Name: Cách xây dựng hệ thống để thực sự đạt được mục tiêu của bạn (How to Build Systems to Actually Achieve Your Goals)
Uploaded: 2025-09-03T23:19:50.000Z
Duration: 14 min 16 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

How is someone meant to balance working full time with constantly learning and upskilling, while getting enough sleep, while exercising and taking care of your health and then spending time with your loved ones and then having free time for hobbies.

Làm thế nào để cân bằng giữa việc làm toàn thời gian, liên tục học hỏi và nâng cao kỹ năng, đồng thời đảm bảo ngủ đủ giấc, tập thể dục và chăm sóc sức khỏe, sau đó dành thời gian cho người thân và còn có thời gian rảnh rỗi cho sở thích.

Yes it is, but only if you think in systems.

Đúng vậy, nhưng chỉ khi bạn suy nghĩ theo hệ thống.

I've spent over a decade coaching thousands of professionals to learn efficiently and succeed in their careers while having enough time and freedom to live life.

Tôi đã dành hơn một thập kỷ để huấn luyện hàng nghìn chuyên gia học tập hiệu quả và thành công trong sự nghiệp của họ, đồng thời có đủ thời gian và tự do để tận hưởng cuộc sống.

And in my experience, thinking in systems is the secret to regaining control and freedom so that you're not stuck on that hamster wheel of constantly feeling busy while at the same time not making progress on the things that you really care about.

Và theo kinh nghiệm của tôi, tư duy hệ thống chính là chìa khóa để lấy lại quyền kiểm soát và tự do, giúp bạn không bị mắc kẹt trong vòng quay vô tận của việc luôn cảm thấy bận rộn mà không đạt được tiến bộ trong những điều thực sự quan trọng với bạn.

So in this video I'll explain what thinking in systems actually means and I'll share with you some simple ways to build systems for your own goals utilizing the same principles I use when I'm coaching clients.

Trong video này, tôi sẽ giải thích ý nghĩa của việc suy nghĩ theo hệ thống và chia sẻ với các bạn một số cách đơn giản để xây dựng hệ thống cho mục tiêu cá nhân của mình, dựa trên những nguyên tắc tương tự mà tôi áp dụng khi huấn luyện khách hàng.

So what does thinking in systems actually mean?

Vậy suy nghĩ theo hệ thống thực sự có nghĩa là gì?

The point of thinking in systems is that you reduce your reliance on thinking in terms of willpower and motivation.

Ý nghĩa của việc suy nghĩ theo hệ thống là bạn giảm bớt sự phụ thuộc vào việc suy nghĩ dựa trên ý chí và động lực.

The aim is to reduce your dependency on these two things and instead what we do is that we build processes that automatically help us to achieve the types of results that we're looking for.

Mục tiêu là giảm sự phụ thuộc của bạn vào hai yếu tố này và thay vào đó, chúng tôi xây dựng các quy trình tự động giúp chúng tôi đạt được các kết quả mà chúng tôi mong muốn.

And once you find the processes that actually work, you then chain these processes together and now you've got a system.

Và khi bạn tìm ra các quy trình thực sự hiệu quả, bạn sẽ kết hợp các quy trình này lại với nhau và bây giờ bạn đã có một hệ thống.

Hầu hết mọi người không suy nghĩ theo hệ thống.

Most people are operating in terms of intentions and tasks.

Hầu hết mọi người đều hoạt động dựa trên ý định và nhiệm vụ.

So thinking I need to exercise today or I need to get more sleep or I need to finish that course.

Vậy là tôi nghĩ mình cần tập thể dục hôm nay, hoặc cần ngủ nhiều hơn, hoặc cần hoàn thành khóa học đó.

But when you're busy it is difficult to turn these intentions into reality.

Nhưng khi bạn bận rộn, việc biến những ý định đó thành hiện thực trở nên khó khăn.

Now if you're more proactive you go from these intentions and then you turn these intentions into plans.

Nếu bạn chủ động hơn, bạn sẽ chuyển những ý định này thành kế hoạch.

So for example it's not just I need to read more, it's I'm going to spend an hour every evening to dedicate to reading and it's not just I need to exercise more.

Ví dụ, không chỉ là tôi cần đọc nhiều hơn, mà là tôi sẽ dành một giờ mỗi tối để đọc sách, và không chỉ là tôi cần tập thể dục nhiều hơn.

It's okay when I get home from work I'm going to use that time to exercise every day.

