Name: Cùng nói về thói quen lành mạnh – Luyện nghe tiếng Anh cho trình độ B1 (Let’s Talk About Healthy Habits – English Listening Practice for B1 Learners)
Uploaded: 2026-02-22T15:11:11.000Z
Duration: 15 min 5 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Hello and welcome back to Speak Power Daily.

Xin chào và chào mừng trở lại với Speak Power Daily.

I am Charlotte and I am so happy to have you here today.

Tôi là Charlotte và tôi rất vui được có bạn ở đây hôm nay.

In this episode we are going to talk about something very important and very helpful for your life and your English healthy habits.

Trong tập này, chúng ta sẽ nói về một điều rất quan trọng và rất hữu ích cho cuộc sống và thói quen tiếng Anh lành mạnh của bạn.

But do not worry, this is not a science class.

Nhưng đừng lo, đây không phải là một lớp học khoa học.

We are going to talk about real habits, real routines and how small choices can make a big difference in your life.

Chúng ta sẽ nói về những thói quen thực tế, những lịch trình thực tế và cách những lựa chọn nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.

Also, as you listen, you will be improving your English naturally.

Ngoài ra, khi bạn nghe, bạn sẽ cải thiện tiếng Anh của mình một cách tự nhiên.

This episode is designed for B1 learners so I will speak clearly, slowly and with useful expressions.

Tập này được thiết kế cho người học trình độ B1 nên tôi sẽ nói rõ ràng, chậm rãi và với những cách diễn đạt hữu ích.

Morning routines and starting the day right.

Các thói quen buổi sáng và bắt đầu ngày mới đúng cách.

I believe the way you start your day can shape your whole day.

Tôi tin rằng cách bạn bắt đầu ngày mới có thể định hình cả ngày của bạn.

That is why my healthy habits begin in the morning.

Đó là lý do tại sao những thói quen lành mạnh của tôi bắt đầu vào buổi sáng.

Every morning I wake up at 6.30am I do not check my phone right away.

Mỗi sáng tôi thức dậy lúc 6 giờ 30 phút, tôi không kiểm tra điện thoại ngay.

Instead I take a few deep breaths and stretch my body.

Thay vào đó, tôi hít thở sâu vài lần và vươn vai.

This helps me feel more present and relaxed.

Điều này giúp tôi cảm thấy hiện tại và thư giãn hơn.

Sau đó tôi uống một cốc nước.

It is simple but it wakes me up more than coffee.

Nó đơn giản nhưng nó giúp tôi tỉnh táo hơn cả cà phê.

After that I go for a short walk outside, just 10 or 15 minutes.

Sau đó tôi đi dạo một đoạn ngắn ngoài trời, chỉ khoảng 10 hoặc 15 phút.

Tôi không chạy hay tập thể dục nặng.

I just walk, look at the sky, breathe fresh air and sometimes listen to soft music or a podcast.

Tôi chỉ đi bộ, ngắm trời, hít thở không khí trong lành và đôi khi nghe nhạc nhẹ hoặc podcast.

When I come back, I eat a light breakfast, usually something like oatmeal with fruit or a smoothie.

Khi về nhà, tôi ăn sáng nhẹ, thường là yến mạch với trái cây hoặc sinh tố.

I try to avoid too much sugar in the morning because it makes me feel tired later.

Tôi cố gắng tránh ăn quá nhiều đường vào buổi sáng vì nó khiến tôi mệt mỏi sau đó.

Taking Care of the Mind Healthy habits are not just about the body, they are also about the mind.

Chăm sóc tâm trí Những thói quen lành mạnh không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho cả tâm trí.

One thing I try to do every day is take 10 minutes of silence.

Một điều tôi cố gắng làm mỗi ngày là dành 10 phút tĩnh lặng.

Một số người gọi đó là thiền định, nhưng

you do not need to sit in a special way or close your eyes.

bạn không cần phải ngồi theo một tư thế đặc biệt hay nhắm mắt.

For me, it just means turning off distractions and breathing slowly.

Đối với tôi, nó chỉ đơn giản là tắt hết phiền nhiễu và thở chậm lại.

Tôi làm điều này trước khi bắt đầu công việc.

Nó giúp tôi cảm thấy tập trung và bình tĩnh hơn.

I can make better decisions during the day and I feel more patient with people.

Tôi có thể đưa ra quyết định tốt hơn trong ngày và tôi cảm thấy kiên nhẫn hơn với mọi người.

I think this is one of the most powerful habits I have added to my life.

Tôi nghĩ đây là một trong những thói quen mạnh mẽ nhất mà tôi đã thêm vào cuộc sống của mình.

Another habit that helps my mind is reading.

Một thói quen khác giúp ích cho tâm trí tôi là đọc sách.

