ hoạt động.

Bản thân nỗ lực đã trở nên bổ ích.

Action creates motivation, not the other way around.

Hành động tạo ra động lực, chứ không phải ngược lại.

I can't express to you just how big a point this is.

Tôi không thể diễn tả hết cho bạn biết đây là một điểm quan trọng đến mức nào.

The goal is to get started, to do the smallest thing.

Mục tiêu là bắt đầu, làm điều nhỏ nhất.

If you're thinking, I need to start a business, well, the first step may actually just be registering a company or getting a trademark on a name, or building the minimum viable product version, which may start with a phone call to a friend who could be a mentor.

Nếu bạn đang nghĩ, tôi cần bắt đầu kinh doanh, vậy thì bước đầu tiên có thể chỉ đơn giản là đăng ký công ty hoặc đăng ký nhãn hiệu cho một cái tên, hoặc xây dựng phiên bản sản phẩm khả dụng tối thiểu, mà có thể bắt đầu bằng một cuộc gọi điện thoại cho một

The point is to write down what you want to build and then write down every step to get there almost thinking of it like a stepladder.

Ý chính là viết ra những gì bạn muốn xây dựng, sau đó viết ra từng bước để đạt được điều đó, gần giống như một cái thang.

And just like a step ladder, you now place one foot in front of the other and.

Và giống như một cái thang, bạn đặt một chân trước chân kia và.

Another reason why this works is because it's called the tiny habits effect.

Một lý do khác khiến điều này hiệu quả là vì nó được gọi là hiệu ứng thói quen nhỏ.

BJ Fogg, a Stanford behavioral scientist, found that habits stick when they start smaller than your resistance.

BJ Fogg, một nhà khoa học hành vi tại Stanford, nhận thấy rằng thói quen sẽ bám rễ khi chúng bắt đầu nhỏ hơn sự kháng cự của bạn.

When you make the bar low enough to win, even on your worst days, you train your brain to associate action with success, not shame.

Khi bạn hạ thấp tiêu chuẩn đủ để chiến thắng, ngay cả trong những ngày tồi tệ nhất, bạn sẽ rèn luyện bộ não của mình liên kết hành động với thành công, chứ không phải sự xấu hổ.

Đó là cách bạn định hình lại niềm tin vào bản thân.

Hạ thấp tiêu chuẩn không có nghĩa là bỏ cuộc.

It's giving yourself a chance to show up.

Đó là cho bản thân cơ hội để xuất hiện.

Giờ thì điều này ảnh hưởng đến vòng lặp tự tin của bạn.

Every time you follow through on something small, you build self trust and that trust becomes confidence.

Mỗi lần bạn hoàn thành một việc gì đó nhỏ, bạn xây dựng lòng tin vào bản thân và lòng tin đó trở thành sự tự tin.

Sự tự tin không được xây dựng từ những chiến thắng lớn.

Nó được xây dựng từ những lời hứa nhỏ được giữ.

Bạn bắt đầu nghĩ, tôi có thể tin tưởng vào bản thân mình.

And that's how you shift from lazy to consistent, from overwhelmed to grounded.

Và đó là cách bạn chuyển từ lười biếng sang kiên trì, từ choáng ngợp sang vững vàng.

Chúng ta nâng tiêu chuẩn để gây ấn tượng với người khác.

We lower the bar to take care of ourselves.

Chúng ta hạ tiêu chuẩn để chăm sóc bản thân.

Một là hiệu suất, một là sự bình yên.

When you lower the bar, you start winning again.

Khi bạn hạ thấp tiêu chuẩn, bạn sẽ bắt đầu chiến thắng trở lại.

Not in a way that looks good, but in a way that feels good.

Không phải theo cách trông hay, mà là theo cách cảm thấy hay.

Lowering the bar isn't lowering your potential, it's raising your consistency.

Hạ thấp tiêu chuẩn không phải là hạ thấp tiềm năng của bạn, mà là nâng cao sự nhất quán của bạn.

And consistency compounds into results that perfection never delivers.

Và sự nhất quán sẽ tích lũy thành những kết quả mà sự hoàn hảo không bao giờ mang lại.

One of my favorite quotes is that you should start so small it's impossible to fail and then repeat it until it's impossible to stop.

Một trong những câu trích dẫn yêu thích của tôi là bạn nên bắt đầu nhỏ đến mức không thể thất bại, rồi lặp lại nó cho đến khi không thể dừng lại.

Điều này tận dụng hiệu ứng Zeigarnik.

Your brain hates unfinished tasks and will naturally want to complete them once you start.

Bộ não của bạn ghét những nhiệm vụ chưa hoàn thành và sẽ tự nhiên muốn hoàn thành chúng khi bạn bắt đầu.

Momentum before motivation, remember action before enthusiasm.

Tạo đà trước khi có động lực, hãy nhớ hành động trước sự nhiệt tình.

