Name: Quá nhiều cân nặng = Đau khớp (Ngay cả cơ bắp) | Dorian Yates & Andrew Huberman (Too Much Weight = Joint Pain (Even Muscle)| Dorian Yates & Andrew Huberman)
Uploaded: 2026-03-04T21:41:28.000Z
Duration: 9 min 24 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

If you're carrying a lot of weight when you get older, even if it's muscle, I don't think it's ideal.

Nếu bạn mang quá nhiều cân nặng khi về già, ngay cả khi đó là cơ bắp, tôi không nghĩ điều đó là lý tưởng.

The new nutrition guidelines for the US just came out today.

Các hướng dẫn dinh dưỡng mới cho Hoa Kỳ vừa được công bố hôm nay.

They basically inverted the food pyramid.

Về cơ bản, họ đã đảo ngược kim tự tháp thực phẩm.

Limited amount of grains, fruits, vegetables, meat, eggs.

Lượng ngũ cốc, trái cây, rau củ, thịt, trứng hạn chế.

You know, it's funny, it's basically what has been talked about in the fitness bodybuilding community for a very long time.

Bạn biết đấy, thật buồn cười, về cơ bản đó là những gì đã được nói trong cộng đồng thể dục thể hình từ rất lâu rồi.

I mean, it's so funny because now everyone's like, oh, you know, this is so outrageous.

Ý tôi là, thật buồn cười vì bây giờ mọi người đều nói, ồ, bạn biết đấy, điều này thật quá đáng.

But that was pulled from the sport that you're describing.

Nhưng điều đó đã được rút ra từ môn thể thao mà bạn đang mô tả.

So for people who might not be familiar with the names, because our listenership is broad, I think it's important for people to understand how something like fitness or health progresses.

Vì vậy, đối với những người có thể không quen thuộc với các thuật ngữ, vì thính giả của chúng ta rất đa dạng, tôi nghĩ điều quan trọng là mọi người phải hiểu làm thế nào mà một thứ gì đó như thể dục hoặc sức khỏe lại tiến triển.

It pulls these things from the pioneers that were willing to frankly go pioneer how it's done.

Nó rút ra những điều này từ những người tiên phong sẵn sàng tiên phong về cách thực hiện.

It doesn't come from university studies and I say that as a university professor, it comes from the real world and then back through.

Nó không đến từ các nghiên cứu đại học và tôi nói điều đó với tư cách là một giáo sư đại học, nó đến từ thế giới thực và sau đó quay trở lại.

Chúng ta có lẽ đã đi trước 20 năm.

I mean, I don't know about the US but I went to a conference in London and it was a National Health Service.

Ý tôi là, tôi không biết về Mỹ nhưng tôi đã đến một hội nghị ở London và đó là Dịch vụ Y tế Quốc gia.

How they're now going to study more nutrition because in their five or six years they do, they do two hours study on nutrition, which is like, I mean, you can't even get high school level understanding in two hours.

Làm thế nào mà bây giờ họ sẽ nghiên cứu thêm về dinh dưỡng vì trong năm hoặc sáu năm học của họ, họ chỉ học hai giờ về dinh dưỡng, điều đó giống như, ý tôi là, bạn thậm chí không thể có được hiểu biết ở cấp trung học phổ thông trong hai giờ.

So I was pleased to hear that now they're, you know, they're going to look at nutrition as part of the health thing.

Vì vậy, tôi rất vui khi nghe rằng bây giờ họ, bạn biết đấy, họ sẽ xem dinh dưỡng là một phần của vấn đề sức khỏe.

But it was funny because they were promoting a plant based diet.

Nhưng thật buồn cười vì họ đang quảng bá chế độ ăn thực vật.

But you know, unfortunately it's going to lack this and this and this.

Nhưng bạn biết đấy, thật không may là nó sẽ thiếu cái này, cái này và cái này.

So we need to reinforce it with supplements.

