Name: Nâng cấp bản thân, chào đón cuộc đời mới | Podcast tiếng Anh giao tiếp hàng ngày | Podcast tiếng Anh | Luyện nói tiếng Anh (讓自己升級，迎接新的人生｜輕鬆日常對話的英語播客｜英語播客｜英文口語練習)
Uploaded: 2026-03-30T04:16:01.000Z
Duration: 22 min 29 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Hello everyone, welcome back to English Podcast 1314, the best place to learn English and grow every day.

Xin chào mọi người, chào mừng quay trở lại English Podcast 1314, nơi tuyệt vời nhất để học tiếng Anh và phát triển mỗi ngày.

I'm Mia, and here is my great friend Leo.

Mình là Mia, và đây là người bạn tuyệt vời của mình, Leo.

I have a lot of energy for today's topic.

Mình tràn đầy năng lượng cho chủ đề hôm nay.

Alright everyone, today we have a question for you: have you ever wanted to change yourself?

Được rồi mọi người, hôm nay chúng tôi có một câu hỏi dành cho các bạn: bạn đã bao giờ muốn thay đổi bản thân chưa?

Maybe you want a new habit, maybe you want more confidence, maybe you want to stop doing something you don't like.

Có thể bạn muốn có một thói quen mới, có thể bạn muốn tự tin hơn, có thể bạn muốn ngừng làm điều gì đó mà bạn không thích.

Yes, like stopping scrolling on the phone for hours.

Đúng vậy, giống như ngừng lướt điện thoại hàng giờ.

Or maybe you want to speak English with less fear.

Hoặc có lẽ bạn muốn nói tiếng Anh bớt sợ hơn.

Chủ đề hôm nay là làm mới bản thân.

That means you become a new version of you.

Điều đó có nghĩa là bạn trở thành một phiên bản mới của chính mình.

Nhưng đừng lo, chúng tôi sẽ giữ cho mọi thứ đơn giản.

We'll talk like friends, and you can learn English at the same time.

Chúng ta sẽ nói chuyện như bạn bè, và bạn có thể học tiếng Anh cùng lúc.

Mia, tớ hỏi cậu một chút được không?

Cậu đã bao giờ cảm thấy bế tắc chưa?

Ôi có chứ, tớ đã cảm thấy bế tắc nhiều lần rồi.

For example, last year I wanted to wake up early.

Ví dụ, năm ngoái tớ muốn dậy sớm.

I told myself, "Tomorrow I will wake up at 6," but then tomorrow came and I woke up at 8:30.

Tớ tự nhủ, "Ngày mai tớ sẽ dậy lúc 6 giờ," nhưng rồi ngày mai đến và tớ dậy lúc 8:30.

Tớ cứ lặp đi lặp lại như vậy.

After a while I started to say, "I'm just not a morning person." Ah, that sentence is important.

Một lúc sau tớ bắt đầu nói, "Tớ vốn không phải người của buổi sáng." À, câu đó quan trọng đấy.

Tớ vốn không phải người của buổi sáng.

Đó giống như một bản sắc, một cái nhãn vậy.

Right, and when I used that label it felt safe.

Đúng vậy, và khi tớ dùng cái nhãn đó, tớ cảm thấy an toàn.

I used to say, "I'm bad at planning," so I didn't plan.

Tớ từng nói, "Tớ dở khoản lên kế hoạch," nên tớ không lên kế hoạch.

Tớ cứ thuận theo dòng chảy thôi.

Rồi sau đó tớ lại thấy căng thẳng.

So here is the big idea for today: if you want to change your life, you don't only change your actions, you also change your identity.

Vậy đây là ý tưởng lớn cho hôm nay: nếu bạn muốn thay đổi cuộc đời mình, bạn không chỉ thay đổi hành động, mà còn thay đổi bản sắc của mình.

Identity means how you see yourself, the story you tell about who you are.

Bản sắc nghĩa là cách bạn nhìn nhận bản thân, câu chuyện bạn kể về con người mình.

Yes, your brain listens to your story, and your habits follow the story.

Đúng vậy, bộ não của bạn lắng nghe câu chuyện của bạn, và thói quen của bạn sẽ tuân theo câu chuyện đó.

Let's make it clear with an easy example.

Hãy làm rõ điều này bằng một ví dụ đơn giản.

If you always say, "I'm a procrastinator," you will act like a procrastinator.

Nếu bạn luôn nói, "Tớ là người hay trì hoãn," bạn sẽ hành động như một người trì hoãn.

Procrastinator means a person who delays work.

Người trì hoãn nghĩa là một người hay trì hoãn công việc.

They say, "I will do it later." And if you always say, "I'm not good at English," you will avoid speaking English.

Họ nói, "Tớ sẽ làm sau." Và nếu bạn luôn nói, "Tớ không giỏi tiếng Anh," bạn sẽ né tránh việc nói tiếng Anh.

Nhưng bạn có thể thay đổi câu chuyện đó.

Bạn có thể nói, "Tớ đang học tiếng Anh.

I'm improving every day." That small change in words can bring a big change in actions.

Tớ đang tiến bộ mỗi ngày." Sự thay đổi nhỏ trong lời nói đó có thể mang lại sự thay đổi lớn trong hành động.

Được rồi Leo, nhưng làm thế nào để thay đổi bản sắc?

Chúng ta sẽ làm từng bước một.

No drama, no perfect plan, just small steps.

Không kịch tính, không kế hoạch hoàn hảo, chỉ là những bước nhỏ.

