Name: Lo âu mang lại cho bạn lợi thế. Khám phá nó thông qua khả năng thích ứng của não bộ | Wendy Suzuki (Anxiety gives you an advantage. Unlock it with neuroplasticity | Wendy Suzuki)
Uploaded: 2025-07-31T18:37:10.000Z
Duration: 17 min 32 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Lo âu là một cảm xúc bình thường của con người.

Vậy là bạn sẽ không bao giờ loại bỏ được nó.

And we all have it because it is protective.

Và tất cả chúng ta đều có nó vì nó có tác dụng bảo vệ.

Nó đã tiến hóa để bảo vệ chúng ta.

And so my whole book, Good Anxiety, is teaching us to look at anxiety in a different way, to really flip the script on anxiety and use neuroscience and tools from psychology as well to learn how to take advantage of anxiety and learn about the gifts or superpowers that come from it.

Và cuốn sách của tôi, "Good Anxiety", chính là để dạy chúng ta nhìn nhận lo âu theo một cách khác, thực sự thay đổi cách suy nghĩ về lo âu và sử dụng khoa học thần kinh cùng các công cụ từ tâm lý học để học cách tận dụng lo âu và khám phá những món quà ho

Cách biến lo âu thành sức mạnh siêu phàm.

It's great to start with a simple definition of anxiety.

Thật tuyệt vời khi bắt đầu với một định nghĩa đơn giản về lo âu.

So anxiety is the feeling of fear or worry typically associated with situations of uncertainty.

Vậy lo âu là cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng thường liên quan đến các tình huống không chắc chắn.

So it makes perfect sense why our global levels of anxiety have gone up over the last two and a half, three years with a global pandemic.

Vì vậy, thật dễ hiểu tại sao mức độ lo âu toàn cầu của chúng ta đã tăng cao trong hai năm rưỡi đến ba năm qua, đặc biệt là trong bối cảnh đại dịch toàn cầu.

Nobody knew how to deal with this, a brand new, very, very scary, uncertain situation, but kind of reel it back into everyday life.

Không ai biết cách đối phó với tình huống này, một tình huống hoàn toàn mới, vô cùng đáng sợ và đầy bất trắc, nhưng vẫn cố gắng đưa nó trở lại cuộc sống hàng ngày.

Obviously it pops up with lots of uncertain situations that many of us deal with every single day.

Rõ ràng, nó xuất hiện với rất nhiều tình huống không chắc chắn mà nhiều người trong chúng ta phải đối mặt hàng ngày.

But it's important to realize that this human emotion, anxiety, this normal human emotion, anxiety, exists on a really, really, really wide spectrum.

Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng cảm xúc con người này, lo lắng, một cảm xúc con người bình thường, lo lắng, tồn tại trên một phổ rất, rất, rất rộng.

It goes from everyday anxiety that can be from mildly annoying to kind of really, really annoying and really a drain on you.

Nó bắt đầu từ những lo âu hàng ngày, có thể chỉ là những điều nhỏ nhặt gây phiền toái, nhưng dần dần trở nên thực sự, thực sự khó chịu và thực sự làm cạn kiệt năng lượng của bạn.

But then it goes all the way up to clinical levels of anxiety.

Nhưng sau đó, mức độ lo âu tăng lên đến mức độ lâm sàng.

That becomes a different beast, that becomes something that you must go see a medical professional to deal with.

Điều đó trở thành một vấn đề hoàn toàn khác, một vấn đề mà bạn cần phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

All of the techniques and the neuroscience that I talk about in my book, Good Anxiety, were really written for everyday anxiety.

Tất cả các kỹ thuật và kiến thức thần kinh mà tôi đề cập trong cuốn sách của mình, "Good Anxiety", thực sự được viết dành cho lo âu hàng ngày.

Now, that doesn't mean that somebody with clinical anxiety can't use those techniques.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là những người mắc chứng lo âu lâm sàng không thể sử dụng những kỹ thuật đó.

It's just not the only thing that one should use.

Đó không phải là thứ duy nhất mà người ta nên sử dụng.

If you have clinical anxiety, you should absolutely go see a medical professional.

Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn nên đến gặp ngay một chuyên gia y tế.

But I just wanted to make that clarification because there is a difference and all of the approaches that I'm talking about are really for those of us, everybody that has everyday anxiety.

Nhưng tôi chỉ muốn làm rõ điều đó vì có sự khác biệt và tất cả các phương pháp mà tôi đang đề cập thực sự dành cho những người trong chúng ta, tất cả những ai đang phải đối mặt với lo âu hàng ngày.

One thing that trips essentially all of us up is something called the negativity bias, which says that we are more prone to see the negative sides of things than the positive side.

