Name: Bạn không phải là công việc của bạn: Thiền chánh niệm 10 phút để lấy lại bản sắc của bạn (You Are Not Your Job: 10 Minute Mindfulness Meditation to Reclaim Your Identity)
Uploaded: 2025-09-24T13:29:11.000Z
Duration: 10 min 12 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Chào các bạn, đây là Dora, và chào mừng các bạn quay trở lại với Sunday Scaries.

Khi tôi lần đầu tiên chuyển đến Mỹ từ Canada, tôi nhận thấy rằng mỗi lần gặp ai đó mới, chúng tôi sẽ mỉm cười, giới thiệu bản thân, và sau đó, như một thói quen, người kia sẽ hỏi: "Vậy bạn làm gì?"

So when I first moved to the US from Canada, I noticed that every time I met someone new, we'd smile, introduce ourselves,

Tương tự, khi tôi đi chơi với bạn bè, tôi bắt đầu nhận ra rằng hầu hết các cuộc trò chuyện của chúng tôi đều xoay quanh công việc, sếp, thăng tiến, đồng nghiệp, thành công, thất bại và những drama xung quanh nó.

and then, like clockwork, the other person would ask, "So what do you do?"

Khi tôi sống ở Canada, tôi không nhớ là mình đã từng nói nhiều về công việc đến vậy, ngay cả khi gặp một người hoàn toàn mới.

Likewise, when I was hanging out with friends, I started noticing that a lot of our conversations would revolve around work.

Tôi sẽ hỏi ai đó về nơi họ lớn lên, hoặc gia đình họ như thế nào, hoặc những cuốn sách họ đang đọc.

Bosses, promotions, colleagues, successes, failures, the drama of it all.

Khi tôi đi chơi với bạn bè, chúng tôi thường trò chuyện về những cuộc phiêu lưu mới nhất của mình, những sự kiện đang diễn ra trên báo chí, hoặc những sự thật hay câu chuyện ngẫu nhiên mà chúng tôi nghe được.

When I lived in Canada, I can't recall talking this much about work.

Điều đó thực sự trở nên rõ ràng với tôi rằng người dân ở Mỹ đặt giá trị khác nhau vào công việc.

Even when meeting a brand new person, I'd ask someone where they grew up, or what their family was like, or what books they were reading.

Và điều tôi muốn nói là công việc định hình cuộc sống của rất nhiều người ở đây.

When I was out with friends, we'd talk about our latest adventures, things happening in the news or random facts or stories we'd heard.

Bây giờ tôi chỉ có thể nói về LA, nơi tôi đang sống, nhưng trong nhiều trường hợp, công việc của bạn dường như chính là bản sắc của bạn.

It became really clear to me that people placed a different value on work in America.

Nghề nghiệp của bạn gắn liền với tính cách của bạn, và đôi khi thậm chí còn liên quan đến mục đích sống của bạn.

And by that, I mean work defines a lot of people here.

Và đừng hiểu lầm tôi, tôi không nói rằng công việc không nên là điều chúng ta nên đầu tư tâm huyết vào.

Now I can only speak for LA where I'm living.

Công việc giúp chúng ta cảm thấy có ích và có giá trị.

But in many cases, it feels like your job is your identity, your profession is entangled with your personality, and sometimes even your purpose.

Chúng ta dành phần lớn thời gian thức dậy để làm điều đó, và nhiều người thích hoặc thậm chí yêu công việc của mình.Và đó là một điều tuyệt vời. 

And don't get me wrong. I'm not saying that work shouldn't be something we invest ourselves in.

Nhưng đối với tôi, mỗi lần ai đó hỏi tôi: "Bạn làm gì? Bạn làm việc ở đâu?", trước khi hỏi bất kỳ điều gì khác, như là "Bạn có khỏe không?", tôi cảm thấy bị giới hạn, bị bó hẹp, và cảm thấy mình bị đối xử như một vật thể.

Work makes us feel productive and useful.

Như thể tôi đang bị đánh giá dựa trên những gì tôi có thể làm cho họ, hoặc những mối quan hệ mà tôi có.

We spend a lot of our waking life doing it.

