Name: Căng thẳng ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì để khắc phục - BBC World Service (What stress does to your skin and what you can do about it - BBC World Service)
Uploaded: 2026-03-30T10:54:21.000Z
Duration: 5 min 2 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Our brain and our skin develop from the same group of cells in the early embryo,

Não và da của chúng ta phát triển từ cùng một nhóm tế bào trong phôi thai ban đầu,

và chúng có mối liên hệ mật thiết với nhau.

When the brain's under stress, your skin can feel it too.

Khi não bị căng thẳng, làn da của bạn cũng có thể cảm nhận được điều đó.

Here's how: Humans evolved to feel stress as a natural response to threats.

Đây là cách: Con người tiến hóa để cảm nhận căng thẳng như một phản ứng tự nhiên với các mối đe dọa.

In small doses, it can help us be more alert and react appropriately.

Ở liều lượng nhỏ, nó có thể giúp chúng ta cảnh giác hơn và phản ứng phù hợp.

Stress can become harmful when we start to feel like you cannot control it, or that it is unpredictable.

Căng thẳng có thể trở nên có hại khi chúng ta bắt đầu cảm thấy mình không thể kiểm soát được nó, hoặc nó không thể đoán trước được.

Stress activates the amygdala, a part of the brain involved in primitive emotions.

Căng thẳng kích hoạt amygdala, một phần của não liên quan đến cảm xúc nguyên thủy.

This signals to a command centre called the hypothalamus, which triggers glands to make various hormones like cortisol and adrenaline.

Điều này báo hiệu đến một trung tâm chỉ huy gọi là hypothalamus, nơi kích hoạt các tuyến để tạo ra các hormone khác nhau như cortisol và adrenaline.

These travel in the bloodstream all over the body, including to your skin.

Chúng di chuyển trong bloodstream khắp cơ thể, bao gồm cả da của bạn.

We are wired from head to toe to feel stress.

Chúng ta được "lập trình" từ đầu đến chân để cảm nhận căng thẳng.

As well as receiving hormones from the brain's stress response, the skin releases its own stress chemicals too.

Ngoài việc nhận hormone từ phản ứng căng thẳng của não, da cũng tiết ra các hóa chất gây căng thẳng của riêng nó.

Your skin will talk to your brain, and your brain will talk to your skin.

Da của bạn sẽ nói chuyện với não của bạn, và não của bạn sẽ nói chuyện với da của bạn.

And then the effects of those combined is what causes the skin changes that we can see.

Và sau đó, tác động tổng hợp của chúng sẽ gây ra những thay đổi trên da mà chúng ta có thể nhìn thấy.

The stress chemicals can boost inflammation and reduce the fatty lipids that make up the outer skin barrier.

Các hóa chất gây căng thẳng có thể làm tăng viêm và giảm lipid béo tạo nên hàng rào bảo vệ da bên ngoài.

This can make the skin more porous, leaving it feeling drier or more sensitive.

Điều này có thể làm cho da trở nên xốp hơn, có cảm giác khô hơn hoặc nhạy cảm hơn.

What we tend to lose from the skin barrier is important things like water.

Những gì chúng ta có xu hướng mất đi từ hàng rào bảo vệ da là những thứ quan trọng như nước.

We also can become more sensitive to things in the outside environment.

Chúng ta cũng có thể trở nên nhạy cảm hơn với các tác nhân từ môi trường bên ngoài.

So, for example, allergens like pollen or someone else's fragrance get into the skin and cause irritation.

Vì vậy, ví dụ, các chất gây dị ứng như phấn hoa hoặc hương liệu của người khác sẽ xâm nhập vào da và gây kích ứng.

A number of small studies looked at stress and measured the skin barrier by pulling a piece of sticky tape off the skin, then seeing how quickly it recovers and stops water escaping.

Một số nghiên cứu nhỏ đã xem xét căng thẳng và đo lường hàng rào bảo vệ da bằng cách giật một miếng băng dính ra khỏi da, sau đó xem nó phục hồi nhanh như thế nào và ngừng nước thoát ra.

In one study, volunteers were told to deliver a speech, then solve a maths problem in front of a hostile audience.

Trong một nghiên cứu, các tình nguyện viên được yêu cầu phát biểu, sau đó giải một bài toán trước một khán giả thù địch.

Their skin barrier recovered more slowly compared to a non-stressed group, who were asked to simply read an article on their own.

Hàng rào bảo vệ da của họ phục hồi chậm hơn so với nhóm không bị căng thẳng, những người được yêu cầu chỉ đọc một bài báo một mình.

Stress also activates cells within the skin to release chemicals like histamine that make you feel itchy, supercharging what's called the itch-scratch cycle.

Căng thẳng cũng kích hoạt các tế bào trong da giải phóng các hóa chất như histamine khiến bạn cảm thấy ngứa, làm tăng tốc cái gọi là chu trình ngứa-gãi.

