Name: Chán ngán việc lướt tin tức tiêu cực? Đây là cách để dừng lại. (Tired of Doomscrolling? Here’s How to Stop.)
Uploaded: 2025-10-18T18:02:15.000Z
Duration: 5 min 17 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Ever open your phone just for a sec, then suddenly it's dark outside and your thumbs sore from scrolling?

Bạn đã bao giờ mở điện thoại chỉ trong giây lát, rồi đột nhiên trời tối và ngón tay cái của bạn đau nhức vì doom scrolling chưa?

And it's draining your energy, your attention span, and honestly, your joy.

Và nó đang rút cạn năng lượng, attention span và thành thật mà nói, niềm vui của bạn.

You know, doom scrolling is a problem, but how do you actually stop?

Bạn biết đấy, doom scrolling là một vấn đề, nhưng làm thế nào để bạn thực sự dừng lại?

In today's video, we'll give you actionable tips to break free from the cycle.

Trong video hôm nay, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn actionable tips để thoát khỏi vòng lặp này.

And next episode, we'll go even deeper into how your brain is and your worldview are being shaped by constant scrolling.

Và tập tiếp theo, chúng ta sẽ đi sâu hơn vào cách brain và worldview của bạn đang bị định hình bởi việc scrolling liên tục.

Before we dive in, we just want to say, wow.

Trước khi bắt đầu, chúng tôi chỉ muốn nói, wow.

So many of you related to our short video on how doom scrolling is destroying your brain.

Rất nhiều bạn đã đồng cảm với video ngắn của chúng tôi về việc doom scrolling đang phá hủy brain của bạn như thế nào.

And because of that, we wanted to make this full video to dive even deeper and give you actionable ways to break the cycle.

Và vì thế, chúng tôi muốn làm video đầy đủ này để đi sâu hơn và cung cấp cho bạn những cách actionable để phá vỡ vòng lặp.

We're here to help you understand what's going on in your brain and how to take care of your mental health in a way that feels doable.

Chúng tôi ở đây để giúp bạn hiểu những gì đang diễn ra trong brain của bạn và cách chăm sóc mental health của bạn theo cách có thể thực hiện được.

Đây là lời thúc đẩy của bạn.

Hãy cùng nhau phá vỡ vòng lặp scrolling.

Nó thực sự được tạo ra để xảy ra.

First off, this isn't just about willpower.

Đầu tiên, điều này không chỉ là về willpower.

Bạn không yếu đuối hay lười biếng.

You're up against an attention economy designed to keep you hooked.

Bạn đang đối mặt với attention economy được thiết kế để giữ chân bạn.

Các Platforms được xây dựng để gây nghiện.

Algorithms are trained to feed you emotional spikes, especially fear, outrage, envy or drama.

Các Algorithms được huấn luyện để cung cấp cho bạn những emotional spikes, đặc biệt là fear, outrage, envy hoặc drama.

Bộ não của bạn được lập trình sẵn cho negativity bias.

From an evolutionary standpoint, noticing threats helped humans survive.

Từ evolutionary standpoint, việc nhận biết các threats đã giúp con người sinh tồn.

Today, it just means your brain latches on to bad news or emotionally intense content fast.

Ngày nay, điều đó chỉ có nghĩa là bộ não của bạn nhanh chóng bị cuốn vào tin xấu hoặc nội dung có cường độ cảm xúc cao.

So whether it's panic inducing headlines or tiktoks that swing from hilarious to heartbreaking, look how much better my life is than yours.

Vì vậy, cho dù đó là những tiêu đề gây hoang mang hay những video TikTok lúc thì hài hước lúc thì đau lòng, hãy xem cuộc sống của tôi tốt hơn của bạn đến mức nào.

You're getting emotional whiplash and your brain, it gets stuck in the loop.

Bạn đang bị emotional whiplash và bộ não của bạn, nó bị kẹt trong vòng lặp.

Vậy làm thế nào để bạn ngừng doom scrolling?

Câu trả lời không chỉ đơn giản là ngừng scrolling.

That's like telling someone to stop craving junk food.

Điều đó giống như bảo ai đó ngừng thèm đồ ăn vặt vậy.

Instead, let's give your brain what it's really dopamine, distraction control and connection.

Thay vào đó, hãy cho bộ não của bạn thứ nó thực sự cần: dopamine, kiểm soát sự xao nhãng và kết nối.

Here are 10 science backed gen Z and millennial approved ways to stop doomscrolling and and feel better while doing it.

Dưới đây là 10 cách đã được khoa học chứng minh, được Gen Z và Millennials ủng hộ để ngừng doom scrolling và cảm thấy tốt hơn.

Bạn không bỏ cuộc, chỉ là tạm dừng thôi.

By the time the timer's up, the compulsive urge usually passes.

