Name: Những thói quen nhỏ khiến bạn cảm thấy "không ổn" (Micro habits That Make You Feel “Off”)
Uploaded: 2025-09-01T18:12:59.000Z
Duration: 6 min 11 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Hey Psych2Goers, thanks so much for your ongoing support.

Chào các bạn Psych2Goers, cảm ơn rất nhiều vì sự ủng hộ liên tục của các bạn.

Hãy cùng tìm hiểu về chủ đề hôm nay.

Ever have one of those weeks where nothing's technically wrong, but something still feels off?

Bạn đã bao giờ trải qua một tuần mà mọi thứ về mặt kỹ thuật đều ổn, nhưng vẫn có điều gì đó không ổn chưa?

You can't quite put your finger on it, but your energy's low, your motivation's gone, and everything feels kind of meh.

Bạn không thể xác định chính xác nguyên nhân, nhưng năng lượng của bạn đang ở mức thấp, động lực đã biến mất, và mọi thứ đều cảm thấy hơi chán nản.

We like to think it's the big life changes that shape how we feel.

Chúng ta thường cho rằng chính những thay đổi lớn trong cuộc sống mới là yếu tố quyết định cách chúng ta cảm nhận.

Một cuộc chia tay, một công việc mới, một mất mát lớn.

But more often than not, it's the little things we do every day that quietly build our mental health, and they can just as easily drain it, too.

Nhưng phần lớn, chính những việc nhỏ nhặt chúng ta làm hàng ngày mới là yếu tố âm thầm góp phần xây dựng sức khỏe tinh thần của chúng ta, và chúng cũng có thể dễ dàng làm suy giảm nó.

Here are 8 micro-habits that might be secretly making you feel worse, and what you can do to feel a little more like yourself again.

Dưới đây là 8 thói quen nhỏ có thể đang âm thầm khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, và những điều bạn có thể làm để cảm thấy thoải mái hơn và trở lại là chính mình.

When was the last time you actually asked yourself, how am I really feeling right now?

Lần cuối cùng bạn thực sự tự hỏi bản thân mình, "Tôi đang cảm thấy thế nào ngay lúc này?" là khi nào?

Not just fine or okay, but deeper than that.

Không chỉ là tốt hay ổn, mà còn sâu sắc hơn thế.

When we ignore our emotions, they don't go away, they just get buried deeper.

Khi chúng ta phớt lờ cảm xúc của mình, chúng không biến mất, mà chỉ bị chôn vùi sâu hơn.

Unchecked, those feelings can quietly intensify, and lead to burnout or anxiety.

Nếu không được kiểm soát, những cảm xúc đó có thể âm thầm gia tăng và dẫn đến kiệt sức hoặc lo âu.

Even if no one is around to talk to, you can still journal daily to reconnect with yourself.

Ngay cả khi không có ai để trò chuyện, bạn vẫn có thể viết nhật ký hàng ngày để kết nối lại với chính mình.

Apps like Dailio, Reflectly, or Notion are great tools to build emotional awareness.

Các ứng dụng như Dailio, Reflectly hoặc Notion là những công cụ tuyệt vời để phát triển nhận thức cảm xúc.

And if you can, try a weekly check-in with someone you trust.

Và nếu có thể, hãy thử thực hiện một cuộc trò chuyện định kỳ hàng tuần với ai đó mà bạn tin tưởng.

Being emotionally accountable can strengthen both your mental health and your relationships.

Sự trách nhiệm về mặt cảm xúc có thể giúp cải thiện cả sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ của bạn.

Doom scrolling first thing in the morning.

Lướt tin tức tiêu cực ngay từ sáng sớm.

Let's be real, most of us reach for our phones first thing in the morning, even though we know we shouldn't.

Thực tế mà nói, hầu hết chúng ta đều với tay lấy điện thoại ngay khi vừa thức dậy, dù biết rằng không nên làm vậy.

Reading depressing news, or seeing how marvelous everyone's lives look on social media can flood your brain with stress before you've even gotten out of bed.

Đọc những tin tức u ám hoặc nhìn thấy cuộc sống của mọi người trông thật tuyệt vời trên mạng xã hội có thể khiến não bộ của bạn tràn ngập căng thẳng ngay cả trước khi bạn rời khỏi giường.

Try swapping the morning scroll for a calm start, music, a stretch, or even silence.

Hãy thử thay thế việc lướt điện thoại vào buổi sáng bằng một khởi đầu bình tĩnh, nghe nhạc, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc thậm chí là im lặng.

We've even made a video on this, and a whole series on doom scrolling is coming this September.

Chúng tôi thậm chí còn làm một video về chủ đề này, và một loạt video về hiện tượng "doom scrolling" sẽ được ra mắt vào tháng 9 này.

So if you struggle with this, we've got you covered.

Nếu bạn gặp khó khăn với điều này, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.

Up next is saying I'm fine, when you're not.

Tiếp theo là việc nói "Tôi ổn" khi thực tế bạn không ổn.

We get it, opening up can feel awkward, but constantly pretending you're okay, that takes a toll.

