Name: Người hướng nội trở thành diễn giả trước công chúng giỏi hơn như thế nào | Ty Hoesgen | TEDxUTD (How introverts become better public speakers | Ty Hoesgen | TEDxUTD)
Uploaded: 2026-03-25T21:41:09.000Z
Duration: 12 min 52 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

When I was younger, I taught piano to underprivileged kids.

Hồi còn trẻ, tôi dạy piano cho trẻ em có hoàn cảnh khó khăn.

This was a volunteer program, so lessons were done in a tiny, dusty room behind a school gym.

Đây là một chương trình tình nguyện, nên các buổi học diễn ra trong một căn phòng nhỏ, bụi bặm phía sau phòng tập thể dục của trường.

Imagine a room juuust big enough to fit a piano and a small bench.

Hãy tưởng tượng một căn phòng chỉ vừa đủ chỗ cho một cây đàn piano và một chiếc ghế băng nhỏ.

One of my students, Andrew, he was a great piano player.

Một trong những học trò của tôi, Andrew, cậu bé chơi piano rất hay.

He kind of looked like the kid from Home Alone: blonde hair, blue eyes, ears that stuck out a little bit.

Cậu bé trông giống như cậu bé trong phim Home Alone: tóc vàng, mắt xanh, đôi tai hơi vểnh ra một chút.

Andrew always played well during our lessons, but

Andrew luôn chơi tốt trong các buổi học của chúng tôi,

when he had to play in front of pee-pee-pee-pee-pee, he'd get extremely nervous.

nhưng khi phải chơi trước mặt mọi người, cậu bé sẽ cực kỳ lo lắng.

Đôi khi cậu bé làm mình bị ốm,

by the time I'd finally get him up there to play, he'd make mistakes that he never made while practicing.

và đến lúc tôi cuối cùng cũng đưa được cậu bé lên đó để chơi, cậu bé sẽ mắc những lỗi mà chưa bao giờ mắc phải khi luyện tập.

All because there were pee-pee-pee-pee-pee-pee watching.

Tất cả là vì có mọi người đang xem.

One day after this happened, he looked at me and said, "I suck at piano.

Một ngày sau chuyện đó, cậu nhìn tôi và nói: "Con chơi piano dở tệ.

I want to quit," and my dad said I could.

Con muốn bỏ cuộc," và bố tôi nói tôi có thể.

My first thought was, "I'm giving away lessons for freeee, and

Suy nghĩ đầu tiên của tôi là: "Mình đang dạy miễn phí,

I still can't keep these students." But I had to ask him, "Andrew, do you actually want to quit, or do you just hate messing up in front of pee-pee-pee-pee-pee?" He said, "I like playing, but

mà vẫn không giữ chân được những học sinh này." Nhưng tôi phải hỏi cậu bé: "Andrew, con có thực sự muốn bỏ cuộc không, hay con chỉ ghét mắc lỗi trước mặt mọi người?" Cậu bé nói: "Con thích chơi nhạc,

I don't like performing." That really resonated with me.

nhưng con không thích biểu diễn." Điều đó thực sự chạm đến tôi.

As an introvert, I had a lot of the same fears about performing in front of others.

Là một người hướng nội, tôi cũng có rất nhiều nỗi sợ tương tự về việc biểu diễn trước người khác.

The thought of being seen made me want to curl up in a ball and disappear.

Ý nghĩ bị nhìn thấy khiến tôi muốn co rúm lại và biến mất.

But as I learned to overcome those fears and build my confidence, I started to dream about helping others do the same.

Nhưng khi tôi học cách vượt qua những nỗi sợ đó và xây dựng sự tự tin, tôi bắt đầu mơ ước giúp đỡ người khác làm điều tương tự.

And today, as a communication coach, I often tell this story to my clients because many of them have similar struggles with speaking.

Và ngày nay, với vai trò là một huấn luyện viên giao tiếp, tôi thường kể câu chuyện này cho các học viên của mình vì nhiều người trong số họ gặp khó khăn tương tự với việc nói trước công chúng.

They're fine practicing on their own, but

Họ vẫn ổn khi luyện tập một mình,

when it's time to speak in front of a group and everyone's staring at them, they get anxious.

nhưng khi đến lúc nói trước đám đông và mọi người đang nhìn chằm chằm vào họ, họ trở nên lo lắng.

In fact, 75% of all people experience some level of anxiety when it comes to public speaking.

Thực tế, 75% mọi người đều trải qua một mức độ lo lắng nhất định khi nói trước công chúng.

