Name: Cách rèn luyện hệ thần kinh để đạt hiệu suất tối ưu | Steven Kotler (How to train your nervous system for optimal performance | Steven Kotler)
Uploaded: 2025-09-25T19:01:19.000Z
Duration: 8 min 31 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

When I think about why a physiological explanation for human behavior is more interesting to me than a philosophical one, I always say that the philosophical, or as it evolves in the 20th century, you get the psychological, and they're sort of the same thing for a little while.

Khi tôi suy nghĩ về lý do tại sao một giải thích sinh lý học về hành vi con người lại hấp dẫn tôi hơn một giải thích triết học, tôi luôn nói rằng giải thích triết học, hoặc khi nó phát triển trong thế kỷ 20, bạn sẽ có giải thích tâm lý học, và chúng có vẻ

Psychology's an incredibly useful science, but in a lot of cases, it's an outside-in science.

Tâm lý học là một ngành khoa học vô cùng hữu ích, nhưng trong nhiều trường hợp, nó là một ngành khoa học tiếp cận từ bên ngoài vào bên trong.

The brain is actually an inside-out mechanism, and psychology, as a result, and philosophy, they're metaphor, they're great metaphors.

Não thực chất là một cơ chế hoạt động từ trong ra ngoài, và tâm lý học, cũng như triết học, chúng là những ẩn dụ, những ẩn dụ tuyệt vời.

They really help us think about things, but they're still metaphor.

Chúng thực sự giúp chúng ta suy nghĩ về mọi thứ, nhưng chúng vẫn chỉ là ẩn dụ.

If you're interested in human performance, what you want is something that's reliable and repeatable, and thus you want neurobiology, because neurobiology gives you mechanism.

Nếu bạn quan tâm đến hiệu suất con người, điều bạn cần là một phương pháp đáng tin cậy và có thể lặp lại, và vì vậy bạn cần đến neurobiology, vì neurobiology cung cấp cho bạn cơ chế.

Sinh học của hiệu suất đỉnh cao.

Not always, but often, the advantage in neurobiology, when you're trying to train human performance from the psychological level, personality often gets in the way, and personality is very individual.

Không phải lúc nào cũng vậy, nhưng thường thì, lợi thế trong thần kinh học là khi bạn cố gắng đào tạo hiệu suất con người từ góc độ tâm lý, tính cách thường cản trở, và tính cách là rất cá nhân.

When you get down to the neurobiological level, and we're talking about things that evolved across the entire species, what works for me will work for you, whereas at the level of psychology, when personality is involved, because personality is shaped by both nature and nurture, genes and the environment we grew up in, what works for you probably isn't gonna work for me.

Khi đi sâu vào cấp độ thần kinh sinh học, và chúng ta đang nói về những điều đã tiến hóa trên toàn bộ loài, những gì hiệu quả với tôi cũng sẽ hiệu quả với bạn. Tuy nhiên, ở cấp độ tâm lý học, khi tính cách được đề cập, vì tính cách được hình thành bởi cả 

So at the level of neurobiology, we get mechanism, and we get something that's reliable and repeatable, and most likely will work for everyone, or at least has a much better chance of working for everyone.

Vì vậy, ở cấp độ thần kinh học, chúng ta có cơ chế, và chúng ta có điều gì đó đáng tin cậy và có thể lặp lại, và rất có thể sẽ hiệu quả cho mọi người, hoặc ít nhất là có khả năng cao hơn nhiều để hiệu quả cho mọi người.

Technology, as many of us know, is now kind of accelerating exponentially.

Công nghệ, như nhiều người trong chúng ta đã biết, hiện nay đang phát triển với tốc độ tăng trưởng theo cấp số nhân.

Điều này bao gồm công nghệ thần kinh.

Brain imaging technology has been advancing on exponential growth curves for quite a while, and over the past 20 years, starting in the late 1990s with spec scans and things like that, and moving into the early thousands with fMRI, which has only gotten better and better and better, and yes, there are still all kinds of problems, but better and better and better.

Công nghệ hình ảnh não bộ đã phát triển theo các đường cong tăng trưởng theo cấp số nhân trong một thời gian dài, và trong 20 năm qua, bắt đầu từ cuối thập niên 1990 với các kỹ thuật quét như SPECT và các phương pháp tương tự, và chuyển sang thập niên 200

So we're now able to kind of see where in the brain things are taking place.

