Name: Sợ nói trước đám đông? Đây chính là giải pháp! (Afraid of Public Speaking? THIS is the Solution)
Uploaded: 2025-10-26T18:06:29.000Z
Duration: 8 min 59 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

If public speaking scares you, you are far from alone.

Nếu nói trước công chúng khiến bạn sợ hãi, bạn không hề đơn độc.

Public speaking is the single most common fear.

Nói trước công chúng là nỗi sợ phổ biến nhất.

People don't even fear death as much as standing up in front of a group of peers or strangers to give a speech or presentation.

Mọi người thậm chí còn không sợ cái chết bằng việc đứng lên trước một nhóm đồng nghiệp hoặc người lạ để thuyết trình hay có một bài thuyết trình.

I absolutely hated it until I learned these six lessons.

Tôi thực sự ghét điều đó cho đến khi tôi học được sáu bài học này.

Jubbal medschoolinsiders.com As a student, and

Jubbal medschoolinsiders.com Là một sinh viên, và

particularly as someone who wants to get into medical school and become a doctor, public speaking is something you cannot escape.

đặc biệt là ai đó muốn vào trường y và trở thành bác sĩ, nói trước công chúng là thứ bạn không thể tránh khỏi.

You'll face group work, class presentations, interviews, and presenting research findings.

Bạn sẽ phải đối mặt với làm việc nhóm, các bài thuyết trình trên lớp, phỏng vấn và trình bày kết quả nghiên cứu.

You'll also need to regularly interact with colleagues once you have a job or with patients and their families.

Bạn cũng sẽ cần tương tác thường xuyên với đồng nghiệp khi có việc làm hoặc với bệnh nhân và gia đình của họ.

If you choose to become a doctor while you can't escape it, there are ways to make public speaking more tolerable and, dare I say, even enjoyable.

Nếu bạn chọn trở thành bác sĩ mà không thể tránh khỏi nó, có những cách để việc nói trước công chúng trở nên dễ chịu hơn, thậm chí thú vị.

Here are six strategies for improving your public speaking.

Dưới đây là sáu chiến lược để cải thiện khả năng nói trước công chúng của bạn.

The first tip is simple, but one that cannot be skipped.

Lời khuyên đầu tiên rất đơn giản, nhưng không thể bỏ qua.

Bạn không thể trốn tránh việc luyện tập.

As with most things in life, if you truly want to improve, you need to put in the reps.

Giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, nếu bạn thực sự muốn cải thiện, bạn cần phải luyện tập.

Without consistent practice, you will remain afraid and continue to believe yourself incapable of speaking in front of a crowd.

Nếu không luyện tập thường xuyên, bạn sẽ vẫn còn nỗi sợ và tiếp tục tin rằng mình không có khả năng nói trước đám đông.

There isn't a magic trick you weren't born lacking something that all other people have.

Không có một mẹo thần kỳ nào mà bạn sinh ra đã thiếu thứ gì đó mà tất cả mọi người khác đều có.

Good public speakers got that way through exposure and practice.

Những người nói trước công chúng giỏi đã trở nên như vậy thông qua việc tiếp xúc và luyện tập.

Sure, some may have a bit more natural confidence, but

Chắc chắn, một số người có thể có sự tự tin tự nhiên hơn một chút, nhưng

engaging, inspiring speakers got that way by working hard and refining their skills over time.

những người diễn thuyết lôi cuốn, truyền cảm hứng đã trở nên như vậy bằng cách làm việc chăm chỉ và trau dồi kỹ năng của họ theo thời gian.

Practicing public speaking doesn't mean you have to stand in front of a large crowd and give a speech every weekend.

Luyện tập nói trước công chúng không có nghĩa là bạn phải đứng trước đám đông lớn và thuyết trình mỗi cuối tuần.

There are plenty of ways to practice in the comfort of your home or by joining groups that have a public speaking element.

Có rất nhiều cách để luyện tập ngay tại nhà hoặc tham gia các nhóm có yếu tố nói trước công chúng.

Start small by volunteering to answer questions during class.

Bắt đầu từ những việc nhỏ như xung phong trả lời câu hỏi trong lớp.

Try being the presenter of your group's classwork or offer to give a toast at a family gathering.

Hãy thử làm người thuyết trình cho bài tập nhóm của lớp hoặc đề nghị phát biểu trong một buổi họp mặt gia đình.

Take it one step further by joining an improv group.

Tiến thêm một bước nữa bằng cách tham gia một nhóm ứng tác.

While it may be intimidating at first, improv groups don't take themselves seriously and are usually very welcoming.

