Name: Tại sao tôi ngừng theo đuổi khoái lạc (và cách phá vỡ vòng lặp!) (Why I stopped chasing pleasure (and how to break the cycle!))
Uploaded: 2026-02-11T00:58:32.000Z
Duration: 8 min 8 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

When you hear the word pleasure, what pops into your mind?

Khi nghe đến từ pleasure, bạn nghĩ đến điều gì?

For me, it's the feeling of sitting by the pool on a sunny day reading a good book.

Với tôi, đó là cảm giác ngồi bên hồ bơi vào một ngày nắng đẹp đọc một cuốn sách hay.

Không có cảm giác nào tuyệt vời hơn thế.

But then pleasure evolved into something entirely different over the years.

Nhưng rồi pleasure đã biến đổi thành một thứ hoàn toàn khác qua nhiều năm.

It was no longer about indulging in these feel good moments, but

Nó không còn là việc tận hưởng những khoảnh khắc dễ chịu này nữa, mà là

thứ mà tôi muốn cảm nhận mọi lúc.

Và nó đã tạo ra một vài thói quen xấu.

Doom scrolling on social media, checking for notifications, online shopping or online browsing.

Doom scrolling trên mạng xã hội, kiểm tra thông báo, mua sắm trực tuyến hoặc lướt web.

It's not the pleasure that I was after, but

Đó không phải là pleasure mà tôi tìm kiếm, mà là

it's a cheap dopamine that's accessible to me at any time.

một loại dopamine rẻ tiền mà tôi có thể truy cập bất cứ lúc nào.

Maybe our brains are wired to always seek pleasure.

Có lẽ bộ não của chúng ta được lập trình để luôn tìm kiếm pleasure.

Ý tôi là, ai mà chẳng muốn cảm thấy tốt chứ?

But what a shame that pleasure is now getting reduced down to its lowest denominator and not in a good way.

Nhưng thật đáng tiếc là pleasure giờ đây lại bị hạ thấp xuống mức thấp nhất và không theo cách tốt đẹp.

Tôi không biết các bạn thế nào, nhưng

I never want to be desensitized to the beauty of a sunset or lessen the feeling of the first bite into a chocolate cake.

Tôi không bao giờ muốn trở nên desensitized trước vẻ đẹp của hoàng hôn hay giảm bớt cảm giác khi cắn miếng bánh sô cô la đầu tiên.

And if you're like me and want to stop substituting real pleasure for cheap dopamine, then I hope that these tips will be helpful for you too.

Và nếu bạn giống tôi và muốn ngừng thay thế pleasure thực sự bằng dopamine rẻ tiền, thì tôi hy vọng những mẹo này cũng sẽ hữu ích cho bạn.

Không muốn nghe có vẻ cổ hủ, nhưng

I remember how I used to spend my dead time before I had a smartphone.

Tôi nhớ mình đã từng dành dead time của mình như thế nào trước khi có smartphone.

Specifically in between my college classes.

Cụ thể là trong khoảng thời gian giữa các lớp học đại học của tôi.

I would sit on the grass and just watch the world go by for hours.

Tôi sẽ ngồi trên bãi cỏ và chỉ nhìn thế giới trôi đi hàng giờ.

Không cần phải cập nhật mọi thứ.

Nor did I feel the need to do something to pass the time.

Tôi cũng không cảm thấy cần phải làm gì đó để giết thời gian.

I get that the world was different back then, but

Tôi hiểu là thế giới lúc đó khác, nhưng

I also know that this urge to fill my time is a learned habit.

Tôi cũng biết rằng ham muốn lấp đầy thời gian của mình là một thói quen đã học được.

So I knew that I could reclaim that leisurely mind that I once had.

Vì vậy, tôi biết rằng mình có thể lấy lại tâm trí thư thái mà tôi từng có.

Something that's helpful for me is to intentionally fill the gaps in my day with a specific purpose instead.

Một điều hữu ích cho tôi là cố tình lấp đầy những khoảng trống trong ngày của mình với một mục đích cụ thể.

Whether it's a 10 minute workout, taking 5 minutes to organize my pantry, or using that extra 15 minutes to go for a walk, it's not about being productive every minute of the day.

Dù là tập thể dục 10 phút, dành 5 phút sắp xếp lại tủ đựng thức ăn, hay tận dụng thêm 15 phút để đi dạo, thì đó không phải là việc phải năng suất mọi phút trong ngày.

But I figured doing something purposeful is better than giving into my urges.

Nhưng tôi nghĩ làm điều gì đó có mục đích vẫn tốt hơn là chiều theo ham muốn của mình.

Another thing that's a work in progress is lessening my mental clutter.

