Name: Thanh lọc quyết định: Làm thế nào việc giảm bớt lựa chọn mang lại cho bạn nhiều tự do hơn (Decision Detox: How Making Less Choices Gives You More Freedom)
Uploaded: 2025-10-15T21:01:03.000Z
Duration: 6 min 46 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Hey, it’s Marie Forleo and you are watching MarieTV, the place to be to create a business

Xin chào, tôi là Marie Forleo và bạn đang xem MarieTV, nơi lý tưởng để xây dựng một doanh nghiệp.

and life you love. Now, one of the things that I love is watching documentaries, especially

và cuộc sống mà bạn yêu thích. Bây giờ, một trong những điều tôi yêu thích là xem phim tài liệu, đặc biệt là

ones that get me all kinds of fired up. Now, this past summer I did a double feature of

Những thứ khiến tôi phấn khích tột độ. Mùa hè vừa qua, tôi đã xem hai bộ phim liên tiếp.

That Sugar Film and Fed Up. Now, little warning here, these are not the kind of movies that

Bộ phim "That Sugar Film" và "Fed Up". Lưu ý nhỏ: Đây không phải là loại phim mà...

you should watch with your hand in a bowl full of popcorn and peanut M&Ms.

Bạn nên xem với tay trong một tô đầy bỏng ngô và kẹo M&amp;Ms.

Anyway, right after I watched them I was immediately inspired to go on a detox. So I remembered

Dù sao đi nữa, ngay sau khi xem xong, tôi lập tức cảm thấy hứng khởi và quyết định bắt đầu một chế độ detox. Vì vậy, tôi nhớ lại...

that my friend Mark Hyman had recently written a book called The 10-Day Detox Diet. So I

Rằng bạn tôi, Mark Hyman, mới đây đã viết một cuốn sách có tựa đề "Chế độ ăn kiêng thải độc 10 ngày". Vì vậy, tôi...

went on my little iPad, I went on my Kindle, I downloaded it, and I said to Josh, “We

Tôi đã mở iPad nhỏ của mình, tôi đã mở Kindle, tôi đã tải xuống, và tôi nói với Josh, “Chúng ta…”

are doing this.” And for the next 10 days there was no dairy, no gluten, no grain, no

"đang làm điều này." Và trong 10 ngày tiếp theo, không có sữa, không có gluten, không có ngũ cốc, không có

alcohol, no caffeine, and, of course, no refined sugar. Josh was as into this idea as I was

Rượu, không caffeine và tất nhiên là không đường tinh luyện. Josh cũng hào hứng với ý tưởng này như tôi.

Và thế là chúng tôi lên đường.

Now, I was excited to try this because for years I had read about the negatives of gluten

Bây giờ, tôi rất hào hứng muốn thử điều này vì trong nhiều năm qua, tôi đã đọc rất nhiều về những tác hại của gluten.

and dairy and sugar, etcetera. But I’d never actually removed all of those at once for

và sữa, đường, v.v. Nhưng tôi chưa bao giờ thực sự loại bỏ tất cả những thứ đó cùng một lúc.

an extended period of time, and I wanted to see what the impact would be on my mental

Trong một khoảng thời gian dài, và tôi muốn xem tác động của nó đối với tinh thần của mình sẽ như thế nào.

clarity, on my performance, my sleep, my weight, my bloating. You know, all that good stuff.

Sự rõ ràng, về hiệu suất của tôi, giấc ngủ của tôi, cân nặng của tôi, cảm giác đầy hơi. Bạn biết đấy, tất cả những điều tốt đẹp đó.

What I didn't expect though was how much easier the rest of my life would get because I no

Tuy nhiên, điều tôi không ngờ là cuộc sống của tôi sau này sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều chỉ vì tôi không...

longer had all these little decision battles in my head at every meal about what I should

Tôi không còn phải đối mặt với những cuộc đấu tranh nhỏ nhặt trong đầu mỗi bữa ăn về việc mình nên ăn gì.