Mặc dù ban đầu có thể đáng sợ, nhưng các nhóm ứng tác không quá coi trọng bản thân và thường rất chào đón.

Plus, improv will teach you how to think on your toes and be witty on the fly, an invaluable skill for public speakers to possess.

Hơn nữa, ứng tác sẽ dạy bạn cách suy nghĩ nhanh nhạy và dí dỏm ngay lập tức, một kỹ năng vô giá mà người nói trước công chúng cần có.

Practicing at home isn't as effective, but it's certainly better than nothing.

Luyện tập tại nhà không hiệu quả bằng, nhưng chắc chắn tốt hơn là không làm gì cả.

If you're practicing alone at home, film yourself so you can pinpoint what you can improve upon.

Nếu bạn luyện tập một mình ở nhà, hãy quay phim lại để có thể xác định chính xác những gì bạn có thể cải thiện.

Tiếp theo, hãy tự quay phim và xem lại.

Even though this may be a painful experience, it's the best way to capture a realistic view of what other people see.

Mặc dù đây có thể là một trải nghiệm đau đớn, nhưng đó là cách tốt nhất để có được cái nhìn thực tế về những gì người khác thấy.

Watching yourself speak has two chief benefits.

Xem chính mình nói có hai lợi ích chính.

First, it allows you to see what you're doing well.

Đầu tiên, nó cho phép bạn thấy những gì mình làm tốt.

Chúng ta thường là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình, và

we may think a presentation or speech went terribly when it actually wasn't bad at all.

chúng ta có thể nghĩ rằng một bài thuyết trình hoặc bài phát biểu diễn ra tệ hại khi thực tế nó không tệ chút nào.

You'll also be able to pinpoint your public speaking weaknesses.

Bạn cũng sẽ có thể xác định chính xác những điểm yếu khi nói trước công chúng của mình.

Bạn làm gì với đôi tay của mình?

Do you frequently put or like in between your thoughts or sentences?

Bạn có thường đặt "ừm" hoặc "à" vào giữa suy nghĩ hoặc câu của mình không?

Once you've isolated a few weaknesses, pick out a couple specific things to work on during your practice time.

Khi đã xác định được vài điểm yếu, hãy chọn ra một vài điều cụ thể để tập luyện trong thời gian thực hành.

Third, even if you don't feel confident if you look it, people won't realize you're actually terrified on the inside.

Thứ ba, ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin, nếu bạn thể hiện ra bên ngoài, mọi người sẽ không nhận ra là bạn đang thực sự sợ hãi bên trong.

Poor body language such as slouching, keeping your hands in your pockets, fiddling with items in your hands, or looking at the ground instead of in people's eyes will make you look nervous, timid or apathetic.

Ngôn ngữ cơ thể kém như khom lưng, để tay trong túi, nghịch ngợm đồ vật trong tay, hoặc nhìn xuống đất thay vì nhìn vào mắt người khác sẽ khiến bạn trông lo lắng, nhút nhát hoặc thờ ơ.

And not only that, slouching, slumping your shoulders, and

Và không chỉ vậy, việc khom lưng, rũ vai và

constantly breaking eye contact can make you feel shy, too.

liên tục phá vỡ giao tiếp bằng mắt cũng có thể khiến bạn cảm thấy ngại ngùng.

Ngôn ngữ cơ thể của bạn nói lên rất nhiều điều.

What you say often takes a backseat to how you say it.

Điều bạn nói thường lùi lại phía sau so với cách bạn nói.

Effective body language requires time to refine, so get started right away.

Ngôn ngữ cơ thể hiệu quả cần có thời gian để trau dồi, vì vậy hãy bắt đầu ngay lập tức.

Regardless of your current confidence level, be proactive about improving your body language by standing in front of a mirror as well as recording yourself and watching it back.

Bất kể mức độ tự tin hiện tại của bạn là bao nhiêu, hãy chủ động cải thiện ngôn ngữ cơ thể bằng cách đứng trước gương cũng như tự quay video và xem lại.

Remember to consistently and intentionally reset your posture.

Hãy nhớ liên tục và cố ý điều chỉnh lại tư thế của mình.

To do so, stand up straight and raise your hands up to the ceiling, then roll your shoulders back and allow your arms to slowly fall to either side.

Để làm được điều này, hãy đứng thẳng và giơ tay lên trần nhà, sau đó xoay vai ra sau và để cánh tay từ từ thả lỏng sang hai bên.

