Name: Tại sao bạn không giảm được mỡ (Không giống như bạn nghĩ) (Why You're Not Losing Fat (It's Not What You Think))
Uploaded: 2026-03-19T04:29:31.000Z
Duration: 15 min 31 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

If you're a guy in your 30s, 40s, 50s, or even beyond, and

Nếu bạn là một người đàn ông ở độ tuổi 30, 40, 50, hoặc thậm chí lớn hơn, và

you've tried dieting but got sick of tracking every calorie and macro, you've tried working out but weren't sure exactly which exercises were best for your goals and you ended up just feeling defeated before you ever achieved the body you were after.

bạn đã thử ăn kiêng nhưng phát ngán với việc theo dõi từng calo và macro, bạn đã thử tập luyện nhưng không chắc chắn chính xác bài tập nào là tốt nhất cho mục tiêu của mình và cuối cùng bạn cảm thấy thất bại trước khi đạt được vóc dáng mong muốn.

Nếu chúng ta chưa gặp nhau, tôi là Seth.

I'm a former special ops guy, ER doc, and father of four.

Tôi là cựu quân nhân special ops, ER doc và có bốn người con.

Now I spend my time wading through the abundance of health bullshit and bringing you the stuff that actually works.

Giờ đây, tôi dành thời gian để sàng lọc những thông tin health bullshit và mang đến cho bạn những thứ thực sự hiệu quả.

After coaching and educating thousands of men, literally thousands of men around the world, on health and fitness and mindset, one of the biggest problems that I see over and over is guys feeling overwhelmed with the abundance of information out there about how to get the results that they're looking for.

Sau khi huấn luyện và giáo dục hàng nghìn người đàn ông, thực sự là hàng nghìn người đàn ông trên khắp thế giới, về sức khỏe, thể chất và mindset, một trong những vấn đề lớn nhất mà tôi thấy đi đi lại lại là việc mọi người cảm thấy choáng ngợp với vô số t

So today I'm going to show you exactly how to hit your goals without obsessing and ultimately quitting your program.

Vì vậy, hôm nay tôi sẽ chỉ cho bạn chính xác cách đạt được mục tiêu mà không bị ám ảnh và cuối cùng bỏ cuộc.

Again, the biggest difference between guys who succeed and the ones who do not is consistency and progression.

Một lần nữa, sự khác biệt lớn nhất giữa những người thành công và những người không thành công là consistency và progression.

And I'll say it again, the biggest difference between the people who succeed and the people who do not is two things.

Và tôi sẽ nhắc lại, sự khác biệt lớn nhất giữa những người thành công và những người không thành công là hai điều.

And it's not that these guys have figured out some magical unlock where they have superior genetics, though some may, but

Và không phải là những người này đã tìm ra một cách thức kỳ diệu nào đó để có được gen vượt trội, mặc dù có thể có một số người, nhưng

But rather that they have spent their time on the 10% of things that make 90% of the gains and they have aligned it with their lifestyle.

Mà là họ đã dành thời gian cho 10% những thứ tạo ra 90% kết quả và họ đã điều chỉnh nó phù hợp với lifestyle của mình.

It is literally just knowing what exactly to do and how to make it work for you.

Nó thực sự chỉ là biết chính xác phải làm gì và làm thế nào để nó hiệu quả với bạn.

So first let me quickly point out some of the 90% of things out there that only account for 10% of these wins.

Vì vậy, đầu tiên hãy để tôi chỉ ra nhanh một số trong số 90% những thứ ngoài kia chỉ chiếm 10% những chiến thắng này.

These would be things like cold plunge, red light therapy, supplements, stacks, peptides, nootropics, wearables, HRV chasing, exact macro ratios, very high levels of protein consumption, perfect exercise variation and training tempos, fasting, special gym equipment, drop sets, vans, chains, chasing perfect labs, et cetera, et cetera.

Đó sẽ là những thứ như cold plunge, red light therapy, supplements, stacks, peptides, nootropics, wearables, HRV chasing, macro ratios chính xác, mức tiêu thụ protein rất cao, bài tập đa dạng và nhịp độ tập luyện hoàn hảo, nhịn ăn, thiết bị tập gym đặc bi

It's not that these things don't work, it's just that they're not the big levers.

Không phải là những thứ này không hiệu quả, chỉ là chúng không phải là những đòn bẩy lớn.

Doing these alone is like trying to fine tune a race car that has no engine.

Thực hiện một mình những điều này giống như cố gắng tinh chỉnh một chiếc xe đua không có động cơ.

At the end of the day you're still left with a car that doesn't move.

Cuối cùng thì bạn vẫn còn một chiếc xe không thể di chuyển.