You know the drill. It’s just constant decision battles. And it wasn’t until all those options

Bạn biết quy trình rồi. Đó chỉ là những cuộc đấu tranh quyết định liên tục. Và phải đến khi tất cả những lựa chọn đó...

were removed that I realized how much time and mental energy they were stealing from

Khi những thứ đó bị loại bỏ, tôi mới nhận ra chúng đã chiếm mất bao nhiêu thời gian và năng lượng tinh thần của tôi.

my life. You know, at first I thought this detox was gonna be so hard, especially because

Cuộc đời tôi. Bạn biết đấy, ban đầu tôi nghĩ rằng việc detox này sẽ rất khó khăn, đặc biệt là vì...

we were doing it in the summer when we’d go to our friend’s houses and they’d do

Chúng tôi thường làm điều đó vào mùa hè, khi chúng tôi đến nhà bạn bè và họ sẽ làm.

these gorgeous dinners where everybody brings cheese and they bring pie from the farmstand

Những bữa tối tuyệt vời này, nơi mọi người mang theo phô mai và bánh ngọt từ quầy hàng nông sản.

and organic ice cream. I thought I was gonna feel like I was really missing out. But actually,

và kem hữu cơ. Tôi nghĩ mình sẽ cảm thấy như đang bỏ lỡ điều gì đó thật sự. Nhưng thực ra,

it was pretty easy. I had no problem saying, “No thanks. I’m totally good,” because

Điều đó khá dễ dàng. Tôi không gặp khó khăn gì khi nói, “Không, cảm ơn. Tôi ổn mà,” vì

those choices simply weren’t an option for me.

Những lựa chọn đó đơn giản là không phải là một lựa chọn đối với tôi.

So not only did I have a ton more physical energy thanks to how I was eating, but I also

Không chỉ có nhiều năng lượng thể chất hơn nhờ chế độ ăn uống của mình, mà tôi còn...

had a lot more mental energy because I had a lot less decisions to make. And, yes, for

Tôi có nhiều năng lượng tinh thần hơn vì tôi phải đưa ra ít quyết định hơn. Và, đúng vậy, cho

you nutrition nerds, I do realize that the way I was eating was affecting my brain and

Các bạn chuyên gia dinh dưỡng, tôi nhận ra rằng cách ăn uống của tôi đang ảnh hưởng đến não bộ của mình và...

my ability to think clearly. But I’m just focusing right now on how consciously relieved

Khả năng suy nghĩ rõ ràng của tôi. Nhưng hiện tại, tôi chỉ tập trung vào việc cảm thấy nhẹ nhõm một cách có ý thức.

I was by not having all these little decisions to make at every single meal.

Tôi cảm thấy thoải mái vì không phải đưa ra những quyết định nhỏ nhặt này trong mỗi bữa ăn.

The reason why is because I was no longer suffering from decision fatigue, which is

Lý do là vì tôi không còn bị mệt mỏi do phải đưa ra quyết định, điều này là

an actual thing according to some scientists. The idea is that every single day you have

Một hiện tượng thực sự theo một số nhà khoa học. Ý tưởng là mỗi ngày bạn đều có

a finite supply of decision making energy, and every single time you make a decision,

Một nguồn năng lượng ra quyết định có hạn, và mỗi lần bạn đưa ra một quyết định,

you resist temptation, or you exert some self control, you’re actually draining the tank.

Khi bạn chống lại cám dỗ hoặc kiềm chế bản thân, bạn thực chất đang làm cạn kiệt nguồn năng lượng của mình.

Now, by the end of the day most of us are totally cranky and petering out because we’ve

Bây giờ, đến cuối ngày, hầu hết chúng ta đều cảm thấy cáu kỉnh và mệt mỏi vì chúng ta đã...

Hết năng lượng để ra quyết định.

So how does this apply to you? Well, I want you to think about where in your life you

Vậy điều này áp dụng cho bạn như thế nào? Thực ra, tôi muốn bạn suy nghĩ về những khía cạnh trong cuộc sống của bạn mà...

might be giving yourself a little too many options on a daily basis. Maybe it’s food

Có thể bạn đang cho mình quá nhiều lựa chọn mỗi ngày. Có thể là về thức ăn.

like it was for me or maybe it’s something else. Where are little decision battles depleting

Giống như đối với tôi, hoặc có thể là điều gì đó khác. Những trận chiến nhỏ trong việc đưa ra quyết định đang làm cạn kiệt sức lực của tôi.

you? So I want you to think about your day from the moment you wake up until you go to

Bạn? Vậy tôi muốn bạn suy nghĩ về ngày của mình từ lúc thức dậy cho đến khi đi ngủ.

