Name: Tại sao việc không ngủ thực sự có thể gây tử vong (How Not Sleeping Actually Kills You)
Uploaded: 2025-07-28T20:25:24.000Z
Duration: 11 min 58 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

If you've ever stayed up all night cramming for a test or taking care of a fussy newborn, you know how much the next day sucks.

Nếu bạn đã từng thức trắng đêm để ôn thi hoặc chăm sóc một em bé sơ sinh quấy khóc, bạn biết rõ ngày hôm sau sẽ tồi tệ đến mức nào.

Now try doing that for 18 days, 21 hours, and 40 minutes straight.

Bây giờ hãy thử làm điều đó trong 18 ngày, 21 giờ và 40 phút liên tục.

That is the current world record for the longest amount of time without sleeping.

Đó là kỷ lục thế giới hiện tại về thời gian dài nhất không ngủ.

And no one should be trying to break that record.

Và không ai nên cố gắng phá vỡ kỷ lục đó.

For one thing, the Guinness Book of World Records removed it as a category back in 1997, so you wouldn't even get a fun title for all your unpleasant efforts.

Thứ nhất, Sách Kỷ lục Guinness đã loại bỏ hạng mục này từ năm 1997, nên bạn thậm chí còn không được một cái tên thú vị cho tất cả những nỗ lực không mấy vui vẻ của mình.

But you might be surprised to hear how sleep deprivation actually kills you.

Nhưng bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng thiếu ngủ thực sự có thể gây tử vong.

Because research suggests it's not something going on in your brain, but a whole other organ entirely.

Vì nghiên cứu cho thấy đó không phải là điều diễn ra trong não bộ của bạn, mà là một cơ quan hoàn toàn khác.

Ai mà không thích thêm một lần ngủ nướng?

But sleep isn't just enjoyable, it's beneficial for our bodies.

Nhưng giấc ngủ không chỉ mang lại sự thoải mái, mà còn có lợi cho sức khỏe của chúng ta.

While we sleep, our brain is doing all sorts of things.

Trong khi chúng ta ngủ, não bộ của chúng ta đang thực hiện rất nhiều hoạt động khác nhau.

Some we're aware of, like dreaming, but there's also a lot going on behind the scenes.

Một số hiện tượng chúng ta đã biết, như mơ, nhưng còn rất nhiều điều diễn ra phía sau hậu trường.

Sleep makes new neural connections, which helps us learn and store our precious memories.

Ngủ giúp tạo ra các kết nối thần kinh mới, giúp chúng ta học hỏi và lưu trữ những ký ức quý giá.

It can also help our brains heal after an injury.

Nó cũng có thể giúp não bộ phục hồi sau chấn thương.

Plus, our brains have a third-shift cleanup crew.

Hơn nữa, não bộ của chúng ta còn có một đội dọn dẹp ca thứ ba.

It's called the glymphatic system, and it takes out the molecular trash that our central nervous system produces over the course of the day.

Đó được gọi là hệ thống glymphatic, và nó loại bỏ các chất thải phân tử mà hệ thần kinh trung ương của chúng ta sản sinh ra trong suốt cả ngày.

But it's not just our minds that benefit.

Nhưng không chỉ trí óc của chúng ta được hưởng lợi.

Sleep also helps bolster our immune system, regulate hormones, build muscle, and promote healthy skin.

Ngủ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa hormone, phát triển cơ bắp và duy trì làn da khỏe mạnh.

They don't call it beauty sleep for nothing, folks.

Không phải tự nhiên mà người ta gọi đó là "giấc ngủ đẹp", các bạn ạ.

Now, if you're like me, you've experienced a bit of brain fog, an inability to concentrate, or a tendency to get distracted after a terrible night's sleep.

Nếu bạn cũng giống tôi, bạn đã từng trải qua cảm giác mệt mỏi, khó tập trung hoặc dễ bị phân tâm sau một đêm ngủ kém.

So it's no surprise that losing even a bit of sleep, let alone 18 whole nights of sleep, can mess with our cognitive abilities.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi việc mất ngủ, dù chỉ là một chút, huống chi là 18 đêm liên tiếp, có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của chúng ta.

In fact, studies have shown that a single sleepless night can impair us so much that we appear drunk.

Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một đêm mất ngủ có thể làm suy giảm khả năng của chúng ta đến mức chúng ta trông giống như say rượu.

But many of us likely experience sleep deprivation in smaller, more frequent doses.

Nhưng nhiều người trong chúng ta có thể trải qua tình trạng thiếu ngủ ở mức độ nhẹ hơn và thường xuyên hơn.

You might not pull a bunch of all-nighters, but you might have a lot of nights where you only get a few hours of sleep.

Bạn có thể không phải thức trắng đêm, nhưng có thể có nhiều đêm bạn chỉ ngủ được vài giờ.

And while it's easy to brush this off as the normal rise-and-grind way of life these days, this kind of long-term, chronic sleep deprivation can have serious health effects that go way beyond our brains.

Và trong khi dễ dàng coi đây là cách sống bình thường, vất vả hàng ngày của thời đại ngày nay, tình trạng thiếu ngủ mãn tính kéo dài có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, vượt xa phạm vi của não bộ.

Poor sleep is associated with an increased risk of cardiovascular disease, obesity, mental health disorders like depression, and neurodegenerative diseases like Alzheimer's.

Ngủ kém có liên quan đến nguy cơ tăng cao của các bệnh tim mạch, béo phì, rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm, và các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

And chronic sleep deprivation can kill you.

Và thiếu ngủ mãn tính có thể gây tử vong.

Nhưng chính xác thì nguyên nhân gây ra điều đó là gì?

Well, I certainly have no intention of volunteering for any kind of study that could find out, and I'd wager that most other people feel the same way.

Thật ra, tôi hoàn toàn không có ý định tham gia bất kỳ nghiên cứu nào có thể tìm hiểu điều đó, và tôi dám chắc rằng đa số mọi người cũng nghĩ như vậy.

So naturally, scientists turned to animal models.

Vì vậy, các nhà khoa học đã chuyển sang sử dụng mô hình động vật.

The first formal studies to show the fatal effects of sleep deprivation were done back in the 1890s, and their methods were a bit questionable by today's standards of animal research ethics.

Các nghiên cứu chính thức đầu tiên chứng minh tác động chết người của việc thiếu ngủ được thực hiện vào những năm 1890, và phương pháp nghiên cứu của họ hiện nay được coi là không phù hợp với các tiêu chuẩn đạo đức trong nghiên cứu động vật.

And by questionable, I mean one trio of studies prevented puppies from sleeping.

Và khi tôi nói "đáng nghi ngờ", tôi muốn nói đến một nhóm ba nghiên cứu đã ngăn chặn chó con ngủ.

And a sleeping puppy is one of the most adorable things you could ever see.

Và một chú chó con đang ngủ là một trong những điều đáng yêu nhất mà bạn có thể nhìn thấy.

These puppies started to die within just a few days, but not before they developed some significant brain abnormalities.

Những con chó con này bắt đầu chết chỉ sau vài ngày, nhưng trước đó chúng đã phát triển một số bất thường nghiêm trọng ở não.

To add insult to injury, these studies weren't even super useful to science, because it was impossible to tease apart whether it was the lack of sleep that caused their deaths, or the fact that the puppies were constantly being stressed out in order to be kept awake.

Thêm dầu vào lửa, những nghiên cứu này thậm chí còn không mang lại nhiều giá trị khoa học, vì không thể phân biệt được liệu nguyên nhân gây ra cái chết của chúng là do thiếu ngủ hay do việc liên tục gây stress cho những con chó con để giữ chúng tỉnh táo.

Nhưng những nghiên cứu này đã củng cố hai ý tưởng.

One, that sleep deprivation can kill you, and two, that sleep deprivation primarily damages the brain.

Thứ nhất, thiếu ngủ có thể gây tử vong, và thứ hai, thiếu ngủ chủ yếu gây hại cho não bộ.

But it turns out only one of those has stood the test of time.

Nhưng hóa ra chỉ có một trong số đó đã vượt qua thử thách của thời gian.

It just took almost a whole century for more scientists to come along and tease apart stress and lack of sleep.

Phải mất gần cả một thế kỷ để các nhà khoa học khác xuất hiện và phân tích kỹ lưỡng mối quan hệ giữa stress và thiếu ngủ.