Just take one step forward, one small step.

Chỉ cần tiến thêm một bước, một bước nhỏ thôi.

Làm điều dễ nhất bạn có thể.

Do the simplest thing you can do one thing.

Làm một việc đơn giản nhất bạn có thể làm.

Không phải tất cả, chỉ một việc thôi.

Step number two, focus on building a ritual, not a routine.

Bước thứ hai, tập trung xây dựng một nghi thức, không phải thói quen.

I remember times in my life where I just didn't have any willpower.

Tôi nhớ những lúc trong đời tôi không có chút ý chí nào cả.

I would just feel like I would break down even before starting.

Tôi chỉ cảm thấy mình sẽ suy sụp ngay cả trước khi bắt đầu.

You do the same cue before the same task every day, same place, same playlist, same coffee mug.

Bạn thực hiện cùng một tín hiệu trước cùng một nhiệm vụ mỗi ngày, cùng một địa điểm, cùng một danh sách nhạc, cùng một cốc cà phê.

For me, I know that if I listen to meditation music from the moment I wake up, I can now lock into my meditation quicker.

Đối với tôi, tôi biết rằng nếu tôi nghe nhạc thiền ngay từ khi thức dậy, giờ đây tôi có thể tập trung vào việc thiền nhanh hơn.

After brushing my teeth and having a shower, I know that I work out straight after meditating.

Sau khi đánh răng và tắm xong, tôi biết mình sẽ tập thể dục ngay sau khi thiền.

So my brain and body are already prepared and and ready for that.

Vì vậy, não và cơ thể tôi đã được chuẩn bị sẵn sàng.

Over time, your brain links that cue to productivity through classical conditioning.

Theo thời gian, bộ não của bạn liên kết tín hiệu đó với năng suất thông qua điều kiện hóa cổ điển.

Nhưng bạn vừa là con chó vừa là cái chuông.

One creator lights a candle before Writing the brain learns Candle equals focus mode.

Một người sáng tạo thắp nến trước khi viết, bộ não học được Nến bằng với chế độ tập trung.

The point is that you're creating a cue that leads you to that activity.

Điểm mấu chốt là bạn đang tạo ra một tín hiệu dẫn bạn đến hoạt động đó.

Tôi sẽ cho bạn một ví dụ khác.

You get home from work, you walk in through the door and you have jazz music playing.

Bạn đi làm về nhà, bạn bước vào cửa và nhạc jazz đang bật.

Because jazz music tells your body it's time to relax and calm down.

Bởi vì nhạc jazz báo cho cơ thể bạn biết đã đến lúc thư giãn và bình tĩnh lại.

Otherwise, you walk into your home and you're still carrying all of that energy with you.

Nếu không, bạn bước vào nhà và vẫn mang theo tất cả năng lượng đó.

Tín hiệu đơn giản đó có thể tạo ra sự thay đổi.

I remember one of my clients telling me that they loved leaving their yoga mat already rolled out next to their bed, so they could literally roll off their bed and onto the yoga mat and start practicing yoga.

Tôi nhớ một khách hàng của tôi kể rằng họ thích để thảm yoga đã cuộn sẵn bên cạnh giường, để họ có thể lăn ra khỏi giường và lên thảm yoga để bắt đầu tập yoga.

Other people leave their shoes by the door, their running shoes, so that they remember to put them on and go for a jog, go for a walk, or maybe even a long run.

Những người khác để giày của họ cạnh cửa, giày chạy bộ của họ, để họ nhớ xỏ vào và đi chạy bộ, đi dạo, hoặc thậm chí là chạy dài.

It makes the cue and the association easier for you to follow through, right?

Nó làm cho tín hiệu và sự liên kết dễ dàng hơn để bạn thực hiện theo, đúng không?

If you have your vitamins and supplements right near your breakfast every day, you're more likely to take them if you have them in a bottle or a jar that's somewhere else, in your bedroom or in your house, it's going to take you forever to get there.

Nếu bạn để vitamin và thực phẩm bổ sung ngay cạnh bữa sáng mỗi ngày, bạn sẽ có nhiều khả năng uống chúng hơn nếu bạn để chúng trong chai hoặc lọ ở nơi khác, trong phòng ngủ hoặc trong nhà, bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để lấy chúng.

How can you make it easier and simpler on your brain and your body to make the shifts you want to make?

Làm thế nào bạn có thể làm cho bộ não và cơ thể bạn dễ dàng và đơn giản hơn để thực hiện những thay đổi bạn muốn?

Step number three, Break the dopamine addiction cycle.

Bước thứ ba, phá vỡ chu kỳ nghiện dopamine.

Sự lười biếng thường không phải là thiếu động lực.

Subtitles ListPlay Video

Nếu bạn tham vọng nhưng lười biếng, hãy xem cái này... (If you’re ambitious but lazy, please watch this…)

discipline

potential

recognize

effort