Name: Cách đối phó với việc suy nghĩ quá nhiều và lo lắng 😌 (How to deal with overthinking & worrying 😌)
Uploaded: 2026-03-09T20:44:31.000Z
Duration: 7 min 17 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

So I wanted to chat a little bit today about overthinking and worrying because I am a bit of an overthinker myself.

Hôm nay mình muốn trò chuyện một chút về overthinking và worrying vì bản thân mình cũng là một overthinker.

I make decisions all the time that I go back to.

Mình luôn đưa ra những quyết định rồi lại suy nghĩ lại về chúng.

And then I worry about certain things like my parents getting older and the fact that I'm not with them.

Và rồi mình lo lắng về những chuyện như bố mẹ mình già đi và việc mình không ở bên cạnh họ.

Mình lo lắng về đội ngũ pickup lines của chúng ta.

I wonder if they're kind of fulfilled and happy in what they're doing.

Mình tự hỏi liệu họ có cảm thấy fulfilled in the work và hạnh phúc với những gì họ đang làm không.

And I wonder if I'm being a good, you know, leader.

Và mình tự hỏi liệu mình có phải là một người lãnh đạo tốt không.

And then I wonder about and worry about you guys.

Rồi mình lại nghĩ và lo lắng cho các bạn.

Like, am I sharing information with you in a way that you find helpful and valuable, or am I potentially just wasting your time?

Kiểu như, mình có đang chia sẻ thông tin với các bạn theo cách mà các bạn thấy hữu ích và giá trị, hay mình đang lãng phí thời gian của các bạn?

And then I worry about the fact that I worry.

Và rồi mình lo lắng về việc mình hay lo lắng.

So as you can see, I kind of like overthink these things a lot.

Vậy là bạn thấy đấy, mình hay overthinking mấy chuyện này lắm.

And I wonder where it came from, because I don't think I was always this way.

Và mình tự hỏi nó đến từ đâu, vì mình không nghĩ mình luôn như vậy.

I think it's something that I've learned over time.

Mình nghĩ đó là thứ mình đã học được theo thời gian.

It kind of feels like a learned behavior, learned habit.

Nó giống như một learned behavior, learned habit vậy.

And I feel like if you can learn it, maybe you can unlearn it.

Và mình cảm thấy nếu bạn có thể học nó, có lẽ bạn có thể unlearn nó.

So that's what I was hoping to chat about a bit today.

Vậy nên đó là điều mình hy vọng sẽ trò chuyện một chút hôm nay.

Chuẩn bị tách trà của bạn đi nào.

I know worrying is just part of the human experience.

Mình biết worrying là một phần của human experience.

I think evolutionarily it was very protective in nature.

Mình nghĩ evolutionarily nó rất protective in nature.

We had to worry about finding food and shelter because it could mean the difference between life and death.

Chúng ta phải worrying về finding food and shelter vì nó có thể tạo ra sự khác biệt giữa life and death.

But now the things that we commonly worry about, or at least that I worry about, are a lot less life threatening.

Nhưng giờ đây, những thứ chúng ta thường worrying về, hoặc ít nhất là mình worrying về, ít mang tính life threatening hơn nhiều.

You know, we worry about, do I look good or am I fulfilled in the work that I do?

Bạn biết đấy, chúng ta worrying về việc mình có look good không, hay mình có fulfilled in the work mình làm không?

And I feel like for much of human history, or even if you were just to look at animals, when it comes to thinking and worrying, it seems like there is.

Và mình cảm thấy trong phần lớn human history, hoặc thậm chí nếu bạn nhìn động vật, khi nói đến thinking và worrying, dường như có một điều.

There's an onset of the worry, like something that causes it a trigger, and

Có một onset of the worry, giống như một thứ gì đó gây ra nó, một trigger, và

then there's an action and then there's a resolution.

rồi có một action và sau đó là một resolution.

So the worry itself is quite short lived because of the action.

Vì vậy, bản thân sự lo lắng khá short lived vì có action.

So, for example, you see a predator and then you run away and now you're safe, or at least you're safe for the time being.

Ví dụ, bạn thấy một kẻ săn mồi rồi bạn bỏ chạy và giờ bạn an toàn, hoặc ít nhất là bạn an toàn trong thời điểm đó.