Vậy là bây giờ chúng ta có thể phần nào xác định được vị trí cụ thể trong não bộ nơi các quá trình này diễn ra.

This is what we get out of fMRI, for example.

Đây là những gì chúng ta thu được từ fMRI, ví dụ.

This gives us location, sometimes not just neural anatomy, but networks of the parts of the brain that are working together at once, and then we have technologies like EEG and MAG that move very, very quickly and allow us to look at things that happen in really short, quick timescales in the brain. fMRI is usually over the order of seconds, and with EEG, you're talking about milliseconds.

Điều này cho phép chúng ta xác định vị trí, không chỉ về giải phẫu thần kinh mà còn về các mạng lưới các vùng não hoạt động cùng nhau, và sau đó chúng ta có các công nghệ như EEG và MAG, hoạt động rất nhanh chóng, cho phép chúng ta quan sát các quá trình 

So the traditional understanding of the brain, and this was a bad idea in a sense from Go, because this idea emerged out of phrenology, right?

Vậy nên, quan niệm truyền thống về não bộ, và điều này thực sự là một ý tưởng tồi tệ theo một nghĩa nào đó từ Go, vì ý tưởng này xuất phát từ phrenology, đúng không?

It was a study of various bumps on the head, which were supposed to relate to psychological characteristics, and it was absolute nonsense, but out of that thinking, we came up with the idea of certain areas of the brain are optimized for certain functions.

Đó là một nghiên cứu về các khối u khác nhau trên đầu, được cho là có liên quan đến các đặc điểm tâm lý, và đó là điều hoàn toàn vô nghĩa. Tuy nhiên, từ suy nghĩ đó, chúng ta đã nảy ra ý tưởng rằng một số vùng của não bộ được tối ưu hóa cho các chức năng 

Some of this happened, this happened usually through, like people would have strokes or a different part of the brain would get injured, and some characteristic would go away, and we'd figure out, oh, Broca's area does language, for example.

Một số trường hợp này đã xảy ra, thường là do các nguyên nhân như đột quỵ hoặc tổn thương ở một vùng khác của não, và một số đặc điểm ngôn ngữ sẽ biến mất. Từ đó, chúng ta nhận ra rằng, ví dụ, vùng Broca chịu trách nhiệm về ngôn ngữ.

It is not that certain functions aren't kind of localized in certain regions.

Không phải là một số chức năng không được tập trung ở một số khu vực nhất định.

Some of that is true, but as a general rule, the brain works in networks.

Một phần trong số đó là đúng, nhưng nói chung, não bộ hoạt động theo mạng lưới.

It's a lot of different parts of the brain working together at the same time.

Đó là sự phối hợp hoạt động của nhiều vùng khác nhau trong não bộ cùng lúc.

Now, when people hear the term networks, they think, oh, hardwired together, and that is sometimes true in the brain, and there are hardwired connections in the brain, and they're myelinated, which is basically a way of insulating kind of the neuronal connections for faster information transmission, but as a general rule, we'll have what are known as functional networks, where a bunch of different neurons are organized into what's called a cell assembly, and basically, they're all active at the same time.

Bây giờ, khi mọi người nghe đến thuật ngữ "mạng lưới", họ thường nghĩ đến việc các tế bào thần kinh được kết nối cứng với nhau, và điều này đôi khi đúng trong não bộ. Thực tế, não bộ có các kết nối cứng, và chúng được bao bọc bởi myelin, một loại chất các

They're all doing work at the same time, and this could be very, very quick.

Họ đang làm việc cùng lúc, và điều này có thể diễn ra rất, rất nhanh.

These cell assemblies are like the order of they come together at like one one-hundredth of a millisecond, and they can be together for very quick periods of time.

Các cụm tế bào này hoạt động theo một trật tự nhất định, chúng kết hợp với nhau trong khoảng thời gian chỉ bằng một phần trăm nghìn giây, và có thể tồn tại cùng nhau trong những khoảng thời gian rất ngắn.

We call that functional connectivity, and more and more, the recent thinking on the brain is it mostly comes down to networks and how the different parts interact and work together.

Chúng ta gọi đó là kết nối chức năng, và ngày càng có nhiều quan điểm cho rằng hoạt động của não bộ chủ yếu phụ thuộc vào các mạng lưới và cách các phần khác nhau tương tác và hợp tác với nhau.

