Name: Cách giảm căng thẳng mà không hy sinh thành công | Erika Coleman | TEDxOneonta (How to reduce stress without sacrificing success | Erika Coleman | TEDxOneonta)
Uploaded: 2026-02-16T21:42:25.000Z
Duration: 10 min 16 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

One time, I was asked to describe my mom in one word, and I said, champion.

Có lần, tôi được yêu cầu miêu tả mẹ tôi bằng một từ, và tôi đã nói, vô địch.

And then I watched my four sisters faces as we realized that all five of us, without having talked to each other ahead of time, had picked the exact same word.

Rồi tôi nhìn bốn chị em gái tôi khi chúng tôi nhận ra cả năm người, mà không hề bàn bạc trước, đều chọn đúng một từ.

Bởi vì mẹ tôi, Cindy, là một nhà vô địch.

But literally, her sports trophies felt an entire room.

Theo đúng nghĩa đen, những chiếc cúp thể thao của bà lấp đầy cả một căn phòng.

I swear, if you gave that woman a ball or a stick, she would come home a winner.

Tôi thề, nếu bạn đưa cho bà ấy một quả bóng hay một cây gậy, bà ấy sẽ mang về nhà chiến thắng.

But more than that, my mom championed other people.

Nhưng hơn thế nữa, mẹ tôi còn ủng hộ người khác.

When I started my own business, I remember her saying, oh, you're so cool for doing that.

Khi tôi bắt đầu kinh doanh riêng, tôi nhớ bà ấy nói, ôi, con thật tuyệt vời khi làm điều đó.

And then later, I remember her saying, mmm, I love that you're using your success to help others.

Rồi sau đó, tôi nhớ bà ấy nói, ừm, mẹ thích việc con dùng thành công của mình để giúp đỡ người khác.

Because you see, at the time, many of my friends were young parents who wanted to work but couldn't do so full time.

Bởi vì bạn thấy đấy, vào thời điểm đó, nhiều bạn bè của tôi là những phụ huynh trẻ muốn làm việc nhưng không thể làm toàn thời gian.

And as many parents with young children know, it's difficult to find work that's willing to be accommodating to that.

Và như nhiều phụ huynh có con nhỏ biết, thật khó để tìm được công việc nào sẵn sàng linh hoạt cho điều đó.

So I built a company where my friends could work in their own way and on their own time.

Thế nên tôi đã xây dựng một công ty nơi bạn bè tôi có thể làm việc theo cách riêng và thời gian riêng của họ.

Nhưng vào tháng 3 năm 2022, điện thoại của tôi reo lên.

She had terminal brain cancer and at most had 18 months left to live.

Bà bị ung thư não giai đoạn cuối và chỉ còn sống được tối đa 18 tháng.

At the same time, my business was facing trouble for the first time.

Cùng lúc đó, việc kinh doanh của tôi lần đầu tiên gặp khó khăn.

And I was terrified I was going to let my people down.

Và tôi vô cùng sợ hãi rằng mình sẽ làm mọi người thất vọng.

Thế là tôi làm việc chăm chỉ hơn và lâu hơn.

I gave more and more to my business, my employees, my friends, my family, and

Tôi cống hiến ngày càng nhiều cho công việc kinh doanh, nhân viên, bạn bè, gia đình và

tất nhiên là cho mẹ tôi mỗi ngày.

Tôi đã dốc hết sức lực mình có.

But after just 14 months, my mom passed away.

Nhưng chỉ sau 14 tháng, mẹ tôi đã qua đời.

And two months after that, I closed my business.

Và hai tháng sau đó, tôi đóng cửa công ty.

Tôi đã mất đi người vô địch và mục đích sống của mình.

And so I finally gave myself permission to sit down and rest.

Thế là cuối cùng tôi đã cho phép bản thân ngồi xuống và nghỉ ngơi.

Nhưng rồi tôi không thể đứng dậy được nữa.

We all want to be seen as competent and capable, so we take on more and more things.

