Name: Podcast Tiếng Anh | Làm thế nào để ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng hơn | Podcast Học Tiếng Anh (English Podcast | How to Sleep Better and Feel More Energized | Learn English Podcast)
Uploaded: 2026-02-10T08:29:21.000Z
Duration: 8 min 43 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Welcome back to the Simple English Podcast.

Chào mừng trở lại với Simple English Podcast.

I'm Lisa and today we're talking about something super important.

Mình là Lisa và hôm nay chúng ta sẽ nói về một chủ đề cực kỳ quan trọng.

It's something we all do, but many of us aren't doing it right.

Đó là thứ mà tất cả chúng ta đều làm, nhưng nhiều người trong chúng ta lại không làm đúng cách.

Have you ever woken up and felt more tired than when you went to bed?

Bạn đã bao giờ thức dậy và cảm thấy mệt mỏi hơn so với lúc đi ngủ chưa?

Or do you find it hard to sleep even though you're exhausted?

Hay bạn cảm thấy khó ngủ dù đã kiệt sức?

Vậy thì, tập hôm nay chính là dành cho bạn.

With me today is Ryan, a wellness coach who's going to help us learn how to sleep better and wake up full of energy.

Hôm nay đồng hành cùng mình là Ryan, một wellness coach sẽ giúp chúng ta học cách ngủ ngon hơn và thức dậy tràn đầy năng lượng.

Don't forget to check out the free PDF file in the comment section below to get the full transcript and new vocabulary for this episode.

Đừng quên xem PDF file miễn phí ở phần bình luận bên dưới để nhận bản transcript đầy đủ và từ vựng mới cho tập này nhé.

I'm excited to be here because sleep is one of the most important things we can do for our bodies.

Tôi rất vui được ở đây vì giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm cho cơ thể mình.

Most people don't realize how much better life can be with just a little more sleep or by improving the quality of their rest.

Hầu hết mọi người không nhận ra cuộc sống có thể tốt đẹp hơn nhiều chỉ với một chút giấc ngủ hoặc bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.

And for our listeners today, make sure to stay tuned because we'll be sharing some easy and practical tips that anyone can use to improve their sleep.

Và với những người nghe của chúng ta hôm nay, hãy nhớ theo dõi vì chúng ta sẽ chia sẻ một số mẹo dễ dàng và thiết thực mà bất kỳ ai cũng có thể sử dụng để cải thiện giấc ngủ của mình.

Bắt đầu từ tối nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

Alright, Ryan, let's start by talking about why sleep is so important.

Được rồi, Ryan, chúng ta hãy bắt đầu bằng việc nói về lý do tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy.

I've heard that sleep affects everything from our mood to how well we work.

Tôi nghe nói giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tâm trạng của chúng ta đến hiệu quả làm việc.

Bạn có thể giải thích rõ hơn một chút không?

Giấc ngủ là lúc cơ thể chúng ta tự phục hồi.

Nó giống như nhấn nút đặt lại vậy.

If we don't get enough quality sleep, we might feel tired, cranky, or even find it hard to concentrate.

Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, hoặc thậm chí khó tập trung.

Over time, lack of sleep can lead to more serious problems than like a weak immune system, weight gain, or even mental health issues.

Về lâu dài, thiếu ngủ có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn như suy giảm hệ miễn dịch, tăng cân, hoặc thậm chí là các vấn đề về sức khỏe tinh thần.

Ồ, nghe có vẻ nghiêm trọng đấy.

Sometimes I feel like I've slept a full eight hours, but I still wake up feeling tired.

Đôi khi tôi cảm thấy như mình đã ngủ đủ tám tiếng, nhưng tôi vẫn thức dậy với cảm giác mệt mỏi.

Sleep isn't just about the hours, it's about the quality.

Giấc ngủ không chỉ tính bằng số giờ, mà còn là chất lượng nữa.

Bạn có thể ngủ bốn, tám tiếng, nhưng

if the sleep is interrupted or if you don't go through the proper sleep cycles like deep sleep and rm, you might still wake up feeling tired.

nếu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc bạn không trải qua các chu kỳ giấc ngủ đúng như deep sleep và rm, bạn vẫn có thể thức dậy với cảm giác mệt mỏi.