In 1989, researchers at the University of Chicago turned to rats.

Năm 1989, các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago đã tiến hành nghiên cứu trên chuột.

In the team's experiments, they paired up rats.

Trong các thí nghiệm của nhóm, họ ghép đôi các con chuột.

One rat wouldn't be allowed to sleep, and the other was the control.

Một con chuột không được phép ngủ, và con còn lại là nhóm đối chứng.

The two rats were placed together on a turntable over a container of water.

Hai con chuột được đặt cùng nhau trên một bàn xoay đặt trên một thùng chứa nước.

Any time the sleep-deprived rat dozed off, the table would spin and the rats had to move, or else be scooted into the water.

Mỗi khi con chuột thiếu ngủ thiếp đi, bàn sẽ quay và chuột phải di chuyển, nếu không sẽ bị đẩy vào nước.

A surefire way to wake up, whichever happened.

Một cách chắc chắn để thức dậy, dù chuyện gì xảy ra.

Meanwhile, the control rat could sleep whenever it wanted, so long as its partner was awake.

Trong khi đó, con chuột đối chứng có thể ngủ bất cứ lúc nào nó muốn, miễn là bạn tình của nó còn thức.

This meant that both rats experienced an equal number of stressful events, but the control rat was able to get way more sleep.

Điều này có nghĩa là cả hai con chuột đều trải qua số lượng sự kiện gây stress như nhau, nhưng con chuột trong nhóm đối chứng có thể ngủ nhiều hơn rất nhiều.

In fact, it got about 70% of the sleep that it normally would, which I would still count as sleep deprivation.

Thực tế, nó chỉ ngủ được khoảng 70% so với lượng ngủ bình thường, và tôi vẫn coi đó là tình trạng thiếu ngủ.

But it is way more than what the other rat got, about 9% of its normal sleep.

Nhưng con chuột này ngủ nhiều hơn rất nhiều so với con chuột khác, khoảng 9% so với lượng ngủ bình thường của nó.

So the big pro of this study was that the researchers could separate out the sources of stress that produced the sleep deprivation from the actual effects of the sleep deprivation itself.

Điểm mạnh lớn nhất của nghiên cứu này là các nhà nghiên cứu có thể tách biệt các nguồn gây căng thẳng dẫn đến mất ngủ khỏi những tác động thực tế của chính việc mất ngủ.

Yeah, many of their rats definitely died of sleep deprivation.

Đúng vậy, nhiều con chuột của họ chắc chắn đã chết vì thiếu ngủ.

But the researchers didn't really notice any major physiological differences between the rats of each pair that could explain why.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không thực sự phát hiện ra bất kỳ sự khác biệt sinh lý học đáng kể nào giữa các con chuột trong mỗi cặp có thể giải thích tại sao.

They didn't even check their brains, because none of their previous studies had shown any effect of this sleep deprivation protocol on the brain.

Họ thậm chí còn không kiểm tra não bộ của họ, vì không có nghiên cứu nào trước đó cho thấy tác động của phương pháp thiếu ngủ này đối với não bộ.

Thanks to Skillshare for supporting this SciShow video.

Xin cảm ơn Skillshare đã tài trợ cho video SciShow này.

Skillshare is the largest online learning community for creatives, with thousands of classes led by industry experts in crafts, baking, business, film, or productivity.

Skillshare là cộng đồng học trực tuyến lớn nhất dành cho những người sáng tạo, với hàng nghìn khóa học do các chuyên gia hàng đầu trong các lĩnh vực như thủ công, nấu ăn, kinh doanh, điện ảnh hoặc năng suất giảng dạy.

Skillshare can help you take your career and passions to the next level.

Skillshare có thể giúp bạn phát triển sự nghiệp và đam mê của mình lên một tầm cao mới.

Since you're here on YouTube, you might check out Lilly Singh's Skillshare class on Social Media Success, Video Storytelling on YouTube and beyond.

Vì bạn đang ở trên YouTube, bạn có thể tham khảo khóa học Skillshare của Lilly Singh về Thành công trên Mạng xã hội, Kể chuyện qua video trên YouTube và hơn thế nữa.

You can learn how she generates ideas and set your own goals for success on the platform.