Tất cả chúng ta đều muốn được nhìn nhận là người có năng lực và giỏi giang, nên chúng ta gánh vác ngày càng nhiều việc.

We work harder, we give everything that we can.

Chúng ta làm việc chăm chỉ hơn, chúng ta cống hiến hết sức mình có thể.

But living like this can come with a cost.

Nhưng sống như vậy có thể phải trả giá.

Exhaustion, stress, resentment, or worse.

Kiệt sức, căng thẳng, oán giận, hoặc tệ hơn.

Recent studies have shown that almost half of us workers feel burned out or close to it.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy gần một nửa chúng ta cảm thấy kiệt sức hoặc gần như vậy.

So is there a way that we can get everything done that we're supposed to get done without paying such a high price?

Vậy có cách nào để chúng ta hoàn thành mọi việc mà không phải trả giá đắt như vậy không?

When we've taken on too much and we're obviously stressed out, well meaning friends, family and colleagues love to give us advice.

Khi chúng ta gánh vác quá nhiều và rõ ràng là căng thẳng, bạn bè, gia đình và đồng nghiệp tốt bụng thường đưa ra lời khuyên.

And this advice tends to fall into two buckets.

Và lời khuyên này thường rơi vào hai nhóm.

Just put in the minimum amount of effort.

Chỉ cần bỏ ra nỗ lực tối thiểu.

Giao việc, nghỉ ngơi, đi nghỉ mát.

Always felt like you were asking me to care less, and I can't do that.

Luôn có cảm giác như bạn đang yêu cầu tôi bớt quan tâm, và tôi không thể làm vậy.

Nên thay vào đó, bạn có thể nghe thấy.

Practice time management, meditate, do yoga, start running, go outside, go to bed earlier, get up earlier, drink more water, eat less gluten, see a therapist, go to brunch with the gals, listen to this podcast, read this book, pet a dog, any dog.

Thực hành quản lý thời gian, thiền, tập yoga, bắt đầu chạy bộ, ra ngoài, đi ngủ sớm hơn, dậy sớm hơn, uống nhiều nước hơn, ăn ít gluten hơn, gặp chuyên gia trị liệu, đi ăn trưa với mấy cô bạn, nghe podcast này, đọc cuốn sách này, vuốt ve một chú chó, bất 

Và tất nhiên, những điều này có thể hiệu quả.

But if you're feeling a little bit overwhelmed right now, that's the point where bucket one is do less.

Nhưng nếu bạn đang cảm thấy hơi quá tải ngay lúc này, đó là lúc mà cái xô thứ nhất là làm ít đi.

Cái xô thứ hai có cảm giác như làm nhiều hơn.

Which is probably the worst advice we can give someone on the verge of burnout.

Đó có lẽ là lời khuyên tệ nhất chúng ta có thể đưa ra cho người đang trên bờ vực kiệt sức.

We want to believe that the more good things we do, the more rewards we'll receive.

Chúng ta muốn tin rằng càng làm nhiều điều tốt, chúng ta càng nhận được nhiều phần thưởng.

There's research that shows that beyond a certain point, even the most virtuous behaviors will at best give you diminishing returns.

Có những nghiên cứu cho thấy rằng vượt quá một điểm nhất định, ngay cả những hành vi đạo đức nhất cũng sẽ mang lại lợi nhuận giảm dần, cùng lắm là vậy.

And at worst, these good things can become harmful to you.

Và tệ nhất, những điều tốt đẹp này có thể gây hại cho bạn.

But if do less and do more aren't the answer, what's left?

Nhưng nếu làm ít đi và làm nhiều hơn không phải là câu trả lời, thì còn lại gì?

I could tell you that you just need to figure out your priorities.

Tôi có thể nói với bạn rằng bạn chỉ cần xác định rõ các ưu tiên của mình.

Hay nói cách khác, làm điều đúng đắn.

Because I thought I was doing all the right things when I was prioritizing my mom and those who worked for me.