Things like stress, too much screen time or eating heavy meals right before bed can mess with your sleep quality.

Những thứ như căng thẳng, quá nhiều screen time hoặc ăn bữa ăn nặng ngay trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

So what can we do to improve our sleep quality?

Vậy chúng ta có thể làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình?

There are some simple changes we can make.

Có một vài thay đổi đơn giản chúng ta có thể thực hiện.

First, try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.

Đầu tiên, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

This helps your body's internal clock, also called the circadian rhythm, get into a routine.

Điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể bạn, còn gọi là nhịp sinh học, đi vào một quy trình.

Second, create a relaxing bedtime routine.

Thứ hai, hãy tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.

Dim the lights, read a book, or do something calming to signal to your body that it's time to sleep.

Hãy giảm đèn, đọc sách hoặc làm điều gì đó thư thái để báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc đi ngủ.

And lastly, make sure your sleep environment is good.

Và cuối cùng, hãy đảm bảo môi trường ngủ của bạn tốt.

Your bedroom should be dark, quiet and cool.

Phòng ngủ của bạn nên tối, yên tĩnh và mát mẻ.

I actually tried avoiding screens before bed last week and it really helped me fall asleep faster.

Tuần trước tôi đã thử tránh xa màn hình trước khi đi ngủ và nó thực sự giúp tôi ngủ nhanh hơn.

And speaking of routines, I remember you mentioning something about morning habits.

Và nói về thói quen, tôi nhớ bạn đã đề cập đến điều gì đó về thói quen buổi sáng.

Việc chúng ta thức dậy như thế nào có ảnh hưởng đến năng lượng của chúng ta không?

How you start your morning can set the tone for the whole day.

Cách bạn bắt đầu buổi sáng có thể quyết định tâm trạng cho cả ngày.

One tip is to get some sunlight as soon as you wake up.

Một mẹo là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngay khi bạn thức dậy.

It helps to tell your body it's time to be alert.

Điều này giúp cơ thể bạn biết đã đến lúc phải tỉnh táo.

Ngoài ra, hãy tránh nhấn nút báo lại.

When you snooze, you're only delaying the wake up process and making yourself feel groggier.

Khi bạn báo lại, bạn chỉ đang trì hoãn quá trình thức dậy và khiến bản thân cảm thấy uể oải hơn.

Get up, stretch, maybe drink a glass of water and move your body a little.

Hãy dậy, vươn vai, có thể uống một cốc nước và vận động cơ thể một chút.

I'm definitely guilty of hitting snooze a few too many times.

Tôi chắc chắn có tật nhấn nút báo lại quá nhiều lần.

So to sum up, improving sleep means setting a consistent routine, winding down in the evening, and

Vậy tóm lại, cải thiện giấc ngủ có nghĩa là thiết lập một lịch trình nhất quán, thư giãn vào buổi tối và

bắt đầu buổi sáng với những thói quen tốt.

Before we continue, Ryan, I think it's time for our Fun Fact segment.

Trước khi tiếp tục, Ryan, tôi nghĩ đã đến lúc cho phần Sự thật Thú vị của chúng ta.

Did you know that humans spend about one third of their lives sleeping?

Bạn có biết con người dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ không?

It sounds like a lot, but sleep is so important that it makes sense.

Nghe có vẻ nhiều, nhưng giấc ngủ quan trọng đến mức điều đó là hợp lý.

Đây là một sự thật thú vị khác.

The record for the longest time without sleep is 11 days.

Kỷ lục về thời gian không ngủ lâu nhất là 11 ngày.

A high school student named Randy Gardner set the record in 1964 for a science experiment, but

Một học sinh trung học tên là Randy Gardner đã lập kỷ lục vào năm 1964 cho một thí nghiệm khoa học, nhưng

Tôi không khuyên bạn nên thử đâu.

I can't even imagine how exhausted he must have been after that.

Tôi không thể tưởng tượng nổi anh ấy đã kiệt sức như thế nào sau đó.

