Name: Nếu bạn là người tham vọng nhưng lười biếng, hãy xem video này… (If you're ambitious but lazy, please watch this video…)
Uploaded: 2025-07-28T20:09:14.000Z
Duration: 3 min 2 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

You got big dreams, you want to be successful,

Bạn có những ước mơ lớn lao, bạn muốn thành công, và cuối cùng, bạn muốn sống cuộc đời mà bạn luôn mơ ước.

and ultimately, you want to live the life you've always imagined.

You know exactly what you should be doing, yet you don't do it.

Bạn biết chính xác mình nên làm gì, nhưng lại không làm.

Because deep down, you know you're capable of more.

Bởi vì sâu thẳm trong lòng, bạn biết mình có thể làm được nhiều hơn thế.

This guilt builds up over days, weeks, months, until it turns into acceptance.

Cảm giác tội lỗi tích tụ dần qua ngày, tuần, tháng, cho đến khi nó trở thành sự chấp nhận.

And then the new year arrives, and with it, the same goals from last year.

Và rồi năm mới đến, và cùng với nó là những mục tiêu giống hệt như năm ngoái.

You start off strong, fueled by motivation and a bit of delusion.

Bạn bắt đầu với sự mạnh mẽ, được thúc đẩy bởi động lực và một chút ảo tưởng.

But before you know it, procrastination creeps in.

Nhưng trước khi bạn kịp nhận ra, sự chần chừ đã len lỏi vào.

Like that one relative who always shows up uninvited,

Giống như người thân luôn xuất hiện mà không được mời, sự chần chừ kéo dài của bạn dần biến thành một vòng lặp hàng ngày của sự lười biếng.

your lingering procrastination turns into a daily cycle of laziness.

And before you know it, you've labeled yourself as a lazy person.

Và trước khi bạn nhận ra, bạn đã tự dán nhãn cho mình là một người lười biếng.

So how do we break this cycle and break free from procrastination?

Vậy làm thế nào để chúng ta phá vỡ vòng luẩn quẩn này và thoát khỏi thói quen trì hoãn?

Well, there are many videos on the internet,

Well, có rất nhiều video trên internet, nhưng phần lớn trong số đó chỉ tập trung vào các triệu chứng, như xóa các mạng xã hội hoặc loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng.

but majority of them only address the symptoms,

like deleting social media or removing distractions.

Mặc dù những biện pháp này có thể mang lại hiệu quả trong ngắn hạn, chúng không giải quyết được vấn đề cốt lõi, nguyên nhân gốc rễ của việc trì hoãn, mà có thể tóm gọn trong một từ: quán tính.

they fail to address the real issue, the root cause behind procrastination,

which can be summed up in one word, inertia.

In physics, inertia is the tendency for objects at rest to stay at rest,

Trong vật lý, quán tính là xu hướng của các vật thể đang nghỉ ngơi tiếp tục nghỉ ngơi, và các vật thể đang chuyển động tiếp tục chuyển động, trừ khi có một lực bên ngoài tác động lên chúng.

and objects in motion to stay in motion, unless acted upon by an external force.

This also happens to be Newton's first law of motion,

Điều này cũng chính là định luật thứ nhất của Newton về chuyển động, và nó áp dụng cho các tác vụ cũng như cho các vật thể.

and it applies just as much to tasks as it does to objects.

Getting started on any task, no matter how small,

Bắt đầu bất kỳ công việc nào, dù nhỏ đến đâu, đều đòi hỏi một sự khởi đầu và một lượng năng lượng nhất định để vượt qua trạng thái tĩnh lặng ban đầu.

requires an initial push and some amount of energy to overcome the resting state of inertia.

We make this initial push so big and difficult in our minds,

Chúng ta thường làm cho bước đầu tiên trở nên quá lớn và khó khăn trong tâm trí, đến mức thay vì đối mặt với nó, chúng ta lại tránh né hoàn toàn và tự làm mình phân tâm bằng những hoạt động mang lại cảm giác hưng phấn tạm thời.

that instead we just avoid the task entirely,

and distract ourselves with cheap dopamine-inducing activities.