Vì vậy, chúng ta cần bổ sung nó bằng thực phẩm bổ sung.

Tất cả đều nằm trong chế độ ăn dựa trên động vật.

But that raises cholesterol, so that's bad.

Nhưng điều đó làm tăng cholesterol, nên đó là điều tồi tệ.

But we'll have a very deficient diet and have to supplement it.

Nhưng chúng ta sẽ có một chế độ ăn rất thiếu hụt và phải bổ sung.

I felt like wouldn't it be better just to take the diet that has the nutrients in the first place?

Tôi cảm thấy liệu có tốt hơn không nếu chỉ cần áp dụng chế độ ăn có đủ dinh dưỡng ngay từ đầu?

So I see competitive bodybuilding is like the peak of an iceberg.

Vì vậy, tôi thấy thể hình thi đấu giống như đỉnh của một tảng băng trôi.

You know, it's an extreme, it's right at the top.

Bạn biết đấy, đó là một cực đoan, nó ở ngay trên đỉnh.

But the basic things that we learn can apply to somebody that wants to improve their health.

Nhưng những điều cơ bản mà chúng ta học được có thể áp dụng cho người muốn cải thiện sức khỏe.

So at an extreme level, we could say maybe it's unhealthy, but

Vì vậy, ở mức độ cực đoan, chúng ta có thể nói có lẽ nó không lành mạnh, nhưng

if you take the basic principles, it can be very healthy.

nếu bạn nắm vững các nguyên tắc cơ bản, nó có thể rất lành mạnh.

Having your hormones in the correct place, building muscle mass.

Giữ cho hormone của bạn ở đúng vị trí, xây dựng khối lượng cơ bắp.

There's incredible things that you can do for your health and you won't be needing to rely on medications to control your blood sugar and your blood pressure and whatever else Your body can do it itself.

Có những điều tuyệt vời bạn có thể làm cho sức khỏe của mình và bạn sẽ không cần phải dựa vào thuốc để kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp của bạn cũng như bất cứ điều gì khác. Cơ thể bạn có thể tự làm được.

You know, it wasn't really anything to do with health.

Bạn biết đấy, nó thực sự không liên quan gì đến sức khỏe cả.

I mean, it's not at competitive level, let's say maybe it could be, but

Ý tôi là, nó không ở cấp độ cạnh tranh, hãy nói rằng có lẽ nó có thể, nhưng

Nhưng tôi thích tập luyện, bạn ơi.

I could hike, I could ride a bike, do Pilates.

Tôi có thể đi bộ đường dài, tôi có thể đi xe đạp, tập Pilates.

I could do yoga, you know, done boxing, done loads of things.

Tôi có thể tập yoga, bạn biết đấy, đã từng tập boxing, đã làm rất nhiều thứ.

But I just like to exercise, and I like to feel good.

Nhưng tôi chỉ thích tập thể dục, và tôi thích cảm thấy khỏe khoắn.

Và nó không còn mang tính cạnh tranh nữa.

It's like, this is my vehicle that I've got to experience life in a physical reality.

Giống như, đây là phương tiện để tôi trải nghiệm cuộc sống trong thực tế thể chất.

If this isn't working well, I'm not gonna have much fun.

Nếu nó không hoạt động tốt, tôi sẽ không có nhiều niềm vui.

I'm not gonna have a good quality of life.

Tôi sẽ không có chất lượng cuộc sống tốt.

And what do I want for the next, you know, however long?

Và tôi muốn gì cho khoảng thời gian tiếp theo, bạn biết đấy?

Tôi muốn mình có thể vận động.

I want to be able to do these things that I love to do, and

Tôi muốn có thể làm những điều mình yêu thích, và

I want to be around and be healthy for my kids.

Tôi muốn khỏe mạnh để ở bên các con.

Và tôi chỉ thích tập thể dục thôi, bạn ạ.

I do something every day, different things.