Không sao đâu, khi tôi về nhà sau giờ làm việc, tôi sẽ dành thời gian đó để tập thể dục hàng ngày.

I've made a plan but what happens if you're too tired?

Tôi đã lập kế hoạch, nhưng nếu bạn quá mệt mỏi thì sao?

What happens on day three of your plan and then you realize you haven't even started yet?

Ngày thứ ba của kế hoạch của bạn diễn ra như thế nào, và rồi bạn nhận ra rằng mình thậm chí còn chưa bắt đầu?

And point you just feel frustrated and disappointed in yourself because yet again your plans haven't come to fruition.

Và bạn chỉ cảm thấy bực bội và thất vọng với chính mình vì một lần nữa kế hoạch của bạn lại không thành công.

So let's look at this same problem through the lens of thinking in systems.

Vậy hãy xem xét vấn đề này dưới góc độ tư duy hệ thống.

And there are three principles that I want you to keep in mind whenever you're thinking in systems which will help you to build a system for your own goals.

Và có ba nguyên tắc mà tôi muốn các bạn ghi nhớ mỗi khi suy nghĩ về hệ thống, điều này sẽ giúp các bạn xây dựng một hệ thống phù hợp với mục tiêu của riêng mình.

The first principle when we're thinking in systems is to think about things holistically.

Nguyên tắc đầu tiên khi chúng ta suy nghĩ theo hệ thống là phải xem xét mọi thứ một cách toàn diện.

You look at your intention and then you think about all the factors that would influence the success of that goal and that intention.

Bạn xem xét mục tiêu của mình và sau đó suy nghĩ về tất cả các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự thành công của mục tiêu và ý định đó.

So you are proactively expecting that plan to fail.

Vậy là bạn đang chủ động dự đoán rằng kế hoạch đó sẽ thất bại.

You're expecting to be tired and lazy and for things to come up and you're asking yourself what can I do about that?

Bạn đang mong đợi mình sẽ mệt mỏi và lười biếng, và những việc bất ngờ sẽ xảy ra, và bạn tự hỏi mình có thể làm gì để khắc phục điều đó?

And so when I'm coaching someone to build their own systems one of the first things I'll do is I will ask them about all the things they've tried in the past and then why that didn't work for them.

Và vì vậy, khi tôi hướng dẫn ai đó xây dựng hệ thống của riêng họ, một trong những điều đầu tiên tôi sẽ làm là hỏi họ về tất cả những điều họ đã thử trong quá khứ và tại sao những điều đó không hiệu quả với họ.

I'm paying close attention to what they did but also how they responded to that obstacle or that challenge.

Tôi đang theo dõi kỹ lưỡng những gì họ đã làm, nhưng cũng cách họ phản ứng trước trở ngại hoặc thách thức đó.

It's important that you do this step because you need this list of all the possible barriers because there's a high chance that the system you end up creating is going to have to account for all of these factors.

Điều quan trọng là bạn phải thực hiện bước này vì bạn cần danh sách tất cả các rào cản có thể xảy ra, bởi vì có khả năng cao rằng hệ thống mà bạn cuối cùng tạo ra sẽ phải tính đến tất cả các yếu tố này.

And this is actually directly tied to the second principle which is that you should build your system for repeatability.

Và điều này thực sự liên quan trực tiếp đến nguyên tắc thứ hai, đó là bạn nên xây dựng hệ thống của mình để đảm bảo tính lặp lại.

You do not want to develop a system of doing something that relies on like all the stars aligning.

Bạn không muốn phát triển một hệ thống làm việc dựa vào việc mọi thứ phải hoàn hảo như các vì sao xếp hàng thẳng hàng.

You want it to work on the worst day and so if you think about your intention and the plans that you have made you can evaluate these plans in terms of how repeatable they are on a bad day and ask yourself does it rely on willpower or motivation for me to plan?

Bạn muốn nó hoạt động ngay cả trong những ngày tồi tệ nhất. Vì vậy, nếu bạn suy nghĩ về ý định của mình và những kế hoạch đã lập, bạn có thể đánh giá các kế hoạch đó dựa trên mức độ có thể lặp lại trong những ngày khó khăn và tự hỏi bản thân: Liệu kế hoạc

And for the overwhelming majority of the clients that I work with most of the plans that are created usually require you to inject motivation and willpower to make it happen and that is a violation of the second principle which is to build for repeatability.

