Name: Làm thế nào mà việc giường bị mục nát đang phá hỏng cuộc sống của bạn (How Bed Rotting Is Ruining Your Life)
Uploaded: 2025-07-28T18:58:28.000Z
Duration: 7 min 14 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

We already know the answer, but have you ever found yourself lying in bed for hours, not sleeping, just scrolling on your phone, binge watching shows, or kind of just existing?

Chúng ta đã biết câu trả lời, nhưng bạn đã bao giờ nằm trên giường hàng giờ đồng hồ, không thể ngủ, chỉ lướt điện thoại, xem phim liên tục, hay chỉ đơn giản là tồn tại?

That's what people are calling bedrotting.

Đó là cách mọi người gọi hiện tượng nằm bẹp trên giường.

It's a way some of us cope when we're feeling totally drained, burnt out, or overwhelmed.

Đó là cách một số người trong chúng ta đối phó khi cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, mệt mỏi hoặc quá tải.

Not the most glamorous term, but pretty relatable, right?

Không phải là thuật ngữ hoa mỹ nhất, nhưng khá dễ hiểu, phải không?

The greatest challenge with bedrotting is that for people struggling with depression or burnout, it feels pretty good.

Thách thức lớn nhất của việc nằm lì trên giường là đối với những người đang phải đối mặt với trầm cảm hoặc kiệt sức, việc này cảm thấy khá thoải mái.

So when someone advises you against it, it can be difficult to actually take their advice.

Vì vậy, khi ai đó khuyên bạn không nên làm điều gì đó, việc thực sự làm theo lời khuyên của họ có thể rất khó khăn.

The thing is, recovery from depression is not the same as recovering from a physical ailment.

Vấn đề là, việc hồi phục sau trầm cảm không giống như việc hồi phục sau một bệnh lý thể chất.

Your bed is not a hospital bed, but physical health and mental health do have an effect on one another.

Giường của bạn không phải là giường bệnh viện, nhưng sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần có ảnh hưởng lẫn nhau.

Poor mental health can worsen your physical health, and poor physical health can worsen your mental health.

Sức khỏe tinh thần kém có thể làm trầm trọng thêm sức khỏe thể chất, và sức khỏe thể chất kém có thể làm trầm trọng thêm sức khỏe tinh thần.

Bedrotting là một ví dụ điển hình cho điều này.

So let's look at the signs that bedrotting is actually worsening your mental health.

Vậy hãy cùng xem những dấu hiệu cho thấy việc nằm trên giường quá lâu thực sự đang làm trầm trọng thêm sức khỏe tinh thần của bạn.

Nó đang trở nên ngày càng hấp dẫn hơn.

In the intro, we mentioned that your bed is not a hospital bed.

Trong phần giới thiệu, chúng tôi đã đề cập rằng giường của bạn không phải là giường bệnh viện.

In a hospital bed, your situation is temporary, and everything around your bed is there for the sake of your health.

Trong giường bệnh viện, tình trạng của bạn là tạm thời, và mọi thứ xung quanh giường bệnh đều được đặt ở đó vì sức khỏe của bạn.

If hospital beds are where battles for health are fought, bedrotting signifies a retreat rather than an attack.

Nếu giường bệnh là nơi diễn ra những trận chiến vì sức khỏe, thì tình trạng thiếu giường bệnh không phải là một cuộc tấn công mà là một sự rút lui.

It can start to feel more and more like your bed is the only place to be.

Cảm giác như giường của bạn là nơi duy nhất bạn muốn ở có thể ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Going out, exercising, seeing the sun, and touching grass are all proactive activities that show you are resisting your depression, whereas staying in bed is comfortable and effortless.

Ra ngoài, tập thể dục, ngắm mặt trời và chạm vào cỏ đều là những hoạt động tích cực cho thấy bạn đang chống lại trầm cảm, trong khi nằm trên giường thì thoải mái và không tốn sức.

The world asks a lot of us, so it's understandable that we go through periods where we just want things to feel effortless.