At the root of this anxiety is the pressure we put on ourselves.

Gốc rễ của sự lo lắng này là áp lực chúng ta đặt lên chính mình.

Nhưng tại sao chúng ta lại cảm thấy nhiều áp lực như vậy?

We feel pressure because we're viewing public speaking as a performance.

Chúng ta cảm thấy áp lực vì chúng ta xem việc nói trước công chúng như một màn trình diễn.

We worry about what pee-pee-pee-pee-pee-pee are going to think of us.

Chúng ta lo lắng về những gì mọi người sẽ nghĩ về chúng ta.

When you're speaking to a group, there's a part of you that wants to look good and sound good.

Khi bạn nói chuyện với một nhóm, có một phần trong bạn muốn trông thật hay và nghe thật hay.

You don't want to mess up and say something dumb, right?

Bạn không muốn mắc lỗi và nói điều gì đó ngớ ngẩn, đúng không?

But this pressure to be a certain way is what causes the anxiety.

Nhưng áp lực phải trở thành một người nào đó chính là nguyên nhân gây ra sự lo lắng.

And this is what holds you back from speaking at your best.

Và đây chính là điều cản trở bạn nói tốt nhất.

When I was first trying to figure out how to help Andrew, I asked some of my other students how they played so well in front of pee-pee-pee-pee.

Khi tôi mới bắt đầu tìm cách giúp Andrew, tôi đã hỏi một vài học viên khác của tôi về cách họ chơi tốt như vậy trước đám đông.

One girl said, "Well, all I know is that pee-pee-pee-pee-pee-pee-pee-pee-peee are lucky to watch me play." I thought, "Okay, great level of confidence here, but

Một cô bé nói: "À, tất cả những gì tôi biết là mọi người may mắn được xem tôi chơi." Tôi nghĩ, "Ồ, mức độ tự tin tuyệt vời đấy,

I don't know how to teach that to someone else." Another kid said, "I'm just practicing until I get to play with Michael Jackson." That was interesting.

nhưng tôi không biết làm thế nào để dạy điều đó cho người khác." Một cậu bé khác nói: "Tôi chỉ luyện tập cho đến khi được chơi với Michael Jackson." Điều đó thật thú vị.

This kid didn't seem worried at all because he didn't see what he was doing as a performance.

Cậu bé này dường như không hề lo lắng vì cậu ấy không coi những gì mình làm là một màn trình diễn.

He thought he was just practicing until he could one day play with the King of Pop.

Cậu ấy nghĩ mình chỉ đang luyện tập cho đến khi có thể một ngày nào đó chơi cùng Vua Nhạc Pop.

But I didn't have the heart to tell him that Michael Jackson had already passed away.

Nhưng tôi không nỡ nói với cậu bé rằng Michael Jackson đã qua đời rồi.

But I did like this idea of practice, so I decided to see if I could help Andrew see everything as practice too.

Nhưng tôi thích ý tưởng luyện tập này, vì vậy tôi quyết định xem liệu mình có thể giúp Andrew nhìn mọi thứ như một buổi luyện tập hay không.

I taught him how to stay more calm and have more of a practice mindset.

Tôi dạy cậu ấy cách giữ bình tĩnh hơn và có tư duy luyện tập hơn.

I kept repeating to him, "It's just practice.

Tôi cứ lặp đi lặp lại với cậu ấy: "Chỉ là luyện tập thôi.

It's just practice." And eventually, after annoying him enough, he started repeating it to himself, "It's just practice.

Chỉ là luyện tập thôi." Và cuối cùng, sau khi làm phiền cậu ấy đủ nhiều, cậu ấy bắt đầu tự lặp lại: "Chỉ là luyện tập thôi.

It's just practice." Over the next few months, I noticed he was able to reframe his perspective and play much better in front of others.

Chỉ là luyện tập thôi." Trong vài tháng tiếp theo, tôi nhận thấy cậu bé đã có thể thay đổi góc nhìn và chơi tốt hơn nhiều khi có người khác xem.

Và cậu ấy không bỏ các buổi học.

Now, if you're an introvert like me, you might have also tried to avoid pee-pee-pee-pee-pee-pee-pee-pee-pee.

Giờ thì, nếu bạn là người hướng nội giống tôi, có lẽ bạn cũng đã từng cố gắng tránh né việc nói chuyện.