Bởi vì tôi đã nghĩ mình đang làm mọi thứ đúng đắn khi ưu tiên mẹ tôi và những người làm việc cho tôi.

But that did not stop the stress from putting my health at risk.

Nhưng điều đó không ngăn được căng thẳng gây nguy hiểm cho sức khỏe của tôi.

Well, after closing my business and eventually finding the strength of stand again, I applied to a master's program at Harvard where I studied stress and well being.

Chà, sau khi đóng cửa công việc kinh doanh và cuối cùng tìm lại được sức mạnh để đứng dậy, tôi đã nộp đơn vào một chương trình thạc sĩ tại Harvard, nơi tôi nghiên cứu về căng thẳng và sức khỏe.

And here's the most important thing that I learned.

Và đây là điều quan trọng nhất tôi đã học được.

You can give your best without giving your all.

Bạn có thể cống hiến hết mình mà không cần dốc hết sức.

I used to think that overachieving was a good thing because overachievers are rock stars who always exceed expectations.

Tôi từng nghĩ rằng làm việc quá sức là một điều tốt vì những người làm việc quá sức là những ngôi sao luôn vượt xa mong đợi.

Nhưng đó chỉ là một nửa câu chuyện.

Overachieving also means overextending or giving more than we can sustainably give.

Làm việc quá sức cũng có nghĩa là vượt quá giới hạn hoặc cho đi nhiều hơn mức chúng ta có thể duy trì bền vững.

And that is not a good thing, even if you're overextending for a good cause.

Và điều đó không tốt, ngay cả khi bạn đang vượt quá giới hạn vì một mục đích tốt đẹp.

If you ever had a if you played high school sports, you probably had a coach at some point tell you that if you want to succeed, you need to leave it all on the field or the court.

Nếu bạn từng chơi thể thao ở trường trung học, có lẽ bạn đã từng có huấn luyện viên nói với bạn rằng nếu muốn thành công, bạn cần phải cống hiến hết mình trên sân đấu.

Hoặc trong trường hợp của tôi, là trên sân khấu.

And if you're a middle school, sure, this advice works because what you've got like one championship game, and

Và nếu bạn ở trường trung học cơ sở, thì lời khuyên này có tác dụng vì bạn chỉ có một trận chung kết, và

with a middle school body, all you need is some water, fruit, snacks and a nap and you can heal from just about anything.

với cơ thể của một học sinh trung học cơ sở, tất cả những gì bạn cần là nước, trái cây, đồ ăn nhẹ và một giấc ngủ trưa là bạn có thể hồi phục từ hầu hết mọi thứ.

But this advice doesn't work for real life, and that's why the pros don't do it.

Nhưng lời khuyên này không hiệu quả trong cuộc sống thực, và đó là lý do tại sao các chuyên gia không làm vậy.

If you're in the NBA, you can't leave it all on the court because you have multiple games a week.

Nếu bạn ở NBA, bạn không thể cống hiến hết mình trên sân vì bạn có nhiều trận đấu mỗi tuần.

My mom Taught me that true champions pace themselves to give their best but not their all.

Mẹ tôi dạy tôi rằng những nhà vô địch thực thụ biết phân bổ sức lực để cống hiến hết mình nhưng không phải toàn bộ sức lực.

So that win or lose, they can pick back up and go again the next game.

Vì vậy, dù thắng hay thua, họ có thể đứng dậy và thi đấu trận tiếp theo.

And your best can look different every day.

Và sự nỗ lực hết mình của bạn có thể khác nhau mỗi ngày.

We need to stop treating life like it's a one off game where we can just give everything that we've got to give and not worry about what comes afterwards.

Chúng ta cần ngừng xem cuộc đời như một trận đấu duy nhất mà ta có thể dốc hết sức mà không lo lắng về những gì sẽ xảy ra sau đó.

Sure, if today is the last game you're ever gonna play, go ahead, give your all.

Chắc chắn rồi, nếu hôm nay là trận đấu cuối cùng bạn sẽ chơi, thì cứ việc dốc hết sức.