Một điều khiến hầu hết chúng ta đều vấp phải là một hiện tượng gọi là "thiên kiến tiêu cực", cho rằng chúng ta có xu hướng nhìn thấy mặt tiêu cực của sự việc nhiều hơn mặt tích cực.

You wanna be extra careful if you are going to be in a dangerous situation rather than say, no, I'm gonna be just fine.

Bạn nên cẩn thận hơn nếu bạn đang ở trong một tình huống nguy hiểm, thay vì nói, "Không, tôi sẽ ổn thôi."

And so it is a protective evolutionary safety mechanism.

Và do đó, đây là một cơ chế an toàn tiến hóa có tính bảo vệ.

But what happens is if you're tired, if you're stressed, if lots of problems are coming up, you will tend to see the world, oh my God, they hate me, this person hates me.

Nhưng điều xảy ra là nếu bạn mệt mỏi, nếu bạn căng thẳng, nếu có nhiều vấn đề nảy sinh, bạn sẽ có xu hướng nhìn thế giới và nghĩ: "Ôi trời ơi, họ ghét tôi, người này ghét tôi."

Tôi sẽ không bao giờ được nhận công việc này.

I'm never going to lose the weight that I wanna lose.

Tôi sẽ không bao giờ giảm được cân nặng mà tôi muốn giảm.

All these things come up as part of that negativity bias.

Tất cả những điều này đều xuất hiện như một phần của xu hướng thiên vị tiêu cực.

And that becomes part of what I like to call the big kind of stone of anxiety that you wear around your neck every day, kind of dragging along with you.

Và điều đó trở thành một phần của cái mà tôi thích gọi là "viên đá lớn của lo âu" mà bạn đeo quanh cổ mỗi ngày, cứ kéo lê theo bạn.

Một phần của điều đó là thiên kiến tiêu cực.

There are many, many different brain areas that get activated with anxiety, but simplistically there's one that we know that is particularly activated in the similar emotions of fear and anxiety.

Có rất nhiều vùng não khác nhau được kích hoạt khi cảm thấy lo lắng, nhưng một cách đơn giản, có một vùng não mà chúng ta biết là đặc biệt được kích hoạt trong các cảm xúc tương tự như sợ hãi và lo lắng.

And that is a brain structure called the amygdala.

Và đó là một cấu trúc não được gọi là amygdala.

The amygdala is one that is kind of automatically activated when there is a possibility, you hear that bump in the night that launches your anxiety.

Amygdala là một vùng não bộ có xu hướng tự động kích hoạt khi có khả năng xảy ra một sự kiện gây lo lắng, chẳng hạn như tiếng động lạ vào ban đêm khiến bạn cảm thấy lo lắng.

And the brain area that could help that calming that might happen in that situation is the prefrontal cortex.

Và vùng não có thể giúp làm dịu tình trạng đó trong tình huống đó là vỏ não trước trán.

The area that's involved in executive function, it helps you kind of order your day.

Vùng não liên quan đến chức năng điều hành giúp bạn tổ chức ngày của mình.

But unfortunately, in situations of high stress, high anxiety, what happens is not only is your amygdala activated, but your prefrontal cortex gets shut down too.

Nhưng đáng tiếc, trong những tình huống căng thẳng cao độ, lo âu nghiêm trọng, không chỉ vùng amygdala bị kích hoạt mà cả vỏ não trước trán cũng bị ức chế.

Điều đó khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn nữa.

And so that's part of what can happen when one can kind of devolve into a really serious situation or a case of anxiety.

Và đó là một phần của những gì có thể xảy ra khi một người có thể rơi vào một tình huống nghiêm trọng hoặc một trường hợp lo âu.

Brain plasticity is the brain's extraordinary ability to change and rewire itself in response to the external environment.

Sự dẻo dai của não bộ là khả năng phi thường của não bộ trong việc thay đổi và tái cấu trúc bản thân để thích ứng với môi trường bên ngoài.

And probably the most common form of brain plasticity that you've done today, I've done today already is new learning.

Và có lẽ hình thức phổ biến nhất của sự dẻo dai của não bộ mà bạn đã thực hiện hôm nay, và tôi cũng đã thực hiện hôm nay, chính là việc học hỏi mới.

Every time you learn something new, there's a change in my favorite brain structure, the hippocampus, that allows for the laying down of that new memory.

Mỗi lần bạn học được điều mới, có một sự thay đổi trong cấu trúc não yêu thích của tôi, vùng hippocampus, giúp lưu trữ ký ức mới đó.

This is something we're doing all the time, every day, but I've, in my work, tried to use and explore the boundaries of brain plasticity to address some very challenging issues that have come into the society, particularly our high anxiety levels.

Đây là điều chúng ta làm hàng ngày, nhưng trong công việc của mình, tôi đã cố gắng sử dụng và khám phá giới hạn của tính dẻo dai của não bộ để giải quyết một số vấn đề thách thức mà xã hội đang phải đối mặt, đặc biệt là mức độ lo âu cao trong xã hội.

