Name: Điều gì đã xảy ra khi tôi bắt đầu đo lường cuộc sống của mình mỗi ngày | Chris Musser | TED (What Happened When I Started Measuring My Life Every Day | Chris Musser | TED)
Uploaded: 2026-02-28T21:41:27.000Z
Duration: 10 min 27 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

If you use a wearable Fitbit or a Apple watch, track your health.

Nếu bạn dùng thiết bị đeo Fitbit hoặc Apple watch, hãy theo dõi sức khỏe của mình.

So my question for us today, for you, but

Vậy câu hỏi của tôi dành cho chúng ta hôm nay, dành cho bạn, nhưng

also the non wearables, is, what if we expanded from not just measuring our health, but

cũng dành cho những người không dùng thiết bị đeo, là, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta mở rộng từ việc chỉ đo lường sức khỏe của mình, mà còn

to measuring all the important parts of our lives?

để đo lường tất cả các khía cạnh quan trọng trong cuộc sống của chúng ta?

So this really started for me right after I turned 25, and

Vậy điều này thực sự bắt đầu với tôi ngay sau khi tôi bước sang tuổi 25, và

I started to wake up in the middle of the night pretty consistently with these panics a lot of folks wake up with to do lists bouncing through their minds.

Tôi bắt đầu thức giấc giữa đêm với những cơn hoảng loạn mà nhiều người cũng gặp phải, với những danh sách việc cần làm cứ luẩn quẩn trong đầu.

A lot of you, maybe some of you, I had to do lists.

Nhiều người trong số các bạn, có lẽ một vài người, tôi có những danh sách việc cần làm.

Nhưng tôi cũng có một danh sách những điều cần phải trở thành rất quan trọng.

Thực sự chỉ là, liệu tôi có trở thành một người đàn ông tốt không?

Liệu tôi có sống một cuộc đời tốt đẹp không?

And I'm a pretty insecure guy generally, but I have this thing.

Và nhìn chung tôi là một người khá tự ti, nhưng tôi có điều này.

I have one of those extremely encouraging moms, which maybe some of you have.

Tôi có một trong những người mẹ cực kỳ động viên, có lẽ một vài bạn cũng có.

Mẹ tôi có lẽ còn động viên hơn nữa.

And so with her voice in my mind, I would basically answer the question, yeah, I am going to live a good life.

Và vì vậy, với giọng nói của mẹ trong đầu, tôi về cơ bản sẽ trả lời câu hỏi, vâng, tôi sẽ sống một cuộc đời tốt đẹp.

Thực tế, có lẽ mẹ tôi đã đúng.

Tôi sẽ thay đổi cuộc sống của hàng triệu người.

Có lẽ tôi sẽ trở thành tổng thống.

So I had this narrative from 25 to about 33, and

Thế là tôi có câu chuyện này từ năm 25 đến khoảng 33 tuổi, và

then I hit 33, and I haven't changed that many lives.

rồi tôi bước sang tuổi 33, và tôi đã không thay đổi được nhiều cuộc sống đến vậy.

And I find out one day that Bill Clinton was already a governor by 33, which to most of you is no big deal.

Và rồi một ngày tôi phát hiện ra Bill Clinton đã là thống đốc từ năm 33 tuổi, điều này với hầu hết các bạn thì không có gì to tát.

Điều đó đã khiến tôi suy sụp.

I think what happened is it kind of shattered this sort of mom induced megalomania I had.

Tôi nghĩ điều đã xảy ra là nó đã phá tan cái sự ảo tưởng vĩ đại do mẹ tôi gây ra mà tôi có.

And it made me take an actual look at my life.

Và nó khiến tôi nhìn nhận nghiêm túc về cuộc đời mình.

Và thế là tôi nhìn vào sự nghiệp của mình.

Nhưng còn tình bạn của tôi thì sao?

Còn những đóng góp của tôi cho xã hội thì sao?

And honestly, I looked and I was fine, but I wasn't thriving.

Và thật lòng mà nói, tôi nhìn lại và thấy mình ổn, nhưng không hề phát triển.

Và rồi điều đó chợt lóe lên trong đầu tôi.

You know, Chris, a lot of people don't live good lives.

Bạn biết đấy, Chris, nhiều người không sống một cuộc đời tốt đẹp.