For instance, should you jump out of bed or hit snooze? Should you meditate, exercise,

Ví dụ, bạn nên nhảy ra khỏi giường hay bấm nút hoãn báo thức? Bạn nên thiền định, tập thể dục,

journal, or skip it and read the paper? Should you work on your writing project first, bang

Tạp chí hay bỏ qua và đọc bài báo? Bạn nên làm việc trên dự án viết của mình trước, hay...

out emails, or get on social media? And if it is social media, should you focus on Twitter,

Gửi email hay tham gia mạng xã hội? Và nếu là mạng xã hội, bạn nên tập trung vào Twitter,

Really walk through your entire day and identify all the places that you might be getting tripped

Hãy thực sự đi qua từng khoảnh khắc trong ngày của bạn và xác định tất cả những nơi mà bạn có thể gặp phải trở ngại.

up by too many choices. Then you might wanna put yourself on a 10 day decision detox. Maybe

Quá nhiều lựa chọn có thể khiến bạn cảm thấy bối rối. Trong trường hợp đó, bạn có thể thử áp dụng một "chế độ detox quyết định" trong 10 ngày. Có thể

make a little 10 day rule like no screen time after 8pm or no work other than my writing

Thiết lập một quy tắc nhỏ trong 10 ngày, chẳng hạn như không sử dụng thiết bị điện tử sau 8 giờ tối hoặc không làm việc gì khác ngoài việc viết lách của mình.

The idea here is to greatly reduce or limit your options in an area that’s tripping

Ý tưởng ở đây là giảm thiểu hoặc hạn chế đáng kể các lựa chọn của bạn trong một lĩnh vực mà bạn đang gặp khó khăn.

you up. And if you want a little mantra to help you stay on track, remember this tweetable.

Bạn đã sẵn sàng chưa? Và nếu bạn muốn một câu thần chú nhỏ để giúp bạn giữ đúng hướng, hãy nhớ câu tweet này.

“Limited choices in your day can lead to limitless freedom in your life.”

“Sự hạn chế trong lựa chọn hàng ngày có thể dẫn đến sự tự do vô hạn trong cuộc sống của bạn.”

Now I would love to hear from you. What aspect of your life is in most need of a decision

Bây giờ tôi rất mong được nghe ý kiến của bạn. Khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn đang cần một quyết định nhất?

detox? Where might you get an incredible boost of mental and emotional energy by reducing

Detox? Bạn có thể nhận được một nguồn năng lượng tinh thần và cảm xúc dồi dào bằng cách giảm bớt...

your choices? So you can design your own little 10 day decision detox and tell me all about

Lựa chọn của bạn? Vậy bạn có thể thiết kế cho mình một chương trình thanh lọc quyết định trong 10 ngày và chia sẻ với tôi tất cả về nó.

Hãy để lại ý kiến của bạn trong phần bình luận bên dưới.

Now, as always, the richest and best discussions happen after the episode over at MarieForleo.com,

Như thường lệ, những cuộc thảo luận sâu sắc và hữu ích nhất luôn diễn ra sau khi tập phát sóng kết thúc tại MarieForleo.com,

and we have a great time over there. So go there and leave a comment now.

Và chúng tôi đã có một khoảng thời gian tuyệt vời ở đó. Vậy hãy đến đó và để lại bình luận ngay bây giờ.

Did you like this video? If so, subscribe to our lovely channel and it would be awesome

Bạn có thích video này không? Nếu có, hãy đăng ký kênh của chúng tôi và sẽ thật tuyệt vời!

if you shared this with your friends. And if you want even more resources to create

Nếu bạn đã chia sẻ điều này với bạn bè của mình. Và nếu bạn muốn có thêm nhiều tài nguyên để tạo ra

a business and life that you truly love, plus some personal insights from me that I only

Một công việc và cuộc sống mà bạn thực sự yêu thích, cùng với một số chia sẻ cá nhân từ tôi mà tôi chỉ

share in email, come on over to MarieForleo.com and sign up for email updates.

Chia sẻ qua email, hãy truy cập MarieForleo.com và đăng ký nhận bản tin email.

Stay on your game and keep going for your dreams, because the world needs that special

Hãy luôn tập trung và tiếp tục theo đuổi giấc mơ của mình, vì thế giới cần điều đặc biệt đó.

gift that only you have. Thank you so much for watching and I’ll catch you next time

Món quà mà chỉ bạn mới có. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã xem và hẹn gặp lại bạn lần sau.

Thanh lọc quyết định: Làm thế nào việc giảm bớt lựa chọn mang lại cho bạn nhiều tự do hơn (Decision Detox: How Making Less Choices Gives You More Freedom)