Và đối với phần lớn khách hàng mà tôi làm việc cùng, hầu hết các kế hoạch được lập ra thường yêu cầu bạn phải nỗ lực và quyết tâm để thực hiện, và điều đó vi phạm nguyên tắc thứ hai là xây dựng để có thể lặp lại.

You want to make sure that there is as little friction as possible and so what happens when we work with these two principles and in thinking systems is that you actually end up sort of cycling back and forth between these two principles.

Bạn muốn đảm bảo rằng có càng ít ma sát càng tốt, và khi làm việc với hai nguyên tắc này và trong các hệ thống tư duy, bạn thực sự sẽ luân phiên giữa hai nguyên tắc này.

You figure out something that is high effort that means that you know you're going to rely on this willpower and then you think about ways to avoid that.

Bạn nhận ra rằng có một việc đòi hỏi nỗ lực lớn, điều đó có nghĩa là bạn biết mình sẽ phải dựa vào ý chí của mình, và sau đó bạn nghĩ đến những cách để tránh điều đó.

Có những cách nào để tôi có thể làm cho việc này dễ dàng hơn?

And then you go back and ask yourself okay well what are the challenges?

Và sau đó, bạn quay lại và tự hỏi mình: "Vậy thì những thách thức là gì?"

What are the other factors that might make that plan not work?

Còn những yếu tố nào khác có thể khiến kế hoạch đó không thành công?

So for example there's this accountant that I was working with last year who was studying for their chartered accountancy exams which is a pretty dense exam and they're full-time as well and their plan to begin with was that they were going to do a bit of studying for their CA exams every day after work as soon as they got home.

Ví dụ, có một kế toán viên mà tôi đã làm việc cùng năm ngoái, người đang ôn thi chứng chỉ kế toán viên công chứng (CA), một kỳ thi khá khó khăn, và họ cũng làm việc toàn thời gian. Kế hoạch ban đầu của họ là sẽ dành một ít thời gian mỗi ngày sau giờ làm v

Now this plan failed like all the time because there's too much traffic and sometimes he gets too tired on his drive home and then he gets home and there's family and he has to you know prepare dinner and then after dinner he's like too tired and too sleepy he just wants to relax and so one solution to that which is the you know forget it if you're tired you know who cares if you're tired just do it anyway.

Kế hoạch này luôn thất bại vì giao thông quá đông đúc và đôi khi anh ấy mệt mỏi quá mức trên đường về nhà. Khi về đến nhà, anh ấy phải lo cho gia đình, chuẩn bị bữa tối, và sau bữa tối, anh ấy mệt mỏi và buồn ngủ đến mức chỉ muốn thư giãn. Vì vậy, một giả

And yes that can work for a period of time but personally I don't believe that that is sustainable and it's also kind of like a not a pleasant way to live every day.

Và đúng là điều đó có thể hiệu quả trong một thời gian, nhưng cá nhân tôi không tin rằng đó là giải pháp bền vững và nó cũng không phải là cách sống thoải mái hàng ngày.

So instead when we think in systems holistically and for repeatability we look at that problem and we say okay sure what can we do about that?

Thay vào đó, khi chúng ta suy nghĩ về hệ thống một cách toàn diện và hướng đến tính lặp lại, chúng ta xem xét vấn đề đó và nói: "Được rồi, vậy chúng ta có thể làm gì về điều đó?"

Perhaps we can stay at work for longer after work and then you beat the traffic you do the work and the study that you need to do in your office and then you come home after that.

Có lẽ chúng ta có thể ở lại làm việc lâu hơn sau giờ làm việc, sau đó bạn có thể tránh được kẹt xe, làm việc và học tập những gì bạn cần làm tại văn phòng, rồi sau đó mới về nhà.

So that's us trying to reduce the amount of effort tackle some of these barriers that come up in terms of feeling too tired not enough energy and so we go back here and think okay well what are the reasons why that might not work?

Đó là chúng ta đang cố gắng giảm bớt nỗ lực để vượt qua một số rào cản phát sinh, chẳng hạn như cảm thấy quá mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng. Vì vậy, chúng ta quay lại đây và suy nghĩ: "Vậy thì lý do gì khiến điều đó có thể không hiệu quả?"

So in this case it's if I come home that late then my entire family has to push back their dinner time.

Vậy trong trường hợp này, nếu tôi về nhà muộn như vậy thì cả gia đình tôi phải dời giờ ăn tối lại.

Điều đó có thể thực hiện được không?

Could you have a conversation with your family and maybe they were fine with it maybe they can just push back dinner by an hour and it's no big deal and then we have one.