Một điều khác đang trong quá trình hoàn thiện là giảm bớt mental clutter của tôi.

Part of the reason why I always wanted to distract myself is because I wanted to quiet the inner voice saying, why did you say that thing to that person?

Một phần lý do tôi luôn muốn đánh lạc hướng bản thân là vì tôi muốn dập tắt giọng nói bên trong tôi nói, sao bạn lại nói điều đó với người kia?

You need to clean up that junkyard Cleanup.

Bạn cần dọn dẹp cái junkyard Cleanup đó đi.

When are you going to figure out how to schedule that in?

Khi nào bạn sẽ lên kế hoạch cho việc đó đây?

Sure, simplifying my life and responsibilities helped immensely, but we're a little bit more complex than that.

Chắc chắn rồi, việc đơn giản hóa cuộc sống và trách nhiệm của tôi đã giúp ích rất nhiều, nhưng chúng ta phức tạp hơn thế một chút.

I think what is helping is deciding how to react to these thought bubbles when I remember that I have to do something.

Tôi nghĩ điều đang giúp ích là quyết định cách phản ứng với những thought bubbles này khi tôi nhớ ra mình phải làm gì đó.

Tôi luôn cố gắng ghi nó ra đâu đó.

If it takes less than five minutes, I try to take care of it right away.

Nếu mất chưa đến năm phút, tôi sẽ cố gắng giải quyết ngay.

And if it's out of my control or none of my business, I tell myself just that.

Và nếu nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi hoặc không phải việc của tôi, tôi sẽ tự nhủ như vậy.

But taking myself out of the situation and letting the thoughts just pass by has been really helpful.

Nhưng việc đưa bản thân ra khỏi tình huống và để những suy nghĩ trôi đi đã thực sự hữu ích.

And now, even in the silence, I'm approached by a much kinder voice and I don't try to run away from it.

Và giờ đây, ngay cả trong sự im lặng, tôi được tiếp cận bởi một giọng nói tử tế hơn nhiều và tôi không cố gắng chạy trốn khỏi nó.

A couple years ago I remember reading this article on dopamine and it explained that when you start your mornings by checking your phone, you're more likely to be searching for cheap dopamine all throughout the day.

Cách đây vài năm, tôi nhớ đã đọc một bài báo về dopamine và nó giải thích rằng nếu bạn bắt đầu buổi sáng bằng việc kiểm tra điện thoại, bạn sẽ có xu hướng tìm kiếm dopamine giá rẻ trong suốt cả ngày.

I believe how important it is to start our mornings right, so I took this advice seriously.

Tôi tin rằng việc bắt đầu buổi sáng đúng cách quan trọng như thế nào, nên tôi đã nghiêm túc thực hiện lời khuyên này.

Đó là một điều rất nhỏ, nhưng

I always try to delay my gratification for my morning coffee until I get up, journal, do a few chores, go for our morning bathroom walk.

tôi luôn cố gắng trì hoãn sự hài lòng tức thời của mình đối với cà phê buổi sáng cho đến khi tôi thức dậy, viết nhật ký, làm vài việc vặt, đi dạo buổi sáng.

This is just a little way to keep myself in check so so that I'm not controlled by my urges all throughout my day.

Đây chỉ là một cách nhỏ để tự kiểm soát bản thân, để tôi không bị thôi thúc chi phối trong suốt cả ngày.

We're so used to instant gratification for everything in our lives and maybe we have forgotten the sweetness of anticipation or contentment.

Chúng ta quá quen với sự hài lòng tức thời cho mọi thứ trong cuộc sống và có lẽ chúng ta đã quên đi sự ngọt ngào của sự mong đợi hoặc sự mãn nguyện.

I believe that there are even more levels to pleasure and I want to savor every part of it.

Tôi tin rằng còn có nhiều cấp độ hơn nữa của pleasure và tôi muốn thưởng thức từng phần của nó.

Do you guys ever make a big goal for yourself but get stuck and end up not doing anything at all?

Các bạn có bao giờ đặt ra một mục tiêu lớn cho bản thân nhưng rồi bị mắc kẹt và cuối cùng không làm gì cả không?

If so, you're probably a perfectionist like me or get very overwhelmed easily.

Nếu có, bạn có lẽ là một người cầu toàn như tôi hoặc dễ bị choáng ngợp.

I'm such a rebel that I would actually do everything else except make any progress on my actual goal.

Tôi là một kẻ nổi loạn đến mức tôi sẽ làm mọi thứ khác ngoại trừ việc đạt được bất kỳ tiến bộ nào đối với mục tiêu thực sự của mình.

I would browse through my favorite shopping sites, doom, scroll on social media and read all the news articles until time passes and I don't feel motivated anymore.