Đến khi hết giờ, cơn thôi thúc thường sẽ qua đi.

Nếu bạn phải lướt, hãy lướt thông minh.

Thay thế sự hỗn loạn bằng nội dung dễ chịu, thư giãn hoặc truyền cảm hứng.

Swap the chaos for feel good calming or inspiring content.

Hãy nghĩ đến các video về thiên nhiên, nguồn cảm hứng nghệ thuật, những khoảnh khắc hài hước của mèo, ASMR nấu ăn, bất cứ thứ gì giúp hệ thần kinh của bạn được phục hồi.

Think nature vids, art inspo, cat fails, ASMR cooking, whatever resets your nervous system.

Đúng vậy, hãy nhắn tin cho ai đó hoặc một ý tưởng táo bạo hơn.

Gọi cho họ. Ngay cả một cuộc trò chuyện ngắn cũng giúp điều chỉnh cảm xúc của bạn tốt hơn nhiều so với việc doom scrolling.

Call them Even a short combo helps regulate your emotions way better than doom scrolling ever will.

Hãy làm cho điện thoại của bạn hơi khó chịu một chút.

Move your Go to apps off your home screen.

Di chuyển các ứng dụng hay dùng ra khỏi màn hình chính.

Tiny friction points help disrupt that loop and make you notice the habit.

Những điểm gây khó khăn nhỏ giúp phá vỡ vòng lặp đó và khiến bạn nhận ra thói quen.

Stretch, walk, dance around like a little gremlin.

Duỗi người, đi bộ, nhảy múa như một con yêu tinh nhỏ.

Physical movement resets your nervous system and releases feel good chemicals.

Vận động thể chất giúp thiết lập lại hệ thần kinh của bạn và giải phóng các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu.

Create something, anything and you don't have to be creative.

Sáng tạo một cái gì đó, bất cứ thứ gì và bạn không cần phải sáng tạo.

Bake banana bread at 9pm make chaos art in your notes.

Nướng bánh chuối lúc 9 giờ tối, vẽ nghệ thuật hỗn loạn trong ghi chú của bạn.

App creations shift your focus from consumption to expression.

Việc sáng tạo ứng dụng chuyển sự tập trung của bạn từ tiêu thụ sang thể hiện.

Hít một hơi thật sâu, rồi lại một hơi nữa.

Giờ bạn đang thực hành chánh niệm rồi đấy.

Không cần phải cầu kỳ mới hiệu quả.

Listen instead, try a podcast or audiobook.

Thay vào đó, hãy nghe, thử một podcast hoặc audiobook.

While walking, stretching or cleaning, your brain stays stimulated, but without the emotional chaos of endless swipes.

Khi đi bộ, giãn cơ hoặc dọn dẹp, bộ não của bạn vẫn được kích thích, nhưng không còn sự hỗn loạn cảm xúc từ những lần vuốt màn hình vô tận.

Đặt giờ giới nghiêm cho điện thoại.

If your 2am scroll is wrecking your sleep, put your phone to bed before you literally place it across the room.

Nếu việc lướt điện thoại lúc 2 giờ sáng làm ảnh hưởng giấc ngủ của bạn, hãy cho điện thoại "ngủ" trước khi bạn thực sự đặt nó ở một góc phòng.

Better sleep equals better self control tomorrow.

Ngủ ngon hơn đồng nghĩa với việc kiểm soát bản thân tốt hơn vào ngày mai.

Hãy làm cái việc mà bạn đã trì hoãn.

Cái gánh nặng tinh thần mà bạn đang mang.

Nó sẽ nhẹ đi khi bạn bắt đầu.

You don't need to quit the Internet cold turkey, but

Bạn không cần phải bỏ Internet ngay lập tức, nhưng

you can take control of how it affects you.

bạn có thể kiểm soát cách nó ảnh hưởng đến bạn.

Thời gian của bạn rất quan trọng.

Sự bình yên của bạn rất quan trọng.

Your brain deserves more than being pulled into 30 second loops of chaos in comparison.

Bộ não của bạn xứng đáng nhận được nhiều hơn là bị cuốn vào những vòng lặp hỗn loạn 30 giây để so sánh.

Vậy bạn sẽ thử làm gì hôm nay?

Instead of scrolling, tell us in the comments.

Thay vì doom scrolling, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận.

Unless you're already too busy doing one of the 10 things we just listed, in which case you're crushing it.

Trừ khi bạn đã quá bận rộn làm một trong 10 việc chúng tôi vừa liệt kê, trong trường hợp đó thì bạn đang làm rất tốt.

Thanks for watching supporting Psych2Go and investing in your mental health.

Cảm ơn bạn đã xem, ủng hộ Psych2Go và đầu tư cho mental health của mình.