But if you've got a game tomorrow, give your best.

Nhưng nếu ngày mai bạn có một trận đấu, hãy cống hiến hết mình.

Tôi gọi cách tiếp cận này là "even achieving".

Even achieving is getting everything done that needs to get done without sacrificing your ability to do your best tomorrow.

"Even achieving" là hoàn thành mọi việc cần làm mà không hy sinh khả năng cống hiến hết mình vào ngày mai.

So instead of only focusing on what we want to get done, let's check in on how we're getting things done.

Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào những gì chúng ta muốn hoàn thành, hãy xem xét cách chúng ta hoàn thành mọi việc.

Especially when it comes to our pace and our presence.

Đặc biệt là về tốc độ và sự hiện diện của chúng ta.

If we want to take better care of our individual health, so our physical, mental and emotional well being, we need to check in on our pace.

Nếu chúng ta muốn chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe cá nhân, sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của mình, chúng ta cần xem xét tốc độ của mình.

If we want to take better care of our social health and not push everyone away while we're accomplishing our goals, then we need to check in on our presence.

Nếu chúng ta muốn chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe xã hội của mình và không đẩy mọi người ra xa trong khi chúng ta đạt được mục tiêu, thì chúng ta cần xem xét sự hiện diện của mình.

Hãy cùng xem chúng ta có đang "even achieving" không.

Đầu tiên, tôi sẽ nói về các dự án.

Work projects, home projects, anything that's got a clear start and end date during a project.

Các dự án công việc, dự án gia đình, bất cứ thứ gì có ngày bắt đầu và kết thúc rõ ràng trong một dự án.

I want you to ask yourself this one question.

Tôi muốn bạn tự hỏi mình một câu hỏi này.

If I continue at this pace, when I'm done, will I have enough energy left to celebrate?

Nếu tôi tiếp tục với tốc độ này, khi hoàn thành, tôi có còn đủ năng lượng để ăn mừng không?

Because let's be honest, when this project is over, there is going to be another project and you've got to pick yourself back up and go again.

Bởi vì nói thật đi, khi dự án này kết thúc, sẽ lại có một dự án khác và bạn phải vực dậy và bắt đầu lại.

Thêm vào đó, một buổi ăn mừng xứng đáng cũng rất quan trọng.

But life isn't always perfect projects with obvious end dates.

Nhưng cuộc sống không phải lúc nào cũng là những dự án hoàn hảo với ngày kết thúc rõ ràng.

We all have seasons of life where things are hard, unexpected or out of our control.

Tất cả chúng ta đều có những giai đoạn trong cuộc sống mà mọi thứ khó khăn, bất ngờ hoặc nằm ngoài tầm kiểm soát.

And if you're like me, you still want to make sure you're not pushing away those that you care about.

Và nếu bạn giống tôi, bạn vẫn muốn đảm bảo rằng mình không gạt bỏ những người bạn quan tâm.

So for this I want you to find one person that you care about and ask them, in the last 30 days, have I been present enough for you?

Vì vậy, đối với điều này, tôi muốn bạn tìm một người mà bạn quan tâm và hỏi họ, trong 30 ngày qua, tôi đã đủ hiện diện vì bạn chưa?

Chúng tôi hy vọng sẽ nhận được câu trả lời "có" cho cả hai.

Nhưng nếu không, thì cũng không sao.

These aren't meant to be questions to add shame or discouragement to an already overloaded life.

Đây không phải là những câu hỏi để thêm sự xấu hổ hay nản lòng vào một cuộc sống vốn đã quá tải.

Cách giảm căng thẳng mà không hy sinh thành công | Erika Coleman | TEDxOneonta (How to reduce stress without sacrificing success | Erika Coleman | TEDxOneonta)

Subtitles ListPlay Video

Cách giảm căng thẳng mà không hy sinh thành công | Erika Coleman | TEDxOneonta (How to reduce stress without sacrificing success | Erika Coleman | TEDxOneonta)

overwhelmed

prioritize

presence

treat