But I feel like a lot of the things that we worry about in our modern age, they're about things that aren't necessarily resolvable right now.

Nhưng mình cảm thấy nhiều thứ chúng ta lo lắng trong thời đại hiện đại, chúng liên quan đến những thứ không nhất thiết phải giải quyết được ngay bây giờ.

They're about things that are either really far into the distant future and quite intangible, or things that are entirely out of our control, or they're about hypothetical things like, I don't know if you do this too, but

Chúng liên quan đến những thứ hoặc là ở rất xa trong tương lai và khá trừu tượng, hoặc là những thứ hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, hoặc là về những điều giả định như, mình không biết bạn có làm vậy không, nhưng

I feel like I make up these hypothetical scenarios in my mind all the time, and

mình cảm thấy mình luôn tự tạo ra những kịch bản giả định trong đầu, và

I once read somewhere my life is full of terrible things that never happened.

Mình từng đọc ở đâu đó rằng cuộc đời mình đầy rẫy những điều tồi tệ chưa từng xảy ra.

And that summarizes my overthinking in a nutshell.

Và điều đó tóm gọn lại về overthinking của mình.

And so, because these things aren't resolvable right now, the overthinking tends to linger.

Vì vậy, vì những điều này không thể giải quyết được ngay bây giờ, overthinking có xu hướng kéo dài.

And because there's no action, there's no resolution.

Và vì không có action, nên không có resolution.

And so we feel stuck in this very real and sometimes uncomfortable, just feelings of discomfort.

Và vì vậy, chúng ta cảm thấy mắc kẹt trong những cảm giác khó chịu, rất thật và đôi khi không thoải mái này.

A discomfort that I think stems from feelings of uncertainty.

Một sự khó chịu mà mình nghĩ là bắt nguồn từ cảm giác bất an.

You know, we're trying to control the uncontrollable, which is the unknown of the future.

Bạn biết đấy, chúng ta đang cố gắng kiểm soát những điều không thể kiểm soát, đó là sự vô định của tương lai.

And so I wonder too, sometimes, like, why?

Và vì vậy, đôi khi mình cũng tự hỏi, kiểu như, tại sao vậy?

Is it our way of emotionally, physically, psychologically preparing ourselves for fear, loss, and failure?

Đó có phải là cách chúng ta chuẩn bị cho nỗi sợ hãi, mất mát và thất bại về mặt cảm xúc, thể chất, tâm lý không?

Because if we've already dealt with these negative emotions, hypothetically, maybe if it happens in reality, we'll be better suited to deal with it.

Bởi vì nếu chúng ta đã đối mặt với những cảm xúc tiêu cực này, giả thuyết là, có lẽ nếu nó xảy ra trong thực tế, chúng ta sẽ phù hợp hơn để đối phó với nó.

But I think that's also the problem with overthinking is that because we're so stuck thinking about the future or something that we've done in the past, it really strips us and robs us of being here and kind of just being present right now and the things that are actually around us and the people that are around us.

Nhưng mình nghĩ đó cũng là vấn đề của overthinking, bởi vì chúng ta quá sa lầy vào việc suy nghĩ về tương lai hoặc điều gì đó đã làm trong quá khứ, nó thực sự làm chúng ta kiệt sức và cướp đi khả năng ở đây và chỉ đơn giản là hiện diện ngay bây giờ cũng n

And so what I've been trying to do is if I find myself in a cycle of overthinking and if I have the moment to kind of question it, like, is this something I have control over or not?

Và vì vậy, điều mình đang cố gắng làm là nếu mình thấy mình đang trong vòng lặp overthinking và nếu mình có khoảnh khắc để tự hỏi nó, kiểu như, đây có phải là thứ mình có thể kiểm soát hay không?

Those are the two options if it's something I don't have control over.

Đó là hai lựa chọn nếu đó là thứ mình không thể kiểm soát.

And I recognize that, like, for example, worrying about someone else's behavior or a decision I've already made, that's done and, you know, said and done, it's in the past.

Và mình nhận ra rằng, ví dụ, việc lo lắng về hành vi của người khác hoặc một quyết định mình đã đưa ra, điều đó đã xảy ra rồi, bạn biết đấy, đã nói và đã làm, nó đã ở trong quá khứ.

I recognize that there's no point in kind of just continuing to think about it.