I use brain plasticity as the core of my entire research program.

Tôi sử dụng khả năng thích ứng của não bộ làm nền tảng cho toàn bộ chương trình nghiên cứu của mình.

Memory, I started out studying memory as a form of brain plasticity.

Ký ức, tôi bắt đầu nghiên cứu ký ức như một hình thức của tính dẻo dai của não bộ.

Tác động của tập thể dục đối với não bộ.

Exercise is one of the best examples of positive brain plasticity.

Tập thể dục là một trong những ví dụ điển hình nhất về tính dẻo dai của não bộ.

But when I started getting into anxiety, I realized how critical brain plasticity was to address anxiety.

Nhưng khi tôi bắt đầu bị lo âu, tôi nhận ra tầm quan trọng của tính dẻo dai của não bộ trong việc đối phó với lo âu.

When I started writing this book, Good Anxiety, it was because I noticed in my students, in my friends, my colleagues, myself, higher levels of anxiety.

Khi tôi bắt đầu viết cuốn sách này, Good Anxiety, là vì tôi nhận thấy ở học sinh, bạn bè, đồng nghiệp và chính bản thân mình mức độ lo âu cao hơn.

And this was well before the pandemic started.

Và điều này đã xảy ra từ rất lâu trước khi đại dịch bùng phát.

And so I started to write about what I knew about neuroscience and psychology that could really help us understand and address anxiety.

Và thế là tôi bắt đầu viết về những gì tôi biết về thần kinh học và tâm lý học có thể thực sự giúp chúng ta hiểu và giải quyết lo âu.

But in the middle of writing the book, there was something that happened that completely changed the book for me and changed my attitude towards anxiety.

Nhưng giữa chừng khi đang viết cuốn sách, có một sự việc xảy ra đã hoàn toàn thay đổi cuốn sách đối với tôi và thay đổi cách nhìn của tôi về lo âu.

And it wasn't, it included anxiety, but it was really a really situation of grief and something that all of us, unfortunately, have to go through.

Và nó không phải như vậy, nó bao gồm cả lo âu, nhưng thực sự đó là một tình huống đầy đau buồn và là điều mà tất cả chúng ta, đáng tiếc, đều phải trải qua.

In the period of three months, I lost my father and my younger brother, both of heart attacks.

Trong vòng ba tháng, tôi đã mất cha và em trai út, cả hai đều qua đời vì đột quỵ.

And I can tell you, it was one of the most difficult times I've ever gone through in my whole life.

Và tôi có thể nói với bạn, đó là một trong những thời kỳ khó khăn nhất mà tôi từng trải qua trong suốt cuộc đời mình.

And so it was impossible to write my book about anxiety.

Và vì vậy, tôi không thể viết cuốn sách của mình về chứng lo âu.

I just had to deal with all these feelings of grief, of sadness, of anxiety, am I gonna feel better?

Tôi vừa phải đối mặt với tất cả những cảm xúc đau buồn, buồn bã, lo lắng này. Liệu tôi có cảm thấy tốt hơn không?

Và đó là một quãng thời gian khó khăn.

Và phải mất một thời gian dài mới trở lại.

Tôi đã sử dụng tất cả các công cụ mà tôi biết.

Tôi đã tập thể dục, bắt đầu tập luyện.

Tôi đã liên hệ với bạn bè của mình.

Tôi đã thực hiện bài thiền định hàng ngày của mình.

And I remember one day I was doing a video exercise, which is what I do every day.

Và tôi nhớ có một ngày tôi đang làm bài tập video, đó là việc tôi làm hàng ngày.

And I hadn't seen this video before, but the trainer that day said something that helped me so much.

Và tôi chưa từng xem video này trước đây, nhưng huấn luyện viên hôm đó đã nói một điều giúp tôi rất nhiều.

And that was, in the context of physical activity, she said, with great pain comes great wisdom.

Và trong bối cảnh hoạt động thể chất, cô ấy nói, nỗi đau lớn mang lại sự khôn ngoan lớn.

And I thought, oh my God, that is what's coming from the great pain of the grief, including anxiety mixed in that I'd gone through.

Và tôi nghĩ, ôi trời ơi, đó chính là điều đang đến từ nỗi đau sâu thẳm của sự mất mát, bao gồm cả sự lo âu xen lẫn mà tôi đã trải qua.

The great wisdom was that underlying that, that it was so painful and so acute because there was so much love behind that emotion.

Sự khôn ngoan vĩ đại nằm ở chỗ, rằng sự đau đớn và cấp bách đến vậy là do có quá nhiều tình yêu ẩn sau cảm xúc đó.

And I thought that is the thought and the intention that I need to help me get out, finish my emergence from this grief, that what's behind that was so much love.