Your chest will likely feel unnaturally puffed out, but this is actually proper posture, and

Ngực của bạn có lẽ sẽ cảm thấy ưỡn ra một cách không tự nhiên, nhưng đây thực sự là tư thế đúng, và

it will make you both feel and look more confident.

nó sẽ khiến bạn cảm thấy và trông tự tin hơn.

Meet your own eyes in the mirror and practice smiling and nodding.

Hãy nhìn vào mắt mình trong gương và tập mỉm cười, gật đầu.

These nonverbal cues let the person you're speaking with, as well as your audience, know that you're listening and engaged.

Những tín hiệu phi ngôn ngữ này cho người bạn đang nói chuyện, cũng như khán giả của bạn, biết rằng bạn đang lắng nghe và tương tác.

Ask roommates, friends, and family about any bad body language habits they've noticed in you.

Hãy hỏi bạn cùng phòng, bạn bè và gia đình về bất kỳ thói quen ngôn ngữ cơ thể xấu nào mà họ nhận thấy ở bạn.

Bạn có thể làm gì để cải thiện tiếp theo?

Consistently expose yourself to discomfort.

Thường xuyên cho bản thân tiếp xúc với sự khó chịu.

Making an effort to step outside of your comfort zone will condition you to be comfortable being uncomfortable.

Nỗ lực bước ra khỏi vùng an toàn sẽ rèn luyện bạn để cảm thấy thoải mái khi không thoải mái.

Most of us avoid all forms of discomfort and stick with the familiar because it's, well, familiar.

Hầu hết chúng ta đều tránh mọi hình thức khó chịu và gắn bó với những gì quen thuộc vì nó, ừm, quen thuộc.

the more we stick to what we know, the less confident and the less capable we feel.

chúng ta càng bám vào những gì mình biết, chúng ta càng cảm thấy kém tự tin và kém năng lực.

If you keep telling yourself you can't do something, you'll believe it.

Nếu bạn cứ tự nhủ rằng mình không thể làm được điều gì đó, bạn sẽ tin vào điều đó.

Shake things up by facing your fears and doing something you wouldn't ordinarily do, you are capable of much more than you think.

Hãy thay đổi bằng cách đối mặt với nỗi sợ của bạn và làm điều gì đó mà bạn thường không làm, bạn có khả năng làm được nhiều hơn bạn nghĩ.

Take a dance class, go scuba diving, play a sport you've never tried, travel to a new country, or eat an insect.

Hãy tham gia một lớp học nhảy, lặn biển, chơi một môn thể thao bạn chưa từng thử, du lịch đến một quốc gia mới, hoặc ăn côn trùng.

Whatever you find intimidating, the more you face the unfamiliar, the more capable you'll realize you are.

Bất cứ điều gì khiến bạn sợ hãi, bạn càng đối mặt với những điều xa lạ, bạn sẽ càng nhận ra mình có khả năng hơn.

And slowly but surely, you'll build your confidence.

Và từ từ nhưng chắc chắn, bạn sẽ xây dựng được sự tự tin của mình.

Remember, that confidence isn't born, it's made.

Hãy nhớ rằng, sự tự tin không tự sinh ra, nó được tạo nên.

The more you build a diverse set of skills and prove to yourself that you can do whatever you put your mind to, the more confident you will feel.

Bạn càng xây dựng được nhiều kỹ năng đa dạng và chứng minh với bản thân rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn đặt ra, bạn sẽ càng cảm thấy tự tin hơn.

Before long, public speaking won't seem like that big of a deal because you'll know all that you're capable of.

Chẳng mấy chốc, nói trước công chúng sẽ không còn là vấn đề lớn nữa vì bạn sẽ biết tất cả những gì mình có thể làm.

This kind of skill, building resilience and tolerance for discomfort will carry forward into all aspects of your life.

Loại kỹ năng này, xây dựng khả năng phục hồi và chịu đựng sự khó chịu sẽ được áp dụng vào mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn.

Next, get your nerves under control by utilizing slow and intentional breathing.

Tiếp theo, hãy kiểm soát sự hồi hộp của bạn bằng cách hít thở chậm và có chủ đích.

This will activate your parasympathetic nervous system and calm down your sympathetic nervous system.

Điều này sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm của bạn và làm dịu hệ thần kinh giao cảm của bạn.

When we get nervous, our fight or flight response originating from our sympathetic nervous system is triggered.

Khi chúng ta lo lắng, phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy bắt nguồn từ hệ thần kinh giao cảm của chúng ta sẽ được kích hoạt.

Our body tries to get our muscles as much oxygen as possible in preparation to either fight or flee.

Cơ thể chúng ta cố gắng cung cấp càng nhiều oxy cho cơ bắp càng tốt để chuẩn bị chiến đấu hoặc bỏ chạy.