So I want you to forget about all that shit out there that is being preached and to start with a blank slate when watching this video.

Vì vậy, tôi muốn bạn quên hết những thứ vớ vẩn đang được rao giảng ngoài kia và bắt đầu với một tâm thế mới khi xem video này.

Because what I'm about to tell you is everything you need to know to actually get the results you're after.

Bởi vì những gì tôi sắp nói với bạn là tất cả những gì bạn cần biết để thực sự đạt được kết quả mong muốn.

So I'm going to break this down into three easy categories.

Vì vậy, tôi sẽ chia nhỏ điều này thành ba hạng mục dễ dàng.

Dinh dưỡng, vận động và phục hồi.

And then after I'll tell you exactly how to implement it into a busy life to make it feel like it's easier than ever.

Và sau đó tôi sẽ cho bạn biết chính xác cách thực hiện nó vào cuộc sống bận rộn để cảm thấy dễ dàng hơn bao giờ hết.

So let's start with number one, nutrition.

Vậy chúng ta hãy bắt đầu với mục số một, dinh dưỡng.

Nutrition is way over complicated these days.

Dinh dưỡng ngày nay bị phức tạp hóa quá mức.

As we have become more scientifically and technologically advanced as a society, we dig deeper and deeper into the science behind the way things work.

Khi chúng ta trở nên tiên tiến hơn về khoa học và công nghệ với tư cách là một xã hội, chúng ta đào sâu hơn vào khoa học đằng sau cách mọi thứ hoạt động.

And this is great and it's needed, but it most definitely causes more confusion as we go.

Và điều này rất tuyệt và cần thiết, nhưng nó chắc chắn gây ra nhiều nhầm lẫn hơn khi chúng ta tiếp tục.

The problem with studying nutrition is that it is very difficult to get a very large population data that is consistent in controls for all life variables.

Vấn đề khi nghiên cứu dinh dưỡng là rất khó để có được dữ liệu dân số lớn, nhất quán trong việc kiểm soát tất cả các biến số cuộc sống.

And when there is no definitive data, people start to question everything.

Và khi không có dữ liệu dứt khoát, mọi người bắt đầu nghi ngờ mọi thứ.

And this breeds debate and side taking and then people become extreme.

Điều này sinh ra tranh cãi và phe phái, rồi mọi người trở nên cực đoan.

Yes, I'm looking at you carnivores and vegans, and

Vâng, tôi đang nói đến các bạn ăn thịt và ăn chay đấy, và

I say this in jest, but the truth usually falls somewhere in between.

Tôi nói đùa thôi, nhưng sự thật thường nằm ở đâu đó ở giữa.

What is nearly undeniable when it comes to nutrition is that lean meats, veggies and fruits should make up the vast majority of your diet.

Điều gần như không thể phủ nhận về dinh dưỡng là thịt nạc, rau và trái cây nên chiếm phần lớn chế độ ăn của bạn.

Không có thực phẩm chế biến sẵn.

The closer to the way nature intended, the better.

Càng gần với cách tự nhiên mong muốn thì càng tốt.

I run a challenge every few months called Primal 60.

Tôi tổ chức một thử thách vài tháng một lần gọi là Primal 60.

In fact, some of you watching this right now may be part of the current cohort.

Thật vậy, một số bạn đang xem ngay bây giờ có thể là một phần của nhóm hiện tại.

And the diet focuses on eating only foods from the pre agricultural revolution.

Và chế độ ăn tập trung vào việc chỉ ăn các loại thực phẩm từ trước cuộc cách mạng nông nghiệp.

And the single most common complaint I get is I'm having trouble eating enough calories.

Và lời phàn nàn phổ biến nhất mà tôi nhận được là tôi gặp khó khăn trong việc ăn đủ calo.

I'm having trouble eating enough calories.

Tôi gặp khó khăn trong việc ăn đủ calo.

That is something you will never hear with a modern diet because modern processed foods contain a huge amount of calories per volume of food, whereas Primal foods contain a relatively low amount of calories per volume of food.

Đó là điều bạn sẽ không bao giờ nghe thấy với chế độ ăn hiện đại vì thực phẩm chế biến sẵn hiện đại chứa một lượng calo khổng lồ trên mỗi thể tích thực phẩm, trong khi thực phẩm nguyên thủy chứa một lượng calo tương đối thấp trên mỗi thể tích thực phẩm.

So this means you get to eat a lot more food and you never feel hungry, even when you're trying to lose weight.

Vì vậy, điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn và bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đói, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Every day guys are posting comments in our group chat about how much weight they've lost, how much body fat percentage they've decreased, how their partner is remarking on their newly gained muscle.

