Name: Rèn luyện trí tuệ cảm xúc của não bộ thông qua metacognition | Arthur Brooks (Train your brain’s emotional intelligence with metacognition | Arthur Brooks)
Uploaded: 2025-08-31T00:48:47.000Z
Duration: 3 min 15 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Emotions proceed from a part of the brain called the limbic system.

Cảm xúc xuất phát từ một phần của não gọi là hệ limbic.

Đó không phải là điều khôn ngoan.

It just creates these feelings and drives and desires.

Nó chỉ tạo ra những cảm xúc, động lực và khao khát.

Điều đó hoàn toàn không có gì là có ý thức cả.

If you stop there with your emotions, you'll be managed by them.

Nếu bạn dừng lại ở đó với cảm xúc của mình, bạn sẽ bị chúng chi phối.

Và đó không phải là điều bạn muốn.

You want to deliver the experience fully to your prefrontal cortex so you can decide what the emotions mean and how you're going to react.

Bạn muốn truyền tải trọn vẹn trải nghiệm đến vỏ não trước trán để có thể xác định ý nghĩa của cảm xúc và cách bạn sẽ phản ứng.

Only your conscious brain can do that, but you need techniques.

Chỉ có bộ não ý thức của bạn mới có thể làm được điều đó, nhưng bạn cần các kỹ thuật.

Those techniques are called metacognition.

Những kỹ thuật đó được gọi là metacognition.

Metacognition là sự nhận thức về sự nhận thức.

Đó là việc suy nghĩ về việc suy nghĩ.

What you're really doing is reflecting on what's going on in your emotional life.

Điều bạn thực sự đang làm là suy ngẫm về những gì đang diễn ra trong cuộc sống cảm xúc của bạn.

You're thinking about your own emotions such that your prefrontal cortex is looking at your limbic system.

Bạn đang suy nghĩ về cảm xúc của chính mình đến mức vỏ não trước trán của bạn đang quan sát hệ thống limbic.

So, for example, when you have little kids, they tend to be really emotional.

Ví dụ, khi bạn có con nhỏ, chúng thường rất dễ xúc động.

And that's great sometimes, but sometimes it's an incredible pain.

Và điều đó thật tuyệt vời đôi khi, nhưng đôi khi nó lại là một nỗi đau khủng khiếp.

And so you'll say, don't scream, use your words.

Và thế là bạn sẽ nói: "Đừng la hét, hãy dùng lời nói của mình."

What you're actually saying is stop being so limbic.

Điều bạn thực sự muốn nói là hãy ngừng hành động một cách cảm tính như vậy.

Sử dụng vỏ não trước trán của bạn.

You want your kids to deliver the signal from their limbic system to their prefrontal cortex and make a decision about how they're going to react to their own emotions.

Bạn muốn con cái của mình truyền tín hiệu từ hệ thống limbic đến vỏ não trước trán và đưa ra quyết định về cách chúng sẽ phản ứng với cảm xúc của chính mình.

So take your own advice that you give your kids.

Vậy hãy làm theo lời khuyên mà bạn đã dành cho con cái của mình.

First interrogate your emotions and then say what you want to say, not what you feel.

Trước tiên, hãy tự hỏi bản thân về cảm xúc của mình, sau đó hãy nói những gì bạn muốn nói, chứ không phải những gì bạn cảm thấy.

That requires that we be comfortable with the fact that we have negative emotions in the first place.

Điều đó đòi hỏi chúng ta phải chấp nhận thực tế rằng chúng ta có những cảm xúc tiêu cực ngay từ đầu.

Cảm xúc tiêu cực là điều bình thường.

And then to have a repertoire of techniques to self-manage.

Và sau đó, có một bộ kỹ năng để tự quản lý bản thân.

One of the most common ones, the classic that most of us learn from our grandmothers is when you're feeling angry, don't say anything until you count to 10.

Một trong những cách phổ biến nhất, cách truyền thống mà hầu hết chúng ta học được từ bà của mình, là khi bạn cảm thấy tức giận, đừng nói gì cho đến khi đếm đến 10.

Researchers have put this to the test and they found that the right number to count to is actually 30.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm và phát hiện ra rằng con số chính xác để đếm là 30.

What that's doing is giving a chance for your prefrontal cortex to catch up with your limbic system.

Điều đó đang tạo cơ hội cho vỏ não trước trán của bạn bắt kịp với hệ thống limbic.

Và đó là lời khuyên vô cùng hữu ích.

You'll also be prouder of yourself than what you wanted to say in the first place.

Bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân mình hơn so với những gì bạn muốn nói ban đầu.

Metacognition đòi hỏi rất nhiều thực hành.

It's not something that you read about it, it makes sense and suddenly you can start practicing it perfectly.

Đó không phải là điều bạn chỉ đọc qua, mà là điều bạn hiểu ra và đột nhiên có thể bắt đầu thực hành một cách hoàn hảo.

And you have to be pretty kind to yourself to recognize that you're going to fail a lot.

Và bạn phải thật sự tử tế với bản thân để nhận ra rằng mình sẽ thất bại rất nhiều lần.

There's a lot of research that shows that this is a skill to be practiced and the more you practice the better at it you get.

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy đây là một kỹ năng cần được rèn luyện và càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng giỏi hơn.

These are habits and rituals that you will actually build up.

Đây là những thói quen và nghi thức mà bạn sẽ thực sự hình thành.

Không chỉ vậy, mà bạn còn sẽ hạnh phúc hơn.

There's so much research that shows that people who are able to moderate their feelings, manage their feelings, they're dramatically happier than people who are reactive.

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình, quản lý cảm xúc của mình, họ hạnh phúc hơn đáng kể so với những người có phản ứng tiêu cực.

And not coincidentally, they make other people happier around them.

Và không phải ngẫu nhiên, họ khiến những người xung quanh mình trở nên hạnh phúc hơn.

Rèn luyện trí tuệ cảm xúc của não bộ thông qua metacognition | Arthur Brooks (Train your brain’s emotional intelligence with metacognition | Arthur Brooks)

Subtitles ListPlay Video

Rèn luyện trí tuệ cảm xúc của não bộ thông qua metacognition | Arthur Brooks (Train your brain’s emotional intelligence with metacognition | Arthur Brooks)

conscious

incredibly

incredible

recognize