Some of the more famous ones are the ones that are, there's a fear network.

Một số trong số những cái nổi tiếng hơn là những cái có mạng lưới sợ hãi.

Trong não có hệ thống thần kinh liên quan đến sợ hãi.

There's the executive attention network, right?

Có mạng lưới chú ý điều hành, đúng không?

When you have to pay attention to something that you're not particularly interested in, you're listening to a boring lecture, but you're going to be tested on it later, that's the executive attention network.

Khi bạn phải tập trung vào một điều gì đó mà bạn không thực sự quan tâm, như khi bạn đang nghe một bài giảng nhàm chán, nhưng sau đó bạn sẽ phải thi về nó, đó chính là mạng lưới chú ý điều hành.

The executive attention network also lets you override kind of more instinctive behavior, right?

Mạng lưới chú ý điều hành cũng cho phép bạn vượt qua các hành vi bản năng hơn, đúng không?

You have an impulse to eat all the ice cream in the refrigerator because it's sugary and it's sweet, and you want the calories, but the executive attention network goes, no, no, no, let's think about this, let's think about the future, let's think about your waistline, you know, and it can suppress those instincts.

Bạn có cảm giác muốn ăn hết tất cả kem trong tủ lạnh vì nó ngọt ngào và chứa nhiều đường, và bạn muốn nạp calo, nhưng mạng lưới chú ý điều hành lại nói: "Không, không, không, hãy suy nghĩ về điều này, hãy nghĩ đến tương lai, hãy nghĩ đến vòng eo của bạn",

So there's tons of different networks, and new ones are discovered all the time, but those are a couple of the big basic ones.

Vậy có rất nhiều mạng lưới khác nhau, và những mạng lưới mới liên tục được phát hiện, nhưng đó là một số mạng lưới cơ bản quan trọng nhất.

So it's not that kind of this localized neural anatomy ideas are wrong, it's just that they don't take us far enough.

Vì vậy, không phải là những ý tưởng về giải phẫu thần kinh cục bộ này là sai, mà chỉ là chúng không đưa chúng ta đi xa hơn được.

And, you know, again, some of the problem here is that we started, when kind of neuroscience started, it actually started with one of my great heroes, you know, William James, he wrote a book called Principles of Psychology, the first psychology textbook, and he lists, oh, here's perception, and here's time perception, here's memory, and this is basically like an outside-in perspective.

Và, bạn biết đấy, một lần nữa, một phần vấn đề ở đây là khi khoa học thần kinh bắt đầu phát triển, nó thực sự bắt đầu với một trong những người hùng vĩ đại của tôi, William James. Ông đã viết một cuốn sách có tựa đề "Nguyên lý Tâm lý học", cuốn giáo trình

We think this is what the brain is doing, we think memory and perception is a thing, and where does it happen in the brain, but it, you know, it turns out the brain is inside-out, and, you know, our vague psychological terms sort of relate to what the brain does, but not exactly.

Chúng tôi cho rằng đây là những gì não bộ đang làm, chúng tôi cho rằng trí nhớ và nhận thức là một thực thể, và nó xảy ra ở đâu trong não bộ, nhưng, bạn biết đấy, hóa ra não bộ hoạt động theo cách ngược lại, và, bạn biết đấy, những thuật ngữ tâm lý học mơ

So the new thinking is inside-out and kind of networks at the heart of this.

Vậy nên, tư duy mới là từ trong ra ngoài và mạng lưới là trung tâm của điều này.

When I talk about peak performance, I often define peak performance as getting our biology to work for us rather than against us.

Khi tôi nói về hiệu suất đỉnh cao, tôi thường định nghĩa hiệu suất đỉnh cao là khiến cơ thể chúng ta hoạt động theo hướng có lợi cho chúng ta thay vì chống lại chúng ta.

This, by the way, is not, this is not a new idea, this is not my idea at all.

Thực ra, đây không phải là một ý tưởng mới, và cũng không phải là ý tưởng của tôi.

In fact, William James, in the very first psychological textbook ever written about 120 years ago, said the great thing in all education is to get our nervous system to be our ally and not our enemy.