Chúng tôi hiểu, việc mở lòng có thể khiến bạn cảm thấy ngượng ngùng, nhưng việc liên tục giả vờ rằng mọi thứ đều ổn sẽ gây ra áp lực.

Studies have shown that repressing emotions raises your heart rate, and can lead to depressive symptoms later on.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kìm nén cảm xúc có thể làm tăng nhịp tim và có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm sau này.

Suppressing how you feel might help you avoid awkwardness, but it can increase stress and isolation.

Kiềm chế cảm xúc của mình có thể giúp bạn tránh được sự ngượng ngùng, nhưng điều đó có thể làm tăng căng thẳng và cảm giác cô lập.

You don't have to tell everyone everything, but being real, even just with yourself, is a form of healing.

Bạn không cần phải kể cho mọi người mọi thứ, nhưng việc sống thật với chính mình, ngay cả khi chỉ là với bản thân, cũng là một hình thức chữa lành.

Similar to doom scrolling, mindless eating pulls you out of the present.

Giống như việc lướt mạng một cách vô thức, việc ăn uống một cách vô thức cũng kéo bạn ra khỏi hiện tại.

And if we don't stop to enjoy the food we eat, what else in life are we rushing through?

Và nếu chúng ta không dừng lại để thưởng thức thức ăn mình ăn, thì còn điều gì khác trong cuộc sống mà chúng ta đang vội vã đi qua?

There's a Japanese term called Ichigo Ichi, which means one time, one meeting.

Có một thuật ngữ tiếng Nhật gọi là Ichigo Ichi, có nghĩa là "một lần, một cuộc gặp gỡ".

It reminds us to savor the present moment, including each bite we take.

Nó nhắc nhở chúng ta hãy tận hưởng từng khoảnh khắc hiện tại, bao gồm cả từng miếng ăn chúng ta thưởng thức.

Studies show that enjoying food mindfully is actually linked to better mental health.

Các nghiên cứu cho thấy việc thưởng thức thức ăn một cách chánh niệm thực sự có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Saying yes when you really want to say no.

Nói "có" khi thực sự muốn nói "không".

People-pleasing might seem polite, but it often costs your peace of mind.

Việc cố gắng làm hài lòng mọi người có thể trông có vẻ lịch sự, nhưng nó thường khiến bạn mất đi sự bình an trong tâm hồn.

You end up drained, guilty, and disconnected from your real needs.

Bạn cảm thấy kiệt sức, có lỗi và mất kết nối với những nhu cầu thực sự của mình.

Boundaries aren't just walls, they're bridges to a more honest and balanced version of you.

Giới hạn không chỉ là những bức tường, mà còn là những cây cầu dẫn đến một phiên bản chân thành và cân bằng hơn của chính bạn.

So don't be afraid to set boundaries with others.

Vậy nên đừng ngại đặt ra giới hạn với người khác.

It's not selfish, it's an act of emotional self-respect.

Đó không phải là ích kỷ, mà là một hành động thể hiện sự tôn trọng bản thân về mặt cảm xúc.

Để những công việc nhỏ tích tụ lại.

Those small tasks you keep putting off, your brain keeps track of them, even when you don't.

Những công việc nhỏ mà bạn cứ trì hoãn, não bộ của bạn vẫn theo dõi chúng, ngay cả khi bạn không để ý.

Unfinished tasks sit in the back of your mind and become mental clutter, subconsciously causing you stress.

Các công việc chưa hoàn thành luôn ám ảnh trong tâm trí bạn và trở thành rác rưởi tinh thần, vô thức gây ra căng thẳng cho bạn.

This is called the Zekarnik effect, and it quietly drains your focus.

Điều này được gọi là hiệu ứng Zekarnik, và nó âm thầm làm suy giảm sự tập trung của bạn.

If it takes less than two minutes, do it now.

Nếu việc đó mất ít hơn hai phút, hãy làm ngay bây giờ.

Những thành công nhỏ bé mang lại tâm hồn nhẹ nhàng.

Even if we know not to believe everything we see on social media, and that it's all curated, it still gets to us.

Dù chúng ta biết rằng không nên tin mọi thứ mình thấy trên mạng xã hội và rằng tất cả đều được chọn lọc, nó vẫn ảnh hưởng đến chúng ta.

Và so sánh có thể gây tổn thương sâu sắc.

Spending too much time online can trick you into thinking everyone else is thriving while you're falling behind.

Dành quá nhiều thời gian trực tuyến có thể khiến bạn nghĩ rằng mọi người khác đều đang thành công trong khi bạn đang tụt lại phía sau.

That their lives are more exciting, more successful, more put together than yours.

Rằng cuộc sống của họ thú vị hơn, thành công hơn và hoàn hảo hơn so với cuộc sống của bạn.

It's a fast track to envy, insecurity, and low self-worth.

Đó là con đường nhanh chóng dẫn đến ghen tị, thiếu tự tin và giá trị bản thân thấp.

Take breaks to detox from social media from time to time.

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi để "giải độc" khỏi mạng xã hội thỉnh thoảng.