Những cuộc trò chuyện đó dường như ít liên quan đến con người tôi, và tôi còn nhiều hơn thế so với những gì tôi làm.

And many people like or even love what they do, and that's a beautiful thing.

Vậy là tôi đến ngày Chủ nhật.

But for me, every time someone asked me, what do you do?

Cảm giác lo lắng vào ngày Chủ nhật dường như luôn quay trở lại.

Và thường thì lo lắng này xoay quanh công việc.

Before asking me anything else, like how I was doing, I felt confined, limited.

Nhưng cảm giác lo lắng vào Chủ nhật sẽ tồi tệ đến mức nào nếu công việc của bạn gắn liền với cảm giác về bản thân?

I felt objectified, like I was being evaluated based on what I could do for them or what connections I had.

Khi chúng ta cảm thấy công việc chính là bản thân mình, điều đó càng làm tăng áp lực trong công việc.

Those conversations seemed less about me as a person, and I'm so much more than what I do.

Ví dụ, nếu chúng ta mắc lỗi trong công việc, điều này sẽ xảy ra với tất cả chúng ta vào một thời điểm nào đó, chúng ta có thể cảm thấy như mình là lỗi lầm.

Và bất kỳ trục trặc nào xảy ra đều là phản ánh của chúng ta với tư cách là con người.

The Sunday Scaries always seem to come back to feelings of anxiety.

Điều đó có nghĩa là Chủ nhật trở thành một ngày mà bạn không chỉ lo lắng về công việc của mình, mà còn lo lắng về bản thân.

And often this anxiety revolves around work.

Và nếu bạn cảm thấy công việc của mình chính là bản sắc của bạn, bạn đang đặt giá trị và ý nghĩa của bản thân vào tay người khác, điều này là một canh bạc đầy rủi ro.

But how much worse are the Sunday Scaries if your job is intertwined with your sense of identity?

Vậy làm thế nào để chúng ta giảm bớt áp lực bao trùm công việc và tạo ra một Trước hết, tôi biết điều này dễ nói hơn là làm, nhưng hãy cố gắng không coi trọng ý kiến của người khác hơn chính bản thân mình.

When we feel like we are our job, it raises the stakes even more at work.

Càng phụ thuộc vào công việc để xác định bản thân, càng bị cuốn vào cảm giác hữu ích của mình, chúng ta càng phụ thuộc vào sự đánh giá của người khác.

For example, if we mess up at work, which will happen to all of us, at some point, we may feel like we are the mistake.

Thay vào đó, hãy thử xem bạn có thể tự đặt ra giá trị của mình, trở thành tiêu chuẩn của chính mình và định nghĩa công việc theo cách riêng của bạn.

And whatever hiccups occur are a reflection of us as people.

Hãy dành thời gian tự hỏi bản thân: Liệu tôi có tự hào về công việc của mình trong dự án này, bất kể người khác nghĩ gì không?

That means Sunday becomes a day in which you aren't just worried about your job, you're worried about yourself.

Hoặc hãy tự nhủ rằng bạn đã làm hết sức mình trong công việc ngày hôm đó và điều đó là đủ.

And if you feel like your job is your identity, you're leaving your worth and value in the hands of others, which is a risky game to play.

Tôi không nói là nên hoàn toàn bỏ qua những phản hồi hữu ích, nhưng việc tự hào về công việc của mình, bất kể người khác nói gì, sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì một bản sắc cá nhân do chính bạn tạo ra và kiểm soát, chứ không phải do những người và sự việc

So how do we alleviate this all-consuming pressure surrounding our work and create a bit of space in between who we are and what we do?

Điều thứ hai bạn có thể làm là suy ngẫm về mục đích của bạn so với công việc của bạn.

First, I know this is easier said than done,

Mục đích sống của chúng ta chính là điều mang lại ý nghĩa và cảm giác thỏa mãn cho cuộc sống.

but try not to value the opinions of others over yourself.

Cảm giác có mục đích sống rộng hơn một chức danh công việc và không yêu cầu phải có việc làm.

The more your identity becomes reliant on work wrapped up in your sense of usefulness, the more reliant we are on appraisal from others.