Bạn có thể trò chuyện với gia đình mình và có thể họ sẽ đồng ý. Có thể họ chỉ cần dời bữa tối lại một giờ và điều đó không có gì to tát, và sau đó chúng ta sẽ có một bữa ăn.

So that was one option and then we explored another option okay could we just study another time of the day?

Đó là một lựa chọn, và sau đó chúng ta đã xem xét một lựa chọn khác. Vậy chúng ta có thể học vào một thời điểm khác trong ngày được không?

Could you study before work in the morning?

Bạn có thể học trước khi đi làm vào buổi sáng không?

The issue is well then I'm not going to get enough sleep.

Vấn đề là vậy thì tôi sẽ không ngủ đủ giấc.

Okay so could you sleep earlier to get enough sleep?

Được rồi, vậy bạn có thể đi ngủ sớm hơn để có đủ giấc ngủ không?

Well I can't because in the evening whatever.

Thôi thì tôi không thể vì buổi tối thì sao cũng được.

Okay could you change your nighttime routine to make that happen?

Được rồi, bạn có thể thay đổi thói quen buổi tối của mình để thực hiện điều đó không?

So you see we're constantly bouncing back and forth between looking for that low effort solution and then going back to think about all the reasons why might not work until we arrive at this combination that allows us to lock in that success.

Như vậy, bạn có thể thấy chúng ta liên tục chuyển đổi giữa việc tìm kiếm giải pháp ít tốn công sức và sau đó quay lại xem xét tất cả các lý do tại sao nó có thể không hiệu quả, cho đến khi chúng ta tìm ra sự kết hợp cho phép chúng ta đạt được thành công đ

What's really important with this process is that you have to think about it as a series of problems to solve.

Điều quan trọng nhất trong quá trình này là bạn phải xem nó như một chuỗi các vấn đề cần giải quyết.

Just because your first solution isn't perfect doesn't mean that there is no solution.

Chỉ vì giải pháp đầu tiên của bạn không hoàn hảo không có nghĩa là không có giải pháp nào.

There is some combination of solutions that will work.

Có một số giải pháp kết hợp sẽ hiệu quả.

Your role when you're thinking in systems is to look for that combination until you figure it out and this is a process that I personally repeated hundreds of times which eventually is what allowed me to work full-time as a doctor while running a business full-time and then doing my masters full-time while going to the gym and having a social life and spending time with my family and getting eight to nine hours of sleep every night.

Vai trò của bạn khi suy nghĩ theo hệ thống là tìm kiếm sự kết hợp đó cho đến khi bạn tìm ra, và đây là quá trình mà tôi đã lặp lại hàng trăm lần. Chính điều này đã giúp tôi có thể làm việc toàn thời gian với tư cách là một bác sĩ, đồng thời điều hành một 

And often one of the biggest things I do now when I'm coaching someone is that I simply am more committed to looking for that solution for longer than they normally might.

Và thường thì một trong những điều quan trọng nhất mà tôi làm hiện nay khi huấn luyện ai đó là tôi đơn giản là cam kết tìm kiếm giải pháp đó lâu hơn so với thời gian bình thường mà họ có thể dành ra.

And a lot of the time the solution we come to from this thinking process involves a certain level of discomfort.

Và rất nhiều lần, giải pháp mà chúng ta đạt được từ quá trình suy nghĩ này đòi hỏi một mức độ khó chịu nhất định.

But this is actually fine, in fact this is a good thing.

Nhưng điều này thực ra là ổn, thậm chí còn là điều tốt.

The fact that a solution feels uncomfortable means it's different than what we're used to doing and getting a different result to what we're used to getting is actually the whole point of thinking in systems.

Sự thật là một giải pháp khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái có nghĩa là nó khác với những gì chúng ta đã quen làm, và việc nhận được kết quả khác với những gì chúng ta đã quen nhận được chính là mục đích của việc suy nghĩ theo hệ thống.

And what I found is that the discomfort of making the change and acting on the solution is often not as bad as the discomfort of not making the change.

Và điều tôi nhận ra là sự khó chịu khi thực hiện thay đổi và áp dụng giải pháp thường không tệ bằng sự khó chịu khi không thực hiện thay đổi.

Or it may be uncomfortable to change your nighttime routine so that you can sleep one or two hours earlier.

Hoặc có thể bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi thay đổi thói quen buổi tối để có thể đi ngủ sớm hơn một hoặc hai giờ.