Bước 1: nhận ra câu chuyện cũ của bạn.

Hãy lắng nghe giọng nói bên trong bạn.

What do you say to yourself when you fail?

Bạn nói gì với bản thân khi thất bại?

For me it was, "I'm not a morning person." For me it was, "I'm lazy with exercise." And for many English learners it is, "I'm shy," or "I make too many mistakes." So first you name the old story.

Với tôi đó là, "Tôi không phải người của buổi sáng." Với tôi đó là, "Tôi lười tập thể dục." Và với nhiều người học tiếng Anh đó là, "Tôi nhút nhát," hoặc "Tôi mắc quá nhiều lỗi." Vì vậy, đầu tiên bạn hãy gọi tên câu chuyện cũ.

Bạn không chiến đấu với nó, bạn chỉ nhận ra nó.

Like, "Oh, I see, my brain is telling the old story again." Step 2: choose a new story.

Giống như, "Ồ, tôi hiểu rồi, bộ não của tôi đang kể lại câu chuyện cũ." Bước 2: chọn một câu chuyện mới.

This is choosing what you want to become.

Đây là chọn những gì bạn muốn trở thành.

For example, instead of "I'm not a morning person," you can say, "I'm the kind of person who wakes up a little earlier each week." Instead of "I'm bad at English," you can say, "I'm the kind of person who practices English every day even for 5 minutes." It is simple.

Ví dụ, thay vì nói "Tôi không phải người dậy sớm", bạn có thể nói "Tôi là người dậy sớm hơn một chút mỗi tuần". Thay vì nói "Tôi dốt tiếng Anh", bạn có thể nói "Tôi là người luyện tập tiếng Anh mỗi ngày dù chỉ 5 phút". Nó đơn giản thôi.

Step 3: take one small action that matches the new story.

Bước 3: thực hiện một hành động nhỏ phù hợp với câu chuyện mới.

Identity is not only words, it becomes real when you act.

Danh tính không chỉ là lời nói, nó trở nên thật khi bạn hành động.

Và hành động không cần phải lớn.

Consistent means you do it again and again, even when you don't feel like it.

Kiên trì có nghĩa là bạn làm đi làm lại, ngay cả khi bạn không muốn.

Hãy làm một ví dụ nhanh với tiếng Anh nhé.

If your new story is, "I'm a person who speaks English," what is one small action?

Nếu câu chuyện mới của bạn là "Tôi là người nói tiếng Anh", thì một hành động nhỏ là gì?

You can speak one sentence out loud each day.

Bạn có thể nói to một câu mỗi ngày.

Yes, like, "Today I feel calm," or "I will do one small step." Or you can record a 10-second voice message for yourself.

Vâng, ví dụ như, "Hôm nay tôi cảm thấy bình tĩnh," hoặc "Tôi sẽ thực hiện một bước nhỏ." Hoặc bạn có thể ghi âm một tin nhắn thoại 10 giây cho chính mình.

Bạn không cần giáo viên cho việc đó.

Bạn chỉ cần giọng nói của mình.

Mia, I want to talk about something that stops many people.

Mia, tôi muốn nói về một điều khiến nhiều người dừng lại.

Oh yes, they say, "When I feel motivated, I will start." But motivation is like the weather.

Ồ vâng, họ nói, "Khi nào tôi cảm thấy có động lực, tôi sẽ bắt đầu." Nhưng động lực giống như thời tiết vậy.

Sometimes it's sunny, sometimes it's rainy.

Đôi khi trời nắng, đôi khi trời mưa.

So if you wait for motivation, you might wait forever.

Vì vậy, nếu bạn chờ đợi động lực, bạn có thể chờ đợi mãi mãi.

Instead you can build a system, a simple routine.

Thay vào đó, bạn có thể xây dựng một hệ thống, một thói quen đơn giản.

Routine is something you do in the same way again and again.

Thói quen là thứ bạn làm đi làm lại theo cùng một cách.

You don't need motivation, you just do it.

Bạn không cần động lực, bạn cứ làm thôi.

Here is a question for our listeners: what do you want to reinvent?

Đây là câu hỏi dành cho người nghe của chúng ta: bạn muốn tái tạo điều gì?

Is it your health, your work, your English?

Đó là sức khỏe, công việc hay tiếng Anh của bạn?

Giờ hãy nói to ra nếu bạn có thể.

Tuyệt vời, đó là điểm khởi đầu của bạn.

Now let's talk about the brain in a simple way.

Giờ chúng ta hãy nói về bộ não một cách đơn giản nhé.

Bộ não của bạn thích những gì quen thuộc.

Quen thuộc nghĩa là bạn biết rõ về nó.

Even if it's not good for you, it can still feel familiar.

Ngay cả khi nó không tốt cho bạn, nó vẫn có thể cảm thấy quen thuộc.

Like staying up late and feeling tired the next day.

Giống như thức khuya và cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Nó không tốt, nhưng nó quen thuộc.

So when you try to change, your brain may say, "No, go back to the old way." That is normal.

Vì vậy, khi bạn cố gắng thay đổi, bộ não của bạn có thể nói: "Không, quay lại cách cũ đi." Điều đó là bình thường.

Nâng cấp bản thân, chào đón cuộc đời mới | Podcast tiếng Anh giao tiếp hàng ngày | Podcast tiếng Anh | Luyện nói tiếng Anh (讓自己升級，迎接新的人生｜輕鬆日常對話的英語播客｜英語播客｜英文口語練習)