Name: Tại sao học ít hơn lại giúp bạn học nhanh hơn (Dựa trên khoa học) (Why Studying LESS Makes You Learn Faster (Science-Based))
Uploaded: 2025-10-28T02:51:49.000Z
Duration: 8 min 55 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

The best way to study and learn is to access components of your memory systems that offset forgetting.

Cách tốt nhất để học và ghi nhớ là truy cập vào các thành phần trong hệ thống trí nhớ của bạn để bù đắp cho việc quên.

That is the way to remember things, that is the way to gain mastery over them.

Đó là cách để ghi nhớ mọi thứ, đó là cách để làm chủ chúng.

And I'm going to teach you how to best do that using the data gleaned from the peer reviewed literature.

Và tôi sẽ dạy bạn cách làm điều đó tốt nhất bằng cách sử dụng dữ liệu thu thập được từ các bài báo đã qua bình duyệt.

Now, before I do that, I want to talk about what learning is.

Bây giờ, trước khi làm điều đó, tôi muốn nói về việc học là gì.

Neuroplasticity is this incredible feature of your nervous system,

Neuroplasticity là một đặc điểm đáng kinh ngạc của hệ thần kinh của bạn, bao gồm cả não và tủy sống, đó là khả năng hệ thần kinh của bạn thay đổi để phản ứng với trải nghiệm.

which of course includes your brain and your spinal cord,

which is the ability for your nervous system to change in response to experience.

So any form of learning involves neuroplasticity.

Vì vậy, bất kỳ hình thức học tập nào cũng liên quan đến neuroplasticity.

Neuroplasticity, we sometimes hear as neural plasticity.

Neuroplasticity, đôi khi chúng ta nghe là neural plasticity.

Two words or neuroplasticity. Those are the same thing, essentially.

Hai từ hoặc neuroplasticity, chúng là một.Về cơ bản. 

The change that underlies neuroplasticity at the level of cells, which we call neurons or nerve cells,

Sự thay đổi làm nền tảng cho neuroplasticity ở cấp độ tế bào, mà chúng ta gọi là neuron hoặc tế bào thần kinh, thường liên quan đến ba cơ chế khác nhau.

generally involves three different mechanisms.

One is the strengthening of certain connections, what we call synaptic connections.

Một là sự tăng cường của các kết nối nhất định, cái mà chúng ta gọi là kết nối synap.

Synapses are the location between neurons where they communicate with one another.

Synap là vị trí giữa các neuron nơi chúng giao tiếp với nhau.

Thực ra đó là một khe hở giữa các neuron.

It is technically called the synaptic cleft.

Nó được gọi kỹ thuật là khe synap.

chemicals are passed across that gap that allow one neuron to activate other neurons or many neurons to activate many other neurons

trong khe hở đó, các hóa chất được truyền qua khe hở đó cho phép một neuron kích hoạt các neuron khác hoặc nhiều neuron kích hoạt nhiều neuron khác hoặc ức chế hoạt động của các neuron khác.

or to inhibit the activity of other neurons.

Okay, so one form of neuroplasticity is the strengthening of connections between neurons.

Được rồi, vậy là.Vậy một dạng neuroplasticity là sự tăng cường các kết nối giữa các neuron. 

Another form of neuroplasticity is the weakening of connections between neurons.

Một dạng neuroplasticity khác là sự suy yếu các kết nối giữa các neuron.

And yet, a third form of plasticity, which is often discussed in the media,

Và hơn nữa, một dạng plasticity thứ ba, mà thường được thảo luận trên truyền thông, nhưng

but is very rare actually in the nervous system, especially the adult nervous system of humans,

thực ra rất hiếm gặp trong hệ thần kinh, đặc biệt là hệ thần kinh người trưởng thành, đó là neurogenesis, hay sự hình thành neuron mới.

is neurogenesis, or the addition of new neurons.

Let's just get this out of the way up front,

Để làm rõ ngay từ đầu, vì sự hình thành neuron mới lại thu hút rất nhiều sự chú ý trên các bài báo, nhưng

because the addition of new neurons again grabs so much attention in media articles,

but it's responsible for a near-trivial amount of the sort of neuroplasticity that is important for today's discussion, or frankly for most all discussions.

nó chỉ chịu trách nhiệm cho một lượng rất nhỏ trong số các dạng neuroplasticity quan trọng cho cuộc thảo luận hôm nay, hoặc thực tế là cho hầu hết mọi cuộc thảo luận.