Yes that's uncomfortable sure but it's not uncomfortable versus comfortable it's uncomfortable versus even more uncomfortable because if you don't make those changes you have to live with the stress and the pressure and the anxiety and the disappointment of never being able to make meaningful progress on these things that As you do this process and you go back and forth between these two principles you will find that your intentions and your plans become much clearer and much more specific.

Đúng, điều đó thật khó chịu, nhưng không phải là khó chịu so với thoải mái, mà là khó chịu so với còn khó chịu hơn nữa. Bởi vì nếu bạn không thực hiện những thay đổi đó, bạn sẽ phải sống chung với căng thẳng, áp lực, lo âu và sự thất vọng vì không thể đạt

Your plans are not just general statements about the fact that you're going to do something at a certain time, it covers contingencies.

Kế hoạch của bạn không chỉ là những tuyên bố chung chung về việc bạn sẽ làm gì vào một thời điểm cụ thể, mà còn bao gồm các tình huống khẩn cấp.

If I'm tired I'm going to do this, if I'm not tired I'm going to do this.

Nếu tôi mệt mỏi, tôi sẽ làm điều này; nếu tôi không mệt mỏi, tôi cũng sẽ làm điều này.

You will learn so much about yourself and how you respond to different challenges that you also learn how you can make it easier for yourself to just do the things that you need to do.

Bạn sẽ học được rất nhiều điều về bản thân và cách bạn phản ứng với những thách thức khác nhau, từ đó bạn cũng sẽ hiểu cách làm thế nào để tự mình dễ dàng hơn trong việc thực hiện những việc cần làm.

The way you follow your plans and create habits and achieve your goals becomes much more fluid and dynamic adapting to the unexpected challenges of life rather than having this rigid approach which constantly butts up against it and the only thing holding it up is your unwavering willpower which will waver.

Cách bạn thực hiện kế hoạch, hình thành thói quen và đạt được mục tiêu trở nên linh hoạt và động lực hơn, thích ứng với những thách thức bất ngờ của cuộc sống, thay vì áp dụng một phương pháp cứng nhắc liên tục va chạm với chúng. Điều duy nhất giữ cho nó 

Now this is something that I've been doing for years and I've been helping people build their own systems for years as well and I've picked up a lot of little tips and tricks that make it easier to build systems for certain goals and overcome certain obstacles.

Đây là điều mà tôi đã làm trong nhiều năm và tôi cũng đã giúp mọi người xây dựng hệ thống của riêng họ trong nhiều năm. Trong quá trình đó, tôi đã học được nhiều mẹo nhỏ và thủ thuật giúp việc xây dựng hệ thống cho các mục tiêu cụ thể trở nên dễ dàng hơn 

Now some of these things I share on YouTube but another place that I share them is in my free weekly newsletter.

Hiện tại, một số nội dung này tôi chia sẻ trên YouTube, nhưng một nơi khác mà tôi chia sẻ chúng là trong bản tin hàng tuần miễn phí của tôi.

These are emails, newsletters that I write up with my fingers myself, not chatGPT generated, where I think about what are the things that I wish I had known when I was first building my systems and learning to learn effectively and manage my time more effectively.

Đây là những email, bản tin mà tôi tự tay viết bằng tay, không phải do chatGPT tạo ra, nơi tôi suy nghĩ về những điều mà tôi mong muốn đã biết khi mới bắt đầu xây dựng hệ thống của mình và học cách học hiệu quả cũng như quản lý thời gian một cách hiệu quả

What are the biggest needle movers that allowed me to learn effectively and advance my career while maintaining that balance in life and I summarize those in these emails and I send them to you for free every single week.

Những yếu tố quan trọng nhất đã giúp tôi học tập hiệu quả và phát triển sự nghiệp đồng thời duy trì sự cân bằng trong cuộc sống. Tôi tóm tắt những điều đó trong các email này và gửi miễn phí cho bạn mỗi tuần.

So if you're interested in getting some of those insights then I'll leave a link for you to sign up in the description below.

Nếu bạn quan tâm đến việc nhận được những thông tin hữu ích đó, tôi sẽ để lại một liên kết để bạn đăng ký trong phần mô tả bên dưới.

Bây giờ đến nguyên tắc cuối cùng.

At this point if you're just doing the first two you will succeed.

Tại thời điểm này, nếu bạn chỉ thực hiện hai bước đầu tiên, bạn sẽ thành công.

Each iteration of your plan and your system will get better and better until you just don't have any obstacles left.