Và tôi nghĩ rằng đó chính là suy nghĩ và ý định mà tôi cần để giúp mình thoát ra, hoàn thành quá trình vượt qua nỗi buồn này, rằng điều ẩn sau đó chính là tình yêu vô bờ bến.

And that it's the flip side of love, which is this great grief if your loved ones pass away.

Và đó chính là mặt trái của tình yêu, đó là nỗi đau đớn tột cùng khi những người thân yêu của bạn ra đi.

And that was so helpful for me at this moment.

Và điều đó thực sự hữu ích đối với tôi vào lúc này.

And then I realized it was transforming the way that I was thinking about this anxiety book.

Và rồi tôi nhận ra rằng nó đang thay đổi cách tôi suy nghĩ về cuốn sách về lo âu này.

Because if that terrible emotion, negative, horrible emotion of grief had this silver lining of wisdom, what about anxiety?

Bởi vì nếu cảm xúc khủng khiếp, tiêu cực, kinh hoàng của nỗi buồn có một mặt tích cực của sự khôn ngoan, thì sao với lo âu?

And was my book just gonna be about techniques to reduce the big, bad anxiety?

Và cuốn sách của tôi chỉ đơn giản là về các kỹ thuật để giảm bớt lo âu lớn và đáng sợ sao?

Or was I going to approach it as something that could be beneficial?

Hay là tôi định tiếp cận nó như một điều có thể mang lại lợi ích?

Đó là lúc cuốn sách đã thay đổi đối với tôi.

It became a quest that I needed something to put my mind on.

Đó trở thành một mục tiêu mà tôi cần tập trung tâm trí vào.

And I dove into trying to find gifts or superpowers or beneficial elements from all the different kinds of anxiety that I read about, that I experienced, that I was writing about already.

Và tôi đã lao vào việc tìm kiếm những món quà, siêu năng lực hoặc những yếu tố có lợi từ tất cả các loại lo âu mà tôi đã đọc, đã trải qua và đang viết về.

And that's how I came up with the six gifts or superpowers of anxiety.

Và đó là cách tôi nghĩ ra sáu món quà hoặc siêu năng lực của lo âu.

They would not have come to light if I didn't go through this experience in the middle of writing this book.

Nếu tôi không trải qua trải nghiệm này giữa chừng khi viết cuốn sách này, những điều đó sẽ không bao giờ được tiết lộ.

But it shifted the way that I thought about anxiety.

Nhưng nó đã thay đổi cách tôi nhìn nhận về lo âu.

It shifted the way that I was able to recover from this.

Nó đã thay đổi cách tôi có thể hồi phục sau sự việc này.

And it shifted my thoughts about human emotion in general.

Và điều đó đã thay đổi cách tôi nhìn nhận về cảm xúc con người nói chung.

In Good Anxiety, I talk about six superpowers, but let me mention my top three.

Trong cuốn "Good Anxiety", tôi đề cập đến sáu siêu năng lực, nhưng hãy để tôi nhắc đến ba siêu năng lực hàng đầu của mình.

The first one is a superpower of productivity.

Đầu tiên là một siêu năng lực về năng suất.

Did you realize that your own form of anxiety could be a superpower of productivity?

Bạn có biết rằng chính cảm giác lo lắng của bản thân có thể là một siêu năng lực giúp tăng cường hiệu suất làm việc?

It focuses on one of the most common forms of anxiety that we all suffer from.

Nó tập trung vào một trong những dạng lo âu phổ biến nhất mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt.

I certainly suffer from it myself, which is that what if list.

Tôi cũng chính là người đang phải đối mặt với điều đó, đó chính là danh sách "nếu như".

Nếu bạn không làm điều đó thì sao?

Or what if you did that and you didn't do it right?

Hoặc nếu bạn làm điều đó mà không làm đúng thì sao?

And for me, it hits me right before I'm gonna go to sleep and it disrupts my sleep.

Và đối với tôi, nó khiến tôi cảm thấy khó chịu ngay trước khi đi ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ của tôi.

Đó là sự lo lắng của bạn đang dâng trào.

And so here is the trick, that anxiety is focused on things that are important to you in life.

Và đây là bí quyết: lo lắng tập trung vào những điều quan trọng đối với bạn trong cuộc sống.

Lo âu mang lại cho bạn lợi thế. Khám phá nó thông qua khả năng thích ứng của não bộ | Wendy Suzuki (Anxiety gives you an advantage. Unlock it with neuroplasticity | Wendy Suzuki)

Subtitles ListPlay Video

Lo âu mang lại cho bạn lợi thế. Khám phá nó thông qua khả năng thích ứng của não bộ | Wendy Suzuki (Anxiety gives you an advantage. Unlock it with neuroplasticity | Wendy Suzuki)

anxiety

pandemic

situation

concept