Thế giới đòi hỏi nhiều từ chúng ta, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi chúng ta trải qua những giai đoạn chỉ muốn mọi thứ diễn ra một cách dễ dàng.

But too much time spent in effortless bliss is bound to become an ouroboros of things piling up, becoming more difficult, and the bed therefore looking more and more appealing.

Nhưng dành quá nhiều thời gian trong sự thoải mái vô tư sẽ không tránh khỏi trở thành một vòng luẩn quẩn, nơi mọi thứ tích tụ, trở nên khó khăn hơn, và chiếc giường vì thế càng trở nên hấp dẫn hơn.

So if you find that everything is becoming harder and your bed is becoming more irresistible, maybe it's time to pick up arms again, give life another go.

Vậy nên, nếu bạn cảm thấy mọi thứ đang trở nên khó khăn hơn và giường ngủ trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết, có lẽ đã đến lúc bạn nên đứng dậy, cầm vũ khí lên và cho cuộc sống một cơ hội nữa.

Bạn chỉ có thể trở nên mạnh mẽ hơn nhờ điều đó.

Being unable to get things done can make you feel hopeless or even afraid.

Không thể hoàn thành công việc có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc thậm chí sợ hãi.

Anxiousness, born of procrastination, is common and usually gets worse the longer it goes on.

Lo âu, xuất phát từ thói quen trì hoãn, là một hiện tượng phổ biến và thường trở nên trầm trọng hơn theo thời gian.

Nhưng luôn có một kết thúc trong tầm nhìn.

A 2017 study published in the Journal of Rational, Emotive, and Cognitive Behavior Therapy tells us that the greatest thing keeping people suspended in anxiety and procrastination is rumination, rather than just worrying about it.

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Điều trị Hành vi Lý trí, Cảm xúc và Nhận thức cho biết rằng yếu tố lớn nhất khiến con người bị mắc kẹt trong lo âu và trì hoãn chính là suy nghĩ lặp đi lặp lại (rumination), chứ không phải chỉ đơn thuần là

It's totally normal to worry about not getting things done, but by repeatedly thinking about it and telling yourself you'll be in danger if you don't do this task.

Điều đó hoàn toàn bình thường khi lo lắng về việc không hoàn thành công việc, nhưng việc liên tục suy nghĩ về điều đó và tự nhủ rằng bạn sẽ gặp nguy hiểm nếu không hoàn thành nhiệm vụ này là không tốt.

You're more likely to shut yourself away and not want to engage with it at all.

Bạn có khả năng cao sẽ tự cô lập bản thân và không muốn tham gia vào việc đó.

This, of course, just leads to more rumination.

Điều này, tất nhiên, chỉ dẫn đến việc suy nghĩ nhiều hơn.

So here's a strategy that might help you get out of bed and clear out some of that anxiety that's keeping you trapped.

Dưới đây là một chiến lược có thể giúp bạn thức dậy và loại bỏ một phần lo âu đang khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt.

Don't think about how many tasks you need to do or how long it's going to take.

Đừng nghĩ về số lượng công việc bạn cần làm hoặc thời gian sẽ mất bao lâu.

Hãy bắt đầu bằng cách làm một việc.

You don't even have to finish a task just yet.

Bạn thậm chí không cần phải hoàn thành nhiệm vụ ngay lập tức.

Just secure a starting point that you can return to.

Chỉ cần xác định một điểm xuất phát mà bạn có thể quay lại.

If you have a lot to do, but it all depends on one specific task getting done, start there.

Nếu bạn có nhiều việc phải làm, nhưng tất cả đều phụ thuộc vào việc hoàn thành một nhiệm vụ cụ thể, hãy bắt đầu từ đó.

If it can be done in any order, start with the easiest one or even choose one randomly.

Nếu có thể thực hiện theo bất kỳ thứ tự nào, hãy bắt đầu với nhiệm vụ dễ nhất hoặc thậm chí chọn ngẫu nhiên một nhiệm vụ.

You may think you aren't bedrotting out of anxiety, but think about what it is that you're ruminating on.