I read for 15 to 20 minutes a day, usually in the evening, not on my phone.

Tôi đọc 15 đến 20 phút mỗi ngày, thường là vào buổi tối, không dùng điện thoại.

Tôi thích sách giấy hoặc máy đọc sách điện tử hơn.

I often read stories, self improvement books, or simple novels in other languages.

Tôi thường đọc truyện, sách phát triển bản thân, hoặc tiểu thuyết đơn giản bằng các ngôn ngữ khác.

Reading helps me relax and also improves my vocabulary.

Đọc sách giúp tôi thư giãn và cũng cải thiện vốn từ vựng của tôi.

Eating well without complicating life Let us talk about food.

Ăn uống lành mạnh mà không làm phức tạp cuộc sống Chúng ta hãy nói về đồ ăn.

Healthy eating is one of the most important habits, but also one of the most misunderstood.

Ăn uống lành mạnh là một trong những thói quen quan trọng nhất, nhưng cũng là một trong những thói quen bị hiểu lầm nhiều nhất.

Many people think that eating healthy means following a strict diet or counting every calorie.

Nhiều người nghĩ rằng ăn uống lành mạnh có nghĩa là tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc đếm từng calo.

But for me, healthy eating is more about balance and consistency.

Nhưng đối với tôi, ăn uống lành mạnh thiên về sự cân bằng và bền vững hơn.

I try to eat mostly whole foods, fruits, vegetables, grains and proteins like eggs, beans or chicken.

Tôi cố gắng ăn chủ yếu thực phẩm nguyên chất, trái cây, rau củ, ngũ cốc và protein như trứng, đậu hoặc thịt gà.

I do not follow a specific diet, but I try to listen to my body.

Tôi không theo một chế độ ăn kiêng cụ thể nào, nhưng tôi cố gắng lắng nghe cơ thể mình.

I also drink plenty of water during the day.

Tôi cũng uống nhiều nước trong ngày.

I carry a bottle with me almost everywhere, at home, in the office, and even when I travel.

Tôi mang theo chai nước bên mình hầu như mọi lúc mọi nơi, ở nhà, ở văn phòng, và cả khi đi du lịch.

Staying hydrated helps me feel more alert and less tired.

Giữ đủ nước giúp tôi cảm thấy tỉnh táo hơn và bớt mệt mỏi.

Of course, I still enjoy a treat now and then.

Tất nhiên, thỉnh thoảng tôi vẫn thưởng thức đồ ăn vặt.

A piece of chocolate or a slice of cake on special occasions is totally fine.

Một miếng sô cô la hay một lát bánh trong những dịp đặc biệt thì hoàn toàn ổn.

Thói quen lành mạnh không phải là sự hoàn hảo.

I do not punish myself if I eat something unhealthy.

Tôi không tự trách mình nếu ăn thứ gì đó không lành mạnh.

I just try to make better choices most of the time.

Tôi chỉ cố gắng đưa ra lựa chọn tốt hơn hầu hết thời gian.

Moving your body daily Some people love going to the gym, others do not.

Vận động cơ thể hàng ngày Một số người thích đến phòng gym, một số khác thì không.

I think the important thing is not how you move, but that you move.

Tôi nghĩ điều quan trọng không phải là bạn vận động như thế nào, mà là bạn có vận động.

For me, movement is part of my everyday routine.

Đối với tôi, vận động là một phần trong thói quen hàng ngày của tôi.

I do not exercise for hours, but I do something active every day.

Tôi không tập luyện hàng giờ, nhưng tôi làm điều gì đó năng động mỗi ngày.

Other days I do light stretching or short online workouts.

Những ngày khác tôi tập giãn cơ nhẹ hoặc các bài tập online ngắn.

And when I have more time, I like to dance in my room with music I love.

Và khi có nhiều thời gian hơn, tôi thích nhảy trong phòng với nhạc mình yêu thích.

Nó rất vui và giúp tâm trạng tôi tốt lên ngay lập tức.

Tôi cũng cố gắng không ngồi quá lâu.

When I work from home, I set a timer to stand up every hour.

Khi làm việc tại nhà, tôi đặt hẹn giờ để đứng dậy mỗi giờ.

I walk around, stretch, or even do a few squats.

Tôi đi lại, giãn cơ, hoặc thậm chí thực hiện vài động tác squat.

These small habits may not seem important, but they add up.

Những thói quen nhỏ này có vẻ không quan trọng, nhưng chúng tích lũy lại.

They keep my body flexible and my mind clear.

Chúng giúp cơ thể tôi dẻo dai và đầu óc tôi minh mẫn.

If you do not enjoy traditional exercise, that is okay.

Nếu bạn không thích tập thể dục truyền thống, thì cũng không sao cả.