Mỗi ngày tôi làm một việc gì đó, những việc khác nhau.

I do that maybe a couple of times a week, Moderate weights, because I don't want to.

Tôi làm điều đó có lẽ vài lần một tuần, tạ vừa phải, vì tôi không muốn.

I got a torn bicep on this side, a torn tricep tendon, and some shoulder issues.

Tôi bị rách cơ nhị đầu bên này, gân cơ tam đầu bị rách và một số vấn đề về vai.

Tôi không bị đau hay gì cả, nhưng

it's just mechanically, my right side is stronger than my left side.

chỉ là về mặt cơ học, bên phải của tôi khỏe hơn bên trái.

Trông bạn săn chắc và khỏe mạnh.

Tôi không tập quá nặng với tạ.

Và bạn vẫn giữ được chiều cao của mình.

You know, a lot of people who don't train, I didn't keep my height.

Bạn biết đấy, nhiều người không tập luyện, tôi đã không giữ được chiều cao của mình.

I posted about a month ago, six weeks on my page, just teasing people because I went to get some arthritics in my shoes, you know?

Tôi đã đăng bài khoảng một tháng trước, sáu tuần trên trang của tôi, chỉ để trêu mọi người vì tôi đi lấy một ít thuốc trị viêm khớp cho giày của mình, bạn biết đấy?

And the guy's got the measuring thing, so I just stood on it and said, you're 183.

Và anh chàng có cái thước đo, nên tôi chỉ đứng lên đó và nói, bạn cao 183.

Vậy là xương của tôi có phát triển không?

Walked in thinking maybe people usually lose a little bit of height unless they train real hard and they make sure to take good care of themselves.

Tôi bước vào nghĩ rằng mọi người thường giảm chiều cao trừ khi họ tập luyện rất chăm chỉ và đảm bảo chăm sóc bản thân thật tốt.

Because I've been doing Pilates and functional training and resetting the shoulders back My posture is much better, so I'm standing straighter, which gives me an extra inch of height.

Vì tôi đã tập Pilates và tập luyện chức năng, điều chỉnh lại vai. Tư thế của tôi tốt hơn nhiều, nên tôi đứng thẳng hơn, giúp tôi cao thêm một inch.

No, I haven't taken huge amounts of growth hormone and suddenly grew when I was 60 years old.

Không, tôi không dùng một lượng lớn hormone tăng trưởng và đột nhiên cao lên khi 60 tuổi.

It's just my posture and the way I stand, there's less curvature shoulder there, so you lose a bit of height.

Đó chỉ là tư thế và cách tôi đứng, vai bớt cong hơn, nên bạn mất đi một chút chiều cao.

Because when you lift and your pecs get bigger and lat, your shoulders rotate forward.

Bởi vì khi bạn nâng tạ và cơ ngực cùng cơ xô to ra, vai bạn sẽ xoay về phía trước.

You're trying to hunch forward so you're sitting a little bit lower.

Bạn cố gắng gù lưng về phía trước nên bạn ngồi thấp hơn một chút.

I didn't even know I was, like, measuring myself.

Tôi thậm chí còn không biết là mình đang tự đo lường.

That's just because I'm standing straighter and my shoulders are back.

Đó chỉ là vì tôi đứng thẳng hơn và vai tôi đã lùi về sau.

Và chúng ta gọi đó là "text neck kids".

Quá nhiều cân nặng = Đau khớp (Ngay cả cơ bắp) | Dorian Yates & Andrew Huberman (Too Much Weight = Joint Pain (Even Muscle)| Dorian Yates & Andrew Huberman)

Subtitles ListPlay Video

Quá nhiều cân nặng = Đau khớp (Ngay cả cơ bắp) | Dorian Yates & Andrew Huberman (Too Much Weight = Joint Pain (Even Muscle)| Dorian Yates & Andrew Huberman)

conscious

basically

extreme

reinforce