Tôi sẽ lướt qua các trang mua sắm yêu thích, doom scrolling trên mạng xã hội và đọc tất cả các bài báo cho đến khi thời gian trôi qua và tôi không còn cảm thấy có động lực nữa.

But now when I find myself looking for distractions, I recognize that my goal is probably too big or too vague and I work on narrowing it down.

Nhưng giờ đây, khi thấy mình tìm kiếm sự xao nhãng, tôi nhận ra rằng mục tiêu của mình có lẽ quá lớn hoặc quá mơ hồ và tôi sẽ làm việc để thu hẹp nó lại.

What is the next step I can take without resistance?

Bước tiếp theo tôi có thể thực hiện mà không gặp kháng cự là gì?

Instead of hoping to redo my entire website, I tell myself that I need to just edit my bio today and instead of scheduling a run every day for 20 minutes, I just tell myself extend the walk with the dogs, then run after if you feel like it.

Thay vì hy vọng làm lại toàn bộ trang web của mình, tôi tự nhủ rằng hôm nay tôi chỉ cần chỉnh sửa phần giới thiệu bản thân, và thay vì lên lịch chạy bộ 20 phút mỗi ngày, tôi chỉ tự nhủ hãy kéo dài thời gian dắt chó đi dạo, rồi chạy sau nếu bạn cảm thấy th

Taking baby steps and it has helped me so much to avoid st.

Đi từng bước nhỏ và điều đó đã giúp tôi rất nhiều để tránh st.

Escapism and now I can actually focus on the real task at hand.

Sự trốn tránh thực tế và giờ đây tôi thực sự có thể tập trung vào nhiệm vụ thực tế trước mắt.

Trong thế giới phát triển nhanh chóng của chúng ta.

I get why we want to opt for cheap dopamine instead.

Tôi hiểu tại sao chúng ta lại muốn chọn dopamine rẻ tiền thay thế.

It's all about the present moment and how we feel now because we don't know where the world will be tomorrow.

Tất cả là về khoảnh khắc hiện tại và cảm giác của chúng ta bây giờ vì chúng ta không biết thế giới sẽ ra sao vào ngày mai.

But my fear is that we would slowly become desensitized to real rewards in life, the ones that genuinely fulfill and satisfy us.

Nhưng nỗi sợ của tôi là chúng ta sẽ dần trở nên desensitized với những phần thưởng thực sự trong cuộc sống, những thứ thực sự mang lại sự thỏa mãn và hài lòng cho chúng ta.

I never want to stop feeling pleasure and happiness from seeing the ocean, cuddling my dogs or wearing my favorite dress, catching the breeze and going for a long drive.

Tôi không bao giờ muốn ngừng cảm nhận niềm vui và hạnh phúc khi ngắm biển, ôm ấp những chú chó của mình hay mặc chiếc váy yêu thích, đón làn gió và đi dạo dài trên xe.

So much pleasure can be felt even from the simplest moments.

Rất nhiều niềm vui có thể cảm nhận được ngay cả từ những khoảnh khắc đơn giản nhất.

But being absorbed in the digital world and having access to anything and everything we could want.

Nhưng bị cuốn vào thế giới kỹ thuật số và có quyền truy cập vào mọi thứ chúng ta có thể muốn.

I get that it's easy to confuse what is truly a reward.

Tôi hiểu rằng thật dễ dàng để nhầm lẫn điều gì thực sự là phần thưởng.

Our brains might not know the difference, but I truly believe that our souls know.

Bộ não của chúng ta có thể không biết sự khác biệt, nhưng tôi thực sự tin rằng tâm hồn chúng ta biết.

So if you've been feeling out of touch, I highly encourage you to disconnect for a bit and truly redefine what you want to consider a reward in your life.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mất kết nối, tôi thực sự khuyến khích bạn ngắt kết nối một chút và thực sự xác định lại điều bạn muốn coi là phần thưởng trong cuộc sống của mình.

It's going to be an ongoing process to figure out how we can coexist with tech in a healthy way, but

Đó sẽ là một quá trình liên tục để tìm ra cách chúng ta có thể cùng tồn tại với công nghệ một cách lành mạnh, nhưng

it's also exciting and fun to try different things to see what works and what doesn't.

nó cũng rất thú vị và vui vẻ khi thử những điều khác nhau để xem cái nào hiệu quả và cái nào không.

Please join this slow living community by subscribing to the channel.

Vui lòng tham gia cộng đồng sống chậm này bằng cách đăng ký kênh.

I hope you take care of yourselves and I'll talk to you very soon.

Chúc các bạn giữ gìn sức khỏe và hẹn sớm gặp lại nhé.