Bạn có thể học cách cô ấy tạo ra ý tưởng và đặt ra mục tiêu thành công của riêng mình trên nền tảng này.

She also shows you how to take those ideas and goals and turn them into reality through quick lessons on shooting, editing, and channel growth.

Cô ấy cũng hướng dẫn bạn cách biến những ý tưởng và mục tiêu đó thành hiện thực thông qua các bài học nhanh về quay phim, chỉnh sửa và phát triển kênh.

Skillshare is curated specifically for learning, meaning there are no ads, and they're always launching new premium classes.

Skillshare được thiết kế đặc biệt dành cho việc học, nghĩa là không có quảng cáo và luôn cập nhật các khóa học cao cấp mới.

With Skillshare, you can join classes and communities with support from fellow creatives to accomplish real growth.

Với Skillshare, bạn có thể tham gia các khóa học và cộng đồng cùng sự hỗ trợ từ các nhà sáng tạo khác để đạt được sự phát triển thực sự.

And the first 500 people to click the link in the description will get a one-month free trial of Skillshare.

Và 500 người đầu tiên nhấp vào liên kết trong phần mô tả sẽ nhận được một tháng dùng thử miễn phí Skillshare.

By the end of this wave of animal experiments, a lot of sleep had been lost.

Đến cuối đợt thí nghiệm trên động vật này, nhiều người đã mất ngủ.

But scientists weren't much closer to figuring out how a lack of sleep can kill you.

Nhưng các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra cách giải thích tại sao thiếu ngủ có thể gây tử vong.

But eventually, a hot new research organism entered the scene.

Nhưng cuối cùng, một loài sinh vật nghiên cứu mới nổi đã xuất hiện.

You know them, and you probably don't love them.

Bạn biết họ, và có lẽ bạn không thích họ.

Now, in case you didn't know, fruit flies are the workhorses of a lot of scientific research.

Bây giờ, nếu bạn chưa biết, ruồi trái cây là những "công nhân" chủ chốt trong nhiều nghiên cứu khoa học.

They're super useful because you can grow so many of them so quickly.

Chúng rất hữu ích vì bạn có thể trồng rất nhiều trong thời gian ngắn.

They reach reproductive age in under two weeks, and can lay hundreds of eggs each time they reproduce, making it easy to have thousands of flies in a relatively short time.

Chúng đạt đến tuổi sinh sản trong vòng chưa đầy hai tuần và có thể đẻ hàng trăm trứng mỗi lần sinh sản, khiến số lượng ruồi có thể tăng lên hàng nghìn con trong thời gian ngắn.

In your house, that's a terrible situation.

Trong nhà bạn, đó là một tình huống tồi tệ.

Nhưng trong phòng thí nghiệm nghiên cứu của bạn, điều đó thật tuyệt vời.

As different as fruit flies seem from us, we actually have a lot in common, at least genetically speaking.

Mặc dù ruồi trái cây có vẻ khác biệt hoàn toàn so với chúng ta, nhưng thực tế chúng ta có rất nhiều điểm chung, ít nhất là về mặt di truyền.

Around 60% of human genes have a corresponding gene, called an ortholog, in fruit flies.

Khoảng 60% gen của con người có một gen tương ứng, được gọi là gen đồng nguồn, trong ruồi giấm.

You can think of orthologs a bit like Microsoft Word versus Apple Pages.

Bạn có thể hình dung các gen đồng nguồn (orthologs) giống như Microsoft Word so với Apple Pages.

The apps use different code to work on two different operating systems, but the functions are pretty similar.

Các ứng dụng sử dụng mã nguồn khác nhau để hoạt động trên hai hệ điều hành khác nhau, nhưng các chức năng của chúng khá tương tự.

And over the years, scientists have gotten really good at playing programmer and modifying these fruit fly orthologs to observe what happens, and then infer how human genes work.

Và qua nhiều năm, các nhà khoa học đã trở nên rất giỏi trong việc đóng vai lập trình viên và sửa đổi các gen tương đồng của ruồi giấm để quan sát những gì xảy ra, từ đó suy ra cách các gen của con người hoạt động.

In this case, scientists at Harvard Medical School were able to use gene editing to keep flies awake forever.