Mình nhận ra rằng không có ích gì khi cứ tiếp tục suy nghĩ về nó.

So I try to distract myself and move on from it.

Vì vậy, mình cố gắng đánh lạc hướng bản thân và quên nó đi.

There's a Roman philosopher, Seneca, who once said, there are more things that frighten us than injure us.

Có một triết gia La Mã, Seneca, từng nói, có nhiều thứ làm chúng ta sợ hãi hơn là làm chúng ta bị tổn thương.

And we suffer more in imagination than in reality.

Và chúng ta đau khổ nhiều hơn trong tưởng tượng so với thực tế.

He also said, a man who suffers before it is necessary suffers more than is necessary.

Ông ấy cũng nói, một người đàn ông đau khổ trước khi cần thiết thì đau khổ nhiều hơn mức cần thiết.

Và điều đó thực sự đã ăn sâu vào mình.

And I try to always remind myself of that.

Và mình cố gắng luôn nhắc nhở bản thân về điều đó.

There's no point in stewing in things that we can't control.

Không có ích gì khi cứ suy nghĩ mãi về những điều chúng ta không thể kiểm soát.

But, of course, it's easier said than done.

Nhưng, tất nhiên, nói thì dễ hơn làm.

So what I find helps me is if I just take a moment to do a brain dump and write it all out.

Vậy điều tôi thấy giúp mình là nếu tôi dành một chút thời gian để trút hết suy nghĩ ra và viết nó ra.

Because it also allows for a Moment of reflection, which can be really helpful.

Vì nó cũng cho phép có một khoảnh khắc suy ngẫm, điều này có thể rất hữu ích.

But it gives me the opportunity to just kind of get it out off my chest and then move on from it, or I'll talk to someone about it.

Nhưng nó cho tôi cơ hội để trút bỏ gánh nặng trong lòng và sau đó bước tiếp, hoặc tôi sẽ nói chuyện với ai đó về nó.

But I know what doesn't help is if I just keep it in my mind, because that's when the cyclical thinking kind of returns.

Nhưng tôi biết điều gì không giúp ích là nếu tôi cứ giữ nó trong đầu, vì đó là lúc suy nghĩ luẩn quẩn quay trở lại.

So externalizing it and then moving on from it, I feel like it's a lot more constructive that way.

Vì vậy, việc đưa nó ra ngoài và sau đó bước tiếp, tôi cảm thấy nó mang tính xây dựng hơn nhiều.

Well, what if it's something that we do have control over, like, for example, paying off student loans or a mortgage?

Chà, điều gì sẽ xảy ra nếu đó là thứ mà chúng ta có thể kiểm soát, ví dụ như trả hết các khoản vay sinh viên hoặc thế chấp?

I feel like the problem still is that it's too far in the future and that makes it really easy to overthink things.

Tôi cảm thấy vấn đề vẫn là nó còn quá xa trong tương lai và điều đó khiến việc overthinking mọi thứ trở nên rất dễ dàng.

And so what I think can help in these situations is if we find a way to measure it.

Và vì vậy, điều tôi nghĩ có thể giúp ích trong những tình huống này là nếu chúng ta tìm cách đo lường nó.

Because by measuring it, we're taking action and we're making the unknown a little bit known, at least for right now.

Bởi vì bằng cách đo lường nó, chúng ta đang hành động và chúng ta đang làm cho cái chưa biết trở nên rõ ràng hơn một chút, ít nhất là cho đến bây giờ.

I remember I first moved to the Netherlands, so I'm in a new country.

Tôi nhớ lần đầu tiên tôi chuyển đến Hà Lan, nên tôi đang ở một đất nước mới.

Tôi phải làm kế toán và sổ sách.

So new country, new language just started to pick up limes for a new business, new system, new way of doing things.

Thế là ở một đất nước mới, một ngôn ngữ mới, tôi bắt đầu làm quen với việc kinh doanh mới, hệ thống mới, cách làm việc mới.

Plus I had like a mountain of student loans I had to pay off.

Thêm vào đó, tôi còn có một núi khoản vay sinh viên phải trả.

Và tôi đã bị một cơn hoảng loạn nhỏ.

He tried to help me out and wrote things out.

Anh ấy đã cố gắng giúp tôi và ghi chép lại mọi thứ.