Why do you think you would automatically be any different?

Tại sao bạn lại nghĩ mình sẽ tự động khác biệt?

What if I wake up in 50 years and I discover I have not become the man I wanted to be?

Điều gì sẽ xảy ra nếu 50 năm nữa tôi thức dậy và phát hiện ra mình đã không trở thành người đàn ông tôi muốn trở thành?

I'm guessing some of you have similar thoughts.

Tôi đoán là một số bạn cũng có những suy nghĩ tương tự.

Because Gallup tells us that only 33% of us are thriving in life.

Bởi vì Gallup cho chúng ta biết rằng chỉ có 33% chúng ta đang phát triển trong cuộc sống.

So if you're in the other 66% like me, how do we get into the 33%?

Vậy nếu bạn thuộc 66% còn lại giống tôi, làm thế nào để chúng ta lọt vào nhóm 33%?

Bây giờ, tôi là một chuyên gia tư vấn quản lý.

And so there's one thing that we love and believe deeply.

Và có một điều mà chúng tôi yêu thích và tin tưởng sâu sắc.

Những gì được đo lường thì sẽ được quản lý.

Nào mọi người, các bạn biết điều này mà.

50% of us use Wearables to measure our health, to presumably manage it.

50% chúng ta sử dụng thiết bị đeo để đo lường sức khỏe của mình, để có lẽ là quản lý nó.

But I couldn't find anything like that to measure all the dimensions that mattered in life.

Nhưng tôi không tìm thấy bất cứ thứ gì tương tự để đo lường tất cả các khía cạnh quan trọng trong cuộc sống.

So I created this super simple, kind of clunky Excel tracker that I use.

Nên tôi đã tạo ra một bảng theo dõi Excel siêu đơn giản, hơi cồng kềnh mà tôi dùng.

So the first step was to identify the dimensions of a good life.

Vì vậy, bước đầu tiên là xác định các khía cạnh của một cuộc sống tốt đẹp.

Nên tôi bắt đầu với đức tin của mình, nhưng

then I brought in insights from the thinkers who've studied this stuff.

rồi tôi đưa vào những hiểu biết từ các nhà tư tưởng đã nghiên cứu về vấn đề này.

So from Aristotle, to the thing called the Harvard Happiness Study, to Martin Seligman's positive Psychology, to Clayton Christensen's how will you measure your life?

Từ Aristotle, đến nghiên cứu Harvard về Hạnh phúc, đến Tâm lý học Tích cực của Martin Seligman, đến cuốn "Bạn sẽ đo lường cuộc sống của mình như thế nào?" của Clayton Christensen.

To my professor Arthur Brooks's research on happiness, to this global flourishing study and this cool article by my colleagues at BCG called Strategize youe Life.

Đến nghiên cứu về hạnh phúc của giáo sư Arthur Brooks, đến nghiên cứu về sự phát triển toàn cầu này và bài báo thú vị của các đồng nghiệp tại BCG có tên "Strategize your Life".

And so I landed on these nine dimensions of the good life.

Và vì vậy, tôi đã chốt lại chín khía cạnh của cuộc sống tốt đẹp này.

For me, you're seeing these and you're like, pretty obvious, right?

Đối với tôi, bạn nhìn thấy những điều này và bạn kiểu, khá hiển nhiên, đúng không?

Which is kind of the point because from the ancients to the moderns, these ingredients have been remarkably consistent.

Đó cũng là ý đồ vì từ thời cổ đại đến nay, những yếu tố này đã nhất quán đáng kể.

I had the privilege of working for Gallup for a few years, if you know them.

Tôi đã có vinh dự làm việc cho Gallup vài năm, nếu bạn biết họ.

And so I have this nerdy thing where I love building surveys.

Và vì vậy tôi có cái sở thích hơi "nerd" này là thích xây dựng các bài khảo sát.

So I turned these nine dimensions into kind of a 20ish question survey that I answer pretty much every day.

Vì vậy, tôi đã biến chín khía cạnh này thành một bài khảo sát khoảng 20 câu hỏi mà tôi trả lời gần như mỗi ngày.

Now these are the questions I have a few others I answer weekly, like contribution to society.