So to break procrastination, we need to break inertia.

Để vượt qua sự trì hoãn, chúng ta cần vượt qua sự trì trệ.

Và có hai cách để thực hiện điều này.

Getting started is the most difficult part.

Bắt đầu là phần khó khăn nhất.

Vậy hãy làm cho việc này đơn giản nhất có thể bằng cách giảm bớt áp lực và thực hiện bước nhỏ nhất có thể.

by reducing the stakes and taking the smallest step forward.

Ví dụ, nếu bạn tự nhủ với bản thân: "Tôi cần phải ngồi xuống và hoàn thành bài luận 5000 từ của mình", thì sức ỳ sẽ quá mạnh, bởi vì áp lực là quá lớn.

I need to sit down and complete my 5000 word essay,

the inertia is too strong, as the stakes are so high.

But instead, if you tell yourself, I'm only going to write 50 words,

Nhưng thay vào đó, nếu bạn tự nhủ với bản thân: "Tôi chỉ viết 50 từ thôi", cảm giác trì trệ sẽ giảm đi đáng kể, vì bây giờ việc bắt đầu đã trở nên khá dễ dàng, mà không cần phải dựa vào ý chí hay kỷ luật.

the feeling of inertia is much lower, as now it's pretty easy to get started,

without needing to rely on willpower or discipline.

Another popular technique is the two-minute rule.

Một kỹ thuật phổ biến khác là quy tắc hai phút.

If you don't feel like doing the work, just tell yourself

Nếu bạn không muốn làm việc, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ làm trong hai phút, và sau đó dừng lại nếu bạn muốn.

you'll do it for two minutes, and then stop should you want to.

For example, you don't feel like cleaning your room.

Ví dụ, bạn không muốn dọn dẹp phòng của mình.

Put on a song, clean your room, and stop when the music stops.

Bật một bài hát, dọn dẹp phòng của bạn và dừng lại khi nhạc dừng.

The best part is, usually you'll continue longer than two minutes,

Điều tuyệt vời nhất là, thường thì bạn sẽ tiếp tục viết lâu hơn hai phút, hoặc bạn sẽ viết được hơn 50 từ.

or you'll end up writing more than 50 words.

And this is because objects in motion stay in motion.

Và điều này là do các vật thể đang chuyển động sẽ tiếp tục chuyển động.

Meaning once we get started, we start gaining momentum.

Ý nghĩa là một khi chúng ta bắt đầu, chúng ta sẽ bắt đầu tạo đà.

And this momentum keeps us going for longer.

Và động lực này giúp chúng ta tiếp tục tiến về phía trước trong thời gian dài hơn.

Initially, it's like pushing a ball uphill.

Ban đầu, nó giống như đẩy một quả bóng lên dốc.

But once we pass the point of inertia, it's downhill from there.

Nhưng một khi chúng ta vượt qua điểm trơ, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn từ đó.

And that's why it's important that the initial push is small and easy.

Và đó là lý do tại sao việc khởi đầu cần phải nhỏ và đơn giản.

In other words, reduce the stakes and start with just two minutes.

Nói cách khác, hãy giảm bớt áp lực và bắt đầu với chỉ hai phút.

You can apply these two methods to any area of your life to overcome procrastination.

Bạn có thể áp dụng hai phương pháp này vào bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của mình để vượt qua thói quen trì hoãn.

Whether that's getting to the gym, working on your side hustle,

Dù đó là việc đến phòng tập gym, phát triển công việc phụ, duy trì các mối quan hệ, hay bất kỳ điều gì bạn có thể nghĩ đến.

maintaining your relationships, or pretty much anything you can think of.

Như Martin Luther King từng nói: "Bạn không cần phải nhìn thấy toàn bộ cầu thang. Chỉ cần bước chân đầu tiên."

"You don't have to see the whole staircase. Just take the first step."