I tried that strategy out when I was a kid, and

Tôi đã thử chiến lược đó khi còn nhỏ,

it kinda worked for a bit, only because I have an older sister who's an extrovert, and

và nó có hiệu quả được một thời gian, chỉ vì tôi có một người chị gái hướng ngoại,

she would speak enough for the both of us.

và chị ấy sẽ nói đủ cho cả hai chúng tôi.

Whenever I was asked a question, she loved to jump in and say, "Ooh, let me tell you what Ty thinks." But having your sister speak for you is not the best long-term strategy for success.

Bất cứ khi nào tôi được hỏi, chị ấy đều thích xen vào và nói: "Ồ, để em nói cho anh biết Ty nghĩ gì." Nhưng việc nhờ chị gái nói thay không phải là chiến lược tốt nhất cho sự thành công lâu dài.

And if you struggle with public speaking as an adult, it really holds you back, both in work and in life.

Và nếu bạn gặp khó khăn với việc nói trước công chúng khi trưởng thành, điều đó thực sự kìm hãm bạn, cả trong công việc và cuộc sống.

It's estimated that 70% of all positions require some form of public speaking.

Ước tính có tới 70% các vị trí công việc yêu cầu một hình thức nói trước công chúng nào đó.

And about the same number of us, 73%, believe that being able to speak better in public would help our careers.

Và khoảng 73% chúng ta tin rằng nói trước công chúng tốt hơn sẽ giúp ích cho sự nghiệp của mình.

So it's not that we don't want to improve, it's that we're going about it the wrong way.

Vì vậy, không phải là chúng ta không muốn cải thiện, mà là chúng ta đang làm sai cách.

We're viewing public speaking as a performance when we should be viewing it as practice.

Chúng ta xem việc nói trước công chúng như một màn trình diễn khi lẽ ra chúng ta nên xem nó như một bài tập.

Mọi tình huống đều chỉ là bài tập.

It's practice for you to become a better speaker.

Đó là bài tập để bạn trở thành một người nói tốt hơn.

When you think this way, the pressure instantly drops.

Khi bạn nghĩ theo cách này, áp lực sẽ giảm ngay lập tức.

Và ít áp lực hơn có nghĩa là ít hoảng loạn hơn.

Because if you're just going to practice, the results don't matter as much.

Bởi vì nếu bạn chỉ tập luyện, kết quả không quan trọng bằng.

What matters most is that you're showing up and you're trying to improve.

Điều quan trọng nhất là bạn có mặt và bạn đang cố gắng cải thiện.

The beauty of thinking this way is that when you don't worry about performing, you get to perform without worry, which means you actually perform better.

Vẻ đẹp của việc suy nghĩ theo cách này là khi bạn không lo lắng về màn trình diễn, bạn có thể trình diễn mà không lo lắng, điều đó có nghĩa là bạn thực sự trình diễn tốt hơn.

And this applies to more than just speaking.

Và điều này không chỉ áp dụng cho việc nói.

It's true if you're playing a sport, learning a new skill, or even dancing on stage with Michael Jackson.

Điều này đúng nếu bạn đang chơi thể thao, học một kỹ năng mới, hoặc thậm chí nhảy trên sân khấu cùng Michael Jackson.

So how do you stop viewing public speaking as a performance and start viewing it as practice?

Vậy làm thế nào để bạn ngừng xem nói trước công chúng như một màn trình diễn và bắt đầu xem nó như một buổi tập luyện?

Well, after about a decade of trial and error, I discovered the key.

Chà, sau khoảng một thập kỷ thử và sai, tôi đã khám phá ra chìa khóa.

It's what I call an identity-shifting statement.

Đó là thứ tôi gọi là một câu khẳng định thay đổi nhận thức.

This is a very specific phrase that you repeat daily until your brain shifts from your old perspective, speaking as a performance, to your new perspective, speaking as just practice.

Đây là một cụm từ rất cụ thể mà bạn lặp đi lặp lại hàng ngày cho đến khi bộ não của bạn chuyển từ góc nhìn cũ, xem việc nói như một màn trình diễn, sang góc nhìn mới, xem việc nói chỉ như một buổi tập luyện.

My favorite identity-shifting statement is, "When I speak, it's just practice.

Câu khẳng định thay đổi nhận thức yêu thích của tôi là: "Khi tôi nói, đó chỉ là tập luyện.

When I speak, it's just practice." Over time, this shifts your identity around how you view public speaking.

Khi tôi nói, đó chỉ là tập luyện." Theo thời gian, điều này sẽ thay đổi nhận thức của bạn về cách bạn nhìn nhận việc nói trước công chúng.