Bây giờ đây là những câu hỏi, tôi có vài câu khác trả lời hàng tuần, như đóng góp cho xã hội.

Đó là kiểu việc làm hàng tuần của tôi.

But these to me basically are the picture of the good life to me.

Nhưng đối với tôi, về cơ bản đây là bức tranh về cuộc sống tốt đẹp.

And so for the past 18 months, I've essentially answered these questions every day.

Và thế là trong suốt 18 tháng qua, tôi về cơ bản đã trả lời những câu hỏi này mỗi ngày.

I do it at 9pm on my couch, on my phone, and it literally takes me 90 seconds.

Tôi làm điều đó lúc 9 giờ tối trên ghế sofa, bằng điện thoại, và nó chỉ mất đúng 90 giây.

But folks, this has been a total game changer for me.

Nhưng mọi người ơi, điều này đã thay đổi hoàn toàn cuộc chơi đối với tôi.

My therapists have told me I have multiple therapists simultaneously, which I hear is not best practice.

Các nhà trị liệu của tôi nói rằng tôi có nhiều nhà trị liệu cùng lúc, mà tôi nghe nói thì đó không phải là cách làm tốt nhất.

But here's what they agree on, which is I have a lot of cognitive distortions.

Nhưng đây là điều họ đồng ý, đó là tôi có rất nhiều sai lệch nhận thức.

Vậy nên các bạn biết những thứ này rồi đúng không?

Some of you have them and you're like, yeah, I got some of those too.

Một số bạn có chúng và các bạn kiểu, ừm, tôi cũng có vài cái đó.

Vậy nên đây là những thứ như là tất cả hoặc không có gì.

Thinking, catastrophizing, overgeneralizing, right?

Suy nghĩ, thảm họa hóa, khái quát hóa quá mức, đúng không?

Like when you pop up the news and you discover the sky is falling.

Kiểu như khi bạn bật tin tức lên và phát hiện ra bầu trời đang sụp đổ.

Đối với tôi, tôi đã có cái này.

I was prepping this TED Talk a month ago and I was already in pretty good shape, I thought.

Tôi đang chuẩn bị bài TED Talk này một tháng trước và tôi nghĩ mình đã khá ổn rồi.

And so I sent a recording of myself to some mentors and I said, you know, love some feedback.

Thế nên tôi đã gửi bản ghi âm của mình cho một vài người cố vấn và nói, các bạn biết đấy, tôi muốn nhận được phản hồi.

You know, I was asking for like positive feedback.

Các bạn biết đấy, tôi đang xin kiểu phản hồi tích cực.

But then two of them responded pretty quickly and they Said Chris, thanks.

Nhưng rồi hai người trong số họ phản hồi khá nhanh và họ nói Chris, cảm ơn.

Và thế là chúng tôi đã nói chuyện.

And both of them told me, I kid you not, without consulting with each other.

Và cả hai người họ đều nói với tôi, tôi không đùa đâu, mà không hề bàn bạc với nhau.

it was a little bit dramatic and at the same time, somehow a little bit flat, which, if you're like me, that sent me spiraling.

nó hơi kịch tính và cùng lúc, bằng cách nào đó lại hơi nhạt nhẽo, điều này, nếu bạn giống tôi, đã khiến tôi suy sụp.

So what I did, I kid you, I went into a dark room in the office right after my calls, and

Vậy nên tôi đã làm, tôi thề với bạn, tôi vào một căn phòng tối trong văn phòng ngay sau các cuộc gọi của mình, và

I pulled out my phone and I journaled about all the ways in which I am defective across dimensions of life.

Tôi lấy điện thoại ra và viết nhật ký về tất cả những cách mà tôi thiếu sót trên các khía cạnh của cuộc sống.

Vậy, vâng, diễn giả trước công chúng, rõ ràng là tệ.

Điều gì đã xảy ra khi tôi bắt đầu đo lường cuộc sống của mình mỗi ngày | Chris Musser | TED (What Happened When I Started Measuring My Life Every Day | Chris Musser | TED)

Subtitles ListPlay Video

Điều gì đã xảy ra khi tôi bắt đầu đo lường cuộc sống của mình mỗi ngày | Chris Musser | TED (What Happened When I Started Measuring My Life Every Day | Chris Musser | TED)

cognitive

sort

discipline

tough