Và tùy chỉnh nguồn tin của bạn.

Follow people who inspire you, not pressure you.

Hãy theo dõi những người truyền cảm hứng cho bạn, chứ không phải những người gây áp lực cho bạn.

Make your online world a place that feels safe, uplifting, and real.

Hãy biến thế giới trực tuyến của bạn thành một nơi an toàn, tích cực và chân thực.

And finally, forcing yourself to always be positive.

Và cuối cùng, ép bản thân luôn giữ thái độ tích cực.

Gratitude is powerful, but when it's forced, it becomes toxic.

Lòng biết ơn là một sức mạnh, nhưng khi nó bị ép buộc, nó trở nên độc hại.

You're allowed to be sad, to be frustrated, to not be okay.

Bạn có quyền được buồn, được thất vọng, được không ổn.

Bạn có thể vừa biết ơn vừa đau khổ.

Những điều này có thể tồn tại song song và thường xuyên xảy ra.

Real healing doesn't come from pretending.

Sự chữa lành thực sự không đến từ việc giả vờ.

It comes from being honest with yourself.

Điều đó xuất phát từ việc thành thật với chính mình.

So if any of these habits hit close to home, you're not alone.

Vậy nên, nếu bất kỳ thói quen nào trong số này khiến bạn cảm thấy quen thuộc, bạn không phải là người duy nhất.

There are so many other habits that can quietly wear us down without us even noticing.

Có rất nhiều thói quen khác có thể âm thầm làm chúng ta mệt mỏi mà chúng ta thậm chí không nhận ra.

Danh sách này có thể kéo dài mãi mãi.

But the point isn't to overwhelm you, it's to help you start paying attention.

Nhưng mục đích không phải là để làm bạn choáng ngợp, mà là để giúp bạn bắt đầu chú ý.

Even something like excessive masturbation, while totally normal in moderation, can lead to feeling drained or emotionally flat over time, especially if it's used as a way to avoid emotions or cope with stress.

Ngay cả việc thủ dâm quá mức, dù hoàn toàn bình thường nếu ở mức độ vừa phải, cũng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi hoặc trống rỗng về mặt cảm xúc theo thời gian, đặc biệt nếu nó được sử dụng như một cách để tránh đối mặt với cảm xúc hoặc đối phó với căng 

And then there's exercising, not processing your feelings, skipping sleep.

Và rồi còn có việc tập thể dục, không xử lý cảm xúc của mình, bỏ qua giấc ngủ.

And when those little things pile on, day after day, it can feel like your mental health is slipping away without a clear reason.

Và khi những điều nhỏ nhặt ấy tích tụ ngày này qua ngày khác, bạn có thể cảm thấy sức khỏe tinh thần của mình đang dần suy giảm mà không có lý do rõ ràng.

But the good news is, if small habits can push us down, then small habits can also help lift us back up.

Nhưng tin vui là, nếu những thói quen nhỏ có thể kéo chúng ta xuống, thì những thói quen nhỏ cũng có thể giúp chúng ta đứng dậy.

Therapy can help untangle those patterns and give you tools to move forward.

Liệu pháp có thể giúp bạn giải quyết những mô hình đó và cung cấp cho bạn các công cụ để tiến về phía trước.

We've partnered with BetterHelp, an online platform where you can match with licensed therapists.

Chúng tôi đã hợp tác với BetterHelp, một nền tảng trực tuyến nơi bạn có thể kết nối với các nhà trị liệu có giấy phép hành nghề.

Using our link helps support the channel, and supports your own growth too.

Sử dụng liên kết của chúng tôi giúp hỗ trợ kênh, đồng thời cũng hỗ trợ sự phát triển của chính bạn.

Let us know in the comments what topics you'd like us to cover next.

Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận những chủ đề mà bạn muốn chúng tôi đề cập tiếp theo.

At Psych2Go, we don't just raise awareness about mental health, we're here to build a safe space where everyone from all walks of life can feel heard.

Tại Psych2Go, chúng tôi không chỉ nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần, mà còn tạo ra một không gian an toàn nơi mọi người từ mọi tầng lớp xã hội đều có thể cảm thấy được lắng nghe.

Let's keep growing, not alone, but together.

Hãy tiếp tục phát triển, không phải một mình, mà là cùng nhau.

And if you're curious about how habits like masturbation can affect mental health, we've made a full video on it.

Và nếu bạn tò mò về cách những thói quen như thủ dâm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, chúng tôi đã làm một video đầy đủ về chủ đề này.

Check out What Happens When You Masturbate Too Much, it's linked in the description below.

Hãy xem "Điều gì xảy ra khi bạn thủ dâm quá nhiều", liên kết được đính kèm trong phần mô tả bên dưới.

Stay curious and keep growing, Psych2Goers. www.psych2go.com

Hãy luôn tò mò và không ngừng phát triển, Psych2Goers. www.psych2go.com

Subtitles ListPlay Video

Những thói quen nhỏ khiến bạn cảm thấy "không ổn" (Micro habits That Make You Feel “Off”)

mental

pretend

present

thrive