It is true you have a specialized set of neurons in your olfactory bulb that are responsible for smell,

Đúng là bạn có một nhóm neuron chuyên biệt trong hành khứu giác chịu trách nhiệm về khứu giác, cũng như một nhóm neuron chuyên biệt trong cái gọi là hồi răng cưa của hồi hải mã, một khu vực của não bộ quan trọng đối với trí nhớ, nơi các neuron mới dường n

as well as a specialized set of neurons in the so-called dentate gyrus of your hippocampus,

an area of the brain that's important for memory,

in which new neurons appear to be added throughout the lifespan.

But this is not the major mechanism by which learning and memory occurs in humans.

Nhưng đây không phải là cơ chế chính mà học tập và trí nhớ xảy ra ở người.

Rather, the major mechanism by which learning and memory occurs in humans is the strengthening of existing connections and the weakening of existing connections,

Thay vào đó, cơ chế chính mà học tập và trí nhớ xảy ra ở người là sự tăng cường các kết nối hiện có và sự suy yếu các kết nối hiện có, hoặc sự hình thành các kết nối mới giữa các neuron đã có, chứ không phải neuron mới.

or the formation of new connections between already existing neurons, not new neurons.

Okay, now, the removal or weakening of connections between neurons being an important component of neuroplasticity is very important.

Được rồi, bây giờ, việc loại bỏ hoặc suy yếu các kết nối giữa các neuron là một thành phần quan trọng của neuroplasticity là rất quan trọng.

For sake of today's discussion, I want to emphasize that when we hear about weakening of connections,

Vì mục đích thảo luận hôm nay, tôi muốn nhấn mạnh rằng khi chúng ta nghe nói về sự suy yếu các kết nối, chúng ta thường nghĩ, ồ, điều đó có nghĩa là quên, hoặc điều đó có nghĩa là não bộ đang kém đi.

we often think, well, that means forgetting, or that means the brain is getting less good.

However, so much of the neuroplasticity that underlies, for instance,

Tuy nhiên, rất nhiều neuroplasticity cơ bản, ví dụ, việc tiếp thu một kỹ năng vận động mới thực sự là sự phản ánh của việc loại bỏ các kết nối.

the acquisition of a new motor skill is actually the reflection of removal of connections.

So we don't want to project any kind of value onto a discussion about adding new connections, removing new connections.

Vì vậy, chúng ta không muốn gán bất kỳ giá trị nào cho cuộc thảo luận về việc thêm kết nối mới, loại bỏ kết nối mới.

Chúng ta cứ tạm dừng ở mức này nhé.

Mechanistically, when you hear about neuroplasticity, just know that it could be the consequence of strengthening of connections as well as weakening of connections,

Về mặt cơ chế, khi bạn nghe nói về neuroplasticity, hãy biết rằng đó có thể là hệ quả của việc tăng cường kết nối cũng như suy yếu kết nối, và

and that neither strengthening of connections in the nervous system nor weakening of connections can map directly to the formation or removal of, say, memories or information.

rằng cả việc tăng cường kết nối trong hệ thần kinh lẫn suy yếu kết nối đều không thể ánh xạ trực tiếp đến việc hình thành hay loại bỏ, ví dụ, ký ức hoặc thông tin.

Just know that these are the important mechanisms.

Chỉ cần biết rằng đây là những cơ chế quan trọng.

In fact, if you look at a baby that is, let's say, I don't know, nine months old,

Thực tế, nếu bạn nhìn một em bé khoảng chín tháng tuổi, kỹ năng vận động của bé chưa tốt lắm, so với kỹ năng vận động mà đứa trẻ đó sẽ có khi sáu hoặc bảy tuổi.

their motor skills are not terrific, typically compared to the motor skills that that child will have when they are six or seven years old.

And believe it or not, the improvement in motor coordination that one observes in humans and other species for that matter,

Và tin hay không thì tùy, sự cải thiện phối hợp vận động mà chúng ta quan sát thấy ở người và các loài khác, từ lúc sinh ra cho đến tuổi thiếu niên, thanh thiếu niên và tuổi trưởng thành, phần lớn là sự phản ánh của việc loại bỏ.

from birth until the adolescents and teen years and adult years, is largely the reflection of the removal.

That's right, the removal of neural connections as opposed to the formation of neural connections.

Đúng vậy, việc loại bỏ các kết nối thần kinh thay vì hình thành các kết nối thần kinh.