Sleep is definitely not something to skip, that's for sure.

Giấc ngủ chắc chắn không phải là thứ nên bỏ qua, điều đó là chắc chắn.

Ryan, thank you so much for sharing all these helpful tips today.

Ryan, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã chia sẻ tất cả những lời khuyên hữu ích ngày hôm nay.

I know I'm going to try setting a better routine for myself starting tonight.

Tôi biết mình sẽ cố gắng thiết lập một lịch trình tốt hơn cho bản thân bắt đầu từ tối nay.

For our listeners, let's quickly recap to sleep better, make sure you're consistent with your sleep schedule, create a calming bedtime routine and start your mornings with sunlight and no snoozing.

Gửi đến quý vị thính giả, chúng ta hãy cùng tóm tắt nhanh để ngủ ngon hơn, hãy đảm bảo bạn tuân thủ lịch ngủ của mình, tạo một bedtime routine thư giãn và bắt đầu buổi sáng bằng ánh nắng mặt trời, đừng bấm nút snooze.

Tôi có bỏ sót điều gì không, Ryan?

Đó là một bản tóm tắt hoàn hảo, Lisa.

One last thing I'll add is be patient with yourself.

Một điều cuối cùng tôi muốn bổ sung là hãy kiên nhẫn với chính mình.

Changing your sleep habits might take time, but stick with it and you'll notice the difference.

Thay đổi thói quen ngủ có thể mất thời gian, nhưng hãy kiên trì và bạn sẽ thấy sự khác biệt.

You'll wake up feeling more refreshed and ready to take on the day.

Bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn và sẵn sàng cho một ngày mới.

And thank you to everyone listening today.

Và cảm ơn tất cả mọi người đã lắng nghe hôm nay.

We hope you enjoyed this episode and that you'll start improving your sleep tonight.

Chúng tôi hy vọng bạn thích tập này và sẽ bắt đầu cải thiện giấc ngủ của mình ngay tối nay.

Don't forget to like, comment and share this episode with someone who might need these tips.

Đừng quên thích, bình luận và chia sẻ tập này với ai đó có thể cần những lời khuyên này.

And of course, subscribe to stay updated with more great episodes.

Và tất nhiên, hãy đăng ký để cập nhật những tập hay khác.

Mọi người giữ gìn sức khỏe nhé.

Now it's time to learn some important vocabulary related to the topic.

Giờ là lúc học một số vocabulary quan trọng liên quan đến chủ đề này.

The first word of today is circadian rhythm.

Từ đầu tiên hôm nay là circadian rhythm.

It means the natural internal process that regulates the sleep wake cycle and and repeats roughly every 24 hours.

Nó có nghĩa là quá trình nội tại tự nhiên điều chỉnh chu kỳ ngủ thức và lặp lại khoảng 24 giờ.

Going to bed at the same time every night helps regulate your circadian rhythm.

Đi ngủ cùng một giờ mỗi tối giúp điều chỉnh circadian rhythm của bạn.

It means a stage of sleep characterized by rapid eye movement where dreaming occurs and the brain is highly active.

Nó có nghĩa là một giai đoạn ngủ đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh, nơi xảy ra giấc mơ và não bộ hoạt động mạnh mẽ.

REM sleep is crucial for memory and learning.

REM sleep rất quan trọng cho trí nhớ và học tập.

It means a hormone that helps regulate sleep by signaling to the brain that it's time to rest.

Nó có nghĩa là một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ bằng cách báo hiệu cho não biết đã đến lúc nghỉ ngơi.

Melatonin levels rise in the evening, helping you fall asleep naturally.

Nồng độ melatonin tăng vào buổi tối, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Podcast Tiếng Anh | Làm thế nào để ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng hơn | Podcast Học Tiếng Anh (English Podcast | How to Sleep Better and Feel More Energized | Learn English Podcast)

Subtitles ListPlay Video

Podcast Tiếng Anh | Làm thế nào để ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng hơn | Podcast Học Tiếng Anh (English Podcast | How to Sleep Better and Feel More Energized | Learn English Podcast)

subscribe

episode

crucial

fatigue