Find something that feels good for you, maybe swimming, gardening or playing with your kids.

Hãy tìm thứ gì đó bạn cảm thấy thoải mái, có thể là bơi lội, làm vườn hoặc chơi với con cái.

The goal is to stay active, not to suffer.

Mục tiêu là giữ cho cơ thể năng động, chứ không phải chịu đựng.

Creating Balance with Technology now let's talk about something that affects all of technology.

Tạo sự cân bằng với công nghệ, giờ chúng ta hãy nói về một thứ ảnh hưởng đến tất cả công nghệ.

I use my phone, computer and TV every day.

Tôi dùng điện thoại, máy tính và TV mỗi ngày.

technology can be helpful, but it can also become a problem if we use it too much.

công nghệ có thể hữu ích, nhưng nó cũng có thể trở thành vấn đề nếu chúng ta lạm dụng.

That is why I have created a habit of digital balance.

Đó là lý do tại sao tôi đã tạo cho mình thói quen cân bằng kỹ thuật số.

For example, I do not check my phone during meals.

Ví dụ, tôi không kiểm tra điện thoại trong bữa ăn.

I also avoid screens at least 30 minutes before bedtime.

Tôi cũng tránh xa màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Instead, I listen to music or read something simple to help my mind relax.

Thay vào đó, tôi nghe nhạc hoặc đọc một thứ gì đó đơn giản để giúp tâm trí thư giãn.

Another habit that helps me is turning off notifications.

Một thói quen khác giúp tôi là tắt thông báo.

I used to get alerts from every app, messages, news, social media, and it was very distracting.

Tôi từng nhận cảnh báo từ mọi ứng dụng, tin nhắn, tin tức, mạng xã hội, và điều đó rất gây xao nhãng.

Now I only keep the important ones like calls or work messages.

Giờ tôi chỉ giữ lại những cái quan trọng như cuộc gọi hoặc tin nhắn công việc thôi.

This helps me stay focused and present in real life.

Điều này giúp tôi tập trung và sống trọn vẹn trong cuộc sống thực.

I also try to take one day a week, usually Sunday, to reduce my screen time.

Tôi cũng cố gắng dành một ngày mỗi tuần, thường là Chủ Nhật, để giảm thời gian sử dụng màn hình.

I spend more time outdoors with friends or family or just enjoying quiet time.

Tôi dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời với bạn bè hoặc gia đình hoặc đơn giản là tận hưởng khoảng thời gian yên tĩnh.

It gives my brain a break and helps me feel more connected to the real world.

Việc này giúp bộ não tôi được nghỉ ngơi và giúp tôi cảm thấy kết nối hơn với thế giới thực.

Putting it all together when people ask me how I stay Healthy.

Khi mọi người hỏi tôi làm thế nào để khỏe mạnh, tôi luôn trả lời thế này.

I do my best every day and I keep it simple.

Tôi cố gắng hết sức mỗi ngày và giữ mọi thứ đơn giản.

You do not need a perfect routine to be healthy.

Bạn không cần một lịch trình hoàn hảo để khỏe mạnh.

You just need to take small, consistent steps.

Bạn chỉ cần thực hiện những bước nhỏ, đều đặn.

Maybe you start with one glass of water in the morning or five minutes of walking or turning off your phone for one hour a day.

Có thể bạn bắt đầu bằng một ly nước vào buổi sáng hoặc đi bộ năm phút hoặc tắt điện thoại một giờ mỗi ngày.

Những thay đổi nhỏ dẫn đến kết quả lớn.

And when you feel better, everything in your life improves.

Và khi bạn cảm thấy tốt hơn, mọi thứ trong cuộc sống của bạn đều cải thiện.

Your energy, your relationships, even your English.

Năng lượng của bạn, các mối quan hệ của bạn, ngay cả tiếng Anh của bạn.

The power of rest and good sleep now let us talk about one of the most underrated healthy habits.

Sức mạnh của sự nghỉ ngơi và giấc ngủ ngon, giờ chúng ta hãy nói về một trong những thói quen lành mạnh bị đánh giá thấp nhất.

Many people think that being healthy means always being active, always doing something.

Nhiều người nghĩ rằng khỏe mạnh có nghĩa là luôn năng động, luôn làm điều gì đó.

Nhưng nghỉ ngơi cũng quan trọng như hành động.

Your body and your mind need time to recover.

Cơ thể và tâm trí của bạn cần thời gian để phục hồi.

Subtitles ListPlay Video

Cùng nói về thói quen lành mạnh – Luyện nghe tiếng Anh cho trình độ B1 (Let’s Talk About Healthy Habits – English Listening Practice for B1 Learners)

episode

present

stretch

deserve