However, the neural connections that remain become much more robust.

Tuy nhiên, các kết nối thần kinh còn lại sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nhiều.

Chúng trở nên đáng tin cậy hơn nhiều.

Okay, so that's the mechanistic backdrop for everything that we're going to talk about today, which is how to study and learn.

Được rồi, đó là bối cảnh cơ chế cho mọi thứ chúng ta sẽ nói hôm nay, đó là cách học và nghiên cứu.

And as I mentioned earlier in my introduction,

Và như tôi đã đề cập trong phần giới thiệu, phần lớn việc học và ghi nhớ tài liệu mới là để bù đắp cho quá trình quên tự nhiên xảy ra bất cứ khi nào chúng ta tiếp nhận thông tin mới.

most of learning and remembering new material is about offsetting the forgetting process that naturally occurs any time we hear new information.

So in keeping with what will ultimately reveal itself to be the dominant theme of today's discussion right now,

Vì vậy, để giữ đúng với chủ đề chính của cuộc thảo luận hôm nay,

and for reasons that will become clear later, I want you to take a brief quiz.

và vì những lý do sẽ được làm rõ sau này, tôi muốn các bạn làm một bài kiểm tra ngắn.

Now, the moment people hear quiz or test, typically it spikes their adrenaline.

Bây giờ, ngay khi mọi người nghe thấy từ "quiz" hay "test", thường thì adrenaline của họ sẽ tăng vọt.

Họ bắt đầu cảm thấy căng thẳng.

But don't worry, you're going to keep your answers to yourself.

Nhưng đừng lo, bạn sẽ giữ câu trả lời cho riêng mình.

And you're doing this for a very specific purpose.

Và bạn đang làm điều này vì một mục đích rất cụ thể.

Đây là một bài kiểm tra gồm hai câu hỏi.

How many different ways, mechanistically speaking, does neuroplasticity occur?

Có bao nhiêu cách khác nhau, xét về mặt cơ chế, để neuroplasticity xảy ra?

Is it one mechanism, two mechanisms, or three mechanisms?

Là một cơ chế, hai cơ chế hay ba cơ chế?

Okay, can you name, in your head, two of the three major changes that the nervous system can undergo which are reflective of neuroplasticity?

Được rồi, bạn có thể nêu ra trong đầu hai trong ba thay đổi lớn mà hệ thần kinh có thể trải qua, phản ánh neuroplasticity, đúng không? Vậy câu trả lời cho câu hỏi là có ba chế độ neuroplasticity khác nhau, như bạn nhớ hoặc có thể đã không nhớ.

Okay, so the answer to question was is that there are three different modes of neuroplasticity as you recall or as you may not have been able to recall.

And by the way, if you were not able to recall the three different modes of neuroplasticity or mechanisms underlying neuroplasticity, that is fine.

Và nhân tiện, nếu bạn không nhớ ba chế độ neuroplasticity khác nhau hoặc các cơ chế cơ bản của neuroplasticity, thì không sao cả.

As you'll soon realize, recognizing the errors in your information retention is another critical and very useful way to retain more information,

Như bạn sẽ sớm nhận ra, việc nhận ra những lỗi trong khả năng ghi nhớ thông tin của bạn là một cách quan trọng và rất hữu ích khác để ghi nhớ nhiều thông tin hơn, ngay cả khi bạn trả lời sai hoặc không biết.

even if you got the answer wrong or you didn't know.

In fact, especially if you got the answer wrong or you didn't know.

Trên thực tế, đặc biệt là nếu bạn trả lời sai hoặc không biết.

So the three ways are the strengthening of neural connections, second, the weakening of neural connections,

Vậy ba cách đó là: thứ nhất, tăng cường kết nối thần kinh, thứ hai, suy yếu kết nối thần kinh, và

and third, through neurogenesis, the addition of new neurons.

thứ ba, thông qua neurogenesis, bổ sung các neuron mới.

Tại sao tôi lại đưa ra bài kiểm tra này?

Well, as you'll soon learn, if you look across the total body of research on how best to study and learn,

Thực ra, như bạn sẽ sớm biết, nếu bạn xem xét toàn bộ các nghiên cứu về cách học và ghi nhớ tốt nhất, thì nó bao gồm việc làm chính xác những gì chúng ta vừa làm, đó là dừng lại định kỳ và tự kiểm tra kiến thức đã học.

it involves doing exactly what we just did, which is to periodically stop and test yourself on the material that you learned.