Bạn có thể nghĩ rằng mình không đang lo lắng đến mức không thể ngủ được, nhưng hãy nghĩ xem điều gì đang khiến bạn suy nghĩ mãi không thôi.

Are you worried that you aren't where you should be in life?

Bạn có lo lắng rằng mình không đang ở đúng vị trí mà mình nên có trong cuộc sống?

Your career hasn't bloomed as much as you think it should have?

Sự nghiệp của bạn chưa phát triển như bạn mong đợi?

Lời khuyên này vẫn còn áp dụng.

Find one thing that, even if it doesn't do anything helpful immediately, will at least make you feel like you're being more productive.

Tìm một việc gì đó, dù nó không mang lại lợi ích ngay lập tức, nhưng ít nhất cũng khiến bạn cảm thấy mình đang làm việc hiệu quả hơn.

Nó đang ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn.

You most likely already knew that bedrotting is probably not great for you.

Bạn có thể đã biết rằng việc nằm trên giường quá lâu có thể không tốt cho sức khỏe của bạn.

Being surrounded by snacks and a charging laptop with The Sims on 24-7 sounds like a great way to spend a weekend, but long periods without any productivity aren't great for your self-esteem.

Bị bao quanh bởi đồ ăn vặt và một chiếc laptop đang sạc pin với trò chơi The Sims chạy 24/7 nghe có vẻ là cách tuyệt vời để dành cuối tuần, nhưng việc không làm gì có ích trong thời gian dài không tốt cho sự tự tin của bạn.

A 2021 study found that long periods of physical inactivity was likely to worsen depression, stress, and anxiety in adolescents.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy rằng việc ít vận động trong thời gian dài có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm, căng thẳng và lo âu ở thanh thiếu niên.

This backs up another study from 2017 that claimed students who were not only physically active, but also pursuing their goals had higher self-esteem than those who weren't.

Kết quả này củng cố một nghiên cứu khác từ năm 2017 cho thấy rằng học sinh không chỉ hoạt động thể chất mà còn theo đuổi mục tiêu của mình có mức độ tự trọng cao hơn so với những học sinh không làm như vậy.

So while your body seems to house a bottomless well of lethargy that yearns for constant rest, giving your body and mind what it thinks it wants is likely to only hurt you more.

Vì vậy, trong khi cơ thể bạn dường như chứa đựng một nguồn năng lượng vô tận của sự mệt mỏi, khao khát được nghỉ ngơi liên tục, việc cho cơ thể và tâm trí những gì chúng nghĩ là mình muốn có thể chỉ khiến bạn tổn thương hơn mà thôi.

So what's the solution if you just can't seem to do anything, but doing nothing also makes you feel worse?

Vậy giải pháp là gì nếu bạn không thể làm gì, nhưng việc không làm gì cũng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn?

Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc.

Don't think you have to immediately jump out of bed and rise to your full potential.

Đừng nghĩ rằng bạn phải ngay lập tức nhảy ra khỏi giường và phát huy hết tiềm năng của mình.

Instead, start by practicing a bit of tough love on yourself by forcing yourself to walk around or do 10 minutes of light exercise each day.

Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách thực hành một chút "tình yêu nghiêm khắc" với bản thân bằng cách ép mình đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trong 10 phút mỗi ngày.

You might just find that this starts to repair your undeniable inner fortitude, and over time, you will be reminded of just how strong and capable you are.

Bạn có thể nhận ra rằng điều này bắt đầu giúp phục hồi sức mạnh nội tại không thể phủ nhận của bạn, và theo thời gian, bạn sẽ nhớ lại rằng mình mạnh mẽ và có khả năng đến nhường nào.

It won't necessarily make your depression magically go away, but it will put an end to the feeling of mental decay that bedrotting creates.

Nó không nhất thiết sẽ làm trầm cảm của bạn biến mất một cách kỳ diệu, nhưng nó sẽ chấm dứt cảm giác suy sụp tinh thần mà việc nằm lì trên giường gây ra.