Thực tế, William James, trong cuốn giáo trình tâm lý học đầu tiên được viết cách đây khoảng 120 năm, đã khẳng định rằng điều quan trọng nhất trong giáo dục là làm cho hệ thần kinh của chúng ta trở thành đồng minh chứ không phải kẻ thù.

And by our nervous system, right, he meant our brain and our biology.

Và khi nói về hệ thần kinh của chúng ta, đúng không, ông ấy muốn nói đến não bộ và sinh học của chúng ta.

The reason that is so useful is it, is it take, in a sense, it takes the genetics out of it, right?

Lý do khiến nó trở nên hữu ích là vì nó, theo một nghĩa nào đó, loại bỏ yếu tố di truyền khỏi vấn đề, đúng không?

We're all born a little different from the other person, but the biology underneath it tends to work the same.

Chúng ta đều sinh ra với những điểm khác biệt so với người khác, nhưng cơ chế sinh học cơ bản đằng sau đó thường hoạt động theo cách tương tự.

And when we talk about our biology, especially in the work that I do, which is on cognitive peak performance predominantly, that's actually a limited skillset.

Và khi chúng ta nói về sinh học của con người, đặc biệt là trong công việc mà tôi đang làm, chủ yếu tập trung vào hiệu suất nhận thức tối ưu, thì đó thực sự là một kỹ năng hạn chế.

So I'm saying our biology, but what I'm really talking about are the systems underneath what we call motivation, learning, creativity, and flow.

Vậy tôi đang nói về sinh học của chúng ta, nhưng điều tôi thực sự muốn đề cập đến là các hệ thống nằm dưới những khái niệm mà chúng ta gọi là động lực, học tập, sáng tạo và trạng thái "flow".

And flow is an optimal state of consciousness where we feel our best and we perform our best.

Và trạng thái dòng chảy là trạng thái ý thức tối ưu, nơi chúng ta cảm thấy tốt nhất và thể hiện tốt nhất.

To put this in kind of slightly different terms, each of those headings is sort of a catch-all term, right?

Để diễn đạt điều này theo cách khác một chút, mỗi tiêu đề trong số đó thực chất là một thuật ngữ bao quát, đúng không?

When psychologists or scientists or neuroscientists say motivation, they're often talking about extrinsic motivation, things in the world we're going to work hard to get, intrinsic motivators, things that drive us from within, like curiosity or passion or purpose.

Khi các nhà tâm lý học, nhà khoa học hoặc nhà thần kinh học đề cập đến "động lực", họ thường nói về động lực ngoại sinh - những thứ trong thế giới mà chúng ta sẽ cố gắng hết sức để đạt được - và động lực nội sinh - những yếu tố thúc đẩy chúng ta từ bên tr

They're also talking about goal setting and grit.

Họ cũng đang thảo luận về việc đặt mục tiêu và sự kiên trì.

Đây là những thuật ngữ chung chung.

When you're talking about cognitive human performance, these are the four categories.

Khi nói về hiệu suất nhận thức của con người, đây là bốn loại chính.

And the way I sort of like to think about it is motivation is what gets us into the game.

Và cách tôi thường nghĩ về điều này là động lực chính là thứ đưa chúng ta vào cuộc chơi.

Học tập cho phép chúng ta tiếp tục chơi.

Sáng tạo là cách chúng ta điều hướng.

And this is especially true if we're sort of going after high, hard goals.

Và điều này đặc biệt đúng nếu chúng ta đang hướng tới những mục tiêu cao và khó khăn.

We don't quite know how to get there, right?

Chúng ta chưa biết cách đến đó, đúng không?

We know where we want to go, but we don't know the path.

Chúng ta biết mình muốn đi đâu, nhưng không biết con đường nào để đi.

Sự sáng tạo thực sự rất quan trọng.

And flow, which is optimal performance, is how we amplify all the results kind of beyond all reasonable expectation.

Và dòng chảy, tức là hiệu suất tối ưu, chính là cách chúng ta nâng cao tất cả kết quả vượt xa mọi kỳ vọng hợp lý.

Join the Big Think members community where you get access to videos early, ad-free.

Tham gia cộng đồng thành viên Big Think để truy cập sớm các video và không có quảng cáo.

Subtitles ListPlay Video

Cách rèn luyện hệ thần kinh để đạt hiệu suất tối ưu | Steven Kotler (How to train your nervous system for optimal performance | Steven Kotler)

crucial

cognitive

sort

perception