Mỗi lần điều chỉnh kế hoạch và hệ thống của bạn sẽ ngày càng hoàn thiện hơn cho đến khi không còn bất kỳ rào cản nào còn lại.

But this final principle is what will allow that system to stay with you and evolve for life and it makes it much easier to just maintain this system.

Nhưng nguyên tắc cuối cùng này chính là yếu tố giúp hệ thống đó đồng hành cùng bạn và phát triển suốt đời, đồng thời giúp việc duy trì hệ thống này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Vậy nên tôi gọi đây là việc lột băng dính.

Your first system that you build from this process is going to be full of band-aids.

Hệ thống đầu tiên mà bạn xây dựng từ quy trình này sẽ đầy rẫy các giải pháp tạm bợ.

So for example let's say that a problem you have with carrying out your plan is that you always feel too tired and you struggle to focus.

Ví dụ, giả sử rằng một vấn đề bạn gặp phải khi thực hiện kế hoạch của mình là bạn luôn cảm thấy quá mệt mỏi và khó tập trung.

So the first solution might be to take a nap during the day and to use a timer when you're working to try to increase your focus.

Vậy giải pháp đầu tiên có thể là ngủ trưa vào ban ngày và sử dụng đồng hồ hẹn giờ khi làm việc để cố gắng tăng cường sự tập trung.

These are band-aid solutions because they help you right now in the short term without addressing the underlying issue.

Đây là những giải pháp tạm thời vì chúng giúp bạn giải quyết vấn đề ngay lập tức trong ngắn hạn mà không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.

The reason you're tired is because you're not getting enough sleep.

Lý do bạn cảm thấy mệt mỏi là vì bạn không ngủ đủ giấc.

The reason that you can't focus is because your attention span is terrible.

Lý do bạn không thể tập trung là vì khả năng tập trung của bạn rất kém.

And the reason we want to remove band-aid solutions even though they can serve us in the short term is because it just over bloats our system.

Và lý do chúng ta muốn loại bỏ các giải pháp tạm bợ, dù chúng có thể hữu ích trong ngắn hạn, là vì chúng chỉ làm phình to hệ thống của chúng ta.

And if possible we want to remove the limitations and conditions for us to succeed.

Và nếu có thể, chúng tôi muốn loại bỏ các rào cản và điều kiện để chúng tôi có thể thành công.

You know what if you don't have time for a nap?

Bạn biết không, nếu bạn không có thời gian để chợp mắt?

What if you don't have a timer available for you?

Nếu bạn không có đồng hồ bấm giờ sẵn có thì sao?

Well in that case your plan just fails for that day.

Trong trường hợp đó, kế hoạch của bạn sẽ không thành công vào ngày đó.

So while these band-aid solutions do give us a benefit right now they should be a temporary solution while we work on solving the underlying problems.

Vì vậy, mặc dù các giải pháp tạm thời này mang lại lợi ích ngay lập tức, chúng nên được xem là giải pháp tạm thời trong khi chúng ta tập trung vào việc giải quyết các vấn đề cốt lõi.

And often working on these underlying issues involves a change in habits.

Và thường thì việc giải quyết những vấn đề cơ bản này đòi hỏi phải thay đổi thói quen.

Which means because it involves unlearning and retraining your habits it's going to take time.

Điều đó có nghĩa là vì nó liên quan đến việc từ bỏ thói quen cũ và rèn luyện thói quen mới, nên sẽ mất thời gian.

And so the very act of changing your habits so that you can one day remove these band-aid solutions should actually be part of your system.

Và vì vậy, việc thay đổi thói quen của bạn để một ngày nào đó có thể loại bỏ những giải pháp tạm bợ này thực sự nên là một phần của hệ thống của bạn.

So this changing habits actually ends up becoming another intention and then we plug that into our system.

Vì vậy, việc thay đổi thói quen thực sự trở thành một mục tiêu khác và sau đó chúng ta tích hợp nó vào hệ thống của mình.

So for example yes we might have figured out that taking a nap and using a timer is helpful for us right now.

Ví dụ, có thể chúng ta đã nhận ra rằng việc chợp mắt và sử dụng đồng hồ hẹn giờ có thể hữu ích cho chúng ta vào lúc này.

We can use that but then at the same time we think about how we can improve our sleep habits and how we can train our attention span.

Chúng ta có thể sử dụng điều đó, nhưng đồng thời chúng ta cũng cần suy nghĩ về cách cải thiện thói quen ngủ của mình và cách rèn luyện khả năng tập trung.