Mỗi ngày, mọi người đăng bình luận trong nhóm chat của chúng tôi về việc họ đã giảm bao nhiêu cân, giảm bao nhiêu phần trăm mỡ cơ thể, về việc đối tác của họ nhận xét về cơ bắp mới tăng của họ.

Eating this way also decreases blood pressure, decreases cholesterol levels, decreases insulin resistance, possibly even reverses type 2 diabetes, lowers systemic and gut inflammation, and

Ăn theo cách này cũng giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol, giảm kháng insulin, thậm chí có thể đảo ngược bệnh tiểu đường loại 2, giảm viêm toàn thân và viêm ruột, và

chỉ đơn giản là khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

If you want to be part of the next Primal 60 challenge, keep watching this channel because I always announce it or sign up in the link below and get an email when it's time.

Nếu bạn muốn tham gia thử thách Primal 60 tiếp theo, hãy tiếp tục theo dõi kênh này vì tôi luôn thông báo hoặc đăng ký theo liên kết bên dưới và nhận email khi đến lúc.

So, keeping it simple, eat lean meats, veggies, tubers and fruits.

Vậy, đơn giản là ăn thịt nạc, rau củ, củ và trái cây.

Almost certainly your calories will go down and you'll start losing weight.

Gần như chắc chắn lượng calo của bạn sẽ giảm và bạn sẽ bắt đầu giảm cân.

This one is just as straightforward as nutrition, but way over complicated at large.

Phần này cũng đơn giản như dinh dưỡng, nhưng lại bị làm phức tạp hóa quá mức.

The core here is to get enough non exercise movement every day and then to intentionally exercise a few times per week.

Cốt lõi ở đây là vận động không tập luyện đủ mỗi ngày và sau đó tập thể dục có chủ đích vài lần mỗi tuần.

And when we're speaking about non exercise movements, we're mainly talking about walking, fidgeting, shifting, pacing, taking the stairs, carrying groceries, bending and reaching and yard work and playing with your kids and so on.

Và khi nói về vận động không tập luyện, chúng ta chủ yếu nói về đi bộ, cử động nhẹ, thay đổi tư thế, đi lại, đi cầu thang, mang vác đồ tạp hóa, cúi người và vươn tới, làm vườn, chơi với con cái, v.v.

This type of movement accounts for a tremendous amount of calorie burn each day and it keeps you metabolically healthy.

Loại vận động này đốt cháy một lượng calo khổng lồ mỗi ngày và giúp bạn khỏe mạnh về trao đổi chất.

The problem is that as a society we have become increasingly sedentary.

Vấn đề là xã hội chúng ta ngày càng trở nên ít vận động.

Whereas our ancestors moved throughout most of the day day, this has resulted in people becoming metabolically old when they are still chronologically young.

Trong khi tổ tiên chúng ta vận động hầu hết cả ngày, điều này đã khiến mọi người trở nên già nua về trao đổi chất khi họ còn trẻ về tuổi đời.

So you'll often hear walk 10,000 steps per day.

Nên bạn sẽ thường nghe nói đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

And this is actually good advice but not always practical depending on your schedule for the day.

Và đây thực sự là lời khuyên tốt nhưng không phải lúc nào cũng thực tế tùy thuộc vào lịch trình trong ngày của bạn.

This number comes from a study that showed people who walk over 8,000 steps per day had a 50% decrease in mortality from heart related causes and a 40% decrease in mortality from all causes over the same time period when compared to those who walked less than 4,000 steps per day.

Con số này đến từ một nghiên cứu cho thấy những người đi bộ hơn 8.000 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong do các nguyên nhân liên quan đến tim giảm 50% và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 40% trong cùng khoảng thời gian so với những người đi bộ dưới 4.000

Then people just kind of said well if 8,000 is good then 10,000 is probably better and it's easier to remember.

Sau đó, mọi người cứ nói rằng nếu 8.000 tốt thì 10.000 có lẽ còn tốt hơn và dễ nhớ hơn.

I have comments all the time from people saying they don't have time to walk 10,000 steps per day.

Tôi nhận được rất nhiều bình luận từ mọi người nói rằng họ không có thời gian để đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Tôi làm việc toàn thời gian tại ER.

I have four kids, a working wife, I run a business on the side and I make these YouTube videos so I know how busy life can be.

Tôi có bốn đứa con, một người vợ đang đi làm, tôi điều hành một doanh nghiệp bên cạnh và tôi làm những video YouTube này nên tôi biết cuộc sống bận rộn đến mức nào.

But I still managed to get my workouts and steps in most of the time.

Nhưng tôi vẫn cố gắng hoàn thành các buổi tập và số bước chân của mình hầu hết thời gian.

I am not perfect and I do miss a day here and there, but

Tôi không hoàn hảo và đôi khi tôi cũng bỏ lỡ một ngày, nhưng

I'll show you how I make it work and how you can make it work too.