Trong trường hợp này, các nhà khoa học tại Trường Y Harvard đã thành công trong việc sử dụng công nghệ chỉnh sửa gen để giữ cho ruồi không bao giờ ngủ.

The flies in question had modifications to their neurons, so they'd respond differently depending on the temperature.

Những con ruồi được đề cập có những biến đổi ở các tế bào thần kinh, do đó chúng sẽ phản ứng khác nhau tùy thuộc vào nhiệt độ.

If it was at least 29 degrees Celsius, some neurons that suppress sleep would stay active, meaning the flies couldn't fall asleep.

Nếu nhiệt độ ít nhất là 29 độ Celsius, một số neuron ức chế giấc ngủ sẽ vẫn hoạt động, nghĩa là ruồi không thể chìm vào giấc ngủ.

Now, for anyone thinking, I couldn't sleep at that temperature either, it's worth noting that the temperature itself was not a stressor here.

Bây giờ, đối với những ai đang nghĩ rằng "Tôi cũng không thể ngủ được ở nhiệt độ đó", cần lưu ý rằng chính nhiệt độ không phải là yếu tố gây căng thẳng ở đây.

It's a bit warm for what the flies are normally grown at, but not drastically high.

Thời tiết hơi ấm hơn so với nhiệt độ thông thường để nuôi ruồi, nhưng không quá cao.

And of course, they also raised control flies at the same temperature, to show that what was killing the flies was the sleep deprivation, and not the thing causing the sleep deprivation.

Và tất nhiên, họ cũng nuôi ruồi đối chứng ở cùng nhiệt độ để chứng minh rằng nguyên nhân gây chết ruồi là do thiếu ngủ, chứ không phải do yếu tố gây ra tình trạng thiếu ngủ.

So what happened with all these sleepless flies?

Vậy thì chuyện gì đã xảy ra với tất cả những con ruồi không ngủ này?

Well, as you may have guessed, they didn't fare so well.

Chà, như bạn có thể đoán, họ không may mắn lắm.

A normal fly survives at 29 degrees for about 40 days.

Một con ruồi bình thường có thể sống sót ở nhiệt độ 29 độ trong khoảng 40 ngày.

Without the ability to sleep, these genetically modified dudes started dying at 10 days.

Không có khả năng ngủ, những con chuột biến đổi gen này bắt đầu chết sau 10 ngày.

Và không có con nào sống sót qua 20 ngày.

But if the researchers let the temperature drop below 29 degrees, and the flies were finally allowed to start sleeping on day 10, they could basically make a full recovery.

Nhưng nếu các nhà nghiên cứu để nhiệt độ giảm xuống dưới 29 độ và cho ruồi bắt đầu ngủ vào ngày thứ 10, chúng có thể phục hồi hoàn toàn.

That recovery took another 15 days, which is a very significant proportion of a 40-day lifespan, but it was absolutely necessary.

Quá trình phục hồi đó mất thêm 15 ngày, chiếm một tỷ lệ rất đáng kể trong tổng thời gian 40 ngày, nhưng điều đó là hoàn toàn cần thiết.

If the sleep-deprived flies were allowed only a few days of sleep, and then were sleep-deprived again, they'd quickly start dying.

Nếu những con ruồi bị thiếu ngủ chỉ được cho ngủ trong vài ngày, sau đó lại bị thiếu ngủ, chúng sẽ nhanh chóng bắt đầu chết.

So something was being seriously damaged in a way that required a lot of time to recover.

Vì vậy, có điều gì đó đã bị hư hỏng nghiêm trọng đến mức cần rất nhiều thời gian để khắc phục.

And that brings us back to the question of the day.

Và điều đó đưa chúng ta quay trở lại câu hỏi chính của ngày hôm nay.

If it's not the brain that causes sleep-deprived death, what organ is it?

Nếu não không phải là nguyên nhân gây ra cái chết do thiếu ngủ, thì cơ quan nào là nguyên nhân?

It turns out, at least for fruit flies, it's the gut.

Hóa ra, ít nhất là đối với ruồi giấm, đó là ruột.

More specifically, it's the buildup of something in the gut called reactive oxygen species, or ROS.

Cụ thể hơn, đó là sự tích tụ của một chất trong ruột gọi là các gốc tự do oxy hóa (ROS).