Your family and friends are worried about you.

Gia đình và bạn bè của bạn đang lo lắng cho bạn.

This one might sound obvious, but it's often one of the most overlooked signs for everything.

Điều này có thể nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nó thường là một trong những dấu hiệu bị bỏ qua nhiều nhất trong mọi trường hợp.

We don't know what you're experiencing, but the people closest to you might know when something's wrong.

Chúng tôi không biết bạn đang trải qua điều gì, nhưng những người thân thiết nhất với bạn có thể nhận ra khi có điều gì đó không ổn.

You might not think they actually care or that it doesn't matter,

Bạn có thể không nghĩ rằng họ thực sự quan tâm hoặc rằng điều đó không quan trọng,

but if someone has expressed the smallest amount of concern about how much time you spend in bed, it could mean your time spent bedrotting is affecting you more than you realize.

Nhưng nếu ai đó đã bày tỏ dù chỉ một chút lo lắng về thời gian bạn dành trên giường, điều đó có thể nghĩa là thời gian bạn dành cho việc nằm ườn trên giường đang ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn bạn nghĩ.

Not everyone will say something, and people don't always express themselves well.

Không phải ai cũng sẽ nói ra, và con người không phải lúc nào cũng diễn đạt tốt.

Your dad might just get angry that you're spending too much time in bed.

Bố bạn có thể sẽ giận vì bạn dành quá nhiều thời gian trên giường.

Your friends might stop inviting you out because you've stopped saying yes.

Bạn bè của bạn có thể ngừng mời bạn đi chơi vì bạn đã ngừng nói "đồng ý".

That isn't good, but it should at least tell you that bedrotting might have more control over you than you intended, and your mental health might have gotten observably worse because of it.

Điều đó không tốt, nhưng ít nhất nó cũng cho bạn biết rằng việc nghiện giường có thể có ảnh hưởng lớn hơn đến bạn so với ý định ban đầu, và sức khỏe tinh thần của bạn có thể đã xấu đi một cách rõ rệt vì điều đó.

It's often tempting to disregard the concern your family has for your mental health as they themselves and the family mechanisms that exist in your household could be a major factor in your depression.

Thường xuyên có xu hướng bỏ qua sự quan tâm của gia đình đối với sức khỏe tinh thần của bạn, bởi chính bản thân họ và các cơ chế gia đình tồn tại trong gia đình bạn có thể là yếu tố chính gây ra trầm cảm của bạn.

But bedrotting is unlikely to mend that situation and could instead be a contributing factor in keeping you tied to a bleak situation.

Nhưng việc nằm ườn trên giường có lẽ không thể cải thiện tình hình và thậm chí có thể trở thành một yếu tố góp phần khiến bạn tiếp tục bị mắc kẹt trong một tình huống u ám.

Some people swear bedrotting is self-care, and sometimes after a long, busy week, a few extra hours in bed can be just what you need.

Một số người cho rằng nằm ườn trên giường là một hình thức chăm sóc bản thân, và đôi khi sau một tuần dài bận rộn, vài giờ nằm thêm trên giường có thể chính là điều bạn cần.

But when it turns into something more and your bed becomes a cage, it's time to start questioning how much good it's doing, if any.

Nhưng khi nó trở thành điều gì đó nghiêm trọng hơn và giường của bạn trở thành một chiếc lồng, đã đến lúc bạn cần bắt đầu tự hỏi liệu nó còn mang lại lợi ích gì, nếu có.

Have you ever gone through an excessive period of bedrotting?

Bạn đã bao giờ trải qua một giai đoạn nằm lì trên giường quá lâu chưa?

Bạn đã vượt qua nó như thế nào?

Share your experiences in the comments below.

Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới.

Ai đó thực sự cần nghe điều này.

Remember to leave a like if you enjoyed this video and subscribe to Psych2Go for more videos like this.

Hãy nhớ nhấn nút "Thích" nếu bạn thích video này và đăng ký kênh Psych2Go để xem thêm nhiều video tương tự.