Tôi sẽ cho bạn thấy cách tôi làm được và cách bạn cũng có thể làm được.

But regarding steps, 10,000 is a good goal to aim for.

Nhưng về số bước chân, 10.000 là một mục tiêu tốt để hướng tới.

If you walk a lot for your job then you'll hit this.

Nếu bạn đi bộ nhiều trong công việc thì bạn sẽ đạt được điều này.

If you have a sedentary job then you will have to make some extra efforts.

Nếu bạn có một công việc ít vận động thì bạn sẽ phải nỗ lực thêm.

You can do this with a standing desk and walking treadmill if your work allows.

Bạn có thể làm điều này với bàn làm việc đứng và máy chạy bộ khi làm việc nếu công việc của bạn cho phép.

If not, a short 20 minute walk after you get up in the morning, a 20 minute walk after lunch, and

Nếu không, một chuyến đi bộ ngắn 20 phút sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng, một chuyến đi bộ 20 phút sau bữa trưa, và

a 20 minute walk after dinner will go a long way to getting you close to these goals.

một chuyến đi bộ 20 phút sau bữa tối sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu này.

It may mean less screen time in the evening, but in my book that's another win.

Điều đó có thể có nghĩa là ít thời gian nhìn màn hình vào buổi tối, nhưng đối với tôi, đó là một chiến thắng nữa.

Some days you will hit 5,000 steps, some days you will hit 10,000 steps and some days you will hit 20,000 steps and that's okay.

Có những ngày bạn đạt 5.000 bước, có những ngày bạn đạt 10.000 bước và có những ngày bạn đạt 20.000 bước, điều đó hoàn toàn ổn.

Chỉ cần tập trung vào việc vận động nhiều hơn.

Now regarding intentional exercise, you should be lifting weights or doing bodyweight exercises probably around three times per week.

Bây giờ về việc tập thể dục có chủ đích, bạn nên tập tạ hoặc các bài tập với trọng lượng cơ thể khoảng ba lần mỗi tuần.

And you don't need 90 minute long gym bro sessions.

Và bạn không cần những buổi tập kéo dài 90 phút như các "gym bro".

Chỉ cần 30 phút tập trung cao độ.

Not checking your phone and playing around and talking.

Không kiểm tra điện thoại, la cà hay nói chuyện.

You should have something like two or three days worth of workouts a day, B, day C day or something like that.

Bạn nên có khoảng hai hoặc ba ngày tập luyện mỗi tuần, ví dụ như ngày A, ngày B, ngày C gì đó.

So if we have three days, we go day A, squats, bench rows, four sets of eight for each day B.

Vì vậy, nếu chúng ta có ba ngày, chúng ta sẽ tập ngày A, squat, bench press, row, mỗi bài bốn hiệp tám lần.

Deadlifts, press, pull ups, four sets of eight for each.

Ngày B, deadlifts, overhead press, pull ups, mỗi bài bốn hiệp tám lần.

In day C you could hit the supplementals with shrugs, biceps, triceps and calves.

Ngày C bạn có thể tập bổ trợ với shrugs, biceps, triceps và bắp chân.

Mỗi bài tập bốn hiệp tám lần.

This is a super simple plan and there are any number of other plans out there that will work just as well.

Đây là một kế hoạch siêu đơn giản và có vô số kế hoạch khác ngoài kia cũng hiệu quả tương tự.

The key is not finding the perfect plan, but finding the perfect plan for you.

Điều quan trọng không phải là tìm ra kế hoạch hoàn hảo, mà là tìm ra kế hoạch hoàn hảo dành cho bạn.

One that works well with you and something that you will keep doing.

Một kế hoạch phù hợp với bạn và bạn sẽ tiếp tục thực hiện nó.

If all you did was the plan I just mentioned for 12 weeks, you would see a massive change in your overall fitness.

Nếu bạn chỉ làm theo kế hoạch tôi vừa nói trong 12 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi lớn về thể lực tổng thể của mình.

Yếu tố then chốt ở đây là sự consistency.

This is the single largest factor that stops guys from reaching their goals and their full potential.

Đây là yếu tố lớn nhất ngăn cản mọi người đạt được mục tiêu và phát huy hết tiềm năng của họ.

You have to make this part of your life forever.

Bạn phải biến điều này thành một phần cuộc sống của mình mãi mãi.

Đây không phải là giải pháp "cố gắng hết sức trong 30 ngày".

Subtitles ListPlay Video

Tại sao bạn không giảm được mỡ (Không giống như bạn nghĩ) (Why You're Not Losing Fat (It's Not What You Think))

mindset

process

essential

mental