Name: 1 Điều Bạn Có Thể Làm Hôm Nay Để Hạnh Phúc Hơn | Sonja Lyubomirsky | TED (1 Thing You Can Do Today to Be Happier | Sonja Lyubomirsky | TED)
Uploaded: 2026-03-18T21:35:07.000Z
Duration: 5 min
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

I'm a happiness scientist, and I've been a happiness scientist for 36 years.

Tôi là một nhà khoa học hạnh phúc, và tôi đã làm nhà khoa học hạnh phúc được 36 năm.

For my entire professional career, I've been obsessed with learning the secrets to being a happy person, with trying to answer the question, can anyone become happier?

Suốt sự nghiệp chuyên môn của mình, tôi bị ám ảnh bởi việc tìm hiểu bí quyết để trở thành một người hạnh phúc, cố gắng trả lời câu hỏi, liệu bất kỳ ai cũng có thể hạnh phúc hơn không?

How do we even study something like that?

Chúng ta nghiên cứu một điều như vậy như thế nào?

Well, in 1998, my lab pioneered what we call happiness interventions.

Chà, vào năm 1998, phòng thí nghiệm của tôi đã tiên phong cho cái mà chúng tôi gọi là các can thiệp hạnh phúc.

Happiness interventions are experiments with human participants.

Các can thiệp hạnh phúc là những thử nghiệm với những người tham gia.

Over the years, we've done dozens of these experiments, testing whether practices like expressing gratitude or doing acts of kindness or simply acting like an extrovert make people happier.

Qua nhiều năm, chúng tôi đã thực hiện hàng chục thử nghiệm này, kiểm tra xem liệu các thực hành như bày tỏ lòng biết ơn, làm những hành động tử tế, hay đơn giản là hành động như một người hướng ngoại có làm cho mọi người hạnh phúc hơn không.

Và chúng có hiệu quả, trong những điều kiện thích hợp.

My students and I spent decades doing these experiments.

Tôi và các sinh viên của mình đã dành nhiều thập kỷ để thực hiện những thử nghiệm này.

Công việc này đã tạo nên sự nghiệp của tôi.

And yet I realized that I hadn't really been listening to what the data were trying to tell me.

Và thế mà tôi nhận ra mình đã không thực sự lắng nghe những gì dữ liệu đang cố nói với mình.

Và rồi cuối cùng thì nó cũng sáng tỏ.

It dawned on me that almost all of the interventions that work to make us happier, they work precisely because they help us feel more connected to and loved by others.

Tôi chợt nhận ra rằng hầu hết các can thiệp giúp chúng ta hạnh phúc hơn đều hiệu quả chính xác là vì chúng giúp chúng ta cảm thấy được kết nối và yêu thương hơn từ những người khác.

So writing a gratitude letter to my mom makes me feel more loved by her, and doing an act of kindness for my a colleague makes me feel closer to him.

Vì vậy, việc viết một bức thư biết ơn cho mẹ khiến tôi cảm thấy được bà yêu thương hơn, và làm một hành động tử tế cho đồng nghiệp khiến tôi cảm thấy gần gũi hơn với anh ấy.

In other words, what I learned is that to be a better happiness scientist, I had to become a love scientist.

Nói cách khác, điều tôi học được là để trở thành một nhà khoa học hạnh phúc giỏi hơn, tôi phải trở thành một nhà khoa học tình yêu.

Because as it turns out, the key to happiness is feeling connected and loved.

Bởi vì hóa ra, chìa khóa để hạnh phúc là cảm thấy được kết nối và yêu thương.

I know that sounds like a cliche, but many powerful ideas do.

Tôi biết điều này nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nhiều ý tưởng mạnh mẽ đều như vậy.

Once you distill them, the real challenge and opportunity is how to put it into practice.

Một khi bạn chắt lọc chúng, thách thức và cơ hội thực sự là làm thế nào để đưa chúng vào thực tế.

Vậy thì chúng ta kết nối bằng cách nào?

Well, we can connect through touch or dance or eye contact, but let's face it, in Western culture, in many cultures, actually, we mostly connect by talking.

Chà, chúng ta có thể kết nối qua những cái chạm, những điệu nhảy hay giao tiếp bằng mắt, nhưng hãy đối mặt với sự thật, trong văn hóa phương Tây, thực ra là trong nhiều nền văn hóa, chúng ta chủ yếu kết nối bằng cách nói chuyện.

Yet here's the problem with our social world today.

Nhưng đây là vấn đề với thế giới xã hội của chúng ta ngày nay.

Even when we're talking, we all have walls around us.

Ngay cả khi chúng ta nói chuyện, tất cả chúng ta đều có những bức tường xung quanh mình.

There are walls around our friends, colleagues, neighbors, even family.

Có những bức tường xung quanh bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm, thậm chí cả gia đình.

We build those walls to protect ourselves, yet they also keep us from ever really letting anyone in.

Chúng ta xây dựng những bức tường đó để tự bảo vệ mình, nhưng chúng cũng ngăn chúng ta thực sự cho phép bất kỳ ai bước vào.

Chúng ngăn chúng ta được thực sự biết đến.

So this is literally my number one happiness tip, the one thing I wish everybody knew.

Vì vậy, đây thực sự là lời khuyên số một của tôi về hạnh phúc, điều duy nhất tôi ước mọi người đều biết.