The trouble is, public speaking requires neither of those things.

Vấn đề là, nói trước công chúng không yêu cầu cả hai điều đó.

While we can take in all the oxygen we want, our bodies cannot produce carbon dioxide at the same rate, so our oxygen and CO2 levels become imbalanced, further exacerbating our anxiety.

Mặc dù chúng ta có thể hít vào bao nhiêu oxy tùy thích, cơ thể chúng ta không thể sản xuất carbon dioxide với tốc độ tương tự, vì vậy mức oxy và CO2 của chúng ta trở nên mất cân bằng, làm trầm trọng thêm sự lo lắng của chúng ta.

We can bring our levels back to normal with slow, intentional breathing.

Chúng ta có thể đưa mức độ trở lại bình thường bằng cách hít thở chậm, có chủ đích.

There are many, many breathing exercises out there.

Có rất nhiều, rất nhiều bài tập thở ngoài kia.

A simple one we recommend is 4x4 breathing, also known as box breathing, which is popular among Navy Seals.

Một bài tập đơn giản mà chúng tôi khuyên dùng là hít thở 4x4, còn được gọi là hít thở vuông, rất phổ biến trong lực lượng Navy Seals.

Start by inhaling slowly for four seconds.

Bắt đầu bằng cách hít vào chậm trong bốn giây.

Hold that breath for four seconds, then exhale for four seconds.

Giữ hơi thở đó trong bốn giây, sau đó thở ra trong bốn giây.

Hold that and do not inhale for four seconds.

Giữ nguyên và không hít vào trong bốn giây.

Then inhale for four seconds and repeat the process four times.

Sau đó hít vào trong bốn giây và lặp lại quy trình bốn lần.

Box breathing will calm you down and enable you to focus before your presentation or speech.

Hít thở vuông sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung trước bài thuyết trình hoặc bài nói của mình.

And while you're speaking, don't forget to breathe.

Và khi bạn đang nói, đừng quên thở.

Lastly, before speaking, don't forget to warm up.

Cuối cùng, trước khi nói, đừng quên khởi động.

Just like you would before exercising or playing sports, warm up your voice before stepping on the stage or in front of your class.

Giống như bạn khởi động trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao, hãy khởi động giọng nói của bạn trước khi bước lên sân khấu hoặc trước lớp học của bạn.

If you don't warm up your voice, you're much more likely to mumble or get tongue tied.

Nếu bạn không khởi động giọng nói của mình, bạn sẽ dễ bị nói lắp hoặc líu lưỡi hơn nhiều.

If you don't warm up your face, it will appear dull and indifferent as opposed to confident and engaged.

Nếu bạn không khởi động khuôn mặt của mình, nó sẽ trông đờ đẫn và thờ ơ thay vì tự tin và thu hút.

To get your mouth moving, perform tongue twisters before your presentation, such as Red Leather, Yellow Leather, and

Để miệng bạn linh hoạt, hãy tập đọc líu lưỡi trước bài thuyết trình của bạn, ví dụ như Red Leather, Yellow Leather và

Don't stop until you can clearly enunciate each syllable.

Đừng dừng lại cho đến khi bạn có thể phát âm rõ ràng từng âm tiết.

Bắt đầu chậm rãi và tập trung.

You aren't doing yourself any favors by rushing through the tongue twisters.

Bạn sẽ không làm lợi cho mình nếu vội vàng đọc líu lưỡi.

Your insights will be lost on your audience if they can't understand what you're saying.

Những hiểu biết sâu sắc của bạn sẽ không đến được với khán giả nếu họ không hiểu bạn đang nói gì.

It's also essential to warm up your face.

Việc khởi động khuôn mặt cũng rất cần thiết.

Our skin tightens when it's dry, which stiffens our face and makes us appear apathetic and disengaged, both of which are deeply unappealing in a public speaker.

Da của chúng ta bị khô sẽ căng lên, làm cứng khuôn mặt và khiến chúng ta trông thờ ơ, thiếu kết nối, cả hai điều này đều rất khó chịu ở một người nói trước công chúng.

To get the blood flowing, open your mouth and eyes as wide as possible, as if you've just seen a ghost.

Để máu lưu thông, hãy mở to miệng và mắt hết cỡ, như thể bạn vừa nhìn thấy một con ma.

Then pinch your mouth and eyes as if you've just bitten into the sourest lemon imaginable.

Sau đó, hãy mím chặt miệng và nheo mắt như thể bạn vừa cắn phải quả chanh chua nhất có thể tưởng tượng được.