And honestly, seeing the numbers made me even more overwhelmed.

Và thật lòng mà nói, nhìn thấy những con số còn khiến tôi choáng ngợp hơn.

And I started again doomsday thinking of like, this isn't going to work.

Và tôi lại bắt đầu suy nghĩ tồi tệ nhất kiểu như, điều này sẽ không ổn đâu.

I'm going to need to move back to Canada and I'm not going to be able to pay off my student loans.

Tôi sẽ phải chuyển về Canada và tôi sẽ không thể trả hết các khoản vay sinh viên của mình.

And so what he did was he took again this thing I was going to need to figure out over the long term and just made it a bit more short term and manageable and put it into action steps.

Và thế là anh ấy đã làm, anh ấy lại lấy cái việc mà tôi cần phải giải quyết về lâu dài và biến nó thành những bước hành động ngắn hạn và dễ quản lý hơn.

And that changed kind of everything for me.

Và điều đó đã thay đổi mọi thứ đối với tôi.

It didn't solve the problem, but it made it a lot more clear.

Nó không giải quyết được vấn đề, nhưng nó làm cho vấn đề rõ ràng hơn rất nhiều.

And if there's something you can physically do, then you tend to think a little less because you're busy doing.

Và nếu có điều gì đó bạn có thể làm được, thì bạn có xu hướng suy nghĩ ít hơn vì bạn đang bận làm.

And so this is essentially just what I wanted to share, that I am someone who's an overthinker and that I try to put it into these two camps.

Và đây chính là điều tôi muốn chia sẻ, rằng tôi là một overthinker và tôi cố gắng chia nó thành hai nhóm này.

I ask myself, do I have control over this or do I not have control over this?

Tôi tự hỏi, tôi có kiểm soát được điều này hay không?

If I don't have control over it, I recognize that reflection can be quite helpful.

Nếu tôi không kiểm soát được nó, tôi nhận ra rằng việc suy ngẫm có thể khá hữu ích.

So I try to externalize it by journaling or talking, but just not keeping it inside.

Vì vậy, tôi cố gắng bộc lộ nó ra bằng cách viết nhật ký hoặc nói chuyện, nhưng không giữ nó ở bên trong.

And once I've had that moment of reflection, moving on from it.

Và khi tôi đã có khoảnh khắc suy ngẫm đó, thì sẽ tiếp tục bước tiếp.

Because again, I don't have control over it.

Bởi vì một lần nữa, tôi không kiểm soát được nó.

Và tôi biết điều đó nói thì dễ hơn làm.

And then if it's something I do have control over that I just try to take it from this long term overwhelming thing to something a bit more short term and manageable and measurable.

Và sau đó, nếu đó là thứ tôi có thể kiểm soát được, tôi chỉ cố gắng biến nó từ một thứ quá sức dài hạn thành một thứ gì đó ngắn hạn, dễ quản lý và đo lường hơn một chút.

Giúp tôi cảm thấy mình đang hành động.

I'm curious if you're someone who also overthinks things and if you have any strategies that you've implemented that you find helps you you I'd love to know about it.

Tôi tò mò liệu bạn có phải là người hay overthinking mọi thứ không và liệu bạn có bất kỳ chiến lược nào đã thực hiện mà bạn thấy hữu ích không, tôi rất muốn biết về nó.

Vậy nên tôi sẽ gặp bạn ở phần bình luận.

And if you haven't seen our video on Living lightly, and

Và nếu bạn chưa xem video của chúng tôi về Sống nhẹ nhàng, và

if you enjoyed this video, I think you might like that too.

nếu bạn thích video này, tôi nghĩ bạn cũng sẽ thích video đó.

Vì vậy, tôi sẽ để liên kết đó cho bạn ở đây.

And thanks so much for enjoying this cup of tea with me.

Và cảm ơn bạn rất nhiều vì đã cùng tôi thưởng thức tách trà này.

I hope you have an awesome week and see you in the next video.

Chúc bạn có một tuần tuyệt vời và hẹn gặp lại bạn trong video tiếp theo.

Subtitles ListPlay Video

Cách đối phó với việc suy nghĩ quá nhiều và lo lắng 😌 (How to deal with overthinking & worrying 😌)

stick

overwhelmed

recognize

overwhelming