We will feel more loved if we become more known, if we learn to talk to people in a way that takes down the walls between us.

Chúng ta sẽ cảm thấy được yêu thương nhiều hơn nếu chúng ta được biết đến nhiều hơn, nếu chúng ta học cách nói chuyện với mọi người theo cách gỡ bỏ những bức tường giữa chúng ta.

The secret is super simple, yet I think massively profound.

Bí mật rất đơn giản, nhưng tôi nghĩ nó có ý nghĩa sâu sắc.

If you do one thing today to be happier, let it be.

Nếu bạn làm một việc gì đó hôm nay để hạnh phúc hơn, hãy làm điều này.

Approach your next conversation differently from what you've done before.

Hãy tiếp cận cuộc trò chuyện tiếp theo của bạn khác đi so với những gì bạn đã làm trước đây.

First, by sharing from the heart, you take down your walls by sharing something real about yourself, not just your highlight reel.

Đầu tiên, bằng cách chia sẻ từ trái tim, bạn sẽ gỡ bỏ những bức tường của mình bằng cách chia sẻ điều gì đó chân thật về bản thân, chứ không chỉ là thước phim nổi bật của bạn.

Whether with your best friend, colleague, or first date, be brave enough to let others see the real you.

Dù là với bạn thân, đồng nghiệp hay buổi hẹn hò đầu tiên, hãy đủ dũng cảm để người khác thấy con người thật của bạn.

Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt.

Pacing is really important, so don't immediately share your deepest secret or trauma.

Tốc độ là điều thực sự quan trọng, vì vậy đừng chia sẻ ngay bí mật sâu kín hay sang chấn của bạn.

If you go deep too fast, everyone's walls will come right back up again.

Nếu bạn đi quá sâu quá nhanh, những bức tường của mọi người sẽ dựng lên ngay lập tức.

Instead, in the beginning, maybe say something honest like I've had a rough day, instead of I'm fine.

Thay vào đó, ban đầu, có lẽ hãy nói điều gì đó chân thật như tôi đã có một ngày tồi tệ, thay vì Tôi ổn.

Recent studies show that people will like you more when the conversation is deeper, as opposed to shallower.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy mọi người sẽ thích bạn hơn khi cuộc trò chuyện sâu sắc hơn, thay vì hời hợt.

You help the other person lower their walls when you listen to them.

Bạn giúp người kia hạ thấp bức tường của họ khi bạn lắng nghe họ.

In order to learn not to respond, quiet your voice so theirs could be heard.

Để học cách không phản ứng, hãy giữ giọng nói của bạn thật nhỏ để giọng của họ có thể được lắng nghe.

So during your next conversation, instead of mentally rehearsing your story, try to listen like there's going to be a quiz tomorrow.

Vì vậy, trong cuộc trò chuyện tiếp theo của bạn, thay vì suy nghĩ trong đầu về câu chuyện của mình, hãy thử lắng nghe như thể ngày mai sẽ có một bài kiểm tra.

Furthermore, ask one more question that you'd normally ask, like how did that really feel?

Hơn nữa, hãy đặt thêm một câu hỏi mà bạn thường hỏi, như cảm giác đó thực sự thế nào?

Such questions signal that you're right there with them.

Những câu hỏi như vậy cho thấy bạn đang thực sự lắng nghe họ.

When was the last time someone asked you a real question about your life?

Lần cuối cùng có người hỏi bạn một câu hỏi thật lòng về cuộc sống của bạn là khi nào?

It's rare, yet research shows that people yearn to be asked, and those who ask questions are better liked.

Điều này hiếm khi xảy ra, nhưng nghiên cứu cho thấy mọi người khao khát được hỏi, và những người đặt câu hỏi sẽ được yêu mến hơn.

And yet, you've probably all had this experience.

Tuy nhiên, có lẽ tất cả các bạn đều đã từng trải qua điều này.

Someone talks at you for an hour, tells you their whole life story, then walks away knowing nothing about you.

Ai đó nói chuyện với bạn cả tiếng đồng hồ, kể cho bạn nghe toàn bộ câu chuyện cuộc đời họ, rồi bỏ đi mà bạn chẳng biết gì về họ.

Chia sẻ và lắng nghe đi đôi với nhau.

Nếu bạn chỉ chia sẻ, đó là độc thoại.

Nếu bạn chỉ lắng nghe, đó là phỏng vấn.

But when you do both, that's when the magic happens.

Nhưng khi bạn làm cả hai, đó là lúc điều kỳ diệu xảy ra.

By sharing a little more and listening a little deeper, all of us can learn to take the walls down.

Bằng cách chia sẻ nhiều hơn một chút và lắng nghe sâu hơn một chút, tất cả chúng ta có thể học cách gỡ bỏ những bức tường.

If we do, we we'll know one another better, we'll feel more loved.

Nếu làm được vậy, chúng ta sẽ hiểu nhau hơn, chúng ta sẽ cảm thấy được yêu thương nhiều hơn.

And we'll help the people in our lives feel more loved, too.

Và chúng ta cũng sẽ giúp những người xung quanh cảm thấy được yêu thương nhiều hơn.

Subtitles ListPlay Video

1 Điều Bạn Có Thể Làm Hôm Nay Để Hạnh Phúc Hơn | Sonja Lyubomirsky | TED (1 Thing You Can Do Today to Be Happier | Sonja Lyubomirsky | TED)

literally

entire

approach

opportunity