You feel itchy, you scratch, you cause further skin damage,

Bạn cảm thấy ngứa, bạn gãi, bạn gây tổn thương da thêm,

and that triggers you to feel even more itchy so you scratch again.

và điều đó kích hoạt bạn cảm thấy ngứa hơn nữa nên bạn lại gãi.

At the same time, stress reduces antimicrobial peptides in the skin, small molecules that normally kill off germs, making infections like cold sores or shingles more likely.

Đồng thời, căng thẳng làm giảm peptide kháng khuẩn trong da, các phân tử nhỏ thường tiêu diệt vi trùng, khiến các bệnh nhiễm trùng như mụn rộp hoặc zona dễ xảy ra hơn.

What's more, the stress chemicals are thought to stimulate glands in the skin to make more of an oily substance called sebum, which can contribute to spots.

Hơn nữa, các hóa chất gây căng thẳng được cho là kích thích các tuyến trong da sản xuất nhiều chất nhờn hơn, có thể góp phần gây ra mụn.

This might be one of the reasons why people with more stress also tend to have worse acne in various studies.

Đây có thể là một trong những lý do tại sao những người bị căng thẳng nhiều hơn cũng có xu hướng bị mụn trứng cá nặng hơn trong các nghiên cứu khác nhau.

For example, one small study looked at medical students early in the academic quarter and again just before an exam.

Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ đã xem xét các sinh viên y khoa vào đầu học kỳ và lại xem xét ngay trước kỳ thi.

The more their stress increased, the worse their acne got.

Căng thẳng của họ càng tăng, mụn trứng cá của họ càng tệ.

Stress can trigger flare-ups in other skin conditions like eczema, psoriasis, and hives too.

Căng thẳng cũng có thể gây bùng phát các tình trạng da khác như chàm, vảy nến và nổi mề đay.

And while it's less researched, there is some evidence that stress might change and reduce the amount of collagen, another building block of the skin.

Và mặc dù ít được nghiên cứu hơn, có một số bằng chứng cho thấy căng thẳng có thể làm thay đổi và giảm lượng collagen, một khối xây dựng khác của da.

Then technically you can experience issues like loss of firmness, loss of suppleness, increasing lines and wrinkles.

Sau đó, về mặt kỹ thuật, bạn có thể gặp các vấn đề như mất độ săn chắc, mất độ mềm mại, tăng các nếp nhăn.

Vậy bạn có thể làm gì về điều đó?

Noticing the stressor is the first thing.

Nhận biết yếu tố gây căng thẳng là điều đầu tiên.

And we can notice the stress on our skin.

Và chúng ta có thể nhận thấy sự căng thẳng trên da của mình.

You might feel some neck pain or your stomach in a knot, difficulty sleeping, forgetting things, irritability.

Bạn có thể cảm thấy đau cổ hoặc bụng quặn thắt, khó ngủ, hay quên, dễ cáu kỉnh.

Experts say exercise, seeing friends, and even meditation can help relieve the stress your brain's feeling.

Các chuyên gia cho biết tập thể dục, gặp gỡ bạn bè và thậm chí thiền định có thể giúp giảm bớt căng thẳng mà não bạn đang cảm thấy.

Simple things that you can do yourself are to think about your skin barrier.

Những việc đơn giản bạn có thể tự làm là nghĩ về hàng rào bảo vệ da của mình.

In your normal skin care, looking for more hydrating products, for example, if your skin is feeling dry.

Trong quy trình chăm sóc da thông thường, hãy tìm kiếm các sản phẩm dưỡng ẩm hơn, ví dụ, nếu da bạn cảm thấy khô.

I normally recommend diets that are good in healthy fats, lean proteins, fresh fruit and vegetables, making sure you're well hydrated.

Tôi thường khuyên dùng chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh, protein nạc, trái cây và rau tươi, đồng thời đảm bảo bạn uống đủ nước.

Some experts say it can take three months to know if any treatments or lifestyle changes are really improving the skin.

Một số chuyên gia cho biết có thể mất ba tháng để biết liệu bất kỳ phương pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống nào có thực sự cải thiện làn da hay không.

Vì vậy, sự kiên trì là rất quan trọng.

If you have a skin condition that is aggravated by stress, it's, of course, important to address the stress element and address the actual skin condition.

Nếu bạn có tình trạng da bị trầm trọng hơn do căng thẳng, tất nhiên, điều quan trọng là phải giải quyết yếu tố căng thẳng và tình trạng da thực tế.

Skin is a manifestation of the health of your body.

Làn da là biểu hiện của sức khỏe cơ thể bạn.

Căng thẳng ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì để khắc phục - BBC World Service (What stress does to your skin and what you can do about it - BBC World Service)