Testing is not just a way of evaluating what knowledge you've acquired and which knowledge you have not managed to acquire.

Việc kiểm tra không chỉ là cách đánh giá kiến thức bạn đã tiếp thu và kiến thức nào bạn chưa tiếp thu được.

It also turns out to be the best tool for offsetting forgetting of any kind.

Nó còn hóa ra là công cụ tốt nhất để bù đắp cho việc quên lãng dưới mọi hình thức.

This study looked at whether or not studying material four times.

Nghiên cứu này xem xét liệu việc học tài liệu bốn lần có tốt hơn không.

So study, study, study, study was better in terms of locking that information into people's minds,

Vì vậy, học, học, học, học tốt hơn trong việc củng cố thông tin đó vào tâm trí mọi người, cho phép họ sử dụng thông tin đó một cách linh hoạt, đó là một yếu tố của sự sáng tạo, về cơ bản là giúp họ nắm vững tài liệu.

allowing them to use that information flexibly, which is an element of creativity, essentially giving them mastery of the material.

Then a different group which studied once, studied the material twice, studied the material three times,

Sau đó, một nhóm khác học một lần, học tài liệu hai lần, học tài liệu ba lần, rồi được kiểm tra về tài liệu đó.

Or a third group that studied material once, then took one, two, yes, three tests on the material.

Hoặc một nhóm thứ ba học tài liệu một lần, sau đó làm một, hai, vâng, ba bài kiểm tra về tài liệu đó.

Now, so what I just described was three groups, all of whom read a passage.

Bây giờ, những gì tôi vừa mô tả là ba nhóm, tất cả đều đọc một đoạn văn.

This was a passage about animals, about biology, some other topics, too, in different experiments.

Đây là một đoạn văn về động vật, về sinh học, và cả một số chủ đề khác trong các thí nghiệm khác nhau.

One group studies four times, then later they take a test.

Một nhóm học bốn lần, sau đó họ làm bài kiểm tra.

The second group studies 1, 2, 3 times, takes a test on that material, and then later takes a test.

Nhóm thứ hai học 1, 2, 3 lần, làm bài kiểm tra về tài liệu đó, vàsau đó làm bài kiểm tra. 

The third group studies the material once, then takes three tests on the material, and then later takes a test.

Nhóm thứ ba học tài liệu một lần, sau đó làm ba bài kiểm tra về tài liệu đó, vàsau đó làm bài kiểm tra. 

So what's analyzed and compared between these different groups is their performance on that final test.

Vậy điều được phân tích và so sánh giữa các nhóm khác nhau này là hiệu suất của họ trong bài kiểm tra cuối cùng đó.

Okay, that should be pretty much obvious given the way we've been going today in this description of tests as a way to offset forgetting.

Được rồi, điều đó khá rõ ràng dựa trên cách chúng ta đã đi ngày hôm nay trong mô tả về các bài kiểm tra như một cách để bù đắp cho việc quên.

Okay, so the more tests that you take as a way to expose yourself to the material, the better you're going to perform on that material at some later point.

Được rồi, vì vậy bạn càng làm nhiều bài kiểm tra để tiếp xúc với tài liệu, bạn sẽ càng thực hiện tốt hơn về tài liệu đó vào một thời điểm sau này.

Now, of course, at some point, you have to be exposed to the material for the first time, right?

Bây giờ, tất nhiên, tại một thời điểm nào đó, bạn phải tiếp xúc với tài liệu lần đầu tiên, đúng không?

Đó là lý do tại sao chúng ta học và ghi nhớ.

But after one exposure to new material, taking more tests on that material,

Nhưng sau một lần tiếp xúc với tài liệu mới, làm nhiều bài kiểm tra hơn về tài liệu đó, ngay cả khi bạn không làm tốt lắm trong các bài kiểm tra đó, miễn là bạn có thể xem đáp án chính xác cho các bài kiểm tra đó và so sánh câu trả lời của mình với các đá

even if you don't perform that well on those tests,

as long as you're able to see the accurate answers to those tests and compare your answers to those answers,

will lead to better performance on the ultimate test and retention of that material at some later time.

Subtitles ListPlay Video

Tại sao học ít hơn lại giúp bạn học nhanh hơn (Dựa trên khoa học) (Why Studying LESS Makes You Learn Faster (Science-Based))

essentially

recognize

material

reveal