Có thể bạn tìm thấy ý nghĩa cuộc sống từ việc nấu ăn cho mọi người và chia sẻ niềm đam mê ẩm thực của mình với người khác.

Instead, see if you can set your own values, become your own standard,

Điều này không có nghĩa là bạn phải là một đầu bếp chuyên nghiệp.

Tìm kiếm, đặt tên và kết nối với mục đích của bạn có thể giúp bạn duy trì cảm giác hiện diện và nhận thức khi bạn cảm thấy mình đang sa vào sự ám ảnh với công việc.

Take time to ask yourself, "Am I proud of my work on this project, regardless of what others think?

Giả sử bạn tìm thấy mục đích trong việc trở thành một nghệ sĩ.

Or remind yourself that you did your best at work that day and that's enough.

Vẽ tranh là một hoạt động mà bạn có thể thực hiện trong thời gian rảnh rỗi.

Now, I'm not saying to completely disregard helpful feedback,

Hoặc nếu mục đích của bạn là giúp đỡ những người đang gặp khó khăn, bạn có thể thử tham gia tình nguyện vào cuối tuần.

but taking pride in your work, independent of what others say, will nurture an identity that is shaped and maintained by you,

Và mục đích của bạn cũng có thể liên quan đến việc kiếm tiền, giống như của tôi.

and not by people and things you ultimately have no control over.

The second thing you can do is to reflect on what is your purpose versus what is your job.

Nếu bạn xem mình là một nhà văn, bạn có thể nhận công việc viết quảng cáo, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tiếp tục viết tiểu thuyết của mình ngoài giờ làm việc.

Our life purpose is what gives us meaning and a sense of fulfillment.

Điều quan trọng cần lưu ý là mục đích của bạn là điều tồn tại dù có hay không có công việc của bạn.

Having a sense of purpose is more broad than a job title and doesn't require being employed.

Và tất nhiên, thực hành chánh niệm cũng có thể giúp chúng ta không bị cuốn vào công việc.

Maybe you find a sense of purpose from cooking for people and sharing your love of food with others.

Hãy chú ý đến những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khác nhau liên quan đến khoảng cách nhỏ bé tồn tại giữa chúng ta và công việc của mình.

This doesn't mean you have to be a professional chef.

Nếu chúng ta có thể mở rộng khoảng cách đó, chúng ta có thể bắt đầu nhận ra đâu là điểm bắt đầu và kết thúc của chúng ta, cũng như đâu là điểm bắt đầu và kết thúc của công việc của chúng ta, để chúng ta không bị rối ren như vậy.

Finding, naming and connecting to your purpose can help you maintain a sense of presence and awareness when you find yourself spiraling into job obsession.

Tuy nhiên, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về điều gì thực sự mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc. Dù bạn đang ở đâu, hãy dành một chút thời gian để thư giãn và cảm thấy thoải mái.

Say you find purpose in being an artist, then painting is something that you can do in your free time.

Mắt có thể mở ra với ánh nhìn mềm mại, dịu dàng hướng xuống, hoặc đóng lại.

Or if your purpose is found in helping others in need, you can try volunteering on weekends.

Và hít một hơi thật sâu, hít vào, lấp đầy cơ thể, và thở ra, buông bỏ mọi thứ.

And your purpose could also be tied to a paycheck like mine is.

Bây giờ, hãy hình dung trong tâm trí bạn điều gì đó mang lại niềm vui cho bạn khi bạn làm.

If you see yourself as a writer, you could take a copywriting job,

Đó có thể là một sở thích, một hoạt động, có thể là kể chuyện hoặc du lịch, bất cứ điều gì khiến tâm hồn bạn phấn khích.

but that doesn't mean you can't work on your novel outside of the office.

Và nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì gần đây, bạn có thể thử nghĩ về những điều bạn yêu thích làm khi còn nhỏ, nếu điều đó có ích.

The important thing to note is that your purpose is something that exists with or without your job.

Bây giờ, có thể là vẽ tranh, nhảy múa, ở ngoài trời, để những suy nghĩ lang thang tự do đến và đi.

And of course, practicing mindfulness can also help us from being consumed with our work.