Now, this works really well for most people, but some people's brains love to disagree.

Bây giờ, điều này hoạt động rất tốt với hầu hết mọi người, nhưng bộ não của một số người lại thích phản đối.

So if they tell themselves, "When I speak, it's just practice," their brain might say, "That's not true.

Vì vậy, nếu họ tự nhủ: "Khi tôi nói, đó chỉ là tập luyện," bộ não của họ có thể nói: "Điều đó không đúng.

I don't believe you." If that happens, change it to an identity-shifting question instead.

Tôi không tin bạn." Nếu điều đó xảy ra, hãy thay đổi thành một câu hỏi định hình lại bản sắc thay thế.

Why is it just practice every time I speak?

Tại sao mỗi lần tôi nói lại chỉ là tập luyện?

When you ask your brain a question, it doesn't disagree with you.

Khi bạn đặt câu hỏi cho bộ não, nó sẽ không phản đối bạn.

And the more you ask it, the more your beliefs will shift.

Và bạn càng hỏi nó nhiều, niềm tin của bạn sẽ càng thay đổi.

Now, as this shift is taking place, there's a chance your body can still react like it's a performance.

Bây giờ, khi sự thay đổi này diễn ra, có khả năng cơ thể bạn vẫn phản ứng như thể đó là một màn trình diễn.

Sweaty hands, shaky voice, shallow breathing.

Tay đổ mồ hôi, giọng run run, hơi thở nông.

So how do you make sure your body stays calm and in a practice state?

Vậy làm thế nào để bạn đảm bảo cơ thể mình giữ bình tĩnh và ở trạng thái tập luyện?

Bắt đầu bằng cách tối ưu hóa ngôn ngữ cơ thể của bạn.

This works really well because there's a direct connection between your body language and how you feel.

Điều này hiệu quả vì có mối liên hệ trực tiếp giữa ngôn ngữ cơ thể và cảm xúc của bạn.

Let's get those shoulders down and back and make sure your head is up, not down.

Hạ vai xuống và ra sau, giữ đầu ngẩng cao, đừng cúi xuống.

This makes you feel more confident and in control.

Điều này giúp bạn cảm thấy tự tin và kiểm soát hơn.

Tiếp theo, tập trung vào hơi thở của bạn.

Nhưng không phải là bất kỳ hơi thở nào.

Use what's called the physiological sigh.

Hãy sử dụng thứ được gọi là "thở sinh lý".

Research shows this is one of the fastest ways to calm your nervous system.

Nghiên cứu cho thấy đây là một trong những cách nhanh nhất để làm dịu hệ thần kinh của bạn.

It's a deep inhale through the nose, followed by another short inhale through the nose, then a long exhale through the mouth.

Đó là hít sâu bằng mũi, sau đó hít thêm một hơi ngắn nữa bằng mũi, rồi thở ra dài bằng miệng.

Do two of those and your body will start to relax.

Thực hiện hai lần như vậy và cơ thể bạn sẽ bắt đầu thư giãn.

And if it feels good to you, you can even make the sound of a sigh on your exhale.

Và nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn thậm chí có thể tạo ra âm thanh thở dài khi thở ra.

I'd probably skip that part if there were people around.

Tôi có lẽ sẽ bỏ qua phần đó nếu có người xung quanh.

Tôi biết điều này nghe sến sẩm,

smiling releases some of those feel-good chemicals like dopamine and serotonin that help you reduce stress and feel more calm.

nhưng mỉm cười giúp giải phóng một số hóa chất tạo cảm giác dễ chịu như dopamine và serotonin giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy bình tĩnh hơn.

Smiling also sends positive signals to both you and your audience.

Mỉm cười cũng gửi tín hiệu tích cực đến cả bạn và khán giả của bạn.

So we have three B's: body language, breath, and a big grin.

Vì vậy, chúng ta có ba yếu tố: ngôn ngữ cơ thể, hơi thở và một nụ cười rạng rỡ.

Years after I stopped teaching piano, I was in the stall of an office bathroom leaning over the toilet.

Nhiều năm sau khi tôi ngừng dạy piano, tôi đang ở trong một phòng tắm văn phòng, cúi người trên bồn cầu.

I was about to give the biggest presentation of my life, and

Tôi sắp có bài thuyết trình lớn nhất trong đời,

Người hướng nội trở thành diễn giả trước công chúng giỏi hơn như thế nào | Ty Hoesgen | TEDxUTD (How introverts become better public speakers | Ty Hoesgen | TEDxUTD)