Và khi bạn suy ngẫm về điều này, hãy duy trì sự kết nối với hơi thở của mình, cảm nhận niềm vui lan tỏa và tràn ngập cơ thể, từng hơi thở một.

Notice the different thoughts, emotions and sensations related to the small space that exists between ourselves and our jobs.

Và sau đó hít một hơi thật sâu, rồi khi thở ra, từ từ và nhẹ nhàng mở mắt.

If we can widen that gap, we can start to see where we begin and end and where our jobs begin and end so we're not so entangled.

Chúng ta đang sống trong một xã hội khuyến khích và thậm chí còn thưởng cho sự cam kết mù quáng với công việc.

For now though, let's take a moment to reflect on what truly brings us a sense of joy and passion.

Không có gì ngạc nhiên khi danh tính của con người lại bị ràng buộc chặt chẽ với những gì họ làm.

So wherever you are, take a moment to settle in and get comfortable.

Nhưng bất cứ khi nào bạn cần giải tỏa tâm trí, tôi mời bạn quay trở lại với bài thiền này.

The eyes can be open to a soft, gentle downward gaze or closed.

Hãy nhắc nhở bản thân về những điều mang lại cho bạn một cảm giác hạnh phúc sâu sắc.

Breathing in, filling the body and breathing out, letting everything go.

Nếu có thể, hãy dành thời gian làm những việc bạn yêu thích mà không liên quan đến công việc.

Something that fills you with joy that you do.

Có sự cân bằng là điều vô cùng cần thiết và đối xử nhẹ nhàng với bản thân là chìa khóa.

Bạn có thể coi công việc của mình là một phần của bản sắc cá nhân, nhưng việc cho rằng công việc chính là bản sắc của bạn lại là một chuyện hoàn toàn khác.

Bạn không chỉ là một điều duy nhất.

And if you can't think of anything recent, you can try thinking about what you loved to do as a child.

Cuối cùng, tôi muốn thách thức bạn một cách vui vẻ bằng cách yêu cầu bạn không được nói về bất kỳ điều gì liên quan đến công việc.

Hãy cố gắng kết nối con người với con người và xem cuộc trò chuyện sẽ dẫn bạn đến đâu và những ý tưởng nào được khơi gợi.

Maybe it was drawing, dancing, being outside.

Hãy chọn một điều gì đó giúp mở rộng tầm nhìn của bạn và bắt đầu những cuộc trò chuyện thoải mái, không liên quan đến công việc.

Allowing any wandering thoughts to come and go.

And as you reflect on this, staying connected with your breath.

Như thường lệ, xin chân thành cảm ơn bạn đã dành thời gian để tự kiểm tra bản thân mình hôm nay.

Feeling that sense of joy expand and fill the body, breath by breath.

And then taking another deep breath and on the exhale, slowly and gently, opening your eyes.

Tôi sẽ gặp bạn ở đây vào tuần sau, nơi chúng ta sẽ xem xét các ngày Chủ nhật dưới một góc nhìn hơi khác biệt.

We live in a society that nurtures and even rewards obsessive commitment to work.

Gợi ý: Nếu bạn yêu thích âm nhạc, bạn sẽ không muốn bỏ lỡ nó.

It's no wonder that people's identities get so entangled in what they do.

But anytime you need to untangle yourself, I invite you to return to this meditation.

Remind yourself of those things that bring you a deep sense of joy.

If you can take time to do things you love that aren't work related, having a sense of balance is so necessary,

You can see your job as a part of your identity,

but thinking your job is your identity is a whole different ball game.

Lastly, I wanted to playfully challenge you with the task of refraining from talking about anything job or work related.

Try to connect human to human and see where the conversation takes you and what insights are sparked.

Pick something that expands your horizons and let the work free conversations begin.

As always, thank you so much for taking the time to check in with yourself today.

I'll see you here next week where we'll look at Sundays through a slightly different lens.

Hint, if you love music, you won't want to miss it.

Business

Motivation and Inspiration

Bạn không phải là công việc của bạn: Thiền chánh niệm 10 phút để lấy lại bản sắc của bạn (You Are Not Your Job: 10 Minute